क्या होगा अगर तंग पैर। 3 स्वागत है कि जान बचाने
शैक्षिक कार्यक्रम स्वास्थ्य / / December 19, 2019
क्या मेरी टांग में एक दर्द के साथ अभी ऐसा करने के लिए
यहाँ तीन प्राप्त आपातकालीन देखभाल, जो जल्दी से दर्द पैर की मांसपेशियों में से किसी के साथ सौदा करने में मदद मिलेगी रहे हैं। किसी एक को चुनें या उन्हें गठबंधन, स्थिति के आधार पर।
1. लोड का सामना करना पड़ा पैर
खड़े होकैसे रोकें पैर मांसपेशियों की ऐंठन के लिए उसे और poperekatyvayte पैर की अंगुली से एड़ी के वजन पर। विकल्प - एक पैर पर कूदने के लिए। इस वसीयत मदद मांसपेशी संक्षिप्त आराम करो।
2. खींच बनाओ
कभी कभी ऐसा होता है कि आप पैर लोड नहीं कर सकता। उदाहरण के लिए, आप तैराकी या असमान, खड़ी, अस्थिर सतह पर कर रहे हैं। इस मामले में, खींचस्नायु ऐंठन - स्व-सहायता के सबसे सुरक्षित संस्करण।
- तंग बछड़ा हैं, सिट डाउन, सीधे दोनों हाथों से उसके सामने अपने पैर रख दिया और अधिक जुर्राब घायल पैर खींच। आप तैराकी रहे हैं, तो बस इसे अपने हाथों का उपयोग कर पिंडली को पैर की अंगुली उठाने के लिए बिना प्रयास करें।
- अगर जांघ की तंग सामनेखड़े हो जाओ, कुछ स्थिर पर अपना हाथ दुबला, का सामना करना पड़ा घुटने मोड़ और कूल्हे के लिए जुर्राब खींच। यात्रा के दौरान फेफड़ों सांस दर्ज करते हैं, तो के रूप में नहीं पानी के नीचे गोता करने के लिए डरने की, घुटने पर पैर मोड़ और कूल्हे के लिए जुर्राब खींचने के लिए दो हाथ करने के लिए प्रयास करें।
आप खिंचाव इसी मांसपेशियों को महसूस करना चाहिए। इस मामले में, वहाँ राहत आ जाएगा। किसी कारण बनाने के लिए मुश्किल के लिए खींच, तो तृतीय अवतार में जाते हैं।
3. मेक मालिश
सक्रिय रूप से मालिश अपनी उंगलियों को या किसी सहायक massagers के साथ प्रभावित मांसपेशियों। तुम भी पिंच कर सकते हैं।
आपका काम - प्रभावित क्षेत्र के लिए रक्त की वृद्धि प्रदान करते हैं। इस वसीयत मदद ऐंठन को राहत देने के।
रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के लिए और गणना की दादी पानी में, जबकि एक मांसपेशी ऐंठन में पिन पिघलने के लिए पिन और यह poking करने की सलाह दी। यह भी मालिश का एक प्रकार है। बस इसे हल्का डाल करने के लिए, अस्वास्थ्यकर। सब के बाद, यह ज्ञात नहीं है कि क्या आप के आसपास संक्रमण तैराकी कर रहा है। इसलिए, इस विधि के लिए सहारा केवल चरम मामलों में हो सकता है।
क्यों पैर ड्राइविंग
ऐंठन - एक दुर्लभ घटना। अधिकांश लोगों को अपने जीवन में उन्हें सिर्फ कुछ समय का सामना। आप नहीं करते हैं, और मांसपेशियों की ऐंठन एक नियमित आधार पर आते हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि उनके चलाता है महत्वपूर्ण है।
1. आप overextended
मांसपेशियों में तनाव अक्सर से संबंधित है microtrauma - छोटे चोटों और मांसपेशी फाइबर के भी आँसू। इस तरह के चोटों की हीलिंग परिचित द्वारा कई देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द के साथ, और कभी कभी आक्षेप है।
इसके अलावा, गहन भार उत्तेजना का कारणपैर में ऐंठन और 13 कारणों कैसे रोक उन्हें तंत्रिका तंतुओं मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को मांसपेशियों से विस्तार। और अनैच्छिक ऐंठन को यह सुराग।
2. आप असहज जूते
जूते दबाया, वे अपने पैर या जूते के लिए उपयुक्त नहीं हैं, कहते हैं, आकार, जिसके कारण आप "पकड़" अपनी उंगलियों जूते की जरूरत नहीं है। यह सब, सबसे पहले, पैरों में impairs रक्त परिसंचरण, और दूसरी, का कारण बनता है की मांसपेशियों को लगातार तनाव और अप्राकृतिक है। नतीजतन, जब "स्पेनिश जूते" अंत में हटा दिया, मांसपेशियों में अपनी किस्मत पर विश्वास नहीं करता है और आराम नहीं कर सकते हैं - अपने तंग।
3. आप overcooled
बड़ा अंतर परिवेश के तापमान और शरीर रक्त वाहिकाओं के एक ऐंठन का कारण बनता है। एक फलस्वरूप गरीब संचलन दर्दनाक मांसपेशियों के संकुचन पैदा कर सकता है।
इस तरह के एक तापमान अंतर अक्सर स्नान के दौरान होता है। इसके अलावा, तैराक, एक नियम के रूप में, अधिक से aktivnichaet, यानी vasospasm सुपरइम्पोज़्ड तनाव।
4. यदि आपके पास पर्याप्त मैग्नीशियम, पोटेशियम और अन्य ट्रेस तत्वों की जरूरत नहीं है
मैग्नीशियम, पोटेशियम, सोडियम, कैल्शियम - आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स नुकसान जो मांसपेशी फाइबर में impairs तंत्रिका चालन संकेत, और कारण हो सकता हैपैर में ऐंठन और 13 कारणों कैसे रोक उन्हें मांसपेशियों में ऐंठन।
5. आप वैरिकाज़ नसों है
या रोग सिर्फ विकसित करने के लिए शुरू किया गया। रक्त वाहिकाओं के लिए व्यवधान की वजह से पैर की मांसपेशियों एक पोषक तत्व की कमी हो सकती है।
6. आप गर्भवती हैं
पैर में ऐंठन - गर्भावस्था की दूसरी और तीसरी तिमाही के लगातार साथियों। इस मामले में उनकी घटना का कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैक्या गर्भावस्था के दौरान पैर में ऐंठन का कारण बनता है, और वे रोका जा सकता है?.
7. शायद आप बरामदगी करने का होता है
अक्सर व्यक्तिगत तंत्रिका तंत्र के "सेटिंग" के साथ जुड़े ऐंठन की घटना। किसी ने ऐंठन के साथ सामना नहीं किया, और किसी को वे जिम में प्रत्येक गहन यात्राओं के बाद का पीछा या, कहते हैं, समुद्री यात्रा के दौरान।
क्या पैर में ऐंठन के लिए क्या करना दोहराया नहीं कर रहे हैं
नहीं एक बुरा लग रहा है के साथ सौदा करने के लिए, बस सरल नियमों का पालन करें।
- fiznagruzki साथ नहीं प्रयास करते हैं, उनके दर पता है।
- चुनना आरामदायक जूते.
- अपने आहार खाद्य पदार्थ है कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम, सोडियम शामिल में है करने के लिए ध्यान रखना। यह केले, नट्स, दुबला मांस, दूध और डेयरी उत्पादों, खट्टे फल, सेब, नाशपाती, गाजर है ...
- आप बरामदगी करने की प्रवृत्ति है, तो उस ट्रिगर मांसपेशियों की ऐंठन कारकों की गणना करने के लिए प्रयास करें। भविष्य में, या तो उन्हें बचने के लिए, या सुरक्षा सावधानियों का पालन करने के। उदाहरण के लिए, जब स्नान नहीं तट से दूर तैरना नहीं है और अकेले तैरना।
- इससे पहले कि आप कुछ है कि आम तौर पर एक ऐंठन के साथ समाप्त होता करना, अदरक और दालचीनी के साथ एक गिलास पानी पीते हैं। इस पेय जोखिम को कम ऐंठन की घटना। बेहतर पीने समय से आगे तैयार करें। 3 चम्मच अदरक रूट और उबलते पानी की 1 चम्मच दालचीनी भरने लीटर कसा हुआ और 2-3 घंटे खड़े रहने के लिए अनुमति देते हैं। एक स्वाद के लिए, आप एक छोटे से शहद जोड़ सकते हैं।
- एक चिकित्सक या संभव वैरिकाज़ नसों के बारे में phlebologist से परामर्श करें और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करें।
बरामदगी जब - एक कारण डॉक्टर के पास जाना
यहां तक कि अगर आप बरामदगी से ग्रस्त हैं, वे कभी कभी ही केवल कुछ चलाता के कारण पैदा होने चाहिए।
पैर बार एक दिन या कई दिनों की संख्या कम कर देता है, तो यह एक गंभीर कारण एक चिकित्सक या आप देख एक और डॉक्टर से परामर्श करने के लिए है। त्वरण विकासशील तंत्रिका तंत्र और अन्य अंगों में गड़बड़ी के साथ जुड़ा हो सकता है।
यह भी देखना
- कहाँ ऐंठन और क्या उन लोगों के साथ क्या करने के लिए कर रहे हैं →
- क्यों पैर में चोट लगी है और क्या बेहतर महसूस करने के लिए →
- फैशन जूते 2018: एक प्रवृत्ति होने के लिए पहनने के लिए क्या →