घुटनों में दर्द से निपटने के लिए एक नया तरीका

घुटने के दर्द - धावक, triathletes, साथ ही लोग हैं जो सक्रिय खेल में शामिल हैं का सबसे आम समस्याओं में से एक। आज, हम आपको घुटनों, जो एक सरल है, लेकिन एक ही समय में बहुत प्रभावी में दर्द से निपटने के लिए एक नया तरीका प्रदान करना चाहते हैं।

सिद्धांत

क्या इस आम समस्या का हल किया जाना चाहिए? बेशक, किसी को भी जो उसे सामना करना पड़ेगा संभव और सुलभ के रूप में सरल रूप में।

एक अध्ययन के अनुसारसममितीय संकुचन patellar कण्डरा दर्द के लिए अधिक एनाल्जेसिक से Isotonic संकुचन हैं: एक इन-सीजन क्लीनिकल ट्रायल बेतरतीबपत्रिका खेल चिकित्सा के नैदानिक ​​जर्नल में अगस्त 2016 में प्रकाशित, सममितीय व्यायाम बहुत घुटने के दर्द tendonitis बंधन की वजह से दूर कर सकती है पटेला।

इस समस्या के साथ मरीजों को सममितीय (स्थिर) और isotonic (आंदोलन) अभ्यास का एक सेट करने के लिए कहा गया था। के बाद से isotonic तत्वों का कार्यान्वयन अभी भी आंदोलन की आवश्यकता है, घुटनों में दर्द की वृद्धि हुई। इस पुनर्वास केंद्र में एथलीटों के बीच एक निश्चित निराशा का कारण बना।

सममितीय विधि संयुक्त की एक निश्चित स्थिति में उनकी लंबाई को बदले बिना मांसपेशी तनाव शामिल है। इस विधि के फायदे, यह अलग-अलग मांसपेशी समूहों पर तीव्र स्थानीय प्रभाव की संभावना ध्यान दिया जाना चाहिए।

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मोनाश विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) से डॉ आबनूस रियो (एबोनी रियो) ने कहा कि काफी दर्द का एक बहुत है कि isotonic व्यायाम के कार्यान्वयन। एथलीट अत्यंत अभ्यास करने के लिए अनिच्छुक रहे हैं, और जारी रखने के लिए इन प्रयोगों बहुत कम था इच्छा। फिर रियो और उनकी टीम को देखने के लिए कि क्या कम तीव्रता के साथ सममितीय अभ्यास के प्रदर्शन अभी भी अपने घुटनों में दर्द के साथ सामना कर सकते हैं का फैसला किया।

पटेला बंध की tendinitis साथ आमंत्रितों की बीस एथलीटों प्रयोग में भाग लेने पर सहमति व्यक्त की और दो समूहों में विभाजित किया गया था। एक isotonic विस्तार पैर - एक सममितीय पकड़ पैर, दूसरा प्रदर्शन किया। एक सप्ताह बाद, "स्थिर" के परिणाम थे बेहतर समूहों मानक isotonic व्यायाम करते। इसका कारण यह है सममितीय व्यायाम अधिक दर्द कमजोर कारण है, तो एथलीटों की प्रेरणा को आगे बढ़ाने के मामले काफी अधिक था।

के परिणाम का निष्कर्ष पर रियो के नेतृत्व में है कि भारी सममितीय पकड़ पटेलर कण्डरा में दर्द के लगभग तत्काल कमी के पैरों की ओर जाता है। वे और अधिक प्रभावी रहे हैं और बहुत तेजी से सामान्य isotonic व्यायाम से काम करते हैं।

इसका मतलब है कि, tendinitis जरूरत की रोकथाम के लिए पूरी तरह से एक झपट्टा या फूहड़ गतिशील में फूहड़ के बारे में भूल करने के लिए करता है? वास्तव में, यह एक isotonic और सममितीय व्यायाम के रूप में अभ्यास किया जाना चाहिए। प्रशिक्षण के विभिन्न प्रकार के सही संयोजन काफी गति की सीमा का विस्तार कर सकते हर पेशी से काम करते हैं और नए कोण के तहत उनमें से एक गुच्छा है, जिससे प्रशिक्षण और काफी चोट की संभावना को कम करने की प्रभावशीलता में सुधार। शरीर किसी भी दिशा में पूर्वाग्रह के बिना सौहार्दपूर्वक विकसित करनी चाहिए।

अभ्यास। स्पेनिश फूहड़

इस सममितीय व्यायाम करने का सार तक संभव हो (कम से कम 45 सेकंड के लिए) के रूप में गहरी स्क्वाट की निचले स्थान पर रहने के लिए है। सही तरीके से उपयोग एक समर्थन बेल्ट के रूप में स्पेनिश में स्क्वाट करने के लिए। आप बस, इतनी के रूप में एक पाश प्राप्त करने के लिए एक समर्थन करने के लिए इसे हुक इसे में मिलता है और बेल्ट कस कर सकते हैं। उस में तनाव क्रम धीमा स्क्वाट पर आप रखना चाहिए और वापस गिर करने के लिए नहीं। या आप समर्थन के प्रत्येक पक्ष पर दो अलग-अलग छोरों बना सकते हैं।

तकनीक स्पेनिश स्क्वाट

पाश में अपने पैर रखो और आगे झुकाव के बिना, धीरे-धीरे उतर लगते हैं। निचले स्थानों पर रीढ़ की हड्डी 45 सेकंड के लिए फ्रीज सुधारा, धीरे धीरे ऊपर उठा लिया, और एक दोहराने टिके हुए हैं।

इस अभ्यास का एक और भिन्नता: किसी भी समर्थन, जिसके लिए आप चिपटना करने के लिए सहज हो जाएगा के सामने खड़े हो जाओ, उसके हाथों काबू करने और अपने पीठ सीधी के साथ और झुकाव शरीर के बिना बहुत धीरे धीरे फूहड़ शुरू अग्रेषित करें। यदि संभव हो, 20 सेकंड के लिए नीचे की स्थिति में 20 सेकंड के लिए नीचे जाने के लिए है, तो फ्रीज की कोशिश, और फिर धीरे धीरे वृद्धि।