अंतराल प्रशिक्षण एक लंबे कब्जे के एक बेहतरीन विकल्प है। खासकर यदि आप खाली समय का एक बहुत की आवश्यकता नहीं है। बिजली की तरह, अंतराल प्रशिक्षण चल रहा है समय (30-35 मिनट) का एक बहुत नहीं ले जाएगा, और एक ही समय में सभी को पूरा यह कार्य करने के लिए की आवश्यकता है: मदद करने के लिए अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने, चयापचय में सुधार लाने और अपने हृदय को मजबूत प्रणाली।
एक और प्लस - यह विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और गति के परिवर्तन के कारण नीरस प्रतीत नहीं होगा (कभी कभी यह वास्तव में एक फर्क नहीं पड़ता!)।
तो, मैं आपका ध्यान शुरुआती के लिए अंतराल पार प्रशिक्षण के कुछ भिन्न रूप और जो लोग पहले से ही एक छोटे से अनुभव है प्रस्ताव करते हैं।
शुरुआती के लिए कार्यक्रम
- 4 मिनट के दौरान गर्म करने;
- 2 मिनट - चलना,
- 2 मिनट - जॉगिंग;
- 1 मिनट - चल रहा है
(3 बार दोहराएँ)
- 5 मिनट ठंडा और खिंचाव है।
मध्य स्तर के लिए कार्यक्रम
- 5 मिनट - हीटिंग;
- 30 सेकंड - टहलने;
- 1 मिनट - स्प्रिंट;
- 1 मिनट - एक मामूली ढलान के साथ ट्रेडमिल पर एक त्वरित रन;
(बार-बार 6 बार)
- 5 मिनट ठंडा और खिंचाव है।
पेशेवरों के लिए कार्यक्रम
- 5 मिनट - हीटिंग;
- 1 मिनट - स्प्रिंट, 1 मिनट - आसान रन;
- 2 मिनट - स्प्रिंट, 1 मिनट - आसान रन;
- 3 मिनट - स्प्रिंट, 1 मिनट - आसान रन;
- 2 मिनट - स्प्रिंट, 1 मिनट - आसान रन;
- 1 मिनट - स्प्रिंट;
- 5 मिनट - ठंडा और खींच।
विशेषज्ञों से सुझाव
जूते चल रहा है। अधिकांश दौड़ के जूते 500 मील (800 किमी) "रन" के लिए तैयार कर रहे हैं इससे पहले कि आधार उखड़ जाती शुरू हो जाएगा। इसलिए, यदि आप सक्रिय रूप से चलाने के लिए, से बचने के चोट के लिए यह परिवर्तन जूते के लिए हर 6 महीने की सिफारिश की है।
सही कदम लंबाई चुनना। आदेश कुशलता से चलाने के लिए और से बचने की चोट के अलावा, आप अपने डगों की लंबाई का चयन करने की जरूरत है। यह कैसे करना है? जब आप चलाने के लिए, अपने पैरों को सीधे शरीर के नीचे जमीन स्पर्श करना चाहिए। अपने शरीर को हर समय कोशिश करता कूदने के लिए करते हैं, तो इसका मतलब है आप एक छोटे से बढ़ावा कदम की आवश्यकता है।
बढ़े हुए लोड।लोड धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। गति, प्रतिरोध या प्रति सप्ताह 10% से अपनी कसरत 1 समय की अवधि बढ़ाएं। आगे बढ़ने के लिए, आपको अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर तोड़ने के लिए की जरूरत है।
© तस्वीर