कैसे सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की नहीं करने पर 6 युक्तियाँ
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
ऐलेना Ketsmanovich
मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय।
एक नए सर्वेक्षण के मुताबिकअमेरिकियों मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर सोशल मीडिया के संभावित नकारात्मक प्रभावों को लेकर चिंतित हैं अमेरिकी मनोरोग एसोसिएशन, अधिक से अधिक उत्तरदाताओं का एक तिहाई उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक सोशल मीडिया पर विचार करें। उत्तरदाताओं का केवल 5% का मानना है कि वे मानस पर सकारात्मक असर पड़ता है। सामाजिक नेटवर्क में अधिक 45% सकारात्मक और नकारात्मक दोनों क्षण नहीं है।
उत्तरदाताओं में से दो तिहाई का मानना है कि सामाजिक नेटवर्क के उपयोग सामाजिक अलगाव और अकेलेपन के साथ जुड़ा हुआ है। वहाँ अनुसंधान हैसामाजिक नेटवर्क साइट अवसाद से संबंधित उपयोग है? फेसबुक-अवसाद संबंधों के एक मेटा-विश्लेषण अवसाद के लिए सामाजिक नेटवर्क सुराग पर कि overreliance। दूसरों वैज्ञानिक कार्यों ईर्ष्या की भावना संवाद करने के लिए सामाजिक नेटवर्क रहे हैंफेसबुक उपयोग के बीच परस्पर क्रिया, सामाजिक तुलना, ईर्ष्या, और अवसाद, कम आत्मसम्मानफेसबुक उपयोग के बीच परस्पर क्रिया, सामाजिक तुलना, ईर्ष्या, और अवसाद और सामाजिक चिंता के विकासअवसाद और सामाजिक चिंता के लक्षण के साथ मीडिया मल्टीटास्किंग संबद्ध.
मैं सामाजिक नेटवर्क कोस एक लंबे समय के रोगियों के लिए देखा था। और मैं तुम्हें उनके मानसिक स्वास्थ्य के लिए छह युक्तियाँ है कि इंटरनेट के उपयोग की अनुमति देगा, प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना की पेशकश कर सकते हैं।
1. सामाजिक नेटवर्क के उपयोग को सीमित
सामाजिक नेटवर्क के दुर्व्यवहार की तत्काल मामलों से विचलित और व्यक्तिगत संपर्क के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। तुम बहुत अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के लिए आगे बढ़ जाएंगे, तो दिन के किसी खास समय का चयन करें, उनके साथ सीधे संवाद करने के लिए, अपने फोन पर सूचनाओं को बंद (या उड़ान मोड के लिए रखा)।
कोशिश की जांच नहीं करतेक्या अपने परिवार या दोस्तों के साथ एक साथ डिनर के दौरान आपके sotsetyah में जा रहा है, बच्चों के साथ गेम खेलना या दोस्तों के साथ चैट है। सुनिश्चित करें कि सामाजिक नेटवर्क के लिए अपने काम के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं, जटिल परियोजनाओं या अपने सहयोगियों के साथ वार्ता से आप ध्यान भंग। और अंत में, बिस्तर के बगल में अपने स्मार्टफोन पकड़ नहीं है: यह नींद को बाधित।
2. एक डिजिटल detox व्यवस्था
डिजिटल detox - इस समय जब आप सामाजिक नेटवर्क के उपयोग में एक ब्रेक बनाते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि फेसबुक के लिए भी एक पाँच दिन या सप्ताह भर इनकार तनाव की कमी का कारण बन सकताऑनलाइन दोस्तों के बोझ: तनाव और जन-कल्याण पर फेसबुक को देने के प्रभाव और जीवन संतुष्टि में वृद्धिफेसबुक प्रयोग: भलाई के उच्च स्तर को छोड़ने फेसबुक लीड.
जरूरी नहीं कि सामाजिक नेटवर्क पूरी तरह परित्याग करने के लिए, अगर यह अभी भी आप के लिए कठिन है।
उदाहरण के लिए, एक अध्ययन से पता चला अधिकनो मोर FOMO: सीमित सामाजिक मीडिया घट जाती है अकेलापन और अवसादयही कारण है कि 10 मिनट के सकारात्मक प्रभाव को पहले से ही तीन सप्ताह के सुराग के लिए एक दिन के लिए फेसबुक, Instagram और Snapchat के उपयोग को सीमित करने - अकेलेपन और अवसाद की प्रवृत्ति की भावनाओं को कम करते हैं।
लेकिन फिर भी से बचने के प्रलोभन का सबसे अच्छा तरीका - अपने स्मार्टफोन सामाजिक नेटवर्किंग से आवेदन को हटाने के लिए। मित्रों और परिवार से मदद के लिए पूछें। उन्हें बताओ कि तुम शांत कर रहे हैं।
सीखना📲
- संचार में क्या समस्या है अपने फोन करने के लिए अपने प्यार का नेतृत्व करेंगे
3. आपके स्वास्थ्य के लिए वेतन ध्यान
अपने स्वास्थ्य के साथ प्रयोग। दिन के अलग अलग समय पर अपने पसंदीदा सामाजिक नेटवर्क में आते हैं और मूल्यांकन यह आपको कैसे प्रभावित। उदाहरण के लिए, आप पा सकते हैं दिन के दौरान कुछ ही यात्राओं, आप जीवन शक्ति और मूड है, और एक दिन में एक बार एक 45 मिनट स्क्रॉल टेप देता है कि इसके विपरीत, टायर पर। आपको लगता है कि अगले दिन आप अभिभूत और थकान महसूस आधी रात तक फेसबुक में बैठे के बाद, सिर्फ वहाँ देर रात मत जाओ महसूस करते हैं। अच्छा है क्षुधामदद करने के लिए आप अपने आप को नियंत्रित करते हैं।
कृपया ध्यान दें कि लोग हैं, जो सामग्री निष्क्रिय सामाजिक नेटवर्किंग उपभोग करते हैं, सिर्फ अन्य उपयोगकर्ताओं के पदों पर देख रहे हैं और प्रसार नहीं है अपने आप को और भी खराब लग रहा हैनिष्क्रिय और सक्रिय सामाजिक मीडिया का प्रयोग करें और अवसाद लक्षण संयुक्त राज्य अमेरिका व्यसकजो लोग लगातार कुछ खुद से पोस्ट करेंगे।
तो अगर आप नहीं एक छुट्टी या ऐसा ही कुछ से एक तस्वीर गर्व कर सकता है, यह बेहतर है अब तक सामाजिक नेटवर्क में जाने के लिए नहीं है, तो के रूप में नहीं उसकी आत्मा को जहर को, किसी और के प्रदर्शन में एक ही fotochki को देखकर। और सामान्य रूप में, उन जिसे आप जानते हैं कि इतनी अच्छी तरह से वास्तव में साथ ऑनलाइन संचार पर ध्यान केंद्रित।
4. एक स्पष्ट उद्देश्य के साथ सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें
आप ट्विटर पर गौर करने के लिए हर सुबह करने के लिए इस्तेमाल कर रहे हैं - लगता है कि यह कैसे को देखने के एक व्यावहारिक बिंदु से उपयोगी है। आप ताजा खबर के बारे में जानकारी प्राप्त करने के लिए कर रहे हैं, या से बचने के लिएमनो रोग विज्ञान के लिए एक कार्यात्मक आयामी दृष्टिकोण के रूप में अनुभवात्मक परिहार: एक अनुभवजन्य समीक्षा बोरिंग वास्तविकता से? आप शुरू करने के लिए flipping टेप इंस्टाग्राम जब भी काम पर एक मुश्किल काम का सामना करना पड़ इस्तेमाल किया है क्या?
कठिन और खुद के साथ ईमानदार हो।
हर बार जब आप अपने फोन या कंप्यूटर पर अपने सामाजिक नेटवर्क की जांच, सवाल पूछते हैं: "मैं क्यों अब यह करने के लिए फैसला किया है?" ट्विटर पर जाने के लिए, केवल जब आप फेसबुक पर खबर की जरूरत है अपने आप को सिखाओ - आप कुछ व्यक्ति के साथ संपर्क किया है, और इसलिए पर। सामाजिक नेटवर्क - एक उपकरण है कि एक विशेष उद्देश्य पूरा करना होगा।
कोशिश❌
- 5 सरल चरणों में स्मार्टफोन पर निर्भरता को दूर करने के लिए कैसे
5. सदस्यता पर नज़र रखें
समय आप सामाजिक नेटवर्क पर रजिस्टर से निश्चित रूप से, आप, ऑनलाइन मित्रों के एक समूह जमा हो जाने के साथ ही कई चैनलों और समाचार स्रोतों की सदस्यता लें। इस सामग्री में से कुछ आप अभी भी दिलचस्प है, लेकिन पदों के सबसे केवल टेप और कारण जलन अप को अस्त-व्यस्त।
यह समय सामाजिक नेटवर्क में अनावश्यक उन से सदस्यता समाप्त करने, और फिर हटा सकते हैं या मित्र जिसे आप संवाद कर रहे हैं के साथ छिपाना।
उनमें से अधिकांश तो चिंता मत करो कि किसी को अपमान होगा, नोटिस कुछ भी नहीं किया। बेहतर होगा कि तुम हो।
एक ताजा अध्ययन में पता चला है कि उपयोगकर्ताओं को, जो फेसबुक में मित्रों के पदों पढ़ा है, और किसी और को इस नकारात्मक भावनाओं के अनुरूप समायोजित उनके जीवन की तुलना करने के लिए करते हैंघास हमेशा हरित मेरे मित्रों के प्रोफाइल पर है: राज्य आत्मसम्मान और अवसाद पर फेसबुक सामाजिक तुलना के प्रभाव. लेकिन जो सामाजिक नेटवर्क अजीब चित्रों का उपयोग, अजीब कहानियां पढ़कर या देखने पर इसके विपरीत,, मूड सुधार की सूचना दीसोशल मीडिया के लिए अच्छा? एक सर्वेक्षण के सहस्त्राब्दी पीढ़ी 'प्रेरणादायक सामाजिक मीडिया का प्रयोग करें. निष्कर्ष: अन्य लोगों के जीवन को देखने के लिए बेहतर जवानों घड़ी पर्याप्त।
6. असली संचार को प्राथमिकता दें
उपयोग फेसबुक, अपने चचेरे भाई के जीवन के बारे में पता है, तो बुरा नहीं हो सकता है। लेकिन सिर्फ तुम उसे हर कुछ महीने एक बार कम से कम रहते हैं को देखने के लिए याद है। अनुरूप एक सहयोगी भी काफी मज़ा के साथ चैट, लेकिन लगता है कि संदेशों को आप आमने-सामने बात कर की जगह नहीं है।
सामाजिक नेटवर्किंग साइटों की विचारशील और सूचित उपयोग के साथ अपने जीवन के लिए एक उपयोगी इसके अलावा हो सकता है लेकिन आप से भर में बैठे व्यक्ति के साथ केवल लाइव संचार, के लिए मानव जरूरत को पूरा कर सकते हैं संचार। इस के बिना, आप अभी भी अकेला महसूस होगाक्या ऑनलाइन सामाजिक मीडिया सामाजिक कनेक्शन या सामाजिक वियोग के लिए नेतृत्व? और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव।
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