बैठक, भीड़ नौकरियों, प्रस्तुतियों, नए आदेश, मेल, ट्विटर, फेसबुक - सभी की जरूरत समय में हो सकता है, कुछ ही समय, तेजी से, तेजी से, तेजी से... दिन आप एक निचोड़ा नींबू की तरह समाप्त हो valites के अंत में, अपने खराब अभिशाप जीवन। इस बीच, यह लंबे समय है कि एक समय पर बाकी पूरी तरह से हानिकारक नहीं साबित हो चुका है, और यहां तक कि इसके विपरीत - हमारे उत्पादकता बढ़ जाती है. इस समय या महंगे उपकरण का एक बहुत करने के लिए, जरूरी नहीं है।
भोजन
पीने हरी चाय: हर्बल चाय उत्कृष्ट आराम कार्रवाई है। हरी चाय एल theanine, जो क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करता है का एक स्रोत है। उबाल लें पानी और काढ़ा चाय और एक आरामदायक घूंट बनाने - यह केवल कुछ ही मिनट लगते।
चॉकलेट बार: डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े रोकें तनाव मदद और मूड में सुधार कर सकते हैं। डार्क चॉकलेट कोर्टिसोल तनाव हार्मोन स्तर को नियंत्रित करता है और चयापचय स्थिर है, लेकिन मन में है कि दुरुपयोग है कि वांछनीय नहीं है रखने के लिए।
शहद की कुछ चम्मच:इस उत्पाद यह न केवल एक प्राकृतिक त्वचा मॉइस्चराइजर और एक एंटीबायोटिक है, लेकिन यह भी उत्तेजना, चिंता और अवसाद के लिए एक शानदार उपाय है कि कम कर देता है।
एक आम खाओ: अपनी डेस्क छोड़े बिना एक उष्णकटिबंधीय छुट्टी ले लो। रसदार, सुगंधित आम यह एक पदार्थ linalool कहा जाता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता हैं। यह इसके लायक - रस, इस हाथ के बारे में चिंता मत करो।
Chew गम: मेन्थॉल, फल या किसी भी स्वाद है कि आप की तरह। इस जीत तनाव के लिए एक आश्चर्यजनक रूप से सरल और प्रभावी तरीका है। बस चबाने के कुछ ही मिनटों चिंता को कम और कोर्टिसोल का स्तर कम कर सकते हैं।
आंतरिक
एक तकिया पर अपना सिर रख दिया: वहाँ दिन गए जब केवल एक ही चीज़ हम वास्तव में जरूरत है - एक एक अच्छा, लंबी नींद. दुर्भाग्यवश, अगर आप काम पर कर रहे हैं, यह आम तौर पर असंभव है। लेकिन अगर आप एक तकिया है, तो आप छूट के लिए अपने रास्ते पर हैं। इस प्रकार आराम करने के लिए प्रयास करें: कुछ मिनट के लिए तकिए पर सिर रख दिया और कल्पना यह है कि जैसे एक स्पंज अपने सभी चिंताओं को ऊपर बेकार है।
ध्यान: पहाड़ों पर भाग जाना कोई ज़रूरत नहीं, एक शांत शांत स्थान पर पर्याप्त में केवल कुछ ही मिनट ध्यान के फल प्राप्त करने के लिए। वहाँ ध्यान की विभिन्न तकनीकों हैंमहसूस करने के लिए विश्राम किया और आराम से। एक सहज और शांत जगह है, अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित का पता लगाएं और है कि सभी महसूस चिंता गायब शुरू.
सांस के प्रति जागरूक: वहाँ आराम करने के लिए एक आसान तरीका है? धीरे, गहरी सांस लेने निम्न रक्तचाप और हृदय गति कर सकते हैं। विविधता के लिए, साँस लेने में प्राणायाम का प्रयास करें। यह योग विधि एक नथुने से पहले सांस लेने शामिल है, और फिर एक और, और चिंता को कम किया जाता है।
प्रगतिशील विश्राम का प्रयास करें: काल? उपयोग प्रगतिशील विश्राम विधि किसी भी स्थिति में आराम करने के लिए सीखने के लिए। इस विधि चरणबद्ध चयनात्मक napryazheniiyu प्रशिक्षण और कुछ मांसपेशियों की छूट के होते हैं।
पहले खाता: हाँ, इस विधि हर किसी के लिए जाना जाता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। आगे और पीछे दिशा गिनती करने के लिए कई बार कोशिश करो। अगर यह उपलब्ध आंकड़े नहीं है आपका मस्तिष्क कोई चिंता नहीं करनी होगी।
अपनी आँखें बंद: आप कर सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद, तो सब कुछ ठीक है। बस संरक्षण अच्छी तरह बंद पलकों के लिए शोर और कार्यालय की सड़कों की अराजकता से काट दिया। इस शांत बहाल करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आसान तरीका है।
शरीर छूट
अपने आप को एक हाथ मालिश कार्य करें: बेशक, आप अपने कार्यस्थल पर एक पेशेवर मालिश की सेवाओं का उपयोग नहीं कर सकते। लेकिन खुद कर हाथ मालिश यह काफी संभव है। विशेष रूप से यह लोग हैं, जो कीबोर्ड पर समय की एक बहुत खर्च करते हैं के लिए उपयोगी होगा। और अगर वहाँ पाँच मिनट की तुलना में थोड़ा अधिक है, यह बहुत संभव है अपने आप को गर्दन की मालिश और यहां तक कि वापस.
एक्यूप्रेशर का प्रयास करें: एक्यूप्रेशर -, एक्यूप्रेशर है प्राचीन चीनी चिकित्सा के लिए अपने मूल बकाया है। इस विधि सभी लागू है और किसी भी व्यक्ति के विकास के लिए आसानी से सुलभ के साथ, कम दर्दनाक और काफी सुरक्षित है।
एक टेनिस गेंद की सवारी: जूते पैर फेंक और एक सामान्य टेनिस गेंद सवारी। एक महान अचानक पैर मालिश प्राप्त करें। यह विशेष रूप से अच्छा आप हाइ हील्स के साथ जूते पहनने के लिए है, तो है।
गीले कलाई ठंडे पानी: आपको लगता है कि अब लगता है विस्फोट, तो बाथरूम के पास जाकर बस ठंडे पानी में अपने आप को सोख और लोलकी के लिए कलाई जगह। यह जल्दी से शांत हो जाओ और तनाव से राहत मिल जाएगी।
नए माहौल
एक रहो: हर कोई एक जंगल झोपड़ी जरूरत है, लेकिन एकांत के पांच मिनट आप अपने विचारों को इकट्ठा करने और अपने सिर को स्पष्ट करने में मदद करेगा।
ज़ेन का अपना स्वयं का क्षेत्र बनाएं: खोजें या विश्राम के लिए एक खास जगह बना सकते हैं। इस स्थान पर आप यह सुनिश्चित करें कि कोई भी और कुछ भी नहीं आपको परेशान कर रहे हैं है। मुख्य बात यह है कि यह शांति और आराम के साथ आप जुड़े थे - हो सकता है कि यह लॉबी या यार्ड में एकांत बेंच में एक आरामदायक कुर्सी हो जाएगा।
खिड़की से बाहर देखो: आप लगातार टीवी स्क्रीन या मॉनिटर देखते हैं, वास्तविक जीवन के बाहर के पांच मिनट चिंतन यह अपने मन खाली करने के लिए महान हो सकता है।
अपना आदेश दें: आप के आसपास दैनिक अव्यवस्था जलन के लिए एक बहुत मजबूत कारण से आपको लगता है हो सकता है। अराजकता की मेज पर अक्सर अपने सिर में अराजकता का एक प्रतिबिंब है। वांछित क्रम में सभी अनावश्यक कदम निकालें और आप कैसे फायदेमंद यह आप के लिए काम करेंगे देखेंगे।
अभ्यास
खींच: आप खेल हॉल और विभाजन में सुंदर जिमनास्ट की छवि है इस शब्द पर है? यह आवश्यक नहीं है - आप भी अपनी सीट से उठने के बिना बाहर खिंचाव कर सकते हैं। प्रयास करें ठीक से ऊपर और जावक, उदा खींच लिया विभिन्न घूर्णन शरीर, ढलानों या इस जटिल.
योग: कई लोगों को लगता है कि योग बहुत कठिन और व्यस्त शहर के लिए बहुत उपयुक्त नहीं है। मगर यह ऐसा नहीं है. योग न केवल आपके शरीर पर भी मन का नियंत्रण लेने के लिए एक शानदार तरीका है।
मौके पर ही चल रहा है:चलाने की कोशिश करें जगह में कुछ ही मिनटों के अपने खून में भरने एंडोर्फिन पाने के लिए। यहां तक कि एक संक्षिप्त शारीरिक गतिविधि तनाव को हराया और मस्ती करने के लिए कर सकते हैं।
सृजन
अपने पसंदीदा गीत को सुनें: यह आश्चर्यजनक है संगीत पैदा कर सकता है हमारी चेतना के साथ क्या परिवर्तनों है। आप परेशान या, उदास अगर आप एक साथ हो और आराम करने के लिए की जरूरत है कर रहे हैं, अपने पसंदीदा गीत और जीवन को सुनने के लिए एक पूरी तरह से अलग पक्ष में परिणाम होगा की कोशिश करो।
नृत्य: एक साथ जोरदार व्यायाम रखो, हंसमुख संगीत और आत्मा की उड़ान को प्रेरित। इस विस्फोटक मिश्रण बस कुछ ही मिनटों में सकारात्मक परिणाम प्राप्त होते हैं।
एक डायरी रखें:एक डायरी रखते हुए यह आप न केवल आसान अपने जीवन के मुश्किल क्षणों जीवित रहने के लिए मदद मिलेगी, लेकिन यह भी एक और अधिक सार्थक जीवन जीने के लिए। कागज पर घटनाओं और भावनाओं को प्रस्तुत करें, खुद के साथ ईमानदार हो सकता है और यह आप शांति खोजने में मदद मिलेगी।
सुगंधों
अरोमा थेरेपी का प्रयास करें: यह केवल एक मिनट लगता, पाम और साँस पर लैवेंडर, चाय के पेड़ आवश्यक तेल या अन्य की कुछ बूँदें लागू होते हैं। सुगंधों सुखदायक नाक में घ्राण रिसेप्टर्स है, जो मस्तिष्क भावनाओं के लिए जिम्मेदार की ओर से कार्य उत्तेजक द्वारा तनाव और चिंता से उबरने के लिए कर सकते हैं।
गंध सिट्रन: संतरे और कीनू दृढ़ता से खुशी और जश्न के साथ जुड़े रहे हैं। खट्टे खुशबू यह आराम करने के लिए हमारी मदद कर सकते हैं, तनाव संबंधी हार्मोन noradrenaline के स्तर में वृद्धि।
गंध कॉफी: कॉफी invigorates की गंध और एक अच्छे मूड देता है। इस पेय न केवल स्वादिष्ट अविस्मरणीय सुगंध, लेकिन का एक बहुत है अन्य उपयोगी सुविधाओं.