तुम क्यों पूरा अंधेरे में नींद की क्या ज़रूरत है
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
स्क्रीन अस्थिर और इलेक्ट्रॉनिक घड़ियों, स्ट्रीट लाईट - आधुनिक बेडरूम प्रकाश से भरे हुए हैं। समस्या यह है कि स्वास्थ्य समस्याओं के प्रकाश की ओर जाता है के लिए निरंतर संपर्क में है।
रात में क्यों प्रकाश को समझने के लिए इतना स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव, आप इतिहास को बदल सकते हैं। सूरज, रात में - - सितारों और चाँद और, शायद, आग से प्रकाश दिन: एक ओर जहां कृत्रिम रोशनी सूत्रों लोगों के जीवन को भरने नहीं किया था, वह केवल दो "दीपक" था।
यह मानव circadian ताल है, जो, प्रकाश व्यवस्था में परिवर्तन के बावजूद, अभी भी नींद और जागना के राज्य का शासन का गठन किया। आज रात कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था सदियों पुरानी मानव आदत टूट रहा है। यह सूर्य के प्रकाश की तुलना में कम उज्ज्वल है, लेकिन चाँद और सितारे, और इस तरह के चलाता कोर्टिसोल और मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन सहित जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक झरना से प्रकाश की तुलना में उज्जवल।
मेलाटोनिन और कोर्टिसोल
मेलाटोनिन - तो हमारे लिए बुरा समझने क्यों कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के लिए महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन केवल पूर्ण अंधकार की शर्त पर पीनियल ग्रंथि में उत्पादन किया है और नींद और जागना के चक्र के लिए जिम्मेदार है। मेलाटोनिन रक्तचाप, शरीर का तापमान और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता है कि, सब कुछ कर यह सुनिश्चित करें कि शरीर शांत, गहरी नींद।
हाइपोथेलेमस में suprahiazmalnoe नाभिक - मानव मस्तिष्क में एक बात यह है कि जैविक घड़ी के लिए जिम्मेदार है नहीं है। यह कोशिकाओं का एक समूह है कि जब यह की नींद के लिए समय और के बारे में मस्तिष्क के लिए प्रकाश और अंधेरे, और संचारित संकेतों का जवाब जगा है।
इसके अलावा, suprahiazmalnoe शरीर के भीतरी तापमान और कोर्टिसोल उत्पादन में परिवर्तन के लिए जिम्मेदार है। रात में, कोर्टिसोल की मात्रा कम है, हमें सोने के लिए अनुमति देता है, और दोपहर में - ऊर्जा के स्तर को एडजस्ट करने की वृद्धि हुई।
इन सभी प्रक्रियाओं को प्राकृतिक रहे हैं, लेकिन रात में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के लिए उन्हें दस्तक। प्रकाश और बढ़ जाती है रात में कोर्टिसोल के स्तर पर शरीर प्रतिक्रिया करता है, तो उस व्यक्ति पाता है यह मुश्किल सो जाना। इसके अलावा, हार्मोन "तनाव" जीव के उच्च स्तर इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन कम कर देता है। तथ्य यह है कि कोर्टिसोल गलत समय पर उत्पादन किया जाता है का एक परिणाम के रूप में, नींद और भूख से परेशान।
हालांकि, हार्मोन का स्तर न केवल इस समय प्रकाश की मात्रा द्वारा, लेकिन यह भी द्वारा कितना प्रकाश इससे पहले कि आप प्राप्त हुआ है नियंत्रित किया जाता है।
लाइट से पहले सोने से
अध्ययनों से पता चला है कि अगर एक व्यक्ति कमरे में प्रकाश में सोने से पहले समय बिताता है, मेलाटोनिन कम से कम 90 मिनट का उत्पादन किया है मंद प्रकाश की तुलना में,। यदि आप कमरे में प्रकाश में सो, मेलाटोनिन का स्तर 50% से कम हो.
इस परिप्रेक्ष्य में, अपने बेडरूम में किसी भी प्रकाश एक वास्तविक समस्या बन जाता है, टैबलेट, स्मार्टफ़ोन, और ऊर्जा कुशल लैंप के रूप में यह बदतर बना। मुद्दा यह है कि है एलईडी से नीले प्रकाश विशेष रूप से दृढ़ता से है मेलाटोनिन का उत्पादन को रोकता है।
कैंसर के खतरे को
दुर्भाग्य से, हार्मोन का उल्लंघन न केवल एक बुरा सपना, लेकिन यह भी जैसे कैंसर, अधिक गंभीर भड़काती। 10 साल के लिए, यह एक अध्ययन है कि प्रकाश बढ़ जाती है कैंसर का खतरा द्वारा कि नींद साबित कर दिया आयोजन किया।
प्रयोग में भाग लेने, जो प्रकाश में सोया, 22% अधिक महिलाओं को जो अँधेरे में आराम से स्तन कैंसर के विकसित होने की संभावना थे। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह मेलाटोनिन के स्तर पर निर्भर करता है। इन विट्रो में इससे पहले प्रयोगों से पता चला है कि मेलाटोनिन मेलेनोमा कोशिकाओं के विकास को रोकता है।
एक अन्य अध्ययन में स्तन कैंसर xenografts के साथ चूहों महिलाओं, जो चमकदार रोशनी में सो रहे थे, से और भाग लेने वाले, कुल अंधेरे में सो रही द्वारा खून की एक छिड़काव प्राप्त किया। उन चूहों कि पहले से खून प्राप्त, वहाँ कोई सुधार था जबकि दूसरा ट्यूमर कम हो गया था।
इन अध्ययनों के आधार पर हम कह सकते हैं अंधेरे में है कि नींद से कैंसर की रोकथाम है और केवल लोग हैं, जो रात की पाली काम के साथ सहानुभूति कर सकते हैं।
मंद प्रकाश, नीले प्रकाश, और उदास प्रतिरक्षा
पर्याप्त भी मंद प्रकाश - दुर्भाग्य से, रात में बेडरूम में प्रकाश स्वास्थ्य के लिए कारण क्षति के लिए, उज्ज्वल होने की जरूरत नहीं है। हैम्स्टर पर आयोजित अध्ययन में पता चला है कि मंद प्रकाश, रात में जलाया अवसाद का कारण बनता.
हैम्स्टर, रात में मंद प्रकाश द्वारा प्रकाशित मीठे पानी में कम रुचि है, जो वे का इतना ही शौक है पता चला है। हालांकि, जब रोशनी हटा दिया गया, हैम्स्टर एक पहले वाली स्थिति में लौट आए। इसके अलावा, प्रतिरक्षा के लिए बेडरूम बुरा में लगातार मंद प्रकाश क्योंकि मेलाटोनिन का स्तर कम है, और प्रतिरक्षा मापदंडों उसके साथ खराब।
है, आप अपने बेडरूम में है, तो प्रकाश या अन्य चमकदार उपकरणों, रात के माध्यम से जो काम करते हैं, एक गंभीर कारण ऐसा लगता है कि अगर आप उन्हें जरूरत है साथ इलेक्ट्रॉनिक घड़ी है। और वह एक सड़क प्रकाश से लगातार प्रकाश का उल्लेख नहीं है कि आपकी खिड़की, जब कोई भारी पर्दे में प्रवेश।
और अधिक स्वास्थ्य समस्याओं
मेलाटोनिन उम्र बढ़ने के खिलाफ लड़ने में मदद करता है। यह मुक्त कण के खिलाफ मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करता है और अपक्षयी परिवर्तन होने से बचाता है। एक एंटीऑक्सीडेंट है कि मस्तिष्क के भीतर कोशिकाओं की रक्षा, और यहां तक कि 40 वर्षों में लोगों द्वारा उपयोग किया जा सकता है, पार्किंसंस रोग की रोकथाम के रूप में के रूप में हार्मोन कार्य करता है।
मोटापा - अगले समस्या मेलाटोनिन की कमी है। ऐसा नहीं है कि वजन बढ़ाने में रात योगदान पर प्रकाश साबित कर दिया, शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित कर रहा है। चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि मूषक, रात प्रकाश के अधीन और अधिक तेजी से वज़न बढ़ उन लोगों की तुलना कि अंधेरे में नींद, भले ही भोजन और गतिविधि की मात्रा समान थे।
क्या करें?
सब से ऊपर को संक्षेप में हम कुछ नियम प्राप्त कर सकते हैं:
- उसके बेडरूम से निकालें कि सभी अंधेरे में चमक कर सकते हैं देखता है, इलेक्ट्रॉनिक्स, गैजेट और इस तरह के "तारों के आकाश" के रूप में लैंप आराम के सभी प्रकार है, जो आप रात में जलाने के लिए छोड़ भी शामिल है।
- यहां तक कि मंद बेडसाइड दीपक रात में लाइट बंद करें,।
- हैंग मोटे पर्दे या सड़क प्रकाश व्यवस्था के लिए अंधा कक्ष में प्रवेश नहीं करता है।
- अपने टेबलेट या स्मार्टफ़ोन पर सोने से पहले न पढ़ें और उन्हें बेडरूम में नहीं लेते।
- इस पर नौकरी बदलने के, जहां कोई रात की पाली की कोशिश करो।