पसीना करना होगा: शॉन टी से vysokonagruzochnyh 25 मिनट की सड़क कसरत
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
हम सब समय से बाहर चल रहे हैं। यहाँ तक कि उसने कुछ उनके स्वास्थ्य की देखभाल के लिए नहीं है। सड़क कसरत फोकस T25 के लिए, आप केवल 25 मिनट के एक दिन की आवश्यकता होगी। उन पर देखो और उसकी समीक्षा पढ़ने के।
हम सब समय से बाहर चल रहे हैं। हम सब हमेशा जल्दी में कहीं न कहीं, और एक परिणाम के रूप में सबसे महत्वपूर्ण बात यह करने के लिए समय नहीं है। परिवार और दोस्तों, आत्म विकास के साथ संचार, स्वास्थ्य - सब कुछ हमारे समय की कमी से पीड़ित है। फोकस T25 कार्यक्रम निर्माता शॉन टी (शॉन टी) इस समझता है। इसलिए, यह एक 25 मिनट की कसरत है। फोकस सड़क कसरत तीन स्तरों शामिल हैं। आज हम केवल बारे में उनमें से पहले बात करेंगे। उन्होंने कहा कि एक प्रारंभिक अल्फा कहा जाता है, लेकिन कोई गलती करते हैं: शॉन टी से सभी प्रशिक्षण की तरह vysokonagruzochnyh सड़क कसरत है। तो यह कड़ी मेहनत करनी होगी। मैं अपने अनुभव को साझा के रूप में मैं पांच सप्ताह इस उत्कृष्ट सड़क कसरत के लिए पसीना आ गया था।
क्यों फोकस T25
अपने आप के लिए, मैं निम्नलिखित कारणों के लिए फोकस T25 चुना है:
- वीडियो प्रशिक्षक और अन्य प्रदर्शन के साथ। बेशक, यह एक ही है कि जिम जाते नहीं है, लेकिन प्रभाव एक करीबी भागीदारी है।
- कोच — आदमी। मुझे सेक्सिस्ट पर विचार नहीं है, लेकिन यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है। शायद, जिलियन माइकल्स के साथ प्रशिक्षण आप बेहतर सूट करेगा, लेकिन वे कहते हैं कि कारण के लिए मेरे पास नहीं आया था।
- प्रशिक्षण के हर मिनट में ध्यान केंद्रित करने के लिए आवश्यक है। शॉन टी स्पष्ट रूप से कारणों को समझने में देता है।
- प्रशिक्षण की अवधि और इसकी उच्च तीव्रता। सबक वास्तव में गीला शर्ट के बाद।
- एक पूरे के रूप में पूरे सड़क कसरत एक स्पष्ट संरचना है। इसके अलावा, प्रत्येक प्रशिक्षण में अच्छी तरह से संरचित। स्क्रीन पर वहाँ हमेशा समय प्रशिक्षण के अंत है, साथ ही व्यायाम के नाम पर जब तक शेष की सूचक है।
- प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए उपयुक्त है। शॉन ती के साथ स्क्रीन पर सड़क कसरत के पांच सदस्यों प्रदान करता है। अल्फा तातियाना व्यायाम का एक सरलीकृत संस्करण है, और अन्य महिला प्रदर्शन करेंगे — जटिलता ;.
अग्रिम तैयारी
आदेश सड़क कसरत के लिए आगे बढ़ना करने के लिए, आप वीडियो डाउनलोड करने के लिए की आवश्यकता होगी। आप इस पर खरीद सकते हैं आधिकारिक वेबसाइटऔर ऑनलाइन पाया जा सकता। जब आप एक वीडियो, नोट खींच व्यायाम डाउनलोड करें। कुछ embodiments में, वीडियो गलत तरीके से दर्ज की गई — खो टुकड़ा। इसके अलावा, सड़क कसरत के प्रशंसकों के कई ऑडियो पटरियों के साथ ऑनलाइन प्रशिक्षण विकल्प लीक। तीसरे सप्ताह मैं न केवल शॉन की टीम द्वारा, लेकिन यह भी पटरियों में से एक के संगीत के अभ्यास के साथ शुरू।
वीडियो के अलावा आप प्रेस पर खींच और अभ्यास के लिए चटाई की जरूरत है। आपका नियमित पर्यटक karemat या योग चटाई। मैं जूते पहनने के लिए फर्श पर फिसलने से अपने पैरों को रखने के लिए और अधिक की सिफारिश कर सकते हैं। लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं ऐसा नहीं किया।
वर्तमान सड़क कसरत, उस बात के लिए के लिए सबसे महत्वपूर्ण है, और अन्य इच्छा शक्ति है। मेरी शर्म की बात है, मैं समाप्त सड़क कसरत केवल तीसरी कॉल किया था। शरीर को पंप करने के लिए, मैं इस कार्यक्रम और इच्छा शक्ति की सिफारिश —पुस्तक "इच्छा शक्ति। विकास और मजबूत बनाने के "कैली मैकगोनिगल कैसे.
जो लोग अंग्रेजी नहीं बोलता, व्यायाम को समझने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, पहली बार के लिए अभ्यास ब्राउज़ कर, मैं ठहराव पर वीडियो डाल या फिर से देखना रिवाइंड करने के लिए संकोच नहीं करते। सामान्य तौर पर, अंग्रेजी का स्तर बहुत सरल और सहज है।
एक कैलेंडर अपने आप को workouts प्रिंट और किसी प्रमुख स्थान पर लटका करना सुनिश्चित करें। उदाहरण के लिए, एक रेफ्रिजरेटर में।
ओह, हाँ, मैं लगभग भूल गया था। झाड़ू! आप एक कसरत के बाद पसीने से फर्श साफ करने के लिए एक झाड़ू की आवश्यकता होगी।
प्रशिक्षण की सुविधाएँ
आप इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के सभी आराम करने के लिए एक दूसरे की ज़रूरत नहीं होगी। गति में हर समय। अंतराल प्रशिक्षण विधि। एक व्यायाम लिया है और आप अधिक से अधिक करने के लिए अपने हल्के के पहले संस्करण, और आगे को मुश्किल यह और ऐड तीव्रता करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप उच्च घुटने उठाने के साथ मौके पर दौड़ना, तो भी घुटने उठाने आता है के साथ पूरे पैर पर नहीं प्रशिक्षण शुरू है, लेकिन अब तुम सिर्फ जुर्राब के लिए नीचे जाना, और। अगले स्तर - एक पैर से (उच्च के रूप में घुटनों) अन्य समर्थन पैर पर एक छोटी निर्धारण के साथ करने के लिए हॉपिंग; अंत में - उठाया घुटनों के साथ चल रहा है। और इतने पर, प्रत्येक व्यायाम के साथ।
फोकस T25 अल्फा प्रशिक्षण के इस तरह के प्रकार के होते हैं:
- कार्डियो। धीरज प्रशिक्षण विकास। कई छलांग।
- स्पीड। जैसा कि इसके नाम के बावजूद, यह स्थिर व्यायाम की वजह से कार्डियो की तुलना में हल्का है।
- कुल शरीर सर्किट। सत्ता पर प्रशिक्षण। पुश-अप और तख्तों का एक बहुत।
- एबी अंतराल। पेट की मांसपेशियों और कूल्हों पर प्रशिक्षण। के दौरान उसे कम से कम पसीना।
- लोअर फोकस। पैरों पर ध्यान देने के साथ प्रशिक्षण। अपने घुटनों का ख्याल रखें।
- मांसपेशियों को। ट्रेन-खींच। रविवार को प्रदर्शन किया। सभी स्तरों, यानी बीटा में यह परिवर्तन नहीं होगा के लिए एक। वैसे, प्रत्येक कसरत के अंत में, वहाँ दो या तीन मिनट के लिए एक मिनी खिंचाव है।
प्रशिक्षण के अलावा, ध्यान देने की आवश्यकता है कि
सबसे पहले, अपने आहार पर ध्यान देना। यह उच्च प्रोटीन सामग्री के साथ सबसे अच्छा उपयुक्त कम कैलोरी आहार है। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक भोजन की डायरी हूँ, अधिक जानकारी पाया जा सकता है यहां.
दूसरा, एक ही समय में सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, ऑपरेशन से पहले। मैं रात के खाने से पहले एक घंटे के लिए काम किया। बस कार्यों की सुबह ब्लॉक है, जो आपको अपने दिमाग आराम कर सकते हैं। फोकस T25 सुबह अभ्यास करने के लिए मेरे प्रयास असफल रहा।
तीसरा, निष्पादन का विश्लेषण। किसी ने इस बात के लिए रिपोर्ट, एक स्मार्टफोन आवेदन पर किसी को कहते हैं खुद को लिखता है। किसी ने पर्याप्त प्रशिक्षण के कैलेंडर में एक जाँच चिह्न डाल करने के लिए। मैं सिर्फ यह सेवानिवृत्त होने से पहले दैनिक रिकॉर्ड में लाइनों की एक जोड़ी दे दी है। इस तरह से, आवेदन।
क्या परिणाम प्राप्त किया जा सकता
आप आसानी से प्रतिभागियों सड़क कसरत की इंटरनेट सफलता पर पा सकते हैं। वे वास्तव में प्रेरित। मैं अपने आप से कहना होगा। पांच सप्ताह पारित करने के लिए अल्फा मैं 5 किलो खोना साथ - 97 करने के लिए 102। वहाँ अभी भी एक बीटा और गामा है। देखते हैं कि वे किस तरह अपने शरीर बदल जाएगा करते हैं। और आप अपने खुद के बदल जाएगा?