स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना रात में अपने स्मार्टफोन का उपयोग कैसे करें

संयुक्त राज्य अमेरिका के मेयो क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में जो निर्धारित कैसे नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए रात में एक स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करें ताकि के रूप में नहीं किया।

स्मार्टफोन या टैबलेट की स्क्रीन से चमकदार रोशनी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता। और प्रभाव है क्योंकि यह मेलाटोनिन की रिहाई, जो हम कैसे अच्छी तरह से सो जाओ के लिए जिम्मेदार है का उल्लंघन करती है, बुरा है।

हालांकि, हाल ही किए गए शोध साबित कर दी है कि अभी भी संभव है सोते समय उपकरणों के उपयोग, लेकिन कुछ आरक्षण के साथ।

संयुक्त राज्य अमेरिका के मेयो क्लिनिक में शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया कि मेलाटोनिन का 30 लक्स स्तर की रोशनी नहीं बदल रहे हैं। आदेश है कि स्क्रीन से प्रकाश इस स्तर से अधिक नहीं है में, चमक कम से कम होना चाहिए, और एक व्यक्ति के लिए स्क्रीन से दूरी कम से कम 35 सेंटीमीटर होना चाहिए।

अध्ययन के लिए दो टैबलेट और स्मार्ट फ़ोन ले लिया। वे विषय के चेहरे से अलग डार्करूप दूरी पर इस्तेमाल किया गया निर्धारित करने के लिए कितनी दूर और प्रदर्शन की चमक के किस स्तर तक मेलाटोनिन की रिहाई का उल्लंघन नहीं करता।

मैं अक्सर इस तथ्य सोते समय एक स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग कर कि से ग्रस्त है। अक्सर किताबें पढ़ी। इसके अलावा, जागने के बाद पहली बात, मैं भी अपने स्मार्टफोन हड़पने और जाँच रात के दौरान हुआ। रोग? शायद। इस के बावजूद, यह सोने से पहले उपकरणों का उपयोग करने से बचना बेहतर है। लेकिन अगर आप इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, तो याद रखें: 35 सेंटीमीटर, और न्यूनतम चमक!