मानसिक बाकी: क्यों यह आवश्यक है और कैसे की व्यवस्था करने के
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
यह महत्वपूर्ण आराम क्यों है
हम मस्तिष्क जानकारी ओवरलोडिंग कर रहे हैं
दिन के दौरान, मस्तिष्क घंटे और बात के लिए भेजे जानकारी संसाधित करता है। तुम उसे आराम नहीं देते हैं, तो अपने मन, उत्पादकता और स्वास्थ्य को प्रभावित किया। इसलिए, यह कुछ मानसिक आराम की जरूरत - अवधि है जब आप ध्यान केंद्रित नहीं है और बाहर की दुनिया के साथ बातचीत नहीं करते हैं और बादलों में सोचा दे रहे हैं।
अब हम इस तरह के विश्राम करने के लिए आवंटित करने के लिए और कम से कम समय है। "लोग एक मशीन के रूप में उसे देखें, - मैथ्यू Edlund, फ्लोरिडा में केंद्र circadian चिकित्सा के निर्देशक कहते हैं। - वे नियमित रूप से जरूरत से ज्यादा खुद को और रीसायकल लोड किए गए हैं "।
हम मानते हैं कि सबसे अच्छा तरीका है सफल होने के लिए - उत्पादक के रूप में हो रहा है। लेकिन इस तरह के एक दृष्टिकोण के विपरीत परिणाम हो सकता है।
याद रखें कि zombipodobnoe राज्य जिसमें आप एक लंबी बैठक या हलचल में एक पागल दिन के बाद गिर जाते हैं। आप शायद ही सोच सकता है, आप महत्वपूर्ण भूलआप गलती करते हैं और इनका उद्देश्य से भी कम समय बनाने अंत। जीवन के स्थायी तनावपूर्ण गति उत्पादकता, रचनात्मकता और खुशी को प्रभावित करता है।
"मस्तिष्क आराम की जरूरत है, - स्टुअर्ट फ्राइडमैन, नेतृत्व और निजी जीवन के साथ मिलान काम के बारे में पुस्तकों के लेखक ने कहा। - मानसिक गतिविधि का एक ब्रेक सबसे अच्छा रचनात्मक सोच से काम करता है के बाद, यह निर्णय करने के लिए आसान है, आप उनकी गतिविधियों से खुशी पाने के लिए शुरू "।
हम ठीक करने के लिए मस्तिष्क देना नहीं है
मस्तिष्क में आपरेशन के दो मूल मोड कर रहे हैं। पहली कार्रवाई के उद्देश्य से है। उसे करने के लिए धन्यवाद, हम कार्यों पर,, समस्याओं का समाधान भेजे जानकारी प्रक्रिया ध्यान केंद्रित। उन्होंने कहा कि इसमें शामिल है जब हम, काम Instagram के माध्यम से टेलीविजन, पत्ती देख, या यहाँ तक की जानकारी के साथ किसी भी तरह से बातचीत में कर रहे हैं।
इसके अलावा, मस्तिष्क (SPRRM) के आपरेशन के निष्क्रिय मोड का एक नेटवर्क है। यह सक्रिय है जब हम को छोड़ देता है, Daydream, या अपने आप में विसर्जित। आप किताब पढ़ी, और अचानक देखा है कि पिछले दो पृष्ठों याद नहीं है, तो आप अन्य बातों के बारे में SPRRM और आप सोच कदम रखा है। इस स्थिति में, आप जंगल के माध्यम से टहलने के दौरान घंटे के लिए रह सकते हैं, उदाहरण के लिए।
SPRRM आवश्यक हर दिन का उपयोग करें: यह ठीक करने के लिए मस्तिष्क में मदद करता है।
neuropsychologist मरियम हेलेन Immordino-यांग (मैरी हेलेन Immordino-यांग) के अनुसार, धन्यवाद SPRRM हम जानकारी को मजबूत, अपने आप को समझने के लिए और क्या हमारे जीवन में हो रहा है। यह अच्छी तरह से किया जा रहा है और रचनात्मकता के साथ जुड़ा हुआ है।
यह समस्या का सहज समाधान है, जो हमें करने के लिए दिया नहीं था, जैसा कि हम इसे से विचलित नहीं कर रहे हैं के लिए धन्यवाद करने की जरूरत है SPRRM। शोधकर्ताओं, लेखकों और भौतिकविदों के अनुसार कम से कम 30 रचनात्मक विचारों का% वहाँजब बताती हैं स्ट्राइक: भौतिकविदों और लेखकों के रचनात्मक विचारों को नियमित रूप से मन भटक के दौरान होजब वे कुछ काम से संबंधित नहीं कर रहे हैं। इसके अलावा, SPRRM यादों के गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस गतिविधि होती हैहिप्पोकैम्पस में वंशीय Cholinergic मॉड्यूलेशन की astrocyte बिचौलियों बस सोने के लिए जाने से पहले।
अपने आप को एक मानसिक छुट्टी देने के लिए कैसे
ब्रेक दिन में कई बार किया जाना चाहिए। स्टीवर्ट फ्राइडमैन लगभग हर 90 मिनट आराम करने की सलाह दी या महसूस करने के लिए जब आप शुरू थकावट, आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, काम पर अटक। "मुख्य बात रोक सोच है कि बाकी - यह एक लक्जरी है, अपनी उत्पादकता को कम", - Immordino-यांग कहते हैं। काफी विपरीत।
कुछ है कि मानसिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है में संलग्न
वाशिंग बर्तन, बागवानी, घूमना, सफाई और इसी तरह की गतिविधियों - SPRRM को बढ़ाने के लिए एक उपजाऊ भूमि। आम तौर पर हम बादलों में पीठ और सिर बैठने में शर्म आती है, और इस तरह के मामलों के समय में, तुम सिर्फ मानसिक रूप से आराम कर सकते हैं।
फोन रखो
अधिकांश लोगों को सिर्फ बोरियत से बाहर फोन उठाता है, लेकिन इस आदत यह आराम करने के लिए असंभव बना देता है। स्मार्टफोन दूर और नहीं चलती यह से विचलित हो की कोशिश करो। उदाहरण के लिए, आप कतार में खड़े या किसी के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं जब। सूचना है कि कैसे आप एक ही समय में महसूस कर रहे हैं। सबसे अधिक संभावना है, तो आप पहली बार में नर्वस हो जाएगा, लेकिन जल्द ही मेरे विचार में हमें या गोता चारों ओर दुनिया के लिए भुगतान ध्यान शुरू करते हैं।
सामाजिक नेटवर्क में कम समय खर्च
सामाजिक नेटवर्क - मानसिक विश्राम का मुख्य शत्रु। इसके अलावा, वे किसी और के जीवन के बारे में गलत धारणा बना सकते हैं, क्योंकि हम केवल सही तस्वीर देखते हैं। सभी इस, एक साथ खबर दुख का कारण बनता है के साथ तनाव.
कुछ ही दिनों में, देखने के समय कितना सामाजिक नेटवर्क और क्या भावनाओं यह आप का कारण बनता है पर खर्च किया जाता है। उन्हें में अपने समय को सीमित करें, 45 मिनट एक दिन के लिए उदाहरण के लिए। या दोस्तों की सूची को कम करने, केवल उन जिसे तुम सच की तरह से संवाद करने के साथ छोड़कर।
अधिक अक्सर प्रकृति में
पार्क ठीक हो जाए बेहतर में चलोप्रकृति के साथ बातचीत के संज्ञानात्मक लाभशहर के चारों ओर चलने से। शहरी वातावरण हम लगातार distractions से घिरे रहे हैं: परिवहन, कार, लोग बीप। और पक्षियों की गायन, पत्तियों और अन्य प्राकृतिक ध्वनियों की सरसराहट, इसके विपरीत, शांत पर। इस तरह की स्थितियों यह आराम करने और अपने विचारों के चलते आसान है।
पल का निरीक्षण करें
शरीर के विभिन्न मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करो। प्रत्येक पेशी 10-15 सेकंड दे। या फिर हर बार जब आप कुछ, स्वाद और सनसनी के लिए भुगतान ध्यान पीते हैं। इस तरह के कार्यों - यह अपने मस्तिष्क के लिए एक छोटे से ब्रेक है।
उन तुमसे प्यार संलग्न
सक्रियण SPRRM - नहीं मानसिक रूप से आराम करने के लिए एक ही रास्ता। अधिक पसंदीदा चीजों में संलग्न करने, भले ही वे ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है उपयोगी। उदाहरण के लिए, पढ़ने, टेनिस के लिए, एक संगीत उपकरण, यह भी मदद ठीक करने के लिए होगा संगीत कार्यक्रम के लिए एक यात्रा खेलते हैं। ऐसा लगता है, क्या गतिविधियों आप ऊर्जा देने के लिए और भूल नहीं है उन पर समय आवंटित करने के लिए।
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