पुरुषों से महिलाओं के प्रशिक्षण अलग

हाल ही में, खेल की लोकप्रियता के चरम पर, जिम में कई लोगों को गतिविधि का मुख्य प्रकार के रूप में चुना। फिर भी, शायद हर किसी को अतिरिक्त वसा की एक बूँद के बिना एक बार सही शरीर के अनुपात या कड़ी कर दी गई महिला के साथ पंप बॉडी बिल्डर कम से कम देखा गया है। और शायद यह कोई रहस्य नहीं इंटरनेट वहाँ एक विशाल, सिर्फ एक ही अविश्वसनीय सामग्री के पुरुष प्रशिक्षण के सिद्धांतों पर सरणी है। लेकिन क्या महिला आधा करते हैं? सब के बाद, जिम में निष्पक्ष सेक्स के व्यक्तियों की भारी संख्या, और महिलाओं और पूंजी के पुरुषों के प्रशिक्षण में और अगर एक महिला मतभेद हैं जिम एक आदमी के रूप में सभी एक ही में शुरू कर, परिणाम में कम से कम ऐसा नहीं कि वह क्या उम्मीद हो जाएगा, या ऐसा नहीं होगा सब पर। इस अनुच्छेद में, मैं महिलाओं और पुरुषों के प्रशिक्षण के बीच बुनियादी मतभेद के सभी एकत्र करने के लिए कोशिश की।

आप तथ्य यह है कि लड़कियों के जिम में, यहां तक ​​कि एक कोच जो सबको पता लग रहा था और सब कुछ शामिल बिल्कुल गलत है, की उपस्थिति में और के लिए के सबसे के कई कारण हैं कि साथ शुरू करना चाहिए। सबसे पहले पाठ्यक्रम अज्ञान, और दूसरी कोच है कि कभी कभी सिर्फ पुरुषों की प्रशिक्षण लेने के आलस्य के कारण की वजह से, पुरुष और महिला में मतभेद की अपर्याप्त ज्ञान की वजह से वजन कम करने के लिए और उन्हें महिलाओं के रूप में प्रस्तुत करते हैं, अच्छी तरह से और तीसरे शरीर।

चलो मुख्य महिला भ्रम के साथ शुरू: "मैं अपने आप के लिए अधिकतम वजन के साथ करने जा रहा हूं, तो मैं बड़ा मांसपेशियों विकसित करने के लिए है, लेकिन मैं इसकी आवश्यकता नहीं है।" आपने कभी सोचा है कि अगर यह इतना आसान थे, तो तगड़े बाहर जिम में 2-3 घंटे के लिए नहीं किया जा जाएगा और निर्दयता से खुद को भी हॉल एक सख्त आहार के बाहर कोड़े? सब कुछ बहुत अधिक जटिल है। यहां मुख्य बाधा टेस्टोस्टेरोन की मात्रा है। महिलाओं में, यह अधिक कम। यही कारण है, भले ही एक आदमी और एक औरत बिल्कुल वैसा ही आहार और व्यायाम की योजना, औरत पत्ते हो जाएगा कभी कभी अधिक समय पुरुषों की तरह एक ही मांसपेशियों को प्राप्त करने के। यही कारण है कि, सिद्धांत रूप में, ठीक है, बहुत बड़ा रॉक लड़कियों नहीं बहुत ही आकर्षक लग रहे हैं। लेकिन इस व्यक्तिपरक है। है कि, पहली मिथक हम दूर हो: आप अकल्पनीय अनुपात के फुलाया नहीं की जाएगी, भले ही आप वास्तव में यह चाहते।

दूसरा मिथक है कि पर्याप्त महिलाओं पैरों केवल स्विंग करने, और बाकी अपने आप हो जाएगा। दरअसल, महिलाओं के शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों में से ज्यादातर है और उसके पैर हिलाते हुए, आप केवल जोखिम विकृतियों बनाने के लिए, यह है कि अपने ऊपर से नीचे से गिर जाएगी। शरीर के ऊपरी हिस्से महिलाओं कठिन में मांसपेशियों की छोटी राशि के कारण कंधे और स्तन बेल्ट बनाने के लिए। इसलिए, अपने शरीर का एक सुंदर आकार को प्राप्त करने के लिए, आप भी न केवल पुजारी और पैरों पर, लेकिन यह भी अन्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है।

वैसे, एक छोटे से जीवन हैकिंग - छाती के ऊपरी भाग के साथ आकर्षक, आप उनकी छाती पर का कवच राज्य में मदद मिलेगी सबसे अच्छा स्तन आकार देने में टोंड मांसपेशियों लाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

महिलाओं, लंबी अवधि के गहन प्रशिक्षण के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि ज्यादातर जिम में आने वाले महिलाओं कम करना चाहते वजन, नहीं लाभ मांसपेशियों और महिलाओं में वसा हानि 30 से सर्वश्रेष्ठ दीर्घकालिक गहन प्रशिक्षण से आता है मिनट। इसके अलावा दिल की दर के बारे में भूल नहीं है। सबसे इष्टतम दिल की दर से दिल की दर आप सीख सकते हैं के बारे में अधिक जानकारी के लिए प्रति मिनट 105-125 धड़क रहा है यहां.

आगे बढ़ो। महिला के शरीर वसा में अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट रखना आसान होता है। और यह, मेरी राय में, संदर्भ बिंदु, जिम में अपने लक्ष्यों की परवाह किए बिना। आप खो वजन करना चाहते हैं या अपनी मांसपेशियों को आकार देने चाहे - सभी आहार पर निर्भर करता है, और विशेष रूप कार्बोहाइड्रेट में। पुरुषों की तुलना में पेशी के छोटी राशि के कारण, महिलाओं ग्लाइकोजन में कम संसाधित कार्बोहाइड्रेट कर रहे हैं। ग्लाइकोजन - शरीर में ग्लूकोज का अधिशेष की मांसपेशी में जमा किया जाता है। कम मांसपेशी - कम ग्लाइकोजन। चूंकि प्रकृति बहस नहीं कर सकते हैं। तदनुसार, अपने लक्ष्यों से शुरू आप शरीर में प्रवेश कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को समायोजित करने की जरूरत है।

ठीक है, शायद सबसे महत्वपूर्ण मिथक है कि और जिम के द्वार पर खारिज किया जाना चाहिए और भी बेहतर हर लेबल वाक्यांश पर लटका: "आप किसी भी एक ही स्थान पर वसा जला नहीं कर सकते।" है यही कारण है कि, प्रेस एक आधा झूले पर नहीं होगा लगभग कोई प्रभाव पेट में वसा कम करने के लिए, और आधे घंटे रन के साथ तुलना में, और परिणाम पूरी तरह से गायब हो जाती है हो जाएगा। आप पक्ष को निकालना चाहते हैं - पक्ष झुकता नहीं होगा मदद, और कुछ मामलों में भी स्थिति कमर का विस्तार करके खराब हो। तो अगर आप निकालें पेट की चर्बी को कमरे में आते - पहली बार के लिए उदर के व्यायाम के बारे में भूल जाते हैं, या कम से कम उन्हें मामले में सबसे आगे न रखें। लंबी दूरी चल रहा है और पूर्ण प्रशिक्षण आप लक्ष्यहीन स्विंग वापस धड़ और आगे की तुलना में अधिक मूल्य लाएगा।

और अब आलसी के लिए एक संक्षिप्त निष्कर्ष:

1. अपने पैरों पर लटका उठना न करें। शरीर के ऊपरी हिस्से पर ध्यान दें।
2. भोजन से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को नियंत्रित।
3. विशाल मांसपेशियों के बारे में चिंता मत करो। आप धमकी नहीं कर रहे हैं।
4. मीडिया पर ध्यान न दें।
5. जल्दी मत करो। तथ्य यह है कि आप हमेशा एक ही बार में सब कुछ चाहते हैं के बावजूद, यह कठिन प्रशिक्षण के साथ शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, सीमा सर्किट प्रशिक्षण के लिए बेहतर और, कार्डियो के साथ उन्हें गठबंधन है, और के बाद जब मांसपेशियों शक्ति प्रशिक्षण के स्वर को पारित करने के लिए आ जाएगा।

यहाँ, शायद, और सभी। यह केवल कि इंटरनेट पर आपके पास पर्याप्त उच्च ग्रेड महिलाओं के प्रशिक्षण कार्यक्रमों मिलेगा जोड़ने के लिए रहता है, और बुनियादी जानकारी आप इस लेख से बटोरने कर सकते हैं। गुड लक!

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