20 छोटे कदम है कि मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम, ज़ाहिर है, बड़ा व्यापार और उपलब्धियों रहे हैं, लेकिन कभी कभी यह विवरण पर ध्यान देने लायक है। छोटे लेकिन यकीन है कि चरणों इसलिए आवश्यक आज में मदद मिलेगी की रक्षा और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने,।
महीने में एक बार कम से कम प्रेरणादायक किताबें पढ़ें
पढ़ना के बारे में कैसे अन्य लोगों बाधाओं को दूर करने और सफलता प्राप्त करने, यह आप प्रेरणा का एक लंबे पेय देने के लिए और जीवन पर अपने दृष्टिकोण को बदल सकते हैं।
एक कप कॉफी के साथ अपने दिन की शुरुआत
इससे पहले कि आप दरवाजा बाहर चले और एक सक्रिय दिन की शुरुआत, पेय ताज़ा एक कप पीते हैं। आप कॉफी की तरह नहीं करते हैं, एक उत्कृष्ट विकल्प हरी चाय या ताजा रस के रूप में सेवा करने के लिए।
सप्ताह के अंत में क्रॉसवर्ड का समाधान
बिस्तर में झूठ के लिए रवाना एक दिन की तुलना में बेहतर कुछ भी नहीं है और एक वर्ग पहेली, क्रॉसवर्ड या सुडोकू का समाधान। मस्तिष्क के लिए वार्म अप प्रक्रिया का आनंद लें और अपने मन को प्रशिक्षित।
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पार्क में टहलने ले लो
मस्तिष्क भी आराम की जरूरत है, नियमित रूप से साथ। जब आप आवारा पार्क में, दूर शोर से, आप तत्काल समस्याओं को सुलझाने पर ध्यान केंद्रित मदद करने के लिए एक मानसिक ब्रेक लेने के कर सकते हैं।
ध्यान
ध्यान - जो लोग अपने मानसिक शक्ति को बढ़ाने के लिए चाहते हैं के लिए एक बेहतरीन टूल है। यह एक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है आनंद और soothes की भावना देता है।
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नाश्ता खाने
बिना घर मत छोड़ो नाश्ता. आपका मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए ईंधन की जरूरत है। आप उन लोगों को जो सुबह में खाने के लिए की तरह नहीं है में से एक हैं, कार्यस्थल के रास्ते में कार में एक जलपान कम से कम एक केला हड़पने हैं: यह पर्याप्त होगा।
रात में नींद
आपका मन समर्थित किया जाना चाहिए। तुम बस रात में अच्छी तरह से कठिन और नींद की जरूरत है। जबकि तुम सो जाओ, मस्तिष्क क्या विषाक्त प्रोटीन, तंत्रिका गतिविधि कि समय के साथ जमा हो जाने के उत्पादों को हटा करता है।
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प्ले शतरंज
यह सबसे जटिल और सबसे योग्य खेलों में से एक है, और यह सुनिश्चित करें कि आप मजा आएगा है। मस्तिष्क खुशी कॉल प्राप्त करने के लिए, और शतरंज, फेंक अनावश्यक बोझ बनाने के बिना।
प्रश्न पूछें
मानसिक रूप से मजबूत लोगों का कहना है एक बात नाटकीय रूप से उनके जीवन को बदल दिया है कि नहीं है। यह सवाल का जवाब देता है कि वे के लिए कहा। पूछ - बेवकूफ देखने के लिए नहीं। इसके विपरीत, यह है कि आप का अध्ययन करने और उनकी क्षमताओं को समझना चाहते हैं दिखाएगा।
अपने डेस्क पर भोजन न करें
अपनी रचनात्मकता को बढ़ाता है जब आप खाने के वक़्त कार्यस्थल छोड़ दें। अपने मन लेने के लिए इस समय का उपयोग करें और कुछ तुच्छ बारे में सोचते हैं, संक्षेप में समस्याओं से मन को मुक्त कराने के हल किया जा करने के लिए।
एक दिन अपनी पीठ के साथ चलो सीधे 5 मिनट
गर्व सीधा साथ खड़े हो जाओ वापस. जाओ तो कम से कम 5 मिनट के एक दिन। यह सरल व्यायाम बदलती जाती है चेतना: अधिक स्थिति का नियंत्रण लेने के आत्मविश्वास महसूस करने के लिए मदद करता है।
एक झपकी ले
अध्ययनों से पता चला है: 10 मिनट की नींद एकाग्रता, उत्पादकता और मूड में सुधार। अगर आपको लगता है कि इस कहानी को आप के लिए नहीं है, आराम करने और आंख बंद करके एक ही 10 मिनट के साथ मौन में लेट जाओ की कोशिश करो।
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धन्यवाद के लिए मत भूलना
सफल लोगों का कहना है कि वे रहते थे धन्यवाद कुछ एक है, यहां तक कि सबसे तुच्छ के लिए दिन। यहां तक कि कॉफी का एक सरल कप की खुशी हमारे ख्याति पर आराम और एक अच्छे मूड को बनाए रखने नहीं मदद करता है।
अपने आप को प्रशिक्षित सप्ताह में एक बार कुछ अलग करना
गतिविधि के बदले एक आदत बन जाना चाहिए। यह मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध है, जो हार्मोनिक पहचान उत्पन्न करता है लाता है।
कोई और अधिक अक्सर कहते हैं
कठिन आप लोगों को और अधिक होने की संभावना आप अनुभव कर रहे तनाव इंकार करते हैं। नैतिक रूप से स्थिर लोगों को पता है: कहते हैं कि कोई - यह सामान्य है।
30 मिनट के एक दिन के लिए फोन से इनकार
बेशक, हम में से किसी एक दिन के लिए फोन साप्ताहिक देने के लिए खर्च नहीं उठा सकते। लेकिन ग्रह कताई बंद नहीं होगा, अगर आप अक्षम कम से कम 30 मिनट के एक दिन के लिए अपने गैजेट। क्यों? इस सवाल का जवाब बहुत सरल है: यह मुक्त करता है।
पीने के कम से कम एक मादक पेय
शराब यह सब शरीर की कोशिकाओं को प्रभावित करता है। और मस्तिष्क की कोशिकाओं भी। यह नीचे सोच, हमें बाधा उत्पन्न करने की प्रक्रिया को धीमा कर देती। इसलिए, यह एक छोटा सा कम कम से कम उपयोग करने के लिए आवश्यक है।
हर दिन एक अजनबी को स्माइल
मुस्कान तनाव और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव के दौरान उत्पादन हार्मोन की मात्रा कम करता है। अजनबी मुस्कुरा, आप केवल अपने सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है।
शॉवर में गाओ
शॉवर में गायन मूड में सुधार और एंडोर्फिन और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। ये हार्मोन मज़ा और आराम करने के लिए मदद कर रहे हैं।
उनके निजी मामलों के लिए प्रति सप्ताह एक घंटे नि: शुल्क
आप अधिकतम उत्पादकता के लिए समय बिताते हैं। लेकिन यह भी उतना ही अकेला रहना महत्वपूर्ण है और अन्य लोगों को, फिर भी संक्षेप में से fenced। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, रचनात्मकता और विकलांगता।