5 मिनट के लिए आराम करने के लिए कैसे: एक साधारण छूट तकनीक

चिंता और तनाव हम खुद को खतरे से बचाने के लिए की जरूरत है। मस्तिष्क पर्यावरणीय स्थिति का मूल्यांकन करता है। कुछ हमारे सुरक्षा के लिए खतरा है, यह लड़ने और पलायन करने के लिए लड़ाई मोड में शरीर अनुवाद करता है। लेकिन सबसे तनावपूर्ण स्थितियों है कि हम हर दिन का सामना करना पड़ता है, हमें मत मारो। हो सकता है कि हम सहयोगियों के साथ कसम से, एक परीक्षा के लिए तैयारी कर रहा है या एक पहली तारीख पर जा रहा। इस तरह की स्थितियों के तहत, एक ही रास्ता में शरीर की प्रतिक्रिया है, हम परेशान और, काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते नहीं याद जानकारी, या रचनात्मक होने के लिए।

आप पावर डिस्कनेक्ट और आराम करने की जरूरत है। लेकिन यह कैसे करना है, यदि आप के बारे में चिंतित हैं? मस्तिष्क perevozbuzhdon और आत्म अनुनय है कि सब कुछ क्रम में है और आप अपने आप को एक साथ खींचने के लिए की जरूरत है, काम नहीं करता है।

विश्राम और मनोरंजन भ्रमित न हों। कोई भी दोनों बैठ रोकता है और कुछ भी नहीं है लेकिन चिंता और चिंता करते हैं। तो काम से सिर्फ एक को तोड़ने में मदद मिलेगी आराम और तंत्रिका तंत्र शांत।

सबसे अच्छा विकल्प - शरीर की ओर से कार्य करने के लिए, कि मांसपेशियों को आराम और तनाव के प्रभाव को दूर करने के लिए है। मस्तिष्क शरीर को सुरक्षित रूप से किस समय फैसला करता है, कोई खतरा नहीं है, यह शांत करने के लिए संभव है।

ऐसा करने के लिए है कि गहरे विश्राम तकनीक की कोशिश प्रदान करता है दान कोई आतंकयह चिंता और आतंक विकारों के साथ लोगों को मदद मिलती।

आराम करने के लिए शुरू

पहले वर्ग के प्रभाव महसूस करने के लिए, एक सहज और शांत जगह है जहाँ आप कम से कम पांच मिनट विचलित नहीं कर दिए जाएँगे। यह घर पर तकनीक बाहर काम करने के लिए, एक आरामदायक कपड़े में है, तो अन्य संदर्भों में यह दोहराने के लिए बेहतर है।

संगीत को बंद करना, अगर लाइट बंद संभव बारी और एक आरामदायक स्थिति में बैठते हैं। स्वतंत्र रूप से सांस लेते हैं, जब आप अभ्यास करते हैं, अपनी सांस पकड़ और गहरी साँस लेने की कोशिश न करें। क्या आप सिर्फ आराम करने के लिए, कुछ भी अधिक की आवश्यकता के बारे में सोचो।

तनाव और आराम के बीच के अंतर को देखें

आराम करने के लिए, आप तनाव महसूस करते हैं। हाथ के साथ शुरू करो। के रूप में आप कर सकते हैं मुश्किल के रूप में मुट्ठी निचोड़ है, और 10 के लिए गिनती। उसके बाद, उंगलियों अपनी गोद में या किसी अन्य सतह पर बिछाने के लिए मुक्त करने के लिए अपने मुट्ठी आराम करो। महसूस अलग ढंग से अपने अपने हाथ ले जाने के लिए जब वे तनाव में और ढील कर रहे हैं, बाकी पर विश्राम और अवकाश हाथ का एक पल याद है।

तो फिर तुम तनाव में बारी-बारी से और निम्न क्रम में पूरे शरीर में मांसपेशियों को आराम करने की जरूरत है:

• बांह की कलाई। अपनी कोहनी मोड़ और अपने कंधों को अपनी मुट्ठी निचोड़ की कोशिश करो।
• हाथ की पीठ की सतह की मांसपेशियों। जितना हथियारों को सीधा करें के रूप में आप कर सकते हैं।
• कंधे। अपने कान को अपने कंधों उठाएँ।
• गर्दन। सिर को पीछे झुकाएं।
• माथे। अपने आइब्रो उठाएँ, जैसे कि कोई प्रश्न पूछने का।
• कभी। मजबूती से zazhmurte।
• जबड़े। जकड़ दांत।
• जीभ और गले। तालू के खिलाफ प्रेस जीभ।
• होंठ। अपने होंठ कस कर बंद करो, के रूप में यदि वे कुछ छोटे रखना चाहते हैं।
• छाती। एक गहरी सांस लें और अपनी सांस पकड़ो।
• पेट। अपने पेट की मांसपेशियों को कस, जैसे कि हड़ताल की तैयारी कर रहा।
• कूल्हों और कमर। अपनी पीठ मेहराब और अपने नितंबों निचोड़।
• पैर। अपने पैरों को सीधा करें और जुर्राब खींच।

10 सेकंड के लिए अधिकतम करने के लिए अपने मांसपेशियों में तनाव, और फिर उन्हें आराम करने और सनसनी में अंतर करने के लिए सुनो।

आइए शरीर छूट आदत हो

मौन में बैठो याद करने के लिए कि यह कैसे आराम से शरीर के लिए लगता है की मांसपेशियों को कुछ ही मिनटों के आराम करने के लिए।

शायद पहली बार जब आप पूरी तरह से आराम नहीं है, लेकिन अगर आप नियमित रूप से और लड़ाई का अभ्यास चिंता इस तकनीक का इस्तेमाल, आप जल्दी ही महसूस होगा कि आप शांत हो जाओ और अपनी भावनाओं फिर से नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त पांच मिनट है।

बाद में आप आराम कैसे, यहां तक ​​कि चलते-फिरते, उदाहरण के लिए, अपने हथियार और अपनी पीठ, जब आप काम करने के लिए जाना है, और पैरों को आराम जब कंप्यूटर पर बैठे सीखना होगा।