ध्यान के माध्यम से दिल और तनाव relieves को मजबूत
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
अधिकांश तनाव से हमारे दिल पीड़ित हैं। 10 मिनट पहले उठें और व्यायाम नीचे बताए गए। यह तनाव राहत मिलती है, दिल को मजबूत और दिन भर में शांत रहने में मदद करता है।
शरीर की सुंदरता का ख्याल रखने, हम अपने मुख्य मोटर के बारे में भूल नहीं करना चाहिए - दिल पर। उचित पोषण, कार्डियो कसरत और शांत, घबराओ - एक स्वस्थ दिल के लिए महत्वपूर्ण। और पहली दो अंक हैं, तो हम 99.9%, तनाव स्थिति थोड़ा अलग है नियंत्रित करने के लिए सक्षम हैं।
हम अपने आप को एक हज़ार बार दोहरा सकते हैं कि हम क्योंकि काम पर समस्याओं का कष्ट नहीं होगा। लेकिन गर्म अवधि में तथ्य यह है कि किसी को गलती से हमारे सार्वजनिक परिवहन में अपने पैर पर पैर से बस में विस्फोट करने के लिए।
तुम सिर्फ इतना गर्म हो गया है, तो यह ध्यान एक विशेष रूप से तीव्र क्षणों में काम पर किया जा सकता है शांत हो जाओ और अपने सहकर्मियों या ग्राहकों पर बंद नहीं। मुख्य बात 5-10 मिनट के लिए एक एकांत और शांत जगह खोजने के लिए।
इस अभ्यास Susanna बेयर, टक्सन, एरिजोना में एप्लाइड ध्यान के लिए संस्थान के संस्थापकों में से एक बनाया गया है। उनके अनुसार, वह लोग हैं जो इस व्यायाम को अपने रक्तचाप को कम कर दिया उपयोग कर रहे हैं के साथ काम कर रहा था।
व्यायाम
आपके पीठ सीधी, छाती बाहर, कंधे को कम कर दिया और पक्की वापस, सिर सीधे के साथ बैठते हैं।
फोकस. अपनी आँखें बंद करने और अपने साँस लेने लगता है। साँस-छोड़ते हैं। इनकमिंग और आउटगोइंग हवा के प्रवाह को महसूस करें। पाम दिल क्षेत्र में एक छाती पर रखा जा सकता है या सिर्फ उन्हें पक्षों को कम कर दिया पर छोड़ दें।
अपने दिल की धड़कन को सुनें। धीरे धीरे साँस, एक पल के लिए अपनी सांस पकड़ और धीरे धीरे साँस छोड़ते। आप अपने दिल को नहीं सुन सकते हैं, तो, यह pulsing महसूस दिल क्षेत्र में अपने सीने पर हाथ रख सकते हैं या कलाई पर नाड़ी टटोलना।
श्वास सिंक्रनाइज़ करें। अपनी सांस दिल के साथ एक लय में प्रवेश करने की अनुमति दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अंदर और बाहर हर बीट पर साँस लेने के लिए है। 8 तालों के लिए साँस लेने के लिए प्रयास करें, और उसके बाद स्ट्रोक की एक ही राशि साँस छोड़ते विस्तार करने के लिए। 5 से 10 मिनट के इस लय में साँस लेने के लिए जारी रखें।
आदेश दिन काम करने के लिए तैयार करने और अपनी बैटरी पुनर्भरण के लिए सुबह इस अभ्यास का प्रयास करें। और शाम में सिर और चंचल मन के शरीर को साफ और सोने के लिए तैयार करने के लिए। एक आराम और स्वस्थ नींद के बाद भी न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह भी हमारे उत्पादकता बढ़ जाती है।
तुम अब भी लगता है कि ध्यान है - इस व्यवसाय अधिक महिलाओं के लिए अनुकूल है, तुम कुछ नया प्रयास और अपने मन बदलने के लिए एक मौका है। लगता है कि यह सिर्फ 10 मिनट के एक दिन है, और परिणाम स्वस्थ और पूरा जीवन का एक अतिरिक्त 10 साल हो सकता है।