9 विश्वसनीय एक कसरत के बाद ठीक करने के लिए जिस तरह से
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
आदेश भारी वर्कआउट के बाद पीड़ित नहीं है, तो आप ठीक से आराम करने के लिए की जरूरत है। अक्सर आप सॉना या एक मालिश करने के लिए जाने के लिए एक कोच सलाह से सुन सकते हैं, लेकिन यह केवल वसूली तरीकों का एक छोटा सा हिस्सा है। और न सबसे प्रभावी तरीका है। हम आपको नौ विकल्पों को सटीक ढंग से काम का एक विकल्प प्रदान करते हैं!
संपीड़न वस्त्र
यह कैसे काम करता है? एक संपीड़न परिधान डिजाइन किया जाता है कि दिल के लिए अपने पैर से खून और अन्य तरल पदार्थ के प्रवाह, कपड़े धोने को तेज करता है दूर थकान और दर्द, चयापचय अपशिष्ट के कारण होता है जो है।
जब इसका इस्तेमाल करने की? सीधे चल रहा है या अन्य के दौरान कार्डियोऔर भीतर 48 घंटे के बाद। यह दौड़ से पहले या लंबी पैदल यात्रा के दौरान रात के लिए संपीड़न मोज़े पहनने के लिए रक्त परिसंचरण में सुधार और सूजन को रोकने के लिए सिफारिश की है।
मालिश
यह कैसे काम करता है? यह तनाव को कम करने, बढ़ जाती है, पुनर्स्थापित मांसपेशी फाइबर, रोकता है और व्यवहार करता है कोमल ऊतकों की एक छोटी सी चोट गति की सीमा में मदद करता है। प्लस मालिश - यह सिर्फ अच्छा है।
जब इसका इस्तेमाल करने की? जरूरत के रूप में। कई एथलीटों एक भीषण प्रतियोगिता या प्रशिक्षण के बाद मालिश की सेवाओं का उपयोग। कुछ नियमित रूप से एक मालिश के लिए जाना है और इसे विश्राम के लिए एक अनिवार्य प्रक्रिया के बारे में कुछ, चोटों को रोकने के लिए और देरी शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द से छुटकारा पाने के विचार करें।
ठंड चिकित्सा
यह कैसे काम करता है? बर्फ स्नान, बर्फ पैक या विशेष cryochamber मदद मांसपेशियों में दर्द और सूजन है, साथ ही नीचे धीमी गति से कोमल ऊतकों में भड़काऊ प्रक्रियाओं से छुटकारा पाने के।
जब इसका इस्तेमाल करने की? भारी व्यायाम के बाद आधे घंटे के भीतर। वैकल्पिक - इसके विपरीत स्नान: ठंडे और गर्म पानी में 10 मिनट, खत्म करने के लिए आवश्यक ठंड.
हालांकि, इस विधि एक बात है: यदि आप भी अक्सर शरीर adapts ठंडे स्नान या बर्फ का उपयोग करें, और निम्न तापमान उपचार के रूप में अनुभव करने के लिए बंद हो जाएगा। इसलिए, विशेषज्ञों केवल एक वास्तव में कड़ी मेहनत कसरत या प्रतियोगिता के बाद इस विकल्प को चुनने की सलाह देते हैं।
electrostimulation
यह कैसे काम करता है? मांसपेशी electrostimulation सूजन को कम और tendons और जोड़ों पर भार के बिना रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए।
जब इसका इस्तेमाल करने की? इलेक्ट्रोड 30-60 मिनट के लिए, बीमार थके हुए व कमज़ोर मांसपेशियों पर रखा जाता है। उपयोग की आवृत्ति - 1-2 बार एक दिन, 3 दिन एक सप्ताह, लेकिन यह संभव से अधिक बार है।
मालिश रोलर
यह कैसे काम करता है? बढ़ जाती है रक्त के प्रवाह को निकाल देता है मांसपेशी तनाव और अच्छा सब दर्दनाक अंक गुजरती हैं।
जब इसका इस्तेमाल करने की? के उपयोग मालिश रोलर्स समय और समय की संख्या सीमित नहीं है। आप एक दिन में एक बार के रूप में आत्म मालिश कर सकते हैं, और दो तीन-चार: यह सब अपनी आवश्यकताओं और भलाई पर निर्भर करता है।
चलना और दोस्तों या परिवार के साथ मज़ा
यह कैसे काम करता है? स्वास्थ्य के लिए ठीक है और दोस्तों या परिवार के साथ सुखद शगल एक मनोवैज्ञानिक स्तर पर ठीक करने के लिए मदद करता है। सामाजिक संपर्क तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर देता है और शारीरिक वसूली को बढ़ावा देता है।
जब इसका इस्तेमाल करने की? आप बहुत कम है, तो खाली समय, आपके कैलेंडर एक मजेदार और दोस्तों के साथ आकस्मिक समारोहों के लिए प्रति माह कम से कम एक दिन का चयन करें। यदि संभव हो तो, यह एक छोटे महीने में एक बार की तुलना में अक्सर करते हैं।
सक्रिय वसूली
यह कैसे काम करता है? पार प्रशिक्षण (बाइकिंग, योग, तैराकी और इतने पर - चुनाव अपने बुनियादी प्रशिक्षण पर निर्भर करता है), रक्त प्रवाह में सुधार तनाव से छुटकारा दिलाता है और उन मांसपेशियों कि आपके कसरत के दौरान दिनचर्या काम या बहुत काम नहीं कर रहे सक्रिय हो जाता है थोड़ा। इसके अलावा, प्रशिक्षण की एक किस्म चोट के जोखिम को कम कर देता है और आप नए कौशल कि एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते जानने के लिए अनुमति देता है।
जब इसका इस्तेमाल करने की? एक और व्यायाम एक चुनौती दे कसरत या मुख्य जगह लंबे समय के बाद नहीं के बाद अगले दिन की योजना के लिए सबसे अच्छा है, लेकिन इसके बजाय, अगर आप थके हुए या घायल हैं।
स्ट्रेचिंग और योग
यह कैसे काम करता है? व्यायाम के बाद चोट के जोखिम को कम कर देता स्ट्रेचिंग, योग पीठ दर्द, कम हो रक्तचाप और दिल की दर से छुटकारा पाने के में मदद करता है, चिंता और अवसाद से जूझ रहा है।
जब इसका इस्तेमाल करने की? स्ट्रेचिंग जरूरी व्यायाम के बाद कम से कम 5 मिनट के लिए क्या करने की जरूरत है, लेकिन योग एक सप्ताह (एक ही पार प्रशिक्षण) एक बार ठीक करने के लिए एक अलग व्यायाम के रूप में निर्धारित किया जा सकता।
गुणवत्ता नींद
यह कैसे काम करता है? नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन है, जो मांसपेशियों ऊर्जा भंडार को बहाल करने में मदद करता है मंगाया और लाख से महत्वपूर्ण कार्यों को हल कर रहे हैं।
जब इसका इस्तेमाल करने की? ज्यादातर वयस्कों एक पूरी वसूली के लिए की जरूरत है सोने के लिए 7-9 घंटे। कभी कभी - अधिक, कभी कभी - कम (इस मामले में, आप बहुत भाग्यशाली हैं)। इसलिए, यदि आप प्रशिक्षण का लाभ प्राप्त करना चाहते हैं और उनकी प्रगति देखते हैं, लेकिन समय बीतता जा रहा है, तो आप कुछ और बलिदान करने के लिए है, लेकिन नींद नहीं!