मजबूत और स्वस्थ हड्डियों के लिए 12 मिनट की योग
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूएसए), लॉरेन एम में भौतिक चिकित्सक के कारण फिशमैन (लोरेन एम फिशमैन), जो साल के लिए योग और हड्डियों के स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के बारे में डेटा एकत्र, सबूत मौजूद हैं कि योग ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के प्रभावी साधन हो सकता है। उन्होंने कहा कि 12 आसन का एक सेट है, जो मदद हड्डियों और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने का विकास किया।
2005 में, डॉ फिशमैन योग आंदोलनों, जो अंततः बहुत उत्साहजनक परिणाम सामने आए के बारे में उनकी छोटे से अध्ययन शुरू कर दिया। 2009 में, जानकारी के अनुसार प्राप्त किया, 11 प्रतिभागियों, रीढ़ की हड्डी में योग, अस्थि घनत्व में वृद्धि और कूल्हों के रूप में सात प्रतिभागियों जो योग में लगे हुए नहीं थे करने के लिए विरोध का अभ्यास।
ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक मानक उपचार विकल्प विशेष दवाओं एक नहीं बल्कि अप्रिय दुष्प्रभाव हो और महंगे हैं कि कर रहे हैं। इन दवाओं के साइड इफेक्ट होते हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों. दरअसल, अध्ययनई एस सिरीस, जे यू, के.एच. Bognar, एम DeKoven, ए श्रेष्ठ, जे ए Romley, ए मोदी।हड्डियों की कमजोरी के Undertreatment और चिकित्सा के साथ बुजुर्ग ऑस्टियोपोरोटिक महिलाओं भाग डी दवा कवरेज के अलावा गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल घटनाओं की भूमिकाजर्नल ऑफ क्लीनिकल हस्तक्षेप एजिंग में में प्रकाशित, उन्हें निर्धारित दवाओं लेने लगे 126 188 प्रतिभागियों में से पता चला है कि केवल 28%। बाकी का परित्याग करने, पेट की समस्या से बचने के लिए चुना है।
एक वैकल्पिक, ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम के कम खतरनाक और कम खर्चीला संस्करण के रूप में अपने शोध डॉ फिशमैन प्रदान करता है योग के आधार पर। इसके अलावा, योग, संतुलन और समन्वय की भावना को बेहतर बनाता है आंदोलन और अधिक, आराम से बढ़ जाती है अस्थि घनत्व बनाने और अपने मूड में सुधार।
योग, एक-दूसरे की मांसपेशियों के एक समूह का विरोध, osteocytes (अस्थि कोशिकाओं) के उत्पादन को प्रोत्साहित।
कुछ वैज्ञानिकों, फिशमैन से सहमत नहीं है तो वह दुनिया भर से स्वयंसेवकों मिला है और अनुसंधान में लगे हुए। प्रयोग 2005 से 2015 तक चली। इसमें 741 लोगों ने भाग लिया। 227 प्रतिभागियों (उनमें से 202 महिलाएं थीं) 12 दैनिक कुछ आसन का प्रदर्शन किया। विषयों की औसत आयु 68 साल थी। उनमें से 83% ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया (हड्डियों की कमजोरी के प्रारंभिक चरण) से पीड़ित हैं।
प्रयोग की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने एकत्र अस्थि खनिज घनत्व में बदलाव पर डेटा मूत्र और रक्त के जैव रासायनिक विश्लेषण प्रदर्शन किया गया, रीढ़ की हड्डी और कूल्हों की एक एक्स-रे किया था। तब प्रतिभागियों में से प्रत्येक सीडी 12 आसन से मिलकर videotrenirovkami प्राप्त किया।
10 साल के बाद, वैज्ञानिकों दोहराया विश्लेषण का आयोजन किया है। परिणाम 227 प्रतिभागियों को लगभग हर दिन योग अभ्यास में हड्डियों के घनत्व में वृद्धि देखी गई। प्रतिभागियों के बाकी एक बेहतर मोटर समन्वय और संतुलन, लचीलापन की भावना, की कमी प्राप्त पीठ दर्द और भंग (प्रयोग के सभी समय के लिए किसी भी पार्टी को किसी भी फ्रैक्चर प्राप्त नहीं हुआ है)। तथ्य यह है कि उनकी हड्डियों की वृद्धि हुई नहीं है के बावजूद, यह थम नहीं रहा है। चूंकि यह साबित हो चुका है कि योग एक बहुत प्रभावी निवारक उपाय हो सकता है।
12 आसन के जटिल
इस प्रकार, जटिल Vrikshasana (पेड़ मुद्रा), Utthita त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा), virabhadrasany द्वितीय (योद्धा द्वितीय मुद्रा) parshvakonasany (त्रिकोण के पक्ष) शामिल थे parivritta त्रिकोणासन (मुड़ त्रिकोण) shalabhasany (टिड्डी मुद्रा), सेटो bandhasany (आधा आसन को पाटने) (पैर मैं करने के लिए लापरवाह आसन हाथ) Supta padangushthasany मैं, Supta padangushthasany द्वितीय, marichiasany द्वितीय (सीधे पैर के साथ घुमा) अर्ध matsiendrasany (एक तुला घुटने घुमा) Shavasana (मुद्राओं (लापरवाह आसन पैर द्वितीय को हाथ) लाश)।
Vrikshasana
Utthita त्रिकोणासन
Virabhadrasana द्वितीय
Parshvakonasana
Parivritta त्रिकोणासन
Shalabhasana
सेठ bandhasana
मैं Supta padangushthasana
Supta padangushthasana द्वितीय
Marichiasana द्वितीय
अर्द्ध matsiendrasana
Savasana
प्रत्येक मुद्रा 30 सेकंड के लिए किया जाता है। सामान्य तौर पर, इस तरह के एक प्रभारी केवल 12 मिनट लगते हैं। तथ्य यह है कि सिर्फ 12 मिनट के एक दिन आप एक स्वस्थ रीढ़ की हड्डी, मजबूत हड्डियों, अच्छी मुद्रा, बेहतर समन्वय और संतुलन की भावना दे देंगे के बारे में सोचो। और एक अच्छे मूड जोड़ सकते हैं और एक बोनस के रूप तनाव प्रतिरोध!