रात जागरण: कारण बनता है, चिंता का कारण बनता है, का मुकाबला करने के लिए तरीके
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हमेशा की तरह कहानी - आप तीन दिनों के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिल रहे हैं और इस बार जल्दी बिस्तर पर जाने का फैसला किया। आप एक अच्छी रात की नींद की आशा में दस बजे बिस्तर पर जाना, लेकिन अचानक सुबह दो जगा। नींद और न ही एक आंख में, तुम झूठ और छत पर देखो, सो फिर से गिर करने की कोशिश कर। यह दो घंटे लगते हैं इससे पहले कि आप फिर से सो जाओ, और उसके बाद लगभग तुरंत अलार्म फिर से बंद हो जाता है और आप पर्याप्त नींद और महसूस घृणित नहीं मिलता है।
रात awakenings के कारणों
कई कारण हैं, दोनों बाह्य और आंतरिक, जिसमें एक व्यक्ति अचानक awakenings से पीड़ित हो सकता है।
सड़क शोर आम बाहरी कारणों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, खर्राटे ले साथीबेडरूम में प्रकाश की प्रचुरता, अगर कोई अनुचित सामग्री तापमान (बहुत गर्म या बहुत ठंडा), पालतू जानवर, जो अपने बिस्तर में आयोजित की जाती हैं, असहज गद्दा या एक बच्चा जो उठ गया है और में तुम्हारे पास आया कक्ष।
नींद के आंतरिक कारणों विविध रूप में कर रहे हैं और कई मापदंडों पर निर्भर हैं।
आयु और लिंग
पुराने एक व्यक्ति हो जाता है, और वह एक बाधित रात की नींद से ग्रस्त है। पुराने लोगों को अक्सर दिन के दौरान झपकी और रात के बीच में जाग।
युवा महिलाओं मासिक धर्म चक्र के साथ जुड़े रात awakenings होती हैं: सिर्फ मासिक धर्म की शुरुआत से पहले।
सूजन पैर, पीठ दर्द, अक्सर पेशाब, सीने में जलन और भ्रूण आंदोलन: गर्भवती महिलाओं को कई कारणों से रात में जाग।
रात awakenings गर्मी, घबराहट, पसीना, तनाव और चिंता की वजह से - रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं पीड़ा कर सकते हैं।
रोग और चिकित्सा
अपने चिकित्सक से परामर्श अगर आप स्लीप एपनिया (सांस की समाप्ति) है, खासकर यदि आप खर्राटे लेते, या सुबह में जाग unrefreshed।
पुराने दर्द, उदाहरण के गठिया या fibromyalgia के लिए, यह भी अक्सर रात awakenings कारण।
तथ्य यह है कि कभी कभी सब शौचालय जब आप पेशाब करने के लिए बार-बार आग्रह करता हूं की वजह से जगाने के लिए जाने के लिए जाग होने के बावजूद, आप इसे पर ध्यान देना और एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
मधुमेह, थायराइड रोग, गुर्दे, फेफड़े, हृदय प्रणाली रात awakenings कारण भी हो सकता है।
बुरा प्रभाव पड़ता है सपना इस तरह के बीटा ब्लॉकर्स और मूत्रल के रूप में दवाओं के स्वागत।
मानसिक कारणों से
तनाव, अवसाद और चिंता विकार अक्सर अनिद्रा और अचानक awakenings के साथ है।
जब चिंता करने के लिए
आप समय-समय पर रात के बीच में जाग रहे हैं, तो यह जरूरी बीमारी या विकार का एक संकेत नहीं है। यह समझने के लिए जहां हम चिंता करने के लिए शुरू कर देना चाहिए, डॉक्टरों तीन का नियम लागू करने के लिए सलाह दी जाती है।
अचानक जागरण एक सप्ताह में तीन बार हुआ, स्थायी कम से कम 30 मिनट और डॉक्टर के पास 30 दिनों के लिए बार-बार कर रहे हैं।
क्या होगा अगर आप रात में जाग
ऐसे कई तरीके है घर में रात awakenings से निपटने में मदद कर सकते हैं।
1. बिस्तर में अधिक समय खर्च न करें। कुछ लोगों को लगता है कि और अधिक समय वे बिस्तर में खर्च करते हैं (या सामान्य से अधिक समय पहले सो जाओ), और अधिक समय वे सो जाएगा।
वास्तव में, यह सबसे बुरी बात अगर आप अनिद्रा है आप कर सकते हैं। इसके बजाय, पर इसके विपरीत, बिस्तर में कम समय खर्च करते। उदाहरण के लिए, बिस्तर एक घंटे बाद सामान्य से अधिक करने के लिए जाना है, और हमेशा की तरह एक ही समय में मिलता है। यह counterintuitive लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काम करता है। यहाँ कुछ तरीके हैं अनिद्रा से निपटने.
2. यह झपकी लेना आवश्यक नहीं है। आप दिन के दौरान सोने के हैं, तो यह आपके रात की नींद के घंटे लगते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप एक झपकी 20 मिनट से अधिक नहीं 14:00 बजे से ले जा सकते हैं - इस समय काफी आराम और लाभ ताकत के लिए पर्याप्त है।
3. शराब और निकोटीन, और भारी तरल भोजन के अपने सेवन सीमित, शारीरिक गतिविधियों हार सोने से पहले कम से कम तीन घंटे। सभी इस अचानक awakenings पैदा कर सकता है।
4. सोने से पहले आठ घंटे के लिए कैफीन का उपभोग न करें. कैफीन न केवल सोते से रोकने, लेकिन यह भी रात awakenings पैदा कर सकता है।
5., बिस्तर में झूठ अगर आप सो नहीं सकता है। उठो, कमरे में चारों ओर चलते हैं, आप कुछ शांत करते हैं और मंद प्रकाश में आराम कर सकते हैं (स्मार्टफोन या कंप्यूटर को चालू नहीं है)। यहां ऐसा करने के लिए सूचीजिसमें आप अगर आप सो नहीं सकता कर सकते हैं। बिस्तर पर वापसी आप केवल जब नींद आ रही है।
6. घड़ी को देखो न करें। जब आप कितने घंटे अलार्म घड़ी जब तक छोड़ दिया पर विचार करें, आप परेशान और चिंतित नींद से कि, बारी में, आगे रोकता है आप कर रहे हैं।
7. नियंत्रण तनाव और चिंता के बारे में जानें. सोने से पहले विश्राम अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कुछ ध्यान से करते हैं। सोने से पहले कुछ घंटों के लिए तनावपूर्ण बातचीत और स्थितियों से बचें।
8. यह इतना है कि यह अंधेरे, शांत और अपने बेडरूम में शांत था बनाओ। सुनिश्चित करें कि कुछ भी नहीं है आप रात के बीच में जाग कर देगा बनाओ। आप शोर को रोकने के कर सकते हैं, इयरप्लग खरीदने के लिए या एक शांत लय शोर स्रोत हैं। आप मदद अच्छा पर्दे या आंखों पर पट्टी करने के लिए प्रकाश के साथ हस्तक्षेप, तो।
और अगर आप रात awakenings के साथ संघर्ष के रूप में?