जिम में प्रगति करने के लिए कैसे और अपने आप को चोट नहीं है

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे अपने आप को लोहे खींचें करने के लिए प्रेरित। प्रगति - अपने लक्ष्य अन्य, के समान है। अंतर्ज्ञान के बाद, आप नए परिणाम प्राप्त करने के लिए वजन बढ़ाने के लिए चाहते हो सकता है, लेकिन वहाँ भी repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए एक विकल्प है। चलो क्या स्थितियों लागू या अन्य दृष्टिकोण में देखते हैं, साथ ही प्रगति की कमी के लिए मुख्य कारणों पर विचार करें।

वृद्धि हुई प्रशिक्षण लोड के संदर्भ में प्रगति के बारे में बात हो रही है, तो आप तुरंत इस बात से सहमत है कि आप सकारात्मक गतिशीलता पर अन्य को प्रभावित करने वाले कारकों को नियंत्रित की जरूरत है। सपना भोजन, तनाव के स्तर। हम मानते हैं कि इस के साथ आप आदेश में सब कुछ है।

समय के साथ, आप किसी दिए गए अभ्यास में वजन या repetitions की संख्या में वृद्धि के बारे में सोचना होगा। आपके शरीर वर्तमान लोड, कि है, तो आप कुछ प्रगति हासिल की है करने के लिए अनुकूलित है, और हम आगे बढ़ने की जरूरत है।

हालांकि, मुख्य प्रश्न पर जाने से पहले, यह आवश्यक समझने के लिए कारण है कि हम प्रगति करने के लिए संघर्ष है।

क्यों कोई प्रगति हो सकता है

हमारा शरीर एक साथ शांत और आलसी है। यदि आप क्या वह पहले से ही है की मदद से उभरते स्थितियों से निपटने कर सकते हैं यह, बाहरी प्रभाव के बिना नहीं बदलेगा। तदनुसार, प्रगति की कमी के लिए पहले संभावित कारण - यह इस तरह के व्यायाम करने के लिए शरीर, जिसके साथ यह वर्तमान स्थिति में प्रबंधन करने के लिए मुश्किल होगा अनुमति देने के लिए अपने अक्षमता है। तुम बस पर्याप्त व्यायाम नहीं है।

यह तुरंत स्पष्ट करने के लिए है कि प्रगति की कमी के मुद्दे शुरुआती पर लागू नहीं होता आवश्यक है। मैं हाल ही में जिम के लिए आया था बहुत अलग प्राथमिकताओं में होना चाहिए: तकनीक की महारत और स्वर में शरीर लाने। शुरुआती के लिए सभी प्रशिक्षण कार्यक्रम धीरे-धीरे निर्माण के आधार पर आधार आगे के विकास के लिए।

बहुत तेज शुरू करने और सहवर्ती चोट बहुत शुरुआत में आप नीचे डाल दिया। अपने आप से पूछें, इसके लिए है कि क्या आप करने का फैसला?

सबसे पहले, नवागंतुक प्रगति के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है। बाद में अपने शरीर में बढ़ रही धीरज और ताकत से अधिक कार्य करते हैं करने की क्षमता विकसित करने, और यह दिखाया जाएगा और श्रम के परिणामों के साथ होगा। आप शायद उनके शानदार प्रशिक्षण के साथ पेशेवर एथलीट देखा है, लेकिन वे सभी कई वर्षों से इस लिए आया था।

यह भी होता है कि एक व्यक्ति को बहुत ज्यादा प्रशिक्षित किया जाता है। आप पहले से ही एक निश्चित आधार पर पहुँच गए हैं, लेकिन भीड़ की वजह से एक बार लय का एक प्रकार में खुद को चित्रित शरीर नहीं रह गया है समय है की वसूली. यह तब होता है यहां तक ​​कि एक सप्ताह पहले अगर, आप अभी भी पूरी तरह से महसूस कर सकता था अगली कक्षा से पहले विश्राम किया, अब स्पष्ट रूप से पिछले कसरत से एक अवशिष्ट थकान है। इस पंक्ति पर जाएँ आसान है, और अधूरा वसूली के परिणामों तुरंत खुद को महसूस किया हो। आप न केवल प्रगति प्राप्त नहीं होगा, लेकिन नहीं पिछले कसरत का भी काम कर रहे मात्रा प्रदर्शन करने के लिए सक्षम हो जाएगा। एक बोनस के रूप में वहाँ चोट का अधिक खतरा होता है।

ठहराव तथ्य यह है कि आप को चुना है में झूठ सकता है के लिए एक और कारण भी मुश्किल प्रशिक्षण कार्यक्रम है। हाँ, यह थोड़ा अजीब है क्योंकि हम प्रयास खर्च और परिणाम के बीच सीधा संबंध देखा करता था लगता है,। यह एक कसरत प्रसिद्ध एथलीट द्वारा पुष्टि की है। कम से कम अर्नोल्ड और जिस तरह से वह जिम में कड़ी मेहनत की के लिए देखें। वास्तव में, आप इस मामले में पेशेवरों पर भरोसा नहीं कर सकते हैं। जैसा कि ऊपर उल्लेख है, वे कई वर्षों से इस करने के लिए जा रहे थे।

अप्रस्तुत लोगों को न केवल जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रमों से लाभ नहीं है, लेकिन यह भी एक पूरी तरह से अनावश्यक संकीर्ण दायरे में अपने आप को ड्राइव करेंगे।

आप नोटिस सुधार करने के लिए बंद करते हैं, तो इस तरह के एक कार्यक्रम पर लगे, तो आप सिर्फ जाना कहीं नहीं है। विशेष कार्यक्रम ट्रेनिंग प्रशिक्षण का एक बहुत ही उच्च स्तर है, लेकिन बहुत कम परिवर्तनशीलता मतलब। या तो आप एक स्पष्ट प्रक्रिया में सब कुछ करना या विशेष कार्यक्रमों के लिए भुगतान नहीं करते।

सामान्य तौर पर, गलतियों शुरुआती और अधिक अनुभवी उपयोगकर्ताओं बहुत समान हैं। उचित धैर्य और प्रशिक्षण के लिए अपने स्वयं के स्तर के संबंध के बिना सबसे सबसे प्रशिक्षण का चयन करने की इच्छा की कमी - एक स्थिर लंबी अवधि के प्रगति के रास्ते पर अपने मुख्य दुश्मन हैं।

प्लस एक किलोग्राम या प्लस वन दोहराने?

आप की वजह से आम भावना के साथ, हॉल में सबक के लिए प्रतिक्रिया, लेकिन अभी भी छत पर विश्राम मान लीजिए। यह सभी के लिए होता है, और आप भी आगे के विकास के लिए रणनीति चुनना है। क्या वृद्धि? repetitions या वजन की संख्या? उपकरण - अगर आप किसी भी खेल का सबसे महत्वपूर्ण घटक के बारे में भूल नहीं है आप आसानी से सही जवाब पा सकते हैं।

उचित कार्यान्वयन मशीनरी अभ्यास - यह सब कुछ का आधार है। एक बार एक व्यक्ति तकनीक ऊपर कुछ डालता है, वह घायल हो जाता है। और अगर वह चोट से बचने के लिए भाग्यशाली था, वांछित परिणाम अभी भी नहीं हो रहा है। वजन में वृद्धि के साथ हमेशा नियमों का पालन करने के लिए मुश्किल है, और पहले से ही अच्छी तरह से स्थापित वजन के अतिरिक्त पुनरावृत्ति पर प्रतिकूल तकनीक प्रभावित होने की संभावना है। तो पहली बात यह है कि आप काम करने की जरूरत है repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए। वैकल्पिक रूप से, आप योजना के साथ दृष्टिकोण प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में यह वजन है, जो पहले से ही अपने शरीर के लिए परिचित है की अधिक निचोड़ करने की कोशिश करने के लिए बेहतर है।

अधिकांश वर्कआउट सार्वभौमिक संख्या 10 के आसपास बना रहे हैं। यही कारण है कि repetitions की संख्या अक्सर एक दृष्टिकोण शामिल है।

repetitions की संख्या की शक्ति पर जोर देने के साथ 6-8 को कम किया जा सकता है, और सहनशीलता प्रशिक्षण में या सूखा - एक छोटे से अधिक 12 की वृद्धि हुई, या। कुल 8-12 प्रतिनिधि के आसपास के क्षेत्र में एक सीमा प्राप्त की। यह इन सीमाओं के भीतर है, तो आप किसी दिए गए वजन के साथ काम कर सकते हैं। 12 repetitions आसानी और विश्वास के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं, और अपने वृत्ति आपको बताता है कि आप आगे जाने की जरूरत है, तो आप एक किलोग्राम जोड़ सकते हैं और आठ repetitions की संख्या कम कर देता है। बाद परीक्षण आपके लिए सही है यह लग सकता है कि आठ - यह बहुत कम है। इस मामले में, पुनरावृत्ति बढ़ाने के लिए, लेकिन तकनीक का त्याग किए बिना। याद रखें: प्रौद्योगिकी - सबसे महत्वपूर्ण बात।

लगभग सभी स्थितियों में काम करता है के repetitions की संख्या बढ़ाएं। मान लीजिए कि आप नहीं जा रहे हैं, क्योंकि कुछ व्यस्त थे, करते हैं। इस मामले में, repetitions की संख्या में वृद्धि आप अधिक संभावित आगे वजन बढ़ाने के लिए दे देंगे। आप अत्यधिक तीव्रता प्रशिक्षण की वजह से मिलता है और ठीक करने के लिए समय नहीं है, बढ़ रही है, तो repetitions की संख्या में मदद मिलेगी अपने शरीर को अधिक विकसित धैर्य आगे वजन बढ़ाने के लिए।

बेशक, अपने महत्वाकांक्षी और अधीर भीतरी "मैं" का विरोध करेंगे। आप repetitions की संख्या में वृद्धि होगी, लेकिन कुछ अंदर का कहना है, "चलो, आप एक आदमी हो, तो आप और अधिक लिफ्ट करने के लिए किया है। Naves अधिक शीर्ष पांच और फिर कोशिश करें। " दुर्भाग्य से, इस बिंदु पर, अपने अंतर्ज्ञान ले जाता है। एक नौसिखिया के रूप में, पहले तुम तैयार करने के लिए, जिसका उपयोग करके आप आत्मविश्वास से आगे बढ़ सकते हैं शेयर बनाने की जरूरत है। अन्यथा, आप नए वजन अप्रस्तुत को पूरा करेगा। कुछ भी नहीं अच्छा बाहर आता है की यह आम तौर पर बाहर आता है।

प्राथमिकताओं

जिम में सभी बोधगम्य परिणामों, आप में, शायद, अपने जीवन के सबसे खतरनाक खेल हो रही है प्राप्त करने के लिए जितनी जल्दी संभव हो कोशिश कर रहा है। विन यह अभी भी काम नहीं करता है, लेकिन खो स्वास्थ्य या जीवन - आवश्यक है। इंटरनेट नए चेहरे, कुचल पट्टी के साथ वीडियो से भरा है। कभी कभी वे भाग्यशाली हैं और वजन छाती या गर्दन से हटा दिया मिलता है। कभी कभी - नहीं।

व्यक्तिगत चोट शक्ति प्रशिक्षणमैं अपने आप को कई वर्षों याद दिलाएगा। सीधे शब्दों में कहें, एक मूर्ख एक बार, तो आप एक जीवन भर के लिए खुद को अवसर के लिए पूरी तरह से दिलचस्प गतिविधियों में संलग्न से वंचित कर रहे हैं।

और अगर आप सीमा नहीं करते हैं, एक उन्मत्त भार और sverhtrudnoy प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ तेज शुरुआत आप भविष्य में लगातार प्रगति दे देंगे। हमारे शरीर और बहुत हालांकि, वह अभी भी अनुकूल करने के लिए समय की जरूरत है। बहुत बेहतर है, तो अपनी प्रगति के लिए अपने शरीर सुविधाओं आगे बढ़ना नहीं होंगे।

साल की उम्र में किसी भी अनुभवी कोच आप एक ही बात बता देंगे, लेकिन सभी के दूसरों की गलतियों से सीख सकते हैं। आप इतने सालों के लिए जिम में संलग्न करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, कितना होगा आप अनिवार्य रूप से अधिक वर्षों उम्र बढ़ने, शरीर, तो सब पर शक्ति प्रशिक्षण नहीं करते हैं। वहाँ जल्दबाजी लिए कोई जगह नहीं है।