क्यों मांसपेशियों आश्चर्य करने की आवश्यकता है
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
अगले कसरत करने के बाद अपनी मांसपेशियों को गले में नहीं हैं और प्रशिक्षण कार्यक्रम दो महीने नहीं बदला है तो - अपने शरीर को हिला यह समय।
क्या मांसपेशियों का क्या होता है
हमारी मांसपेशियों, शारीरिक तनाव के लिए अनुकूल करने में सक्षम हैं तो यह खेल में विविधता बनाने के लिए आवश्यक है।
याद रखें कि जब आप सिर्फ जिम के लिए आया था और एक लंबे ब्रेक के बाद प्रशिक्षण के लिए वापस आ गए हैं। अगले दिन, के बाद एक गंभीर लोड मांसपेशियों बैठ जाता है और बैठ जाता है, लेकिन 2-3 कसरत दर्द धीरे-धीरे पतन शुरू कर दिया। इस प्रक्रिया को दर्शाता है मांसपेशियों तनाव के लिए अनुकूल।
हर बार जब आप एक नया व्यायाम या वजन वृद्धि प्रदर्शन कर रहे हैं, मांसपेशी फाइबर भार है, जो पहले भर में नहीं आता है के साथ, एक नई चुनौती का सामना कर रहे। तब मांसपेशियों काम और तनाव के इस प्रकार आदत हो, इतनी ऊर्जा कर पर खर्च करने का नहीं। अंत के अनुकूलन, गतिविधि के इस प्रकार नहीं रह गया है पहले की तरह काम करने के लिए मांसपेशियों का कारण बनता है, और व्यायाम इच्छित परिणाम नहीं देता है।
जल्दी से इसकी कार्यविधि
स्वाभाविक रूप से, सब कुछ अलग-अलग है। कैसे जल्दी से मांसपेशियों अनुकूलन न केवल अपने शरीर की विशेषताओं पर, लेकिन यह भी अन्य कारकों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, कब तक और आप क्या करते हैं, कैसे अपने कार्यक्रम विविध है, सिद्धांत रूप में, और जब आप पिछली बार के लिए इसे बदल।
आमतौर पर सबसे अधिक मांसपेशियों के लिए मुश्किल पहले 2-4 सप्ताह कर रहे हैं। इस अवधि के दौरान, वे के रूप में तनाव की स्थिति में है, तो कर रहे हैं और सक्रिय रूप से तनाव के लिए अनुकूल। से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के आठवें सप्ताह के पांचवें गिरावट शुरू होता है: मांसपेशियों लोड और ऊर्जा के लिए अपने हस्तांतरण काफी कम किया जाता है।
दूसरी ओर, भी अक्सर नहीं किया जा सकता प्रशिक्षण कार्यक्रम बदल जाते हैं। माना जाता है कि पहले छह हफ्तों के दौरान मजबूत न्यूरोमस्कुलर संचार बनाने के लिए, गठन जिनमें से मांसपेशियों अधिक सक्रिय रूप से प्रगति करने के लिए शुरू के बाद।
ग इसके बारे में क्या करना है
देखने की आँख बंद करके भरोसा किसी और की बात इसके लायक नहीं है। आप अपने शरीर को देखने और क्या आप के लिए सही है खोजने की जरूरत है। अंत में, जब आप पूरी तरह से कसरत कार्यक्रम जो आपको योग्य नहीं बदलते हैं, आप वजन बढ़ा सकते हैं या अभ्यास के एक मौजूदा सेट विविधता लाने के। यहां इसका तरीका है।
1. तीव्रता बदल
विश्राम का समय और उनके लक्ष्यों के आधार पर दृष्टिकोण की संख्या के साथ प्रयोग। अभ्यास के अनुक्रम, कि है, अंतराल और जो करने के लिए आप आदी हैं पर ध्यान केंद्रित करें।
2. लोड वैरी
अतिरिक्त वजन का उपयोग करें। धीरे-धीरे बढ़ाने या repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए यह कम हो। लक्ष्य के रास्ते पर मांसपेशियों और आपको मदद की चौंकाने वाला है कि क्या यह की वसा सुखाने के दौरान जल या के इस तरह के एक किस्म मांसपेशियों की वृद्धि.
3. अभ्यास जटिलता प्रदर्शन करना;
व्यायाम करना भी आसान हो गया है? लगभग किसी भी जटिल हो सकता है। और यह हमेशा वजन बढ़ाने के बारे में नहीं है। पुश-अप, सिट-अप, पुल-अप बार है, जो पहले कभी नहीं की कोशिश की थी पर जानने के नए प्रकार की कोशिश करो।
4. व्यायाम के अन्य रूपों पर अधिक ध्यान देते
प्यार और अभ्यास कार्डियो - कोशिश शक्ति। या ठीक इसके विपरीत। तो तुम मदद न केवल अपनी मांसपेशियों को प्रगति के लिए, लेकिन यह भी दिनचर्या से छुटकारा पाने के।
5. कुछ नया आज़माएं
जिम के लिए नहीं जाते हैं, लेकिन मुकाबला साम्बो में। योग इसके अलावा तैरने का आनंद ले। अपने नियमित प्रशिक्षण में विविधता नृत्य. कभी बहुत देर हो चुकी कुछ नया प्रयास करने। क्या होगा अगर यह अपने बुला रहा है? यही कारण है कि क्या था न केवल अपनी मांसपेशियों, लेकिन सामान्य रूप में अपने जीवन होने के लिए?
हम अक्सर, मांसपेशियों को चकित करने की जरूरत है भूल जाते हैं, जबकि दूसरों को केवल यह आवश्यक ऐसा करने के लिए विचार नहीं करते। और अगर कार्यक्रम में एक पूर्ण परिवर्तन के औचित्य अभी भी शक किया जा सकता है, तो आपके शरीर के प्रशिक्षण में विविधता का एक सा निश्चित रूप से चोट नहीं करता है।