सब कुछ के बावजूद खेल खेलने के लिए कैसे
स्वास्थ्य # Yasozdayusebya #Adidasurbantri / / December 19, 2019
मेरा नाम है, Oia है मैं 26 साल का हूँ। मैं लेखक Layfhakera, लिखने हूँ और लेख का अनुवाद। हमारे यूट्यूब चैनल और उन्हें माउंट लिए विज्ञापनों में फिल्माने: हाल ही में, अधिक से मैं वीडियो है।
मेरे सभी जीवन मैं छह साल नाच या खेल में लगे हुए हूँ शायद। मैंने कोशिश की और एरोबिक्स, और नृत्य (प्रथम कला स्कूल में अध्ययन किया है, और फिर कोरियोग्राफर लेने के लिए प्रोत्साहित), और कराटे, और अब CrossFit मोहित।
जीवन के माध्यम से मुझे साथ चल रहा है: जब वह खो वजन,, जब ऊब जब वह बच्चे के जन्म से उबरने के लिए किया था चाहता था। कोई पैसा नहीं, कोई समय - वह किसी भी निवेश की आवश्यकता नहीं किया था। यह एक सस्ता मस्ती करने के लिए तरीका है। नि: शुल्क विरोधी अवसाद दवा और तनाव।
यहाँ आप के बाद टहलना, पसीना, थक, उसका चेहरा लाल जाना, और आत्मा तो शांति से, अच्छा। आप अच्छा लग रहा है, और सभी समस्याओं को दूर ...
सामान्य तौर पर, मैं खेल से प्यार है।
मुख्य प्रश्न - "जब" और "जहाँ"
मुझे नहीं लगता कि मैं अकेला खेल पर समय की कमी का सामना करना पड़ रहा हूँ है। काम और एक छोटे बच्चे के साथ यह लगभग नहीं रहता। लेकिन जैसे-जैसे वे कहते हैं, यह प्राथमिकताओं में से एक सवाल है, और खाली समय अभी भी पाया जा सकता है। एक घंटे एक दिन, हफ्ते में तीन बार - आकार में रखने के लिए और लंबे समय तक है, क्योंकि यह आवश्यक नहीं है।
जहां खेलों में और कैसे वास्तव में संलग्न करने के लिए: फिर, सवाल कर रहे हैं? मैं चलाने के लिए प्यार करता हूँ। आदर्श रूप में मैं एक रन के लिए बाहर निकलने के लिए पार्क के पास और सुबह या शाम में रहने के लिए चाहते हैं। लेकिन पार्क के पास, और गैसीय ट्रेल्स के साथ कोई इच्छा चलाते हैं। कभी कभी मैं लोग हैं, जो किनारे पर चल रहे हैं, लेकिन यह सिर्फ एक दया, नहीं भी ऐसा ही करने की इच्छा है।
तैरना - एक महान बोझ है, लेकिन जहां तैरने के लिए? कोई अच्छा पूल उपलब्धता के भीतर, और अकेले शुरू मुश्किल है। ठीक है, मैं पूल के लिए आया हूँ, और क्या करना है? मैं, पैसे के अलावा एक कोच और इसकी जरूरत है, हालांकि काफी।
यही कारण है कि कैसे सबसे अच्छा इरादों गायब है। सीधे शब्दों में कहीं नहीं है, वहाँ कोई नहीं, समय नहीं है। खेल पीछे छोड़, और कहा कि के स्वास्थ्य, एक अच्छा आंकड़ा और बस का आनंद लें।
और फिर मैं एडिडास से शहरी त्रिकोणीय महिलाओं के लिए उच्च तीव्रता व्यायाम के बारे में पता।, या बल्कि किसी विशेष शर्तों के बिना गहन प्रशिक्षण एक शहरी वातावरण में खेल पर ध्यान केंद्रित - यह कुछ पूरी तरह से नया है।
व्यायाम, खेल की (साइकिल, चल रहा है और तैराकी) तीन प्रकार, मदद गठबंधन धीरज विकसित करने के लिए हृदय प्रणाली में सुधार, अच्छी शारीरिक आकार में आते हैं, मजबूत और तेजी से मिलता है। लेकिन इसके साथ ही शहरी त्रिकोणीय पर - यह पेशेवर थक लोड कि समय और प्रयास की एक बहुत ले, एक उच्च प्रयोजन के लिए कुछ देने के लिए मजबूर नहीं है। यह जो लोग अपने शरीर, कोई बलिदान, उत्कृष्ट मूड सहित पंप करने के लिए चाहते हैं के लिए एक शहरी खेल है। लेकिन अभी नहीं लगता कि यह आसान होगा है! जैसा कोई मौका आदर्श खुद के साथ नज़दीकी बढ़ाने, लोड शहरी त्रिकोणीय अपने लक्ष्यों को इच्छा शक्ति और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण शहर में आयोजित की जाती हैं और सड़क के साथ केवल एक या आधा दो घंटे लगेंगे। और इस सप्ताह के दौरान वे सभी कामकाजी महिलाओं के लिए समय के लिए शाम में आयोजित की जाती हैं, और सप्ताहांत पर - सुबह में, इतनी के रूप में दिन के लिए योजनाओं को बाधित करने के लिए नहीं।
शहरी त्रिकोणीय वर्गों कोचों के मार्गदर्शन कि प्रगति की निगरानी करने के लिए रोजगार के अवसर देने के लिए और होगा के तहत आयोजित कर रहे हैं कार्यक्रम आत्म प्रशिक्षण के साथ मदद करने के लिए, आप अधिक से अधिक में करने की इच्छा हो, तो समय। और मुक्त करने के लिए यह सब!
यदि आप एक संकेत के खेल खेलने के लिए शुरू करने के लिए इंतज़ार कर रहे थे, ऐसा लगता है कि वास्तव में यह है। कम से कम, सिर्फ मेरे लिए।
अब तक, कि शुरू करने के लिए पर्याप्त नहीं है? शायद प्रेरणा? यह कुछ के लिए प्रयास करने के लिए मानव स्वभाव है, और अगर आपके पास अभी तक एक लक्ष्य और खो वजन के साथ आते हैं और सुधार जल्दी में शहरी त्रिकोणीय प्रतियोगिताओं - धीरज, निर्माण शक्ति और गति आप सूट नहीं करता है, तो यहाँ एक अच्छा विकल्प है अगस्त के। मैं उन्हें में भाग लेने और नि: शुल्क प्रशिक्षण में भाग लेने के द्वारा तैयार करने के लिए फैसला किया। उस वर्ष के लिए उपलब्धियों की सूची में जोड़ देगा। इसके अलावा, मुझे लगता है कि यह मजेदार हो जाएगा।
प्रशिक्षण और प्रतियोगिता शहरी त्रि
खेल परिसर "Luzhniki" के विभिन्न स्थानों पर या समुद्र तट "पोर्ट" पर हर दिन पार्क ENEA में आयोजित की जाती हैं तैराकी, साइकिल और चलाने में प्रशिक्षण - दोनों व्यक्तिगत और व्यापक, के सभी तीन प्रकार के कवर खेल।
पर सप्ताह के दिनों में शाम में आयोजित प्रशिक्षण, इसलिए काम प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने के लिए चोट नहीं है। नि: शुल्क कक्षाएं वाकई दिलचस्प और सकारात्मक होने जा रहे हैं।
बेशक, आप अपने आप को तैयार करने और अपने सहनशक्ति और ताकत पर भरोसा कर सकते हैं। लेकिन मैं एक शर्त पर नहीं होगा: सही तकनीक और श्वास, हृदय की धड़कन मॉनिटर और अन्य महत्वपूर्ण क्षणों है, जो आप एक पेशेवर कोच मदद कर सकते हैं, कई में अपने प्रदर्शन में वृद्धि होगी समय। और इसे ठंडा नहीं है - यह कुछ नया, अच्छा समय, उत्साह और सकारात्मक सीखने के लिए नि: शुल्क है? इसके अलावा, कोच शहरी त्रिकोणीय केवल प्रशिक्षण आयोजित नहीं होगा, लेकिन यह भी मदद हर किसी के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं।
प्रतियोगिता के लिए के रूप में, जब तक हम केवल जानते हैं कि वे मास्को में अगस्त में आयोजित किया जाएगा। इसका मतलब है कि आप समय नहीं इतना छोड़ दिया है। दूरी और लोड मेरे लिए अज्ञात है, लेकिन मुझे लगता है कि हम प्रशिक्षण में इसके बारे में और अधिक जानने के।
मेरे लक्ष्यों
बेशक, कुछ प्राप्त करने के लिए, हम पहले एक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए। तो मैं तुरंत अपने आप के लिए निर्धारित करने के लिए कि मैं क्या कर रहा हूँ के लिए लक्ष्य का निर्णय लिया।
पहला लक्ष्य - एक मोटर साइकिल की सवारी सीखें कि कैसे चलाने के लिए, तैरना,। किसी ने पूछेगा, "क्या तुम सिर्फ जानने रोक, प्रतियोगिता के बिना?"। बेशक, मैं हर समय की कमी को दोषी ठहराया नहीं किया जाएगा। यह प्राथमिकताओं में से एक सवाल है। क्या तुम सच में चाहते हैं, आप समय मिल जाएगा। लेकिन प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए एक कठोर समय सीमा में डालता है। आप या तो जानने के लिए, या परीक्षण असफल।
कैसे ठीक से चला सकते हैं? यहां तक कि संभव के रूप में! तीन महीने जन्म देने के बाद, मैं, स्टेडियम में प्राप्त करने के लिए शुरू कर दिया शाम को एक घंटे के लिए भाग गया। मैं अपने घुटनों चोट शुरू कर दिया! मैं भी सामान्य रूप से चल नहीं सकता है - एक घोंघा की तरह रेंगने।
उसके बाद मैं कितनी अच्छी तरह सही तथ्य पर चलने के लिए में दिलचस्पी हो गई (बेशक, जब तक वह दर्द होता है, कोई भी में रुचि किया जाएगा)। पुस्तक Layfhakere गॉर्डन पिरी (गॉर्डन पिरी) «जल्दी और चोट के बिना भागो में मिला," और महसूस किया कि मेरे जीवन के सभी ठीक से चल रहा था।
कहने की जरूरत नहीं कि उसके बाद मैं तकनीक बदल गया है, घुटने समस्याओं बंद कर दिया है?
क्या तैराकी और साइकिल चालन के बारे, मैं नहीं जानता कि - यहाँ मैं एक पूर्ण मूर्ख हूँ। तो चलो देखते हैं कि क्या मैं सही कर रहा हूँ और क्या करते हैं - कोई।
दूसरा गोल - अपने आप खेल के लिए नए प्यार, उनसे निपटने के लिए जारी है, और घटना के बाद करने के लिए। मैं ईमानदारी से उम्मीद है कि सबक में मदद मिलेगी मुझे खेल में और कहा कि अगस्त में प्रतियोगिता के बाद, मैं पूल में लिखना शामिल करने के लिए, एक मोटर साइकिल खरीदने के करता है तथा समय और संसाधनों की कमी को दोष होगा।
मैं शहरी त्रि से क्या उम्मीद करते हैं? खुशी, हमेशा की तरह। के दौरान और वर्कआउट के बाद चर्चा प्रतीक्षा कर रहा है। मैं कैसे बेहतर, अपने शरीर को नियंत्रित खुद के लिए गतिविधि के अधिक और नए प्रकार के प्यार करने के लिए सीखने के लिए सीखना चाहते हैं।
मैं प्रतियोगिता से क्या उम्मीद करते हैं? उन्मादी प्रेरणा देता है कि आप किसी भी मामले में व्यायाम करने के लिए आते हैं, कोई बात नहीं क्या।
सप्ताह के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम
यह सब एक सप्ताह मैं एक व्यस्त काम और परिवार है शुरू कर दिया है, इसलिए मैं शहरी त्रिकोणीय प्रशिक्षण के लिए सप्ताह के अंत में छोड़ दिया है।
शुक्रवार, 17 जून को, मैं साइकिल पर जाते हैं। 8:30 पर शुरू, तो यह काम करने के लिए है, तो आप यह कर सकते हैं। प्रशिक्षण फिटनेस स्टूडियो "बीच" "Luzhniki" में में आयोजित किया जाएगा।
शनिवार को मैं भी शामिल है चल रहा है कि, स्विमिंग और साइकिल व्यापक प्रशिक्षण के लिए जा रहा हूँ। यह एक्वा जटिल "Luzhniki" में 12:00 में आयोजित किया जाएगा। मुझे नहीं पता कि क्या लोड और कार्यक्रम की तरह है। मैं इसे एक साथ जानने के लिए सुझाव देते हैं।
रन है, जो समुद्र तट "पोर्ट" पार्क प्रदर्शनी केन्द्र में 10:00 बजे आयोजित किया जाएगा पर - रविवार मुझे शहरी त्रिकोणीय के प्रशिक्षण के लिए तीसरे किया जाएगा। यह अभी तक मेरे लिए कार्यक्रम ज्ञात नहीं है, लेकिन मैं अगले लेख, कि वहाँ था में चर्चा करेंगे।
मैं मूल रूप से केवल शहरी त्रिकोणीय डिब्बों के साथ सौदा करने की योजना बनाई है, लेकिन फिर जब समय जारी किया जाता है खेल और अपने दम पर अभ्यास में खुद को आगे तल्लीन का फैसला किया।
और व्यवस्था सही काम करने के लिए, मैं ट्राइथलॉन और इसकी सिफारिशों के सभी में कोच के साथ परामर्श दिए गए लेख के बाहर रखना होगा।
ईमानदारी से कहूं तो मैं पहले से ही कुछ महान सलाह प्राप्त हुआ है। उदाहरण के लिए, क्या आप जबकि चल रहा है नाड़ी के बारे में पता है? आपको लगता है कि यह महत्वपूर्ण नहीं है क्या? मैं यह करने के लिए ध्यान दिया कभी नहीं। जैसा सामने आया, व्यर्थ में। यहाँ है क्या की नब्ज ट्रायथलॉन कोचग्रेगरी Nawrocki प्रशिक्षण के बारे में बातचीत में से एक में।
(220 - तुम्हारी उम्र) × 50% + सुबह दिल की दर आराम कर रही: एक हृदय की धड़कन मॉनिटर खरीदने और एरोबिक व्यायाम कार्वोनेन सूत्र के लिए अपने दिल की दर की गणना करने के - पहली बात शुरुआत करने की जरूरत है। इस सीमा तक आपका एरोबिक क्षमता। यह पुनर्योजी चल रहा है, जिसमें पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन की मात्रा के साथ अपने शरीर को फिटनेस के समग्र स्तर बढ़ जाता है, बढ़ रही है धीरज, तनाव के शरीर अनुकूलित करती है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बाद में आवेदन किया है और अवायवीय चल रहा है। यह भार, जिसकी वजह से एथलीट अपने क्षमताओं को बढ़ाने विकसित करता है। लेकिन प्रशिक्षण की शुरुआत, जब शरीर भार के लिए तैयार नहीं है पर, अवायवीय चल की बहुतायत शरीर के लिए बुरा है।
ग्रेगरी Nawrocki
किसी भी खेल में कई महत्वपूर्ण बिंदुओं कि शुरुआती कुछ पता नहीं कर रहे हैं। यही कारण है कि मुझे लगता है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है प्रशिक्षकों की देखरेख में पहला कदम बनाने के लिए है।
शहरी त्रिकोणीय आप अपने आप को बनाने में मदद करता
मुझे यकीन है कि अगर एक व्यक्ति के खेल की तरह नहीं है, यह सिर्फ नहीं उसकी मिला हूँ। उनकी गतिविधियों के लिए देखो - इसलिए, यदि चल रहा है आप willies, और बारबेल और डम्बल आप सभी मेरे दिल के साथ नफरत करता है, नहीं देते। नृत्य, मार्शल आर्ट और कलाबाजी का एक विदेशी मिश्रण है, जहां बहस पहियों के साथ शुरू होता है और संगीत के लिए जारी है - शायद तुम कैपीरा पसंद करेंगे? शायद यह भारहीनता antigraviti प्रेरित करेंगी या एक ट्रैम्पोलिन पर वर्गों को प्रसन्न होगा? कौन कहता है कि महिला कमजोर नहीं किया जा सकता मुक्केबाजी में पाते हैंऔर पूरी तरह से स्वास्थ्य के लिए ठीक व्यक्ति विभाजन नहीं कर सकते? आप अपने आप को बनाने के रूप में आप देखना चाहते हैं।
इन गर्मियों में, एडिडास लड़कियों खुद को खेल में मिल मदद करता है। इसके अलावा शहरी त्रि, नि: शुल्क प्रशिक्षण पर आप निशान चल रहा है, बॉक्सिंग, चढ़ाई, antigraviti, नृत्य, कैपीरा और कई अन्य खेल विषयों की कोशिश कर सकते हैं।
शायद इन कक्षाओं में आप अपने सपने खेल खोजने में मदद मिलेगी। तो एक महान समय करते हैं, या बस के लिए अवसर न चूकें। नि: शुल्क प्रशिक्षण कार्यक्रम आप पाएंगे यहां.
ठीक है, आप भी अपने धीरज और धैर्य का परीक्षण करना चाहते हैं, मेरे साथ शहरी त्रिकोणीय पर रजिस्टर। मुझे लगता है कि इसकी गारंटी छापों का एक बहुत - कुछ याद करने के लिए और कुछ बताना होगा।