सबसे अच्छा फिटनेस सुझावों 2017 संस्करण Layfhakera
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
कैसे अपने शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए पर सिद्ध सिफारिशों, उपयुक्त प्रशिक्षण पाते हैं और खुशी के साथ यह करने के लिए।
1. अभ्यास है कि नितंबों फूहड़ और deadlift की तुलना में बेहतर पंप
वहाँ स्क्वाट से नितंबों पंप करने के लिए बहुत अधिक प्रभावी अभ्यास कर रहे हैं। इस अनुच्छेद में आप तस्वीरें कि मदद को सक्रिय glutes जल्दी से अपनी ताकत और आकार में वृद्धि के साथ व्यायाम की एक सूची मिलेगी।
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2. यदि आप एक बहुत बैठना अभ्यास है कि अपनी मुद्रा की बचत होगी
एक व्यक्ति एक लंबे समय के लिए बैठता है, तो विशेष रूप से गलत स्थिति में, शरीर इसे करने के लिए adapts। नतीजतन, आसन लूट, वहाँ वापस, कंधे और गर्दन में दर्द है। इस अनुच्छेद में आप मदद करने के लिए अभ्यास की मांसपेशियों को निचोड़ा खिंचाव और सही मुद्रा बनाए रखने के मिल जाएगा।
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3. जिम में 22 ठेठ रूकी गलती
इस लेख में, रग्बी के खेल के मास्टर और एक फिटनेस पागल अनातोली Shpakov कैसे प्रशिक्षण अधिक की शुरुआत से मिलता है और चोट और हताशा के खिलाफ की रक्षा करने के लिए पर उनकी सलाह साझा करता है।
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4. एक शरीर के वजन के साथ कसरत से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे
यह असंभव लगता है, लेकिन क्या तुम सच में वजन और व्यायाम मशीनों के बिना मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। इस अनुच्छेद में आप एक प्रसिद्ध एथलीट kalisteniki Kavadlo डैनी (डैनी Kavadlo) से सुझाव मिल जाएगा। यह बताता है कि कैसे साझा करने के लिए, repetitions की संख्या का चयन करने और लोड बढ़ाने के लिए, क्रम में जिम के बिना एक सुंदर राहत प्राप्त करने के लिए।
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5. कैसे अपने व्यक्तित्व के प्रकार के लिए एक कसरत लेने के लिए
प्रशिक्षण में स्थिरता जैसे कुछ, दूसरों को हमेशा की तरह, नवीनता करना चाहते हैं, जबकि अन्य लोगों की प्रशंसा की जरूरत होती है। यह लेख कि खेल में अपनी प्राथमिकताएँ परिभाषित स्वभाव के तीन प्रकार का वर्णन है। क्या व्यक्तित्व के प्रकार आप से संबंधित जानकारी प्राप्त करें, और सही खेल है कि प्रेरित और आप प्रेरित करेगा लेने।
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6. मदद करने के लिए 2 अभ्यास जीवन और युवाओं का विस्तार
लंबे समय तक युवा खो मांसपेशियों के लिए नहीं रह सकते हैं और एक स्वस्थ दिल बनाए रखने के लिए, आप अपने जीवन और अधिक यातायात के लिए जोड़ने की जरूरत है। इस अनुच्छेद में आप दो सार्वभौमिक गहन अभ्यास है कि एक साथ मांसपेशियों को मजबूत करने, बनाए रखने के दिल के स्वास्थ्य और सहनशक्ति पंप करने के लिए मदद करता है के बारे में सीखना होगा।
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7. जिम के बिना सुंदर शरीर - यह असली है
इस अनुच्छेद में आप कैसे अपने वजन के व्यायाम का उपयोग करने के विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ लोड किया जा सकता सीखना होगा, आप कई एथलीटों देखेंगे जहां सही वर्कआउट और आप पा सकते हैं स्रोतों की वास्तव में आंकड़ा शांत और प्राप्त एक सूची के साथ kalisteniki अभ्यास।
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8. पिछले एक महीने में के रूप में पुश-अप करने के लिए सीखने के लिए 50 बार
आप पहले से ही पता पुश-अप कैसे करना है और दृष्टिकोण में समय की संख्या में वृद्धि करना चाहते हैं, तो यह व्यावहारिक गाइड का उपयोग करें। आप महीने के लिए प्रशिक्षण की योजना मिलेगा, पुश-अप के पांच रूपों से मिलकर। लोड धीरे-धीरे बढ़ जाती है: आप पांच धक्का अप के साथ शुरू और खत्म पचास पोषित।
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9. एक आगे विभाजन को पकड़ने के लिए कैसे और क्यों वे इसकी जरूरत
सुतली जिमनास्ट और karatekas को न केवल आवश्यक है: व्यायाम तत्व, स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, खासकर यदि आप व्यायाम करते हैं। इस अनुच्छेद में आप कुछ अच्छे अभ्यास की मांसपेशियों और अनुदैर्ध्य सुतली के लिए tendons तैयार करने के लिए मदद मिलेगी के बारे में जानने के लिए, और सुरक्षित और प्रभावी खींच लिए सिफारिशें मिल जाएगा।
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10. अपने आप को बनाने के लिए अभ्यास के खेल
इस लेख में, ब्लॉगर मैक्सिम Bodyagin कैसे मज़ा में खेल खेलने के लिए कहता है। उदाहरण के द्वारा, वह तर्क है कि बल द्वारा कब्जे कुछ भी अच्छा करने के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे। किसी भी शारीरिक गतिविधि नफरत एक समान द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है, लेकिन एक पसंदीदा।
यह लेख निश्चित रूप से जो खेल में शामिल नहीं कर रहे हैं के लिए जरूरी-पढ़ने के लिए है, क्योंकि वह चलाने के लिए या लोहे को खींचने के लिए नफरत करता है।
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खेल और फिटनेस आप पाएंगे बारे में अधिक से अधिक लेख यहां. Layfhaker कैसे प्रशिक्षण सुरक्षित और अधिक कुशल बनाने के लिए, अपनी मुद्रा, खो वजन या लाभ वजन में सुधार के बारे में लिखता है। खेल और फिटनेस के बारे में लेख पढ़ें, अपने शरीर के बारे में अधिक जानने के लिए और अपने लक्ष्यों को प्राप्त।