कार्यालय कार्यकर्ता हैं जो अभी कर सकते हैं के लिए 5 अभ्यास

तुम्हें पता है कि एक लंबे समय के लिए एक मेज पर बैठने के लिए के लिए लगभग के रूप में हानिकारककैसे धूम्रपान करने के लिए? एक ठेठ स्थिति है जिसमें हम दिन के सबसे खर्च मधुमेह का खतरा बढ़ जाता, हृदय प्रणाली के रोगों और यहां तक ​​कि जल्दी मौत का कारण हो। और शरीर की रूपरेखा आलू के समान लगते हैं। लेकिन वास्तव में यह सब बुरा करता है, तो इतने सारे लोग घंटे खर्च कार्यालय में एक डेस्क झुके और टीवी के सामने आराम?

"हाँ, सब कुछ सिर्फ इसलिए है", - व्लादिमीर फ्राइडमैन, हाड वैद्य, न्यू यॉर्क मेडिकल सेंटर Accelicare खेल चिरोप्रैक्टिक पर खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ कहते हैं।

आप एक लंबे समय के झुके बैठे है, वहाँ शारीरिक स्तर पर शरीर में परिवर्तन कर रहे हैं। यह साबित कर दिया कि इस कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, आप एक पिंजरे में अपने शरीर को लॉक कर दें। ऊतक को कमजोर और उनके कार्य खो सकते हैं।

व्लादिमीर फ्राइडमैन

डॉक्टर अक्सर अपने रोगियों बताएंगे कि कैसे तालिका की सही स्थिति को बनाए रखने और kinezioteypirovanie लागू करने के लिए होगा - चिपचिपा कपास रिबन के उपयोग पर आधारित पद्धति (यदि देते हैं उन्हें कमर को आड़े, पकड़ आसन है आसान)।

फ्राइडमैन प्लास्टर पहने हुए जब एक लंबे समय के लिए मांसपेशियों के ऊतकों तय रहता से प्रभावी स्थिर आसन के प्रभाव तुलना, छोटा फाइबर संकुचित और कमजोर हो जाते हैं। लेकिन शरीर चाल बनाओ, केवल अपने स्वयं के वजन का उपयोग कर - खड़े हो जाओ, बैठ जाओ, टहलने के लिए जा - और लोड मांसपेशियों को मजबूत कर देगा।

आंदोलन के ऊतकों को पानी और पोषक तत्वों को बढ़ावा देता है, गतिविधि उन्हें स्वस्थ रहता है। हालांकि हमारा काम है, जो तेजी मोबाइल तकनीकों है, हमें स्थिर बना देता है, बैठने के लिए और बटन पर क्लिक करें हर समय के लिए मजबूर कर, आप सक्रिय रूप से सोचने की जरूरत और भी सक्रिय बैठते हैं।

दूसरे शब्दों में, एक ब्रेक के दौरान, गतिशीलता बनाए रखने और दिन के दौरान और उनके जीवन भर अपने ऊतकों नमनीय के लिए कुछ करना। Layfhaker पहले से ही तय कर क्या अभ्यास में किया जा सकता दफ्तर. आप उन्हें बहुत जटिल पाया, तो डॉ फ्राइडमैन से निर्देशों का पालन करें।

1. Do पैरों की मालिश

फुट वास्तव में एक लंबे समय के एक ही स्थिति में बैठने के लिए अगर खो गतिशीलता। आंदोलन बछड़ों और टखनों की कमी एक समस्या बन जाता है। दिन के दौरान, टूट जाता है के एक जोड़े, ले जो यह रोल पैरों की मालिश गेंद या बर्फ के पानी की एक छोटी बोतल के दौरान। बंद अपने जूते, हल्के से गेंद या एक बोतल पर कदम बढ़ाएं और पैर मेहराब की वस्तु रोल। मालिश के दबाव के ऊतकों को आराम और रक्त परिसंचरण में सुधार।

2. दीवार के खिलाफ फूहड़

निचोड़ ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से की दीवार, इतनी के रूप में एक सीट घुटने और कूल्हे जोड़ों 90 डिग्री मोड़। एक मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो। तीन बार दोहराएँ। खेल उपलब्धियों के लिए आप बैठना, नहीं, और ऊतकों के अध: पतन को रोकने के लिए: और अधिक करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

3. Do lunges

हिप मांसपेशियों को मोड़ और विश्राम लेना जोड़ों, निरंतर बैठे से छोटा। यह ठीक से होना चाहिए जांघ की मांसपेशियों के सामने समूह खिंचाव: चतुशिरस्क, और छोटे मांसपेशियों कि संयुक्त कूल्हे में आंदोलन के लिए जिम्मेदार हैं। झपट्टा पैर आगे छोड़ दिया है, 90 डिग्री के कोण पर घुटने झुकने। दाहिने घुटने मंजिल नहीं छूना चाहिए। तो फिर समर्थन पैर बदल जाते हैं। व्यायाम को दोहराएँ दिन में 3-4 बार।

4. सीधा

जगह हम मोड़, गोल कंधे और गर्दन आगे खींच करने के लिए शुरू में लंबे बैठे से। स्थिति में सुधार करने के लिए, एक कुर्सी के किनारे पर बैठते हैं, tailbone पर झुकाव। किनारों पर हाथ के रूप में कंधे वापस लेने के लिए और उसकी पीठ मोड़ इतना विस्तार। इसी समय, पक्ष कूल्हों को ढेर और प्रसार का विस्तार करें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। 10 बार दोहराएँ।

5. पुल वापस

इस अभ्यास एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ अभ्यास करने के लिए बनाया गया था, लेकिन यह पूरी तरह से मेज पर लैंडिंग द्वारा स्थिति में सुधार करने के लिए अनुकूल है। खड़े हो जाओ, पीछे से श्रोणि पर अपने हाथों को डाल दिया। आप तो अत्यधिक खिंचाव से लम्बर स्पाइन की रक्षा करना। धीरे धीरे दुबला वापस जहाँ तक हो सके। 10 बार दोहराएँ। एक बार प्रत्येक व्यायाम या दिन में दो बार निष्पादित करें।