कैसे काम पर आराम करने के लिए

अनुसंधान सेवा पोर्टल HeadHunter पता चला है कि श्रमिकों के केवल 7% कार्यस्थल में तनाव के साथ सामना नहीं कर रहे हैं। शेष 93% अनुभव वैसे भी। शीर्ष पांच सबसे तंत्रिका क्षेत्रों - लेखांकन, प्रबंधन, बीमा, क्रय और विपणन। आप न सिर्फ मेज से उठकर मेरी नसों शांत करने के लिए टहलने के लिए जा सकते हैं।

जल्दी से नीचे कहीं भी, कभी व्यवस्थित करने के लिए सक्षम होने के लिए, आप दो दिशाओं में काम करने की जरूरत है: तंत्रिका तंत्र को प्रशिक्षित करने केएक जटिल मनोवैज्ञानिक शारीरिक घटना के रूप में चिंता समस्या और यहाँ और अब भावनाओं पर नियंत्रण करना सीख।

कैसे एक शांत बनने के लिए

काम पर मन की शांति के लिए एक तंत्रिका तंत्र है कि किसी भी तनाव के साथ या कम से कम जल्दी से ठीक सामना कर सकते हैं की जरूरत है।

नींद अधिक

आप छूट तकनीक के सैकड़ों देख सकते हैं। लेकिन अगर आप नींद नहीं करते हैं, वे मदद नहीं करेगा:

1. कोर्टिसोल - नींद की कमी तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित करता है। कम तुम सो जाओ, तो आप हार्मोन की अधिक है।
2. मस्तिष्क आराम का समय नहीं है, तो आप तेज पर धीमी गति से कर रहे हैं। इसलिए, जब आप गलती करते हैं और यहां तक ​​कि अधिक से अधिक तनाव उत्तेजक।
instagram viewer
3. निरंतर वोल्टेज - अनिद्रा का कारण। नींद, चिंतित है, क्योंकि मैं नींद नहीं करते हैं, नहीं, क्योंकि मैं चिंतित: एक वापसी स्थगित, तो आप खुद को एक दुष्चक्र में गाड़ी चला रहे हैं।

कुछ भी लेकिन सामान्य नींद करो। त्यागें podrabotok। शाम के लिए अलार्म सेट: सोने के लिए यह समय से पहले एक घंटे के लिए घंटी करते हैं। गैजेट को बंद कर दें, टहलने, एक पालतू जानवर के साथ खेलने से लेते हैं। यह सिर्फ शुरुआत में है, तो आप शांत हो जाओ और एक छुट्टी बन होना मुश्किल है।

एक बैकअप योजना के साथ आने के

किसी भी तनाव को डर है चाहिए। जब कोई बात बिगड़ जाए क्या हम डर रहे हैं? बर्खास्तगी, व्यापार की हानि, ठीक। नतीजतन, सबसे भयानक, क्या काम के साथ जुड़ा हुआ है के रूप में - पैसे की कमी है।

एयरबैग बनाने के लिए - सिर्फ एक ही रास्ता इस डर को खत्म करने की नहीं है। है, आप खाता है, जो राशि है कि बाहर तक दबाए रखें एक नया काम या एक नई परियोजना लगाने के लिए पर्याप्त है पर आधारित होगा देखना चाहिए। आदर्श रूप में, पैसा छह महीने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। नहीं तथ्य यह है कि आप उन्हें जल्दी से बनाने के लिए और अलग सेट कर सकते हैं। लेकिन अगर आप शुरू नहीं किया है, यह अब है। आप शेयर, इच्छाशक्ति और विश्वास है जब।

काम पर तनाव दूर करने के लिए कैसे

काम पर तनाव काम पर काबू पाने के लिए आवश्यक है। सहकर्मियों या ग्राहकों से घिरा हुआ एक मेज पर बैठे, इसलिए कोई भी गौर किया है कि है कि आप चिंतित रहे हैं शांत करने की।

गहरी साँस

मानसिक रूप से 10 के लिए गणना और एक गहरी साँस, तो एक धीमी गति से साँस छोड़ना ले। एक पंक्ति में 12 बार दोहराएँ। इस सामग्री गायब होने और मानसिक तनाव की समस्याएं दूर जाना होगा नहीं, लेकिन आप उन्मत्त दिल की धड़कन और शरीर को शांत होगा आदेश दे: "सभी अच्छी तरह से है, वहाँ कोई खतरा नहीं है, तो आप बंद करो और एक सांस ले सकते हैं।" गहरी सांस - तनाव से मुकाबला करने के लिए एक प्रारंभिक चरण।

टेक नोट्स

एक अच्छा तरीका शांत करने की जब आप किसी मीटिंग या प्रस्तुति में हैं। एक नोटबुक सब मेरे विचार में लिखें, सभी आता है कि मन में। कागज पर यह चेतना की एक धारा होगा। उदाहरण के लिए, एक नोटबुक में लाइनें हैं: "Aaaaaa, सब खो दिया है, प्लास्टर हटाया, ग्राहक के पत्ते, कैसे भयानक, मैं अभी भी ऊपर मिश्रण! "लेकिन आप देखें कि आपके दिमाग में चल रहा है, और आपको एहसास होगा कि डर डरावना और हास्यास्पद नहीं लगती है। इसके अलावा, रिकॉर्ड - बातचीत के एक एनालॉग, दूसरे के साथ और खुद के साथ न केवल है। यह एक्सप्रेस मनोचिकित्सा बदल जाता है।

और कोई भी अगर बैठक आप कुछ लिख हैरान कर दिया जाएगा। इसके विपरीत, हर कोई आप एक अच्छे साथी हैं सोचेंगे।

छोटी बातों का ध्यान रखें

कभी-कभी चिंता इतना मजबूत है कि कोई बलों काम करने के लिए है। मुख्य बात - नकारात्मक विचारों पर ध्यान केन्द्रित करना नहीं। कुछ है कि काम से संबंधित नहीं है कर रही शुरू करो। मेज पर कागज एकत्रित न। धूल साफ कर लें। जल खिड़की पर फूल। लंचबॉक्स धो लें। कुंजीपटल को साफ करें। कुछ ऐसा है जो दिखाई परिणाम लाने के लिए और आप फोकस शिफ्ट करने के लिए कारण होगा मत करो।

औषध विज्ञान समाधान का प्रयोग करें

आपको लगता है कि रिकॉर्ड में विश्वास नहीं करते हैं और तालिका पोंछते शांत करने में मदद मिलेगी, शरीर पीड़ा और एक शामक नहीं लेते। जरूरी एक नुस्खा चलाने के लिए और काम के तनाव उत्कृष्ट काम ग्लाइसिन और वेलेरियन निकालने के साथ शक्तिशाली प्रशांतक खरीदते हैं, के लिए नहीं।

• वेलेरियन - तनाव से निपटने के लिए सबसे अच्छी तरह से अध्ययन किया साधन में से एक, प्राचीन यूनान में इस्तेमाल किया गया थाऔषधीय लक्षण वर्णन शामक.
• Aminoacetic एसिड (और अधिक सामान्यतः ग्लाइसिन के रूप में जाना जाता है) - यह सभी को और अधिक परेशान होना आवश्यक है। एक एमिनो एसिड है कि मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाता हैचेतावनी एरिथ्रोपोएसिस और एनीमिया के ग्लाइसिन तनाव प्रेरित विकारों और तंत्रिका तनाव कम कर देता है, नींद को सामान्य, स्मृति और ध्यान को बेहतर बनाता हैदवा की ग्लाइसिन चयापचय.

इन घटकों के दोनों तैयारी 'में निहित हैंध्यान"(नहीं एक दवा है, एक भोजन के पूरक)। यह टकसाल स्वाद और संरचना के साथ lozenges। व्यक्तिगत रूप से, ग्लाइसिन, और वेलेरियन कई की तैयारी, और एक साथ में प्रतिनिधित्व कर रहे हैं - केवल "ध्यान"। इस कॉकटेल का विशेष लक्षण है कि मौखिक सक्रिय पदार्थों में अवशोषण गोलियों के दौरान तेजी से खून दर्ज करें, और संचालित करने के लिए शुरू करते हैं (यह एक उच्च जैव उपलब्धता कहा जाता है) है।

गोलियां पहले पेट में भंग चाहिए, आंत में मिलता है, खून में प्रवेश और जिगर, जहां सक्रिय पदार्थों में से कुछ को नष्ट कर दिया माध्यम से जाने के मौखिक रूप से लिया जाना चाहिए कि,। नतीजतन, सक्रिय तत्व की राशि कम और प्रभाव बढ़ जाती है की शुरुआत के समय किया जाता है।

साथ "ध्यान"यह गलत हो रहा है। तुम बस ताजा सांस के लिए मांसल टकसालों रख दिया और शांत हो जाओ। गोली अंत तक नहीं खाया है, लेकिन यह काम करता है: आप शांति से सांस लेते हैं और काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

संचयी प्रभाव मतलब यह नहीं है कि आप "ध्यान" करने के लिए नीचे बैठते हैं और लत के रूप में मिल जाएगा। ग्लाइसिन नशे की लत नहीं है, लेकिन यह, वेलेरियन की तरह है, यह बेहतर पूरी तरह से करने के लिए पाठ्यक्रम का उपयोग करने के क्रम में लाभकारी प्रभाव का अनुभव हैखाद्य उत्पादों और स्कूल किशोरों के लिए खाद्य योज्य के रूप ग्लाइसिन की का प्रयोग करें.

बादाम में बहुत से लोग संदेह की नजर से देखा जाता है, लेकिन दवाओं से पूरक अलग है यह लगभग हर कोई सलाह दे सकते हैं कि। पूरक पोषण - रोग को खत्म करने के बजाय स्वास्थ्य के लिए माल कर रहे हैं। काम पर तनाव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह एक ऐसा रोग है जिसमें एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए, यदि आप घटकों के लिए अत्यंत अनुभुत नहीं हैं, तो आप एक "ध्यान" फार्मेसी में एक पर्चे के बिना खरीद सकते हैं और निर्देशानुसार ले जा सकते हैं।

आराम भावनाओं - जीवन में आराम!

अधिक जानने के