एक पूर्ण नाश्ता या नाश्ते: "दुश्मन देना" यह
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
याद रखें कि कैसे जीवन में कई बार आप एक हार्दिक नाश्ते के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए अपने आप को वादा किया था। और कितनी बार आप जाग, तो पागलपन, इकट्ठा नाश्ते के समय लाने खाने के लिए कहीं न कहीं करीब स्थानांतरित कर दिया है। यह क्या होता है?
मुझे लगता है कि कई लोगों को गंभीरता से मानते हैं कि इस बारे में चिंता करने के लिए कुछ नहीं है। इसके अलावा, अपने दोस्तों का एक बड़ा हिस्सा आश्वस्त किया है कि अगर वहाँ वांछनीय नहीं है, तो नहीं है। लेकिन अंत करने के लिए खुलकर रहने दो: विभिन्न कारणों के लिए देने के घर पर सुबह दलिया और दही से, है, हम अक्सर गला घोंट जागृत भूख कॉफी और डोनट्स के लिए प्रलोभन करने के लिए देते हैं, के निकास पर अटक मेट्रो। तो क्या यह संभव है कि बेहतर है? समझने की कोशिश करो।
पूर्ण नाश्ता के लाभ
और क्या हम खाना पकाने से बन्स से एक बार और व्यापक घर का नाश्ता से मना कर दिया, और तो क्या होगा? यह प्रतीत होता है ताकि आप एक तीर से दो पक्षियों को मार सकता है, लेकिन यह नहीं था। "लंघन नाश्ता, हम अपने शरीर को एक अपकार प्रदान करेगा - बाख बताते माया (माया बाख), आहार विशेषज्ञ और शिकागो में परामर्श केंद्र नदी उत्तर पोषण के मालिक। - रात के दौरान वह भोजन के बिना चला जाता है, लेकिन सुबह में इसे "ईंधन" के लिए महत्वपूर्ण है प्रदर्शन की दैनिक भत्ता के स्तर पर चयापचय में तेजी लाने के। आप खाने के लिए अवसर का खुद से वंचित हैं, तो आपके शरीर पूरी क्षमता पर कार्य नहीं कर सकता। "
इस दृश्य के साथ सहमत हैं जो लिंडसे (लिंडसे जो), एक विशेषज्ञ पोषण ऑनलाइन प्रकाशन Greatist, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और भलाई के लिए समर्पित:
हमारा शरीर एक कार की तरह है: अगर टैंक खाली है, तो आप दूर नहीं जाना होगा।
बात की पुष्टि है कि एक पूर्ण नाश्ता मोटापा और उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना को कम कर देता पर अध्ययनों से। अमेरिका में वजन पर नियंत्रण के लिए राष्ट्रीय रजिस्ट्री आंकड़ों के अनुसार, लोगों के 78% जो में कामयाब रहे पतला हो जाना और उसके बाद एक सामान्य शरीर के वजन, हर दिन को बनाए रखने, घर पर और ज्यादातर मामलों में नाश्ता खाने के बाद के preprandial नाश्ते के साथ बांटना करने में सक्षम हैं।
"हालांकि, अगर आप घर पर नाश्ता कर काम नहीं करता है, यह एक गुजर कॉफी से एक क्रोइसैन पुनर्भरण के लिए बेहतर है। इस तरह से आप शरीर में इग्निशन में अपने प्रमुख बारी बारी से और वांछित प्रक्रियाओं शुरू करना चाहते - बाख बताते हैं। - सुबह कुछ भी नहीं वसीयत में पेट में हैं, शक्ति और आप काफी कम हो जाएगा, और बाधा और तंद्रा सुबह में सभी खुशी को ढक सकता है "।
तथ्य यह है कि छोड़ दिया ओवर
लेकिन हमें लगता है कि नहीं होना चाहिए कि क्योंकि आप घर, चॉकलेट सलाखों और समय पाक पर नाश्ता खाने नहीं है समस्या को हल करने में सक्षम हैं। पोषण विशेषज्ञ के अनुसार भिन्न करने के लिए जब यह स्वास्थ्य के मामले में सुबह पोषण लाभ की बात आती है शुरू करते हैं।
एक अध्ययन से पता चला: सुबह या शाम का खाना की अस्वीकृति एक रूप में परिवर्तित किया जा सकता है अल्पकालिक उपवासआप कुछ नियमों का पालन करें। तो फिर तुम धीरे-धीरे अपनी भूख को कम कर सकते हैं, और इसलिए कैलोरी की कुल संख्या प्रतिदिन सेवन किया।
सुबह व्यायाम: वहाँ एक और कारण है कि एक हार्दिक नाश्ते के इनकार उचित हो सकता है। "अपने हर दिन जॉगिंग या बार के लिए कुछ दृष्टिकोण के साथ शुरू होता है, तो आप का एहसास: खाली पेट बेहतर यह करना - पुष्टि Greatist से पोषण जो। - यह एक संतुलित आहार है, जो रात के खाने में आप प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध भोजन के साथ पालन करने के लिए आवश्यक है। " लिंडसे विधि: पदार्थ आहार फाइबर होता है, जो आंत में शर्करा के अवशोषण को धीमा और तृप्ति की भावना को लम्बा खींच।
डॉक्टर, योजना क्या है?
बेशक, अकेले दलिया, सेब और कम वसा दही ostocherteet खाने के लिए जल्दी से। और फिर भी यह, मूड को प्रभावित कर सकते तो अच्छा के लिए "खतरों" देने के लिए, हम नहीं करेंगे। लेकिन वहाँ एक लंबे समय से और सिद्ध तरीका मिठाई की खपत के नुकसान को कम करने के लिए है: चुनें प्रोटीन आहार. क्या माया बाख सलाह देता है कि: "मूंगफली का मक्खन, पिस्ता और नारियल के गुच्छे को देखो - मिठाई के लिए एक तरस कम किया जाना चाहिए। बादाम या अखरोट: यहां तक कि बेहतर से पागल एक छोटा सा बैग है। उन्हें जब भी अपने पसंदीदा मिठाई, भी कई मिठाई खाने के लिए नहीं जोड़ें। "
वैसे, नाश्ता तैयारी इतना समय के रूप में यह लग सकता है नहीं लगता है,। इसके अलावा, आज सुबह अनुष्ठान कि आप धुन मदद करता है और पूरे दिन के लिए अपने अच्छे मूड पुनर्भरण।
संक्षेप
तो, के रूप में हमें पता चला, कॉफी और डोनट या क्रोइसैन निश्चित रूप से अपनी सुबह की अधिक हंसमुख और तरह बनाते हैं। दूसरी ओर, चिंता करता है, तो आप नहीं करना चाहते हैं नहीं है। अपनी भावनाओं को सुनें, क्योंकि एक प्रारंभिक नाश्ता देने और कुछ लाभ (कुछ का मानना है कि यह मानसिक स्पष्टता बनाए रखने के लिए मदद करता है) लाता है। लेकिन शरीर के लिए सबसे अच्छा विकल्प बोझ को सोने से पहले पाचन तंत्र नहीं है, और सुबह में कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यक आपूर्ति मिलता है।
और अगर आप इसके बारे में अच्छा नाश्ता या विफलता के बारे में क्या सोचते हैं?