डीन कार्नेज़्स से पांच युक्तियाँ रूप से चल रहा है सुधार करने के लिए

पौराणिक डीन कार्नेज़्स, ultramarathon के बीच सबसे मुश्किल के विजेता - बैडवॉटर Ultramarathon और आदमी है जो 50 विभिन्न में 50 दिनों में 50 मैराथन समाप्त हो गया है धावक विश्व पर अपने ब्लॉग में राज्यों सिर्फ अपने दैनिक में छोटे बदलाव करके कैसे चल रूप में सुधार करने, पर पांच युक्तियाँ दिया जीवन।

1. सिर्फ इसलिए खड़े न करें

डीन खुद को और सभी आनंद मिलता है सलाह देता है काम करने के लिए एक मेज का उपयोग खड़े होकर क्योंकि सीट सामान्य तालिका के बजाय हमारे शरीर को कमजोर। लेकिन हम अभी खड़े नहीं चाहिए, तो आप अच्छा उपयोग करने के लिए उस समय बिता सकते हैं। बाईं ओर और दाहिने पैर पर बारी-बारी से 10 बार के लिए छिपकर जाना पर वृद्धि। सबसे पहले, दिन के दौरान व्यायाम दोहराने 3-5 गुना, धीरे-धीरे 8-10 प्रतिदिन के सेट की संख्या बढ़ रही है। यह मदद मिलेगी निचले पैर डीन पिंडली पर नज़र को मजबूत बनाने, अगर तुम मुझे विश्वास नहीं है,।

2. ऐ, ठंडा करने!

काली मिर्च, अदरक और हल्दी विरोधी भड़काऊ प्रभाव है, तो गोलियों के एक मुट्ठी निगल करने के लिए पर्याप्त है, बेहतर मिर्च चबाना।

3. Stolozhneniya

अपने डेस्क से दूर जा रहा बिना व्यायाम। हैंग बार, एक योग चटाई खरीदने के लिए, और कार्यालय कुर्सियों में से एक (वह खड़ा के लिए एक मेज की खरीद के बाद अभी भी आपको आवश्यकता नहीं) पुश-अप के लिए एक सिम्युलेटर में बदल जाते हैं। अब email'ov, बैठकों पार्स करने और काम के बीच आप, व्यायाम का एक सेट करने के लिए पुल-अप, पुश-अप से मिलकर और बैठ अप कर सकते हैं। यह सकारात्मक न केवल मांसपेशियों को प्रभावित करेगा, लेकिन यह भी उत्पादकता पर।

4. gofer रहो (शाब्दिक)

दौड़ में "अतिरिक्त किलोमीटर की दूरी पर", हर कदम मायने रखता है के रूप में ऐसी कोई बात नहीं है। बैंक के लिए एक यात्रा के बजाय या काम के लिए रवाना चलाने के लिए: अंत में परिवहन के साधन के रूप एक बैग और उपयोग चल खरीदते हैं। चलाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं तेजी से बस trotted। बेशक यह इस तरह जॉगिंग नियमित कसरत को बदलने के लिए आवश्यक नहीं है। आदेश किलोमीटर की एक जोड़ी को दूर करने के कार और परिवहन के बारे में भूल जाते हैं।

5. आराम से

योग में, वहाँ एक कह रहा है: "योग को चलाने के लिए अच्छा है, लेकिन चल योग के लिए बहुत अच्छा नहीं है।" शायद आप अपने आप को एक राम के सींग में मोड़ करने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन योग का एक छोटा सा सुधार करने के लिए चोट नहीं करता है दौड़ में परिणाम है, यह खींच लिए अद्भुत है मांसपेशियों को मजबूत बनाने और गर्मी हस्तांतरण समायोजित करने के लिए (विशेष रूप से मदद करता है विक्रम योग)।

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