अपने स्तनों बड़े हो जाएंगे 10 अभ्यास है कि

विकसित छाती - यह सुंदर है। दुर्भाग्य से, हर कोई प्रकृति से सही काया गर्व कर सकता है। सौभाग्य से, लगभग हर किसी इच्छा शक्ति और विशेष अभ्यास का उपयोग कर खामियों को ठीक कर सकते हैं।

1. डम्बल के साथ घूंसे

एक मुद्रा एक बॉक्सिंग रुख के समान है। आधा-तुला हाथ ले लो डम्बल थोड़ा वापस, और फिर एक हाथ है, तो दूसरे के साथ आगे lunges कर रही शुरू करते हैं।

2. लापरवाह स्थिति में हाथ की कमी

इस अभ्यास व्यायाम गेंद, जो आप वापस जाने की जरूरत का उपयोग कर किया जाता है। एक ही समय में पैर एक सही कोण और फर्श पर आराम में तुला हुआ होना चाहिए। पक्षों और आधे-तुला के लिए बाहर हाथ। ब्रश का एक साथ रोटेशन के साथ छाती के सामने डम्बल के साथ मिश्रण हथियारों का पालन करें।

3. कंधे स्पर्श के साथ दंड

हमेशा की तरह पुश-अप का पालन करें। तो फिर अपने बाएं हाथ से दाएं कंधे स्पर्श करें और फिर - बाएं कंधे की सही हथेली। वहाँ भी इस अभ्यास का एक लाइट संस्करण, घुटनों पर ध्यान केंद्रित कर रहा है।

4. पक्षों के माध्यम से हाथ भारोत्तोलन

डम्बल लेते हैं और उन्हें अपने हाथ आगे बढ़ाया, नीचे हथेलियों में पकड़। नदी के ऊपर की ओर के माध्यम से हथियार उठा, तो मूल स्थिति में नीचे कम।

5. वैकल्पिक रूप से बेंच प्रेस

प्रारंभिक स्थिति लो ताकि अपनी पीठ जिम गेंद पर झूठ बोल रही है, और उसके पैर फर्श पर विश्राम किया। डम्बल के साथ हाथ पक्षों के लिए बाहर और तुला कोहनी पर। अपनी धुरी के चारों ओर हाथ के रोटेशन ऊपर बारी lunges करो।

6. पक्ष चरणों के साथ तख़्त

सीधे बाहों पर तख़्त स्थिति है। बाईं ओर एक अपर कदम करें और फिर स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। उसके बाद, सही करने के लिए ले जाने के लिए और फिर एक प्रारंभिक स्थिति ले।

7. एक बैठने की स्थिति में छाती के सामने हाथ की कमी

इस अभ्यास आप फर्श और जिम गेंद पर दुबला पीठ पर बैठने के लिए की जरूरत करने के लिए। उसके बाद, हाथ में डम्बल के साथ सीधे हाथ पतला और उन्हें छाती के सामने एक साथ फिर से लाएं।

8. पुश-अप वापस

फर्श पर - कुर्सी सीट और ऊँची एड़ी के जूते पैर के किनारे पर झुक हाथ। धीरे-धीरे अपनी बाहों निम्नतम बिंदु पर एक छोटे से अभी भी ताजा मोड़ और उसके बाद की स्थिति से शुरू होने पर वापस जाएँ।

9. हाथ उठाकर साथ स्ट्रैप

एक बहुत ही सरल व्यायाम है, जो एक पारंपरिक पट्टा एक संशोधन है। तुम बस बारी-बारी से हाथ आगे खींच, जबकि संतुलन को बनाए रखने की जरूरत है।

10. तैराक

इस अभ्यास के लिए आप एक जिम चटाई पर अपने पेट पर झूठ की जरूरत होगी। शरीर के ऊपरी भाग उठाकर अपने हाथों से परिपत्र आंदोलनों बनाने के लिए, के रूप में यदि आप तैराकी कर रहे हैं।

कृपया ध्यान दें कि छाती पर का कवच की मांसपेशियों को कई मुस्कराते हुए से मिलकर बनता है, ताकि उनके पूर्ण अध्ययन के लिए एक महान प्रयास करने के लिए आवश्यक है। इसलिए यह कभी कभी संशोधित एक छोटे से व्यायाम इस तरह के एक अलग कोण या एक बड़ा आयाम के तहत उन्हें अमल की मांसपेशियों के काम की अधिकतम संख्या पर कब्जा करने की सिफारिश की है।