सबसे तेजी से कार्यालय श्रमिकों के लिए योग का सेट
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
आप कंप्यूटर के पीछे कड़ी मेहनत के थक गए हैं, तो योग पर सिर्फ तीन मिनट पर प्रकाश डाला। अभ्यास के इस सेट के साथ आप भी अपनी कुर्सी से उठना, अपनी मांसपेशियों में खिंचाव की जरूरत नहीं है।
भागों पर अपने समय काम करने और निष्पादन व्यायाम के बीच डिवाइडिंग - सबसे अच्छा तरीका है अपने आप को आसीन काम के साथ लोगों के लिए अच्छी हालत में रखने के लिए। हालांकि, सभी नहीं और नहीं हमेशा दिन के दौरान एक पूर्ण कसरत करने के लिए मिलता है। इसलिए, हम आपको योग की एक सीमा है कि सिर्फ तीन मिनट लगते हैं प्रदान करते हैं। तुम भी अपनी कुर्सी से उठना जरूरत नहीं है।
इस परिसर में शामिल छह स्थिर आसन, की कुल जिनमें से प्रत्येक 30 सेकंड होना चाहिए। यहाँ निष्पादन की तकनीक की एक त्वरित व्याख्या दी गई है।
- वापस गोलाई। जब इस अभ्यास करते समय, आप अपने हाथों, अपने सिर और कंधे झुकाव आगे के रूप में ज्यादा संभव के रूप में फाइल करने के लिए अपने घुटनों पर डाल करने के लिए की जरूरत है। आप जिस तरह से सभी की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए दौर चाहिए।
- ऊपर खींच. छत की ओर दोनों हाथ खींच लें और पेट, पीठ और बाहों में तनाव महसूस करते हैं।
- की ओर खींच. बढ़ाएँ ऊपर हाथ और झुकाव आवास। इस अभ्यास आप अपने पेट obliques, हाथ, कंधे, पीठ में खिंचाव में मदद मिलेगी। 15 सेकंड के बाद विपरीत दिशा में ढलान करें।
- गुंथा हाथ. हथियारों ट्विस्ट ताकि एक अन्य बांह की कलाई और कलाई पर झुकाव आर्म को महल से जोड़ा गया है। आप अपने कंधे की हड्डियों, deltoids और त्रिशिस्क में खिंचाव महसूस करना चाहिए। 15 सेकंड में हाथ बदलें।
- विपरीत हाथ और पैर की वृद्धि. लिफ्ट एक घुटने से थोड़ा कमर लाइन और कंधे की ऊंचाई पर विपरीत हाथ ऊपर। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में बने हुए हैं, तो दिशा बदल जाते हैं।
- आधा कमल. इस स्थिति में, यह आंखों को आराम और सांस लेने की है, जो मुक्त और प्राकृतिक होना चाहिए पर ध्यान केंद्रित करने को कवर करने के लिए वांछनीय है।
इन अभ्यासों का एक परिणाम है, तो आप एक छोटा सा खिंचाव और खिंचाव उन मांसपेशियों समूहों को काफी हद तक आसीन काम के साथ शामिल नहीं है करने में सक्षम है, तो धीरे-धीरे शोष हो जाएगा। अपनी मांसपेशियों सूख मत - आपके स्वास्थ्य के लिए कुछ ही मिनटों के लिए दान!