कैसे खेल के एक प्रशंसक बनने के लिए?

आप लोग हैं, जो केवल यह है कि अपने प्रशिक्षण कहना मुलाकात? मौसम और किसी भी मूड के सभी प्रकार में वे जिम चलाने पसीना और अपने शरीर पंप करने के लिए तनाव करने के लिए। बीमार खेल प्राप्त करने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति, प्रेरणा या विश्वसनीय gipnotezer दौरान की आवश्यकता नहीं है। टॉम हॉलैंड, कनेक्टिकट से फिटनेस ट्रेनर और एक खेल मनोवैज्ञानिक, दो दर्जन से सरल नुस्खे कि जिम अपने पसंदीदा जगह कर देगा है।

सुबह में, मैं खेल के लिए चाहते हैं

आप एक ही सुबह और एक ही समय में संलग्न करने का निर्णय लेते हैं - इस जुनून खेल के लिए सड़क पर पहला कदम है। उत्तर टेक्सास विश्वविद्यालय में एक शोध में पाया है कि सुबह व्यायाम की आदत दिन व्यायामशाला का दौरा तुलना में तेजी से हो जाता है। इसके अलावा, जब तक दिन समस्या और मलबे अपने सिर पर गिर नहीं किया है, तो आप सुबह में कुछ प्रशिक्षण कर रहे हैं, अन्य मामलों में तेजी से गिरने की वजह से संभावना है कि प्रशिक्षण सत्र रद्द करने के लिए।

यह छह सप्ताह है

बहुत से लोग ईमानदारी से मानना ​​है कि पहले आवश्यक आदतों का जन्म सिर्फ 21 दिनों के पीड़ित है, लेकिन इस खेल के साथ एक सवारी नहीं है। रेबेका दीवार, न्यूयॉर्क से एक निजी कोच ने कहा कि कम से कम है कि

छह सप्ताह के अपने इच्छा शक्ति तनाव करना होगा. उसके बाद, आप देखेंगे कि आपके शरीर के बजाय एक बोरी के रूप में, एक शरीर की तरह दिखता है। कौन इस के बाद पुराने रूप में लौटने के लिए चाहते हैं? एक सुंदर शरीर के अलावा, छह सप्ताह में आप पूर्ण बाद कसरत राज्य का अनुभव होगा (लपट, शुद्ध विचारों, अच्छे मूड), और कुर्सी पर एक सरल बाकी आप इस के लिए नहीं लाएगी चर्चा।

अपने खेल का पता लगाएं

यदि आप एक बार एक बार के पास गया और तुरंत यह नफरत है, नहीं सोचा था कि उसके बाद आप मज़ा आएगा। दुनिया में हम इतने सारे खेल के साथ आते हैं कि कहीं वहाँ वास्तव में आप के लिए सभी के लिए कुछ है।

आप जिम दैनिक दिनचर्या से बचने के लिए खुश करने के लिए चलाने के लिए है, और अगर जिम में समय से उड़ जाता है, तो आप मिल गया है।

अपने खेल के बारे में मत सोचो, लगता है कि "मैं चाहता हूँ" "यह अभ्यास के लिए आवश्यक है", और नियमित रूप से दिनचर्या से "अभ्यास" के बारे में बात नहीं है कि उत्पन्न होता है।, "जिम" "रन पर" - तो सबक एक सकारात्मक रास्ते में माना जाता है।

प्रेरणा कोच

अब कई लोगों का कहना है कि व्यक्तिगत ट्रेनर - यह है, पहले, महंगा है, और दूसरा, और इसके बिना, सब कुछ स्पष्ट है। वास्तव में, कोच कहीं अधिक आप से खेल के बारे में जानता है, और जरूरी जीवन के अंत तक उनके टिकट नहीं खरीदते हैं। बस कोच के साथ कुछ समय से काम करते हैं और अंतर को समझने की कोशिश करो। एक और प्लस - कोच प्रेरित उपलब्धि और प्रेरणा, हम जानते हैं, मानव चेतना टैक्सियों।

प्रेरणा अन्य प्रशंसकों

आप एक पूरा मानवद्वेषी नहीं कर रहे हैं, खेल समूह जल्दी से प्रशिक्षण के आदी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने लोगों को होगा - एक जिम, एक समूह या सुबह जॉगिंग के लिए एक भी साथी। आप अन्य लोगों को, जो अक्सर अभ्यास करने के लिए धकेल दिया जाता है करने के लिए दायित्वों होगा, भले ही वह बहुत आलसी है। और प्रेरणा बेहतर या कम से कम कोई दूसरों की तुलना में बदतर हो जाएगा। प्रतियोगिता की भावना - होमो सेपियन्स की प्रकृति, और तुम सिर्फ विरोध नहीं कर सकते हैं.

सब कुछ सहज होना चाहिए

आज आप अपने आप को खेल zamotiviruete और फिटनेस सेंटर के आधे शहर के माध्यम से जाना है, तो कल खराब मौसम एक दुर्गम बाधा बन सकता है। मन में भविष्य के साथ एक जिम का चयन करें, सबसे अच्छा समय और स्थान का चयन करें। प्रशिक्षण के लिए जगह घर के पास या दूर (खाने के वक़्त ट्रेडमिल पर अचानक पुल का) कार्यालय से दूर हो सकता है। नहीं सभी जरूरी समय एक ही स्थान पर प्रशिक्षित करने के लिए - आप एक अलग कक्ष का चयन कर सकते सप्ताह के अंत में करीब जाने के लिए होने के लिए।

एक कोच के साथ प्यार में गिर

एक अच्छा कोच खेल एक ठोस छुट्टी कर सकते हैं, लेकिन, दुर्भाग्य से, इस तरह के पर्याप्त नहीं है। अपने शहर इंटरनेट पर इसके लिए एक करिश्माई पेशेवर, देखो नहीं है, तो। सामाजिक नेटवर्क में, या खेल पर साइटों उनके शिल्प के वास्तविक स्वामी, उनके प्रशिक्षण वीडियो, सुझाव और साक्षात्कार के बारे में जानकारी नहीं है।

उदाहरण के डिब्बों या सफल एथलीटों - खेल के लिए एक महान भूख के लिए प्रेरणा का एक और टुकड़ा।

पैसा रखो

तो यह पता चला है कि अगर आप प्रशिक्षण के लिए भुगतान करते हैं, मेंढक आप उन्हें छोड़ने के लिए अनुमति नहीं दी जाएगी, और अधिक से अधिक वेतन, अधिक बार आप जाना जाएगा।

यदि आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ वेतन वर्गों में से एक चौथाई खर्च हैं, तो आप घर पर रह सकते हैं?

नई स्नीकर्स, जीपीएस घड़ी चल रहा है, योग चटाई के लिए भुगतान किया एप्लिकेशन - इन सब बातों दोषारोपण करते हुए आप को देखने के लिए, पैसा बर्बाद के बारे में याद दिलाने जा रहे हैं। तुम बस यह खड़े और जिम के लिए नहीं जा सकते।

कचरा करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं

कई शुरुआती साधारण चोट से स्वस्थ खिलाड़ियों की अपनी तरह से खत्म हो। जब एक कसरत गले की मांसपेशियों के बाद - यह सामान्य और भी हो सकता है सुखद है, लेकिन जब आप थकान द्वारा सताए रहे हैं, आप उनके दरों को संशोधित करने के लिए यह समय बीमार और थक गया लग रहा है,। भार को कम करने और एक योजना है कि उनके वृद्धि धीमी हो जाएगी निर्माण, और यह एक कोच किराए बेहतर है।

कारनामे और सामाजिक कोड़ा

शरीर पहले से ही सुंदर, महान भावना है, लेकिन प्रेरणा चला गया था। इसलिए, आप अधिक कुछ चाहिए उदाहरण के लिए, नए रिकॉर्ड. एक आवेदन स्थापित कर रहा है कि पाता कैलोरी या कदम और अपने आप को चुनौती देते हैं। चरित्र किसी खास प्रकार के साथ लोगों को, और यह केवल मदद करता है। आप एक खिलाड़ी के रूप में आप देख सकते हैं। हर किसी को बताएं कि आप व्यायाम, सामाजिक नेटवर्क के साथ अपने अनुप्रयोग को एकीकृत और दिखावा आप कितने किलो उठाया है और भाग किलोमीटर है। यह एक महान सामाजिक कोड़ा है, अपने कसरत करने आप गाड़ी चला।

अपने आप को एक गाजर का पता लगाएं

किसी ने जबकि दूसरों को गाजर बिना नहीं रह सकता, एक सचेतक की जरूरत है। स्वास्थ्य और सुंदरता बहुत दूर जिंजरब्रेड, जो तुरंत नोटिस नहीं किया था, इसलिए आप एक और छोटा सा सुख पा सकते हैं. संगीत तो - अपना काम, सबसे अच्छा खेलने सूची करते हैं और यदि आप नहीं रहते मिठाई के बिना, अपने आप को एक विशेष दिव्य मिठाई में केवल एक कसरत के बाद खाना बना सकते हैं, केवल रन टाइम के दौरान यह बात सुनो।

कैलोरी गिनती

स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय अनुसंधान दिखाया है कि लोगों को निष्क्रियता और अतिरिक्त वजन से मारा न केवल है प्रशिक्षण, लेकिन यह भी आहार, अपनी पढ़ाई जो लोग बस खेल में लगे हुए हैं और के रूप में खाने से भी कम समय से पारित कर दिया आमतौर पर। आप कैलोरी गिनती हैं, तो आप हमेशा पता है कि आप कितना या, चलाने के नृत्य करने के लिए की जरूरत है स्वादिष्ट केक को तैरना पेट पर नहीं हो जाते वसा।

मैं लक्ष्य देखते हैं, मेरे पास कोई बाधाओं को देखने के

अप्राप्य लक्ष्य जल्दी से अपने हाथ को कम करने और सोफे या बार के लिए आप प्रेस होगा। विशिष्ट लक्ष्यों को रखो, थोड़े समय के लिए और लंबे समय में। उदाहरण के लिए, दस साल के अंत में दो महीने में पांच किलोग्राम, और खो वजन फेंक देते हैं। आप पैंट की पूर्ण दृश्य है, जिसमें यह आवश्यक है पर चढ़ने या एक सुंदर शरीर है, जो आपको हो गया है की एक तस्वीर में लटका कर सकते हैं।

घर पर की कोशिश करो

अपने जिम इतने सारे लोग है कि पसीना पानी आंखों की गंध की एकाग्रता, हर समय व्यस्त है, और अपने तंत्रिकाओं पर शोरगुल शॉवर हैं, तो घर पर करने की कोशिश। ऑनलाइन प्रशिक्षण, सत्र, सुझाव और व्यायाम की सुविधा रिकॉर्डिंग कर रहे हैं। उठाओ और आगे - सस्ते और हँसमुख।

हम एक योजना की जरूरत है

2002 में, ब्रिटिश शोधकर्ताओं एक और अध्ययन किया: लोगों के 91% एक सप्ताह में एक बार कम से कम वह खेला अग्रिम में दो सप्ताह के लिए प्रशिक्षण की एक योजना बनाने के लिए,जो लोग जिम अनायास में भाग लिया, आत्मा के इशारे पर विपरीत।

योजना दैनिक गतिविधियों में इस खेल में प्रवेश करने और आकार लेना, अगर आज प्रशिक्षण नहीं है मदद करता है।

प्रशिक्षण की धर्मविधि

आप दिन प्रतिदिन की सामान्य गतिविधियों में अनुष्ठान कर सकते हैं और उन्हें हर समय प्रशिक्षण से पहले दोहराने के लिए। मस्तिष्क इसलिए उन्हें करने के लिए अभ्यस्त है कि मशीन पर अपने अनुष्ठान के बाद आप जिम करने के लिए या एक सैर के लिए जाते हैं. यह कुछ भी आप चाहते हैं हो सकता है - फर्श पर एक योग चटाई शुरू केफिर का एक गिलास पीने के लिए किसी भी ट्रैक को सुनने के।

परोपकार

समय-समय पर एक दान चलाने मैराथन और फिटनेस, विभिन्न प्रतियोगिताओं और प्रतियोगिताओं का आयोजन। आप लोगों की मदद करने के लिए लालसा करते हैं, तो इस खेल के लिए एक महान प्रेरणा है - और क्या करना है और लग रहा है अच्छा।

कुछ असामान्य

अगर तुम सिर्फ चारों ओर चल बोर हो गए हैं खेलों से संबंधित दिलचस्प विकल्प की तलाश में। उदाहरण के लिए, सितंबर में, मास्को में "रंगीन रेस" का आयोजन किया गया, वैसे, दान, जब सफेद शर्ट में प्रतिभागियों को एक स्प्रे पेंट क्षेत्र के माध्यम से भाग गया। सभी बहुत उज्ज्वल, सब मज़ा। एक सरल चल व्यर्थ लगता है, विषय रन और अन्य खेल की घटनाओं के लिए एक महान प्रेरणा हो जाएगा.

योजना छुट्टी

अवकाश तो यादों के पूरे वर्ष में है कि बास्क खर्च करने के लिए, तो सब कुछ उसे गंभीरता से फिट चाहता है। आप एक समुद्र तट छुट्टी प्यार करते हैं, तो एक आश्चर्यजनक आंकड़ा का एक प्रदर्शन और पांच सौ तस्वीरें एक महान प्रोत्साहन एक भी कसरत याद आती है और कैलोरी गिनती करने के लिए नहीं होगा। आप छह महीने के छुट्टी से पहले पहाड़ों पर जाने के लिए, फैसला करते हैं तो चढ़ाई प्रशिक्षण और इस तरह सामान के लिए आप ड्राइव करेंगे सभी लिफ्टों को जीत के लिए इच्छा।

एक सक्रिय छुट्टी बनाओ: स्कीइंग, स्नोबोर्डिंग, लंबी पैदल यात्रा, पहाड़ चढ़ने, स्कूबा डाइविंग और अधिक। ऐसी छुट्टी से लौटने के बाद, आप सक्रिय रूप से आराम करने के लिए और खेल पर सभी चर्चा वोट करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है।

देर बैठ मत करो

आप सुबह में व्यायाम करने के लिए चुनते हैं, तो विशेष रूप से नासमझ टीवी प्रसारण पर इंटरनेट या अजीब सर्फिंग की वजह से सोने की अपने आप को वंचित नहीं है। शारीरिक गतिविधि बेहतर नींद में मदद करता है, तो आप पहले से ही प्रशिक्षित करने के लिए शुरू कर दिया है, तो, सो समस्याओं नहीं होना चाहिए। समय के लिए के रूप में, आप धीरे-धीरे अपनी आदतों को स्थानांतरित कर सकते हैं: बिस्तर पर 15 मिनट पहले जाने के लिए और अलार्म घड़ी एक ही समय में जल्दी डाल दिया। धीरे-धीरे आप नए कार्यक्रम आदत हो।