सही ढंग से रोजमर्रा की जिंदगी में हिलाने की आदत विकसित करने के लिए कैसे

जिम और बाहर में मानक आंदोलन

कुछ लोगों को लगता है कि जिम में व्यायाम रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव से बहुत दूर है। शायद इन सभी सलाखों, डम्बल और वज़न भ्रमित। मानव शरीर बनाया गया है, ज़ाहिर है, मुश्किल की, लेकिन हमेशा एक ही तरह से।

रन समय, deadlift जब भारी बक्से या व्हीलचेयर उठाने के रूप में ही की मांसपेशियों को काम करता है। आप उत्पादों की दो संकुल के साथ अपने हाथों में एक डम्बल या एक उच्च रोकने पर चढ़ाई के साथ एक स्टैंड zashagivaete पर हैं या नहीं।

और दर्द के लिए जिम की ओर जाता है में कैसे गलत व्यायाम उपकरण जोड़ों, मोच और के साथ समस्याओं में रीढ़ की हड्डी, और दैनिक जीवन में ठीक से हिलाने की आदत musculoskeletal समस्याओं के साथ आप प्रदान करता है तंत्र। हो सकता है कि कम, अगर आप तनाव में ऊपर अनियमित और नहीं जिम में इतनी बड़ी वजन, लेकिन अभी भी साथ।

कोई भी चोटों चाहता है। 30 वर्षों में पीठ दर्द की कोई भी सपने। इसलिए, ठीक से स्थानांतरित करने के लिए सीख सकते हैं।

यहाँ जिम में व्यायाम और सामान्य जीवन में अपने समकक्षों के सही प्रदर्शन पर एक छोटे से गाइड है। खासकर जो लोग कभी नहीं trenazhorku के लिए गया था नहीं जा रहा के लिए सिफारिश की।

फर्श से भारी वजन उठाने

व्यायाम जो मंजिल से या एक छोटे से ऊंचाई से उठाने बारबेल शामिल है - हम एक उदाहरण के रूप deadlift इस आंदोलन का विश्लेषण करेगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम अक्सर तो आमतौर पर लिफ्ट वजन और गले में करने के लिए है वापस. गलत उठाने के मामले में मुख्य बोझ लम्बर स्पाइन पर पड़ता है और अप्रशिक्षित मांसपेशियों इस तरह के एक मजाक के साथ सामना नहीं कर सकते।

खुद को चोटों से बचाने के लिए, जबकि उठाने के लिए आप कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है:

1.अपनी पीठ सीधे रखें। रीढ़ की प्राकृतिक स्थिति - प्रत्यक्ष। आप गोल वापस, झुकना या साग कर रहे हैं, कशेरुकाओं एक अप्राकृतिक स्थिति में आते हैं, और अतिरिक्त भार चोट के जोखिम बढ़ जाती है। तो याद रखें: आप केवल पीठ सीधी के साथ लिफ्ट वजन करने के लिए की जरूरत है!

2. लोड के अधिकांश पैरों को स्थानांतरित किया जाएगा। वहाँ एक अद्भुत लत है: जब आप उठाने दौरान चतुशिरस्क और नितंबों खिंचाव, लोड पीठ के निचले हिस्से से हटा दिया और अपने पैरों से चलता है। इसके अलावा, कम है, जबकि श्रोणि उठाने है, अधिक से अधिक भार पैर की मांसपेशियों को जाता है। तो, इससे पहले कि आप एक वजन उठा, तो आप एक छोटे से फूहड़ बनाने के लिए तो, पैर दबाव, वजन उठाने की जरूरत है (पीठ सीधी!) और।

3. आपके शरीर के लिए वजन करीब रखें। यह संभावना नहीं है कि किसी को उसके सामने हाथ की दूरी पर भार उठा जाएगा, लेकिन अभी भी यह कह रही है कि करीब आप एक भारी वस्तु, पीठ के निचले हिस्से पर कम तनाव पकड़े हुए हैं लायक है। बहुत उनके करीबी लिफ्ट, लगभग शरीर को छू।

एक पैर पर समर्थन के साथ उत्थापन

जिम उठाने में एक पैर पर भरोसा - यह हमला करता है या zashagivaniya curbstone पर। वे अक्सर वजन lunges के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं - डम्बल या kettlebells, zashagivaniya साथ - अपने कंधों पर एक बारबेल साथ।

रोजमर्रा की जिंदगी में, हम भी अक्सर ऐसे आंदोलनों बाहर ले जाने, उदाहरण के लिए जब zashagivaem के साथ एक कुर्सी भारी बॉक्स या एक बैग अलमारी पर फेंक, या एक भारी वस्तु या में एक बच्चे के साथ फर्श से उठना हाथ।

इस आंदोलन में मौलिक त्रुटि - घुटने के जोड़ की एक गलत स्थिति। जब आप मंच पर अपना पैर रख दिया, और फिर अपने शरीर के वजन पर इसे ले जाने, घुटने अंदर की ओर मोड़ नहीं कर सकते। यह स्थिति की स्थिरता को कम कर देता है, ताकि वजन या लापरवाह आंदोलन उठाने स्नायुबंधन खिंचाव कर सकते हैं या बस अपने संतुलन और गिरावट खो देते हैं जब।

zashagivaniya के दौरान इस से बचने के लिए या झपट्टा घुटने के स्थान पर ध्यान दें: यह एक छोटे तैनात बाहर किया जाना चाहिए।, तो आपके सभी प्रयासों के बावजूद, इसके अंदर लिपटे होने के लिए, जिसका अर्थ है जारी है आप बहुत अधिक वजन की है।

इसके अलावा, आसन और घुटने को हटाने की स्थिरता पर प्रभाव। इंजीनियरिंग हमलों के किसी भी विश्लेषण में, आप सुनेंगे कि घुटने पैर की अंगुली से बाहर भी नहीं करना चाहिए। आदर्श रूप में फीमर और टिबिया के बीच कोण 90 डिग्री होना चाहिए।

एक और बात: तुम वापस दौर नहीं कर सकते। deadlifts के साथ मामला है, पीठ के निचले हिस्से पीठ पर लोड सुनिश्चित गोल है, और यह रक्षा की जानी चाहिए। इसलिए, किसी भी उठाने मुख्य पैर की मांसपेशियों में काम करने के लिए एक सीधी पीठ के साथ किया जाता है।

फूहड़

इस पावर लिफ्टिंग में एक बुनियादी व्यायाम है, जो अपने कंधों या छाती पर एक बारबेल के साथ किया जाता है। जहां यह वास्तविक जीवन में पूरा कर सकते हैं? कम सतह एक कम बेंच उत्थापन, उदाहरण के लिए।

यहाँ सही तकनीक है कि आप हॉल में है और यह बाहर पालन करने की आवश्यकता है:

1. अपनी पीठ सीधे रखें। आप शायद एक व्यायाम है कि एक hunched वापस साथ किया जाता है नहीं मिलेगा। उठाने के समय में कम से कम यह याद रखना। प्रत्यक्ष निर्भरता: लिफ्ट के दौरान hunched वापस - रोगी कमर।

2. पैर की उंगलियों और घुटनों का विस्तार करें। मोजे बस पैर के अंगूठे पर हाथ, घुटने और दिखता में तैनात हैं, जबकि श्रोणि उठाने आगे मुड़ जाता है, और वापस रीढ़ की प्रसारक की मांसपेशियों को मजबूती से तय हो गई है। यह काठ का से बोझ को हटा।

इसके अलावा, deadlift दौरान के रूप में, घुटनों के अंदर एक अन्य संयुक्त शारीरिक चोट में एक अप्राकृतिक स्थिति में भरी हुई है लिपटे नहीं किया जाना चाहिए।

वजन के साथ चलना

मैं सभी को समय-समय दोनों हाथों में भारी वस्तु के साथ जाना है लगता है। जिम लोड का एक एनालॉग है - व्यायाम "किसान की पैदल दूरी पर": बारबेल, kettlebells या डम्बल के साथ कमरे के माध्यम से खिलाड़ी ले जाता है।

इस अभ्यास है, जो रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोगी हो सकता है, तो आप तैयारी के बिना विशेष रूप से भारी बातें ले जाने के लिए है, तो की तकनीक पर आइए नज़र:

1. वजन ठीक से उठा। एक सीधे वापस और एक छोटे से फूहड़ रीढ़ पर लोड को राहत देने और अपने पैरों को स्थानांतरित करने के साथ ऐसा करें।

2. सीधा करें कंधों। Slouching overstrain और कंधे के जोड़ की चोट हो सकती है। इसलिए, जबकि चलने के चुटकी ब्लेड - स्वचालित रूप से अपने कंधों को सीधा। अधिक संयुक्त पर लोड राहत देने के लिए एक छोटे से कंधे को बढ़ाने के लिए सलाह दी जाती है।

3. व्यापक रूप से कदम है। ताकि आप अधिक तेजी से ले जाया जाएगा - "किसानों की पैदल दूरी पर", वास्तविक जीवन में के रूप में, हम शायद ही कभी इस तरह के भारी वस्तु को उठाने, आप एक औसत कदम पर जा सकते हैं छोटे चरणों में किया जाता है, लेकिन है।

आंदोलन पर एकाग्रता

आंदोलनों पर एकाग्रता की कमी - मैं घर चोटों का मुख्य कारण लगता है। अगर भारी सोफे को ऊपर उठाने, आप के बारे में यह कैसे रूम, जोखिम के इंटीरियर में फिट होगा लगता है चोट बहुत बढ़ गई।

इसलिए, जब जिम में या आपके शरीर की उत्तेजना पर रोजमर्रा की जिंदगी ध्यान में जटिल आंदोलनों प्रदर्शन: क्या मांसपेशियों में तनाव कर रहे हैं में, क्या स्थिति जोड़ों हैं, जबकि वजन उठाने और आप शरीर की स्थिति को कैसे बदल सकते हैं क्या मुख्य लोड आता है, तो आप ऐसा आरामदायक।

अपने शरीर को महसूस करते हैं और सही ढंग से चलते हैं।