15 चीजें आप, चयापचय के बारे में पता अपने आप को आकार में रखने के लिए चाहिए
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
1. चयापचय सुधार - यह केवल अधिक व्यायाम और कम हानिकारक उत्पादों खाने के लिए मतलब यह नहीं है
मोड के अलावा खिला और शारीरिक गतिविधि के टाइप करें, वहाँ अन्य कारकों है कि चयापचय को प्रभावित के बहुत सारे हैं। नींद, हार्मोनल मापदंडों शरीर और इतने पर की, थायराइड का काम ग्रंथि, संरचनात्मक विशेषताओं: यहाँ उनमें से कुछ हैं। हालांकि, हम इस पर बाद में इस बारे में बात करेंगे।
2. अपने आप को दूसरों के लिए तुलना करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं
एक ही चयापचय के साथ कोई भी दो लोग। क्या मेरा मतलब है कि वहाँ कोई एकसमान नियमों कि हम में से प्रत्येक के लिए समान रूप से अच्छी तरह से काम करेगा हैं कि है। पूरी तरह से समझने के लिए कैसे चयापचय आप है, तो आप खुद को, उनकी विशेषताओं और उनके आनुवंशिकी की जांच करने की जरूरत है।
मैं दोस्त हैं, वे जुड़वाँ हैं। आठ साल के बारे में लड़कों के सक्रिय रूप से जिम में अभ्यास कर रहे। और आप जानते हैं कि सबसे अच्छी बात यह? वे विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों की है। एक दिन क्योंकि वे है कि एक कार्यक्रम देखा है, और परिणाम यह अलग देता है।
एक बार फिर: एक ही चयापचय के साथ लोग नहीं हैं।
3. कैलकुलेटर और गणना कैलोरी की खपत गलत के लिए फार्मूले
इस तरह के सूत्रों और कैलकुलेटर 10% के भीतर एक त्रुटि की है।, कि 210 कैलोरी कम (या अधिक) खर्च करता है, तो कैलकुलेटर शो 2100 किलो कैलोरी, वास्तव में, यह पता चला है किया गया है।
इस तरह calculators अभी भी "उम्मीद के मुताबिक" चयापचय के साथ लोगों को मदद, लेकिन हम में से अधिकांश इस श्रेणी में आते नहीं है सकते हैं। ऐसे कई लोग हैं, जो ऊपर या नीचे औसत दर चयापचय दर होती है। गिनती में अपनी गलती के लिए 20% तक पहुँच सकते हैं। है कि, अगर कैलकुलेटर प्रदर्शित करता है 2 100 किलो कैलोरी, यह वास्तव में 420 किलो कैलोरी गायब हो सकता है। और यह भी कई पर ध्यान नहीं दिया जा रहा है।
4. नींद भोजन और खेल के रूप में ज्यादा के रूप में अपने चयापचय को प्रभावित करता है
अधिक और दुनिया कहते हैं कि चारों ओर अधिक वैज्ञानिकों पुरानी सो हानि अधिक वजन का एक सेट करने के लिए होता है और मोटापे से जुड़े रोगों का कारण है।
प्रयोगों चलता है कि जो अतिरिक्त शरीर में वसा के लिए होता है जब एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद, शरीर अधिक उच्च कैलोरी खाद्य (और कार्बोहाइड्रेट) और बदतर की तुलना में यह अवशोषित कर लेता है, की मांग करने के लिए शुरू होता है।
5. तनाव भी चयापचय को प्रभावित करता है
लंबे समय तक तनाव यह पेट में वसा के जमाव को बढ़ावा देता है। और समस्या यह है कि मोटापा के इस प्रकार अधिक बार मधुमेह, हृदय की समस्याओं और अन्य बीमारियों के लिए होता है (जैसा कि जांघों और नितंबों पर अतिरिक्त वसा की तुलना में) है।
यह तथ्य यह है कि बड़ी संख्या में तनाव के समय में हार्मोन कोर्टिसोल, जो उनके चयापचय दर के साथ हस्तक्षेप जारी करने के लिए द्वारा समझाया गया है।
6. शरीर कैलोरी जलता है जब भी हम कुछ नहीं करते
कैलोरी की संख्या शरीर उनकी आजीविका को बनाए रखने पर खर्च करता है - एक "बुनियादी चयापचय दर" (BMR) के रूप में इस तरह के एक चीज नहीं है। है यही कारण है, यह ऊर्जा है कि हम खर्च है, तब भी जब कुछ नहीं कर रहे। और उनके दैनिक ऊर्जा व्यय का ग्रह बड़ा हिस्सा पर ज्यादातर लोगों को इस प्रक्रिया पर है।
7. उम्र के साथ, चयापचय धीमा
लगभग हर 10 साल चयापचय की दर कम हो जाती है। बड़े हम पाते हैं, और अधिक प्रयास आप फिट रखने के लिए लागू की जरूरत है। और दिलचस्प बात, वैज्ञानिकों अभी भी समझ नहीं चयापचय दर में उम्र से संबंधित इस गिरावट का कारण क्या है।
8. स्नायु वसा की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग
अधिक स्लिम और फिट व्यक्ति, और अधिक कैलोरी शरीर में यह आवश्यकता है। इसका कारण यह है की मांसपेशियों वसा ऊतकों की तुलना में अधिक कैलोरी की जरूरत है।
इस कारण से, चयापचय दर महिलाओं और पुरुषों के लिए अलग तरह से किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि आप ठेठ आदमी और एक ही वजन की औरत ले, आदमी प्रति दिन अधिक कैलोरी जला देगा। केवल क्योंकि पुरुष शरीर महिलाओं की तुलना में आमतौर पर अधिक मांसपेशियों है।
9. प्रोटीन वृद्धि मांसपेशियों में मदद और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कमी आ वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी लाने के
मांसपेशियों को बढ़ने के लिए आप शरीर की प्रोटीन को खिलाने के लिए की जरूरत है। और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, आप कार्बोहाइड्रेट की अपनी मात्रा कम करने की जरूरत है।
तथ्य यह है कि जब हम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, हमारे शरीर उन्हें से ऊर्जा आकर्षित करने के बजाय वसायुक्त ऊतक को तोड़ने में शुरू होता है। दूसरे शब्दों में, अगर लक्ष्य - शरीर में वसा से छुटकारा पाने के, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कमी तेजी से इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। और अगर निर्माण करने या अपने मांसपेशियों को मजबूत करने की योजना है, तो आप यह सुनिश्चित करें कि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन हो जाता है की जरूरत है।
10. अंतराल प्रशिक्षण और प्रतिरोध प्रशिक्षण चयापचय को बेहतर
अंतराल प्रशिक्षण और वजन प्रशिक्षण - यह शरीर के लिए एक संकेत है कि आप का निर्माण मांसपेशियों की जरूरत है। अधिक मांसपेशियों, बेहतर चयापचय। गतिविधि के परिवर्तन के साथ भारी बोझ के 25 मिनट के एक मध्यम गति से नीरस अभ्यास के 45 मिनट से बेहतर है।
यदि आपका लक्ष्य है - चयापचय में तेजी लाने के, सबसे तेज़ तरीका है इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए - अभ्यास अधिक ऊर्जा व्यय करने में मदद मिलेगी कि।
11. व्यायाम से पहले कॉफी अधिक वसा को जलाने में मदद करता है
में कैफीन कॉफ़ीको मुक्त कर देते वसा कोशिकाओं है कि एक शक्ति के स्रोत के रूप में शरीर का उपयोग करता है। और अधिक शरीर में मुक्त ऊर्जा, कठिन हमें व्यायाम।
12. प्रोटीन प्रशिक्षण के बाद नहीं बाद में 30 से मिनट प्राप्त की, मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता
प्रशिक्षण के दौरान हम मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर। और इसलिए शरीर की मरम्मत कर सकता है, वह सामग्री के निर्माण की जरूरत है। इस सामग्री को पेशी प्रोटीन के लिए है। इसलिए यह प्रोटीन लेने के लिए, नहीं बाद में 30 से मिनट कसरत करने के बाद बेहतर है।
13. विवेचना अगले आहार की सड़क उपयोगी घंटे पर घंटे की पैदल दूरी
जैसे घर के बाहर चलने या जॉगिंग के रूप में सरल बातें - एक और अधिक विश्वसनीय तरीका जलाने के लिए है प्रयास की तुलना में अधिक कैलोरी कुछ आहार और भोजन का एक चयन के द्वारा चयापचय में हेरफेर करने के योजक होते हैं।
आप और अधिक कैलोरी जला करना चाहते हैं? अपने घर के लिए एक तीन रोकने के लिए बाहर आओ और पैर पर जाना, लिफ्ट दे, सोने से पहले चलते हैं। विश्वास मुझे, और अधिक कैलोरी जलाने के लिए यह समय परीक्षण तरीकों।
14. आप अपने चयापचय के बारे में अधिक बहुत कुछ सीख अगर आप आप क्या खाते हैं का ट्रैक रखने, तो आप क्या और अपने वजन
सबसे अच्छा तरीका है समझने के लिए कैसे चयापचय - यह आप क्या खाते हैं का ट्रैक रखने के लिए, आप (शारीरिक गतिविधि) और अपने वजन क्या कर रहे हैं।
, कैसे शरीर के वजन देखना आप क्या खाते हैं पर निर्भर करता है और शारीरिक की तरह क्या सक्रिय रूप से मदद करने के लिए लगी हुई है निर्धारित क्या परिवर्तन आप खुद वांछित के लिए लाने के क्रम में बनाने की जरूरत है परिणाम है।
15. आपको लगता है सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, लेकिन कोई परिणाम है - एक डॉक्टर के पास
चयापचय और अपनी क्षमता हासिल करने के लिए, खो देते हैं और अपने वजन को बनाए रखने - यह बहुत अधिक सेवन और कैलोरी की खपत और शारीरिक गतिविधि के बस नियंत्रण से जटिल प्रक्रिया है।
कई कारकों चयापचय की दर प्रभावित करते हैं। आप सही खा सकते हैं, सक्रिय रूप से व्यायाम, लेकिन थायरॉयड ग्रंथि, हार्मोन या साधारण विरासत के साथ समस्याओं पूरी तस्वीर खराब होगा। इसलिए, यदि आप देखते हैं कि कुछ गलत है, तो अपने चिकित्सक, हाथ विश्लेषण से अधिक जहां आपके शरीर की कमजोर कड़ी को समझने के लिए संपर्क करें।
और याद रखें: यदि आप अन्य कर रहे हैं। और आप अपने चयापचय है।