कैसे व्यायाम नींद को प्रभावित करता है

ऐसा खेल - ठीक है, नहीं करने के लिए - बुरा: हम सभी स्वयंसिद्ध सत्य को जानते हैं। लेकिन हर कोई जानता है कि व्यायाम की मदद से नींद के साथ समस्याओं का एक बहुत हल कर सकते हैं। वास्तव में क्या, हम इस लेख में कवर किया जाएगा।

हम सभी जानते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन क्या आप जानते है कि व्यायाम मदद गुणवत्ता और हमारे नींद की अवधि में सुधार के लिए? बच्चों और वयस्कों के लिए एक दिन है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि से भरा गया था के बाद शाम को थकान महसूस, और इस तरह सो तेजी से और नींद अब गिर जाते हैं।

नींद की अवधि में वृद्धि आप अच्छा होने से की अनुमति देगा, साथ तो आप न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक काम के साथ अधिक सफल सौदा हो जाएगा।

शारीरिक गतिविधि और नींद के रिश्ते

ट्रैकर गतिविधि की मदद से नींद लोगों के दो समूहों का विश्लेषण किया गया था। लोग हैं, जो प्रदर्शन नहीं व्यायाम - पहले समूह जो लोग व्यायाम करने के लिए दिन के दौरान सक्रिय हैं, और दूसरे समूह के होते हैं।

परिणाम प्राप्त

• प्रारंभिक सोने से। जो लोग दिन के दौरान सक्रिय हैं शारीरिक व्यायाम करते हैं, अधिक थकान महसूस और सो 36 मिनट पहले (23:40 बनाम 00:16) के एक औसत से गिर गया है।
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• नींद की अवधि में वृद्धि। सक्रिय रूप से व्यायाम औसत 14 मिनट के लंबे समय तक (6 घंटे 48 घंटे 7 मिनट बनाम 2 मिनट) पर सो गया।
• रात के बीच में awakenings की संख्या में कमी। इसके अलावा तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि नींद की अवधि बढ़ जाती है, और यह अभी भी अधिक सुख से सोने के लिए लोगों की अनुमति देता है से।

कैसे व्यायाम के लाभ को अधिकतम करने के

नियमित रूप से प्रशिक्षण कार्यक्रम महत्वपूर्ण है। आप तीन बार जॉगिंग या 30 मिनट के लिए किसी भी अन्य खेल रहे हैं, तो एक सप्ताह में यह, आपकी नींद की गुणवत्ता पर एक लाभदायक प्रभाव है, तो आप एक सप्ताह और एक आधा एक बार कर रहे थे घंटे।

नहीं सभी अभ्यास समान बनाया गया है। तो, नींद धीरज प्रशिक्षण, जो चल रहा है, चलने, तैराकी, साइकिल चलाना शामिल कर सकते हैं बेहतर बनाता है। लेकिन ऐसा करने के लिए, ज़ाहिर है, नियमित रूप से और मध्यम तीव्रता के साथ किया जाना चाहिए।

प्रशिक्षण के समय के बारे में मत भूलना। सुबह और दोपहर के बजाय शाम। आप किसी के साथ चरम खेल, या प्रतिस्पर्धा प्यार करते हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना एड्रेनालाईन भीड़ प्रदान करते हैं और इस के बाद सो जाते हैं और अधिक कठिन हो जाएगा होगा।

हम देख सकते हैं, हमारे नींद पर एक लाभदायक प्रभाव व्यायाम, लेकिन यह याद लायक है कि नींद की कमी के कारण हमारे सभी प्रयास को रद्द करने में सक्षम है है। खेलने खेल के लिए प्रेरणा की कमी करने के लिए नींद की ओर जाता है की कमी है। और अगर - थकान और तंद्रा के बावजूद - आप अभी भी अपने आप को बाहर काम करने के लिए मजबूर है, यह संभावना नहीं है कि आप एक समझदार और उत्पादक कसरत बाहर आ जाएगा।