जिम में खतरनाक व्यायाम है, जो अपने कार्यक्रम से हटा दिया जाना चाहिए

कभी कभी नियमित शक्ति प्रशिक्षण न केवल वांछित परिणाम नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य और आंकड़ा नुकसान नहीं पहुँचा सकता। कारण अक्सर अक्षम और यहां तक ​​कि खतरनाक व्यायाम में निहित है।

इन परिसरों एक अच्छा शारीरिक प्रशिक्षण के मामले में एक पेशेवर ट्रेनर की देखरेख में अपने कार्यक्रम में शामिल करने के लिए सबसे अच्छा कर रहे हैं: मांसपेशियों और जोड़ों में गतिशीलता के विकास के साथ-साथ एक अच्छी तरह से की आपूर्ति उपकरण इन अभ्यासों भी बहुत कुछ के साथ सुरक्षित।

ठीक है, यदि आप एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व, और आप एक कोच के साथ संलग्न करने में सक्षम नहीं हैं क्या करना चाहिए अपने कसरत से उन्हें हटा, एक ही समूह के विकास के लिए सुरक्षित अभ्यास की जगह मांसपेशियों।

पेट पर अभ्यास करना

डॉ स्टुअर्ट मैकगिल, वाटरलू विश्वविद्यालय में प्रोफेसर के अनुसार, एक विश्व प्रसिद्ध विशेषज्ञ और जैव यांत्रिकी में एक विशेषज्ञ वापस निष्पादन प्रेस में ट्विस्ट, पीठ के निचले हिस्से के साथ वापस और चोटों और समस्याओं को जन्म देता पर एक उच्च तनाव प्रदान करता है विशेष रूप से फलाव हड्डीवाला में ड्राइव।

अध्ययन के आधार पर, डॉ मैकगिल निष्कर्ष निकाला मोड़ और विस्तार की एक निश्चित सीमा है, जिसके आगे ऊतक पहनने और चोट के जोखिम बहुत बढ़ जाती है है कि कमर वहाँ।

उतार धड़

एक इच्छा बेंच पर या फर्श पर अप शरीर कमर अभ्यास के लिए खतरनाक हो सकते हैं। के दौरान आवास अप कस न केवल rectus मांसपेशियों एब्डोमिनिस, लेकिन यह भी iliopsoas मांसपेशियों आंतरिक श्रोणि पेशी समूह में शामिल हैं।

Iliopsoas मांसपेशियों crunches दौरान लम्बर स्पाइन उठाने के दौरान, और अत्यधिक और निरंतर लोड पर सेक (कर घर जो काठ का चोटों की धमकी कशेरुकाओं बढ़ जाती है पर विफलता पेट से पहले 30-40 बार के 3 सेट) के दबाव,: कई प्रेम व्यक्तिगत रिकॉर्ड डाल करने के लिए विभाग।

इसके अलावा, ट्रंक अप आसीन काम के साथ लोगों के लिए contraindicated। दिन के दौरान, बैठने की स्थिति और शरीर डिस्क कशेरुका काठ के सामने के आगे झुकाव की वजह से एक गंभीर लोड सामना कर रहा है।

अप के दौरान आप उन्हें और भी अधिक लोड: ड्राइव के सामने के भाग संकुचित है, और पीछे - बढ़ाया और घायल हो गए। इसलिए, कई repetitions के बाद लोगों को अक्सर काठ का क्षेत्र में दर्द महसूस होता है।

क्या जगह ले सकता है: बार।

गतिशील अभ्यास के उत्कृष्ट प्रतिस्थापन - पेट की मांसपेशियों की सममितीय तनाव के साथ पट्टा। रीढ़ की हड्डी, और कई झुकता की और एक ही समय महान कोच रेकटस एब्डोमिनिस पर इस अभ्यास को हटा संपीड़न।

कर्लिंग

प्रेस घुमा उसके पूरे शरीर में लिफ्ट शामिल नहीं है, तो यह है कि इस अभ्यास अधिक सौम्य काठ का माना जा सकता है। गर्दन और कंधों की अत्यधिक तनाव - हालांकि, यह एक और समस्या पाया।

इसके अलावा, मोड़ की वजह से आप रेकटस एब्डोमिनिस, जो प्रदर्शन न केवल मोड़-विस्तार आवास के समारोह को भी कम करता है लेकिन यह भी यह स्थिर करने के लिए। छोटा पेट की मांसपेशियों को छाती नीचे, नीचे खींच कंधे, और उसके सिर आगे चला जाता है।

क्या जगह ले सकता है: बार।

उतार पैर

यदि आप कमजोर रेकटस एब्डोमिनिस है इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक नहीं है। जब आप एक पैर अप करते हैं, लोड के कुछ iliopsoas पेशी पर पड़ता है।

अविकसित पेट की मांसपेशियों iliopsoas मांसपेशी अनावश्यक तनाव और रीढ़ की हड्डी खींचती है। नतीजतन, आप काठ कशेरुकाओं के ऑफसेट कर सकते हैं।

तो इससे पहले कि आप इस अभ्यास करते हैं, यह रेकटस एब्डोमिनिस को मजबूत करने के लिए आवश्यक है।

क्या जगह ले सकता है: रेकटस एब्डोमिनिस मजबूत बनाने के लिए बार।

बग़ल में चालू करने के लिए घुमा

इस अभ्यास परोक्ष पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, लेकिन यह रीढ़ की हड्डी के लिए काफी खतरनाक है। बस चढ़ते आवास, संकुचित कशेरुका डिस्क के सामने के भाग, और शरीर बारी बढ़ जाती है लोड होने के दौरान के रूप में।

कशेरुकाओं के बीच घुमा बग़ल में दूरी के समय भी है कि और अधिक हो जाता है, विशेष रूप से के दौरान अचानक आंदोलनों रीढ़ को नुकसान हो सकता है।

विशेष रूप से इस अभ्यास लम्बर स्पाइन की स्कोलियोसिस साथ लोगों के लिए contraindicated है। रीढ़ वक्रता के स्थान में कम लचीला हो जाता है और दूरी troughs के बीच कशेरुकाओं में काफी वृद्धि हुई नहीं है। इस के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए, यह घुमावदार कशेरुकाओं के सबसे नजदीक के बीच और अधिक दूरी हो जाता है। इस प्रकार, यदि आप स्कोलियोसिस में आवास की ओर मरोड़, आप मोच के चोट के जोखिम बढ़ रही हैं।

क्या जगह ले सकता है: अप साइड बार में शरीर।

शरीर भारोत्तोलन साइड ब्रैकेट में रीढ़ की हड्डी के खतरनाक घुमा शामिल हैं और obliques और gluteus medius पेशी पर एक लोड प्रदान करता है नहीं करता है।

भार के साथ साइड झुकता

प्रदर्शन इस तरह के अभ्यास मौजूदा कम पीठ दर्द को मजबूत कर सकते हैं। जब वहाँ वजन अनावश्यक तनाव रीढ़ और पीठ, जो intervertebral डिस्क का टूटना के खतरे पैदा करता है के कोमल ऊतकों के साथ झुकता बना रही है।

इसी समय, इस अभ्यास कमर प्रदान नहीं करता है, इसके विपरीत: बाहरी obliques, बढ़ रही है, कमर का विस्तार।

क्या जगह ले सकता है: साइड बार में अप, छल्ले पर twists।

के छल्ले पर घुमा बाह्य और आंतरिक Obliques शामिल है। इस मामले में, रीढ़ की हड्डी पैर की अस्थिर स्थिति की वजह से गंभीर तनाव और पेट की मांसपेशियों को तनाव में सामान्य मोड़ के दौरान की तुलना में अधिक महसूस नहीं करता है।

जांघों पर व्यायाम

मिश्रण और पैरों के कमजोर पड़ने

जिम में आम गलतियों महिलाओं में से एक - लगातार क्रम में शरीर में वसा कम करने के लिए मिश्रण और पैरों के कमजोर पड़ने पर अभ्यास का उपयोग समस्या क्षेत्रों.

साथ, यह असंभव है शरीर के कुछ भागों में वसा को हटाने के लिए, वह हिस्सा मिलाते हुए शुरू करने के लिए। आप पूरे शरीर में वसा को हटा सकते हैं, और एक निश्चित पेशी समूह मिलाते हुए, आप केवल आकार में उन्हें वृद्धि हुई है।

और यहां तक ​​कि खतरनाक - adductors पंप करने के लिए सिम्युलेटर के लिए के रूप में, यह लगभग बेकार (वास्तव में वजन घटाने के लिए) है।

इस अभ्यास के दौरान, piriformis मांसपेशियों पर एक बड़ा बोझ है। करने के लिए जोर दिया मांसपेशी sciatic तंत्रिका पर प्रेस करने के लिए शुरू होता है, piriformis मांसपेशी सिंड्रोम के कारण - या कूल्हे दर्द जांध।

क्या जगह ले सकता है: zashagivaniyami स्क्वाट।

लेग एक्सटेंशन बैठे

यह लोकप्रिय सिम्युलेटर ग्रीवा चतुशिरस्क प्रशिक्षित करने के लिए बनाया गया है। इस आंदोलन अत्यंत गैर शारीरिक है, और में नहीं होती रोजमर्रा की जिंदगी (सिवाय आप एक छोटे बच्चे के साथ खेल रहे हैं, उसे अपने पैरों पर कमाल है कि), ताकि घुटने लोड के लिए नहीं बनाया गया है, जिस पर एक बड़ी वजन टखनों पर है।

इस तरह के एक सिम्युलेटर देखना, आप घुटने के जोड़ चोट के जोखिम को चलाते हैं। और जो लोग पहले से ही घुटने की चोट के लिए, यहां तक ​​कि इस फिटनेस मशीन दृष्टिकोण नहीं है।

क्या जगह ले सकता है: Squats, lunges।

यह घुटने के लिए एक अधिक शारीरिक और सुरक्षित अभ्यास है।

लेग प्रेस

इस सिम्युलेटर पिछले एक की तरह घुटनों के लिए खतरनाक के रूप में है। यहाँ आप भारी मंच दूर पुश करने के लिए है।

हमारा शरीर इस तरह के एक आंदोलन के लिए नहीं बनाया गया है: यह वास्तविक जीवन, क्यों मदद नहीं कार्यात्मक शक्ति का विकास में नहीं होती है।

इसके अलावा, इस अभ्यास अपनी पीठ के लिए खतरनाक है। जब आप वजन कम, श्रोणि से मुड़ जाता है और पीठ के निचले हिस्से, जो स्पाइनल डिस्क उभड़ा के खतरे पैदा करता है पर दबाव नहीं है।

क्या जगह ले सकता है: स्क्वाट।

अपने हाथों को व्यायाम

बेंच प्रेस सिर के पीछे से लोहे का दंड

कंधे के जोड़ खराब है क्योंकि उनके शारीरिक विशेषताओं के इस तरह के एक लोड के लिए अनुकूलित।

कंधे की हड्डी के अंत - - जब हथियार अंसकूट उठाने की मालिश रोटेटर कफ कंधे के खिलाफ, उसके tendons (चोट सिंड्रोम) के लिए जलन या नुकसान का कारण।

क्या जगह ले सकता है: zhimom बार झूठ बोल रही है, धक्का-बार, उठाने आगे डम्बल।

हाथ उठाने अप dumbbell

त्रपेजियस और तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों, और त्रिशिस्क और त्रिभुजाकार कंधे की मांसपेशियों के विस्तार के उद्देश्य से व्यायाम।

मुख्य लोड कंधे की मांसपेशियों पर बात कर रहे हैं, तो एक खतरा उन्हें overworked और एक कष्टदायक तंत्रिका मिलता है। इसके अलावा, रोटेटर कफ पर प्रभाव के साथ एक विशिष्ट समस्या है और चोट सिंड्रोम के जोखिम कंधे।

क्या जगह ले सकता है: पहले एक डम्बल उठाएं।

डम्बल कंधे के स्तर तक पहुंच में उठाए गए हैं। यह कंधे के जोड़ के रोटेशन से बचने और छोड़ दिया डम्बल बदल जाता है और दाहिने हाथ लिफ्ट करने के लिए, नहीं दो एक साथ महत्वपूर्ण है। यह relieves पीठ पर तनाव।

इस अभ्यास के दौरान हाथ इतनी अधिक है के रूप में कंधे की मांसपेशियों को ओवरलोड नहीं बढ़ जाता है। इसके अलावा, यह रोटेटर कफ, जो tendons को नुकसान समाप्त करने के लिए अंसकूट का अभाव है। त्रिभुजाकार, त्रपेजियस, अग्रस्थ सेराटस, rhomboids: इसी समय, व्यायाम उठाने अप डम्बल रूप में एक ही मांसपेशी समूहों शामिल है।

फ्रांसीसी प्रेस

इस गैर शारीरिक भार है, जो व्यावहारिक रूप से रोजमर्रा की जिंदगी में नहीं होती है का दूसरा रूप है। इस अभ्यास के दौरान कोहनी जोड़ों, जिसके लिए तैयार नहीं हैं पर एक बड़ा बोझ है। नतीजतन, यह कोहनी चोटों का खतरा बढ़ जाता। व्यक्तिगत अनुभव मुझसे कहता है कि यह इतना: क्लिक और कोहनी में दर्द जरूरी इस अभ्यास के साथ थे।

पीठ पर व्यायाम

जिम में सबसे दर्दनाक रीढ़ की हड्डी में अभ्यास में से एक - एक hyperextension। समस्याओं को मुख्य रूप से अनुचित कला की वजह से उत्पन्न होती हैं।

hyperextension

Hyperextension वापस extensors और समानांतर का उपयोग करता है त्रपेजियस मांसपेशियों और सिर बेल्ट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

अपने हाथ में या अपने पीठ पर एक वजन के साथ - लगातार निष्पादन hyperextension कुल शरीर नीचे, वृद्धि, अक्सर के बाद कम करने में शामिल हैं। (- हीटिंग अक्सर), घुटने और gluteal मांसपेशियों इस अवतार में, इस अभ्यास के साथ काम की ओर निर्देशित है।

कई repetitions और भारी वजन के लगातार निष्पादन - - इस विकल्प को अति कोस बुरी तरह से कर सकते हैं रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित। पूर्ण झुकाव आगे कम रीढ़ की हड्डी और काठ का चोट भड़काती में अत्यधिक संपीड़न पैदा करता है।

आप उदाहरण के लिए पीठ के प्रसारक मांसपेशियों को मजबूत करने, जा रहे हैं, deadlift प्रदर्शन से पहले, hyperextension अलग ढंग से करना चाहिए।

आप की स्थिति से आगे बढ़ शरीर निर्देशित करने के लिए शुरू करते हैं और नीचे गिर नहीं है, और ऊपर चढ़, उनके कंधे फेंकने और वापस नीचे रखी। 6-7 सेकंड के लिए रहने के लिए जरूरत के चरम बिंदु पर।

चेतावनी! hyperextension के सभी प्रकार के लिए निरपेक्ष विपरीत संकेत एक पतली डंठल पर एक intervertebral हर्निया है।

क्या जगह ले सकता है: साइड बार के उपयोग के साथ पुश-अप।

एक सिर के लिए अधोगामी व्यायाम

इस अभ्यास पीठ की मांसपेशियों के विस्तार के उद्देश्य से है: जब ठीक से प्रदर्शन किया मुख्य बोझ त्रपेजियस मांसपेशियों को जाता है, प्रमुख मांसपेशी और latissimus dorsi बेलनाकार।

किसी भी व्यायाम है कि एक सिर के लिए लोड अधोगामी व्यायाम के तहत रीढ़ की हड्डी के सीधे बैठने की स्थिति का उल्लंघन करती है जैसा अपनी ओर से गर्दन को पूरा करने के अलावा संभावित खतरनाक है, - सबसे कमजोर हिस्सा रीढ़ की हड्डी।

उसके सिर अधोगामी व्यायाम एक व्यक्ति की गर्दन धनुषाकार और उसके आगे झुकाव सिर, इस प्रकार सीधे वापस लाइन तोड़ने की आवश्यकता है। इस विकृति या गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को खींच, या, और भी बदतर, डिस्क कशेरुका एक हर्निया हो सकता है।

क्या जगह ले सकता है: स्तन करने के लिए ऊपरी खंड जोर, कम ब्लॉक खींच।

सीने से अधोगामी व्यायाम तुम वापस लाइन की लाइन को तोड़ने के बिना, अपने सिर सीधे रखने के लिए अनुमति देता है। यह भी कम ब्लॉक के कर्षण प्रदर्शन करने के लिए संभव है। इस अभ्यास भी भरी हुई त्रपेजियस मांसपेशियों, latissimus dorsi, तिर्यग्वर्ग पेशी के दौरान, प्रमुख मांसपेशी बेलनाकार।

बांह की कलाई पर एक समर्थन के साथ दीवार सलाखों पर पैरों की अप

जब शरीर उठाने, iliopsoas मांसपेशियों को शामिल के रूप में इस अभ्यास में। वापस (आप बार सिम्युलेटर पर निर्भर कर रहे हैं), और साथ ही कमजोर rectus iliopsoas overstrained और एक कशेरुकाओं द्वारा खींचा, उनके विस्थापन के कारण के निर्धारण के कारण।

क्या जगह ले सकता है: क्रॉसबार पर शिकंजा में तुला पैर की वृद्धि।

इस अभ्यास में, जबकि उठाने पैर श्रोणि स्वाभाविक रूप से, मुकर लोड पुनः वितरित किया जाता है जिसकी वजह से और iliopsoas मांसपेशियों अतिभारित नहीं कर रहे हैं।

हालांकि, अगर आप अधिक वजन या कमजोर पेट की मांसपेशियों हैं, यह आवश्यक है कि पहले उन्हें एक थाली के साथ मजबूत बनाने, और उसके बाद इस अभ्यास पर जाने के लिए है।

खतरनाक अभ्यास की सूची पूरा किया। आप अपने विकल्पों खतरनाक परिसरों, जो आपको चोट करने के लिए नेतृत्व, टिप्पणी में अनुभव साझा है।