एक आसीन जीवन शैली के लिए मूल्य बहुत अधिक है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम कितना बैठने के लिए क्या है और कैसे कार्य दिवस के दौरान खड़े करने के लिए? इस सवाल का एक आसीन जीवन शैली के रूप में आज एक व्यापक घटना, कई वैज्ञानिकों का जवाब देने की कोशिश कर रहा है जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के सुराग।
कमी शारीरिक गतिविधि या पूर्ण अभाव क्या है, एक लंबे समय के लिए एक ही स्थान पर बैठे सहित का खतरा बढ़ जाता दसियों पुरानी बीमारी - कैंसर से और हृदय रोग और ग़ैर-मादक करने के लिए मधुमेह जिगर। एर्गोनोमिक्स विशेषज्ञों ने चेतावनी दी: लंबे समय के लिए खड़े करने के लिए है भी आवश्यक नहीं है, क्योंकि यह एक नकारात्मक है स्वास्थ्य पर प्रभाव वैरिकाज़ नसों दिखाई दे सकते हैं, पैर और पीठ में दर्द, मन्या रोग धमनियों।
बाहर निकलें - दिन भर में गतिविधि का प्रकार बदलने के लिए। सारा दिन बैठे और पूरे दिन खड़े समान रूप से खराब है।
हेग एलन (एलन हेगड़े) कॉर्नेल विश्वविद्यालय में ergonomics के प्रोफेसर
हर आधे कार्यालय में एक घंटे के शेष समय में जाने के लिए 20 मिनट, बैठने आठ मिनट खड़े रहने के लिए, और होना चाहिए और खिंचावप्रोफेसर हेग की सिफारिश की। आप एक समय में अब से कम 10 मिनट के लिए खड़े हैं, एक शुरू होता है झुकनाऔर यह होता है एक पूरे के रूप समस्याओं और musculoskeletal प्रणाली वापस करने के लिए।
स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल (BJSM) वर्ष की शुरुआत में प्रकाशित किया गया है अंतरराष्ट्रीय विशेषज्ञ समूह नहीं दी जाती। शोधकर्ताओं ने दिन के दौरान हल्के शारीरिक गतिविधि के साथ खड़े दो से चार घंटे के मिश्रण प्रदान करते हैं। नासा के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि दो मिनट के लिए खड़े 16 बार एक दिन अच्छी हालत में हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को रखने के लिए पर्याप्त है।
अन्य वैज्ञानिकों ने कैसे एक आसीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए इस सवाल का जवाब करने की कोशिश की। निवारक चिकित्सा (AJPM) के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित और fussiness के लिए समर्पित दिलचस्प अध्ययन। शोधकर्ताओं ने ब्रिटिश महिलाओं के स्कूलों से डेटा की जांच में प्रयोग 20 साल की उम्र में लड़कियों का एक बड़ा समूह में ले लिया। 13,000 प्रतिभागियों एक से 10 तक के पैमाने, कितनी बार वे चारों ओर uneasily और हलचल बढ़ रहे हैं पर दर करने के लिए कहा गया था। यह पता चला महिलाओं को जो uneasily इधर-उधर जाने नहीं किया था, मौत का खतरा बाकी की तुलना में अधिक है।
आप एक मैराथन चलाने के लिए नहीं है। शायद आप केवल आंदोलनों की एक जोड़ी बनाने की जरूरत है, और पहले से ही यह आपको कुछ लाभ दे देंगे।
जेनेट कैड (जेनेट कैड), लीड्स खाद्य विश्वविद्यालय में महामारी विज्ञान के प्रोफेसर
लेकिन अध्ययन का एक संख्या सुझाव है कि यहां तक कि नियमित रूप से व्यायाम सभी लंबे समय तक दिन भर में जमीन पर बैठे के नकारात्मक प्रभावों के लिए क्षतिपूर्ति नहीं कर सकते हैं। शरीर में शारीरिक परिवर्तन को गतिहीन जीवन शैली की ओर जाता है और मधुमेह जैसे पुराने रोगों का कारण बन सकती।
जब आप खड़े हो जाओ, प्रति मिनट एक कैलोरी की तुलना में जब आप बैठते हैं और अधिक जला दिया। इसका मतलब यह है चार घंटे में कम से कम 240 अतिरिक्त कैलोरी की जाएगी। एक घंटे से अधिक के लिए जमीन पर बैठे लिपोप्रोटीन लाइपेज, जिसके कारण कैलोरी वसा भंडार के लिए भेजा जाता है, लेकिन मांसपेशियों में नहीं के स्तर को कम कर देता।
एलन हेग से कॉर्नेल विश्वविद्यालय में ergonomics के प्रोफेसर
वैज्ञानिकों ने यह कैसे कम बैठने के लिए लोगों को समझाने के लिए यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। ऑनलाइन पत्रिका स्वास्थ्य मनोविज्ञान की समीक्षा में प्रकाशित एक लेख में, एक समीक्षा 38 विभिन्न उपायों है कि लोगों को अपनी सीटों को छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं किया गया। वास्तव में काम किया:
- एक अधिक सक्रिय शगल के लाभों के बारे में लोगों को सूचित करना।
- काम कर रहे मध्यम, टेबल कि खड़े या ऊंचाई समायोज्य तालिकाओं के साथ काम कर सकते हैं के उदाहरण स्थापित करने के लिए बदल रहा है।
- समय के लिए लेखांकन बैठे बिताया।
- विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करना: आप क्या करने की जरूरत है जब आप बैठे रहे।
- एक विशेष संकेत और एक प्रतिकृति, जिसके बाद लोग खड़े हो जाओ की शुरूआत।
टूटी उपायों मुख्य रूप से लोगों को व्यायाम और अधिक समय बिताने के लिए हो रही करने के उद्देश्य से किया गया था। खेल और कम अभी भी बैठने के लिए बराबर अवधारणाओं नहीं है।
माइकल जेनसन (माइकल जेनसन), रोचेस्टर में मेयो क्लिनिक में मेडिसिन के प्रोफेसर, जो समस्याओं में माहिर मोटापा और मधुमेह, वह कम बैठते हैं और अपने रोगियों को सिफारिश की कोशिश करता है। एक आदमी के साथ मिलने के जेन्सेन की जरूरत है, वह एक जगह है जहाँ वे एक साथ चल सकते हैं की तलाश में किया जाता है, नहीं बैठते हैं। रोगियों जो बच्चे हैं, वह है, खेल खेल वंश के दौरान अपने पैरों पर नहीं सिर्फ बैठने के लिए और उन्हें देखने के लिए सलाह देते हैं।