क्यों दूसरे दिन के बाद व्यायाम मांसपेशियों पहले की तुलना में अधिक चोट

कल एक कठिन कसरत था, और अब आप सिर में दर्द पूरे शरीर की है। क्या आपको लगता है कि दूसरे दिन दर्द कम होगा, लेकिन इसके बजाय मांसपेशियों और भी अधिक दर्द होगा।

यह एक सामान्य घटना देरी या मंद मांसपेशियों में दर्द के रूप में जाना जाता है। यह एक वास्तव में कड़ी मेहनत कसरत, जब लोड 10% से हमेशा की तरह अधिक से अधिक है के बाद होता है, और में व्यायाम पर जोर देता है आसनीय के लिए फर्श करने के लिए एक छड़ी या बेंच प्रेस में बार कम करने जैसे: सनकी चरण (आंदोलन जब मांसपेशियों एक लोड के अंतर्गत फैला रहे हैं का हिस्सा है, deadlift)।

इस तरह के प्रशिक्षण व्यापक microdamages मांसपेशी फाइबर और भड़काऊ प्रक्रिया के विकास भड़काती।

क्या एक कसरत के बाद शरीर में होता है

प्रोटीन है कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और भड़काऊ प्रतिक्रिया को विनियमित हार्मोन जैसे - मांसपेशी फाइबर microdamages शरीर विज्ञप्ति साइटोकिन्स के जवाब में पहले दिन।

द्वारा फटे मांसपेशी फाइबर सफेद रक्त कोशिकाओं भेजा जाता है कि स्वच्छ क्षतिग्रस्त ऊतकों और उत्थान में तेजी लाने के। इसके अलावा सूजन की साइट, प्रोस्टाग्लैंडीन की एक बड़ी राशि पर - सक्रिय पदार्थ है कि फैल जाती है रक्त वाहिकाओं, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में गर्मी का अहसास बना सकते हैं और रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाने दर्द।

हालांकि, सूजन धीरे-धीरे होता है और केवल 24-48 घंटे व्यायाम के बाद चरम पर पहुंच जाता। इस समय, उत्थान प्रक्रिया पूरे जोरों पर है, और दर्द तेज हो गया।

कुछ भी लैक्टिक एसिड

ऐसा नहीं है कि बाद कसरत दर्द दोष लैक्टिक एसिड हुआ करता था। लेकिन बाद में यह साबित कर दिया कि इस दृश्य गलत है।

लैक्टिक एसिड अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को प्रभावित करता है: यह वह था जो आप एक जटिल दृष्टिकोण के अंत में एक जलन महसूस कराता है। हालांकि, एक बार आप प्रयासों को रोकने, रक्त मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड बाहर फ्लश करने के लिए शुरू होता है।

वैज्ञानिकों सिद्ध कर दिया हैखून लैक्टेट माप और व्यायाम के दौरान विश्लेषण: चिकित्सकों के लिए एक गाइडरक्त में लैक्टिक एसिड का स्तर अधिकतम बल के बाद 3-8 मिनट के बाद एक चरम पर पहुंच जाता है और 60 मिनट के बाद पूर्व प्रशिक्षण मूल्यों के लिए कम हो जाती है यही कारण है कि। और क्योंकि इतनी तेजी से मांसपेशियों के बाहर लैक्टिक एसिड, यह 1-2 दिनों में दर्द अपने कसरत करने के बाद प्रभावित नहीं कर सकते।

व्यायाम के बाद दर्द को कम करने के लिए कैसे

2003 में एक अध्ययन से पता चलाविलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द: उपचार रणनीतियों और प्रदर्शन कारकोंयही कारण है कि देरी से मांसपेशियों मैं दर्द से राहत के लिए सबसे प्रभावी:

1. NSAIDs के प्रवेश।
2. मालिश (दक्षता तकनीक पर निर्भर करता है)।
3. मध्यम व्यायाम।

हाल ही में सबसे प्रभावी साधन के रूप में मान्यता दी। एक अच्छी कसरत करें और ऑपरेटिंग वजन के 50% के साथ व्यायाम को दोहराएँ।, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को गर्म और दर्द को कम: यदि आप जिम जाने नहीं कर रहे हैं, तो आप सिर्फ एक मोटर साइकिल या टहलने सवारी कर सकते हैं।

इसी अध्ययन कि अल्ट्रासाउंड, होम्योपैथी से पता चला है और खींच मुकाबला बाद कसरत मांसपेशियों में दर्द के लिए किसी भी प्रभाव नहीं देते।

आप, मांसपेशियों में जकड़न की भावना को दूर करने के बजाय myofascial छूट कोशिश करने के लिए खींच के चाहते हैं मालिश रोलर्स. इस तरह के आत्म मालिश मांसपेशियों को गर्म और कम से कम अस्थायी रूप से दर्द को कम करने में मदद करता है।