एक फ्लैट पेट और राहत के लिए 7 अभ्यास
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
बिकनी शरीर गाइड प्रणाली फिटनेस की दुनिया में इस साल के मुख्य सनसनी बन गया। Layfhaker इस जटिल है, जो सिर्फ 10 मिनट एक दिन में अपने पेट सपाट और सुंदर कर देगा के कई अभ्यास प्रकाशित करती है।
ऑस्ट्रेलियाई कोच केली Itsines (कायला Itsines) एक बिकनी शरीर गाइड प्रणाली विकसित कर रहा है, दुनिया भर में लोकप्रियता जीत लिया है। यह एक उल्लेखनीय भौतिक आकार एक विशेष आहार और व्यायाम का उपयोग कर प्राप्त करने के लिए समय की एक बहुत ही कम समय में आप की अनुमति देता है। हम इस फिटनेस गुरु के कुछ व्यायाम, कि आप पंप राहत दबाव प्राप्त करने की अनुमति देगा साझा करें।
डम्बल के साथ कर्ल
स्थिति शुरू: उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, डम्बल के साथ सीधे हथियारों ऊपर की तरफ बढ़ाया। जबकि घुटनों तुला पैरों और हाथों सीधे उठाने घुमा करें। धीरे धीरे शुरू करने की स्थिति में हाथ और पैर के निचले हिस्से।
लापरवाह स्थिति में पैर भारोत्तोलन
स्थिति शुरू: उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, हाथ शरीर के साथ बढ़ाया। अपने पैरों को सीधे ऊपर उठाएँ।, संभव के रूप में उच्च के रूप में पैर की उंगलियों तक पहुँचने के लिए प्रयास करें ताकि उनके पैरों के पीछे फर्श से श्रोणि।
बाइक
स्थिति शुरू: उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, हाथ महल में उसके सिर के पीछे लगा हुआ। बेंड एक ही समय में अपने दाएं पैर इतना है कि यह घुटने से छू बाईं कोहनी दिशा में एक आंदोलन करते हैं। इसके तुरंत बाद, दूसरे पक्ष के आंदोलन (- दाहिनी कोहनी बाएं पैर) का पालन करें। आंदोलनों को रोके बिना एक के बाद एक प्रदर्शन कर रहे हैं।
पर्वतारोही
सीधे हाथ पर बिछाने जोर: स्थिति शुरू। अपने बाएँ पैर मोड़, ताकि उसके घुटने निकला दाहिने हाथ की कोहनी के पास होने के लिए। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ, तो दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएँ।
कूद अप
सीधे हाथ पर बिछाने जोर: स्थिति शुरू। हाथ, लचीली के लिए एक हॉपिंग गति पुल पैर और उसके बाद की स्थिति से शुरू होने पर वापस जाएँ।
फर्श को छूने घुमा
शुरू स्थिति: उसके सिर के पीछे अपने हाथों से उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है। शरीर लिफ्ट, और फिर बाएं घुटने के पास फर्श पर अपने दाहिने हाथ स्पर्श करें। स्थिति शुरू करने के लिए वापस जाएँ और विपरीत दिशा में आंदोलन को दोहराएँ।
फूहड़ से कूदते
स्थिति शुरू: पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथ छाती के सामने झुके, हथेलियों को एक दूसरे को छू। एक सामान्य फूहड़, तो, तेजी से ऊपर बाहर कूद कोहनी को घुटने के उच्चतम बिंदु को छूने की कोशिश कर सुनिश्चित करें। अपने पैर की उंगलियों पर धीरे उतरा और रोके बिना फिर से बैठ जाओ।