क्यों पेट की चर्बी - अपने स्वास्थ्य के लिए खतरा
स्वास्थ्य / / December 19, 2019
पेट की चर्बी क्या है
फैट कमर, पेट बुलाया (लैटिन से चारों ओर स्थित है। पेट - «पेट")।
वहाँ पेट की चर्बी के दो प्रकार हैं:
- चमड़े के नीचे का - प्रेस की मांसपेशियों के सामने स्थित है। यह वसा है कि आप यह जान सकें कि आप मोटी हैं अपनी उंगलियों से प्राप्त कर सकते हैं की एक ही गुना है।
- आंत का (Lat। आंत - «आंतरिक") - पेट की मांसपेशियों के पीछे स्थित और आंतरिक अंगों चारों ओर से घेरे है।
चमड़े के नीचे पेट वसा किसी विशेष स्वास्थ्य खतरा नहीं है, आकार कि लूट को छोड़कर। लेकिन आंत वसा वास्तव में खतरनाक है और गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता।
क्यों आंत वसा इतना खतरनाक है
आंत का मोटी सक्रिय रूप से विज्ञप्ति हार्मोन और अन्य पदार्थ, गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ रहा है:
- उपापचयी सिंड्रोम। आंत का मोटी रेटिनोल बाध्यकारी प्रोटीन 4 (RBP4), ग्लूकोज चयापचय के लिए खतरनाक उत्पन्न करता है। चमड़े के नीचे पेट की चर्बी भी रिलीजसीरम रेटिनोल बाध्यकारी प्रोटीन अधिक उच्च चमड़े के नीचे वसा ऊतकों की तुलना में आंत में व्यक्त किया और अंतर पेट वसा द्रव्यमान के एक मार्कर है। RBP4, लेकिन बहुत कम मात्रा में। RBP4 कम हो जाती है प्लाज्मा Retinol बाध्यकारी प्रोटीन 4 (RBP4) स्तर और कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम: नर्स 'स्वास्थ्य अध्ययन में महिलाओं के बीच एक भावी विश्लेषण इंसुलिन संवेदनशीलता, उपापचयी सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता।
- कोरोनरी हृदय रोग। बड़े कमर की परिधि बढ़ जाती हैकमर की परिधि से महिलाओं में कोरोनरी हृदय रोग की घटना बॉडी मास इंडेक्स की श्रेणियों के भीतर कोरोनरी हृदय रोग के जोखिम दिल परवाह किए बिना बॉडी मास इंडेक्स की।
- कैंसर। आंत वसा को उत्तेजित करता हैकैसे अतिरिक्त पेट की चर्बी कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है में नए अंतर्दृष्टि fibroblast वृद्धि कारक -2 (FGF2), जिसकी वजह से शरीर की कोशिकाओं के विकास और एक ट्यूमर में बदल सकते हैं। यह साबित हो जाता है आंत वसा स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है किस्तन कैंसर के केंद्रीय मोटापा बढ़ता जोखिम दक्षिण एशियाई जातीयता की महिलाओं में रजोनिवृत्ति और हार्मोनल रिसेप्टर स्थिति पर ध्यान दिए बिना। पर महिलाओं पहले और रजोनिवृत्ति के बाद।
- अस्थमा। पेट मोटापे के साथ लोगों के बीच, अस्थमा पायामोटापा, कमर का आकार और कैलिफोर्निया शिक्षक अध्ययन पलटन में वर्तमान अस्थमा के प्रसार। अधिक संभावना है कि पेट में वसा का एक सामान्य राशि के साथ लोगों की तुलना में।
- मनोभ्रंश। एक उच्च बड़ा खतरा बुजुर्गों में आंत वसा के प्रतिशत के साथ लोगों कोकेंद्रीय मोटापा और पागलपन का खतरा बढ़ की तुलना में अधिक तीन दशक बाद। संज्ञानात्मक क्षमताओं में लगातार गिरावट - बीमार पागलपन के साथ। इसके अलावा, जोखिम भी सामान्य बॉडी मास इंडेक्स के साथ बढ़ जाती है।
निर्धारित करने के लिए कैसे है कि क्या आप आंत वसा है
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) इच्छा मदद आंत वसा की मात्रा निर्धारित। कभी कभी, शरीर में वसा का एक बड़ा प्रतिशत एक सामान्य बीएमआई के साथ लोगों में पाया जाता है।
वहाँ तीन तरीके हैंकोरोनरी जोखिम के एक मार्कर के रूप में सैजिटल व्यास पेट मोटापे की पहचान, आंत वसा की मात्रा की भविष्यवाणी:
- कमर की परिधि का आकलन करें। कपड़ा सीने के विषय मीटर ले लो, सबसे फैला हुआ जगह पर कमर को मापने। महिलाओं में, कमर की परिधि चाहिएविभिन्न जातीय समूहों के लिए उदर मोटापा मापन दिशानिर्देश 94-95 सेमी - कोई 80 से ज्यादा सेमी, पुरुषों हो।
- कमर की परिधि और कूल्हे के अनुपात का आकलन करें। हिप परिधि कमर की परिधि विभाजित करें। 0.8, पुरुषों के लिए - - 0.95 महिलाओं, सामान्य मूल्य के लिए।
- सैजिटल व्यास का आकलन करें। रेल या किताब - एक लंबी लाइन और कुछ देर तक फ्लैट वस्तु ले लो। अपनी पीठ के बल फर्श पर झूठ, घुटनों पर अपने पैर मोड़ और फर्श पर पैर रख दें। एक खड़ी रेखा पक्ष के बगल में रखें और पेट का सबसे उजागर मुद्दे पर भूमि पर एक किताब या एक रेल समानांतर डाल दिया। बुक और शासक एक सही कोण पर संपर्क में होना चाहिए। उदर मोटापा दोनों लिंगों में 25 सेमी ऊपर दरों पर पता चला है।
कैसे आंत वसा से छुटकारा पाने के
यहाँ आंत वसा कम करने के लिए कुछ कदम हैं:
- ट्रिम कैलोरी आहार। अध्ययनएक यादृच्छिक, नियंत्रित परीक्षण: अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त रजोनिवृत्ति उपरांत महिलाओं में कैलोरी प्रतिबंध के दौरान पेट की चर्बी कम करने पर व्यायाम की तीव्रता का प्रभाव। कमी के साथ दिखाया एक आहार की है कि पांच महीने कैलोरी 400 किलो कैलोरी 25% से आंत वसा मात्रा को कम।
- प्रति सप्ताह कम से कम तीन वर्कआउट व्यवस्थित करें। एरोबिक व्यायाम चुनें: वे सबसे अधिक प्रभावी रहेएक व्यवस्थित समीक्षा और एरोबिक बनाम के प्रभाव के मेटा-विश्लेषण आंत वसा पर प्रतिरोध व्यायाम प्रशिक्षण।, नैदानिक परीक्षणों के व्यवस्थित समीक्षा: एरोबिक व्यायाम और आंत वसा में कमी के बीच एक खुराक-प्रतिक्रिया संबंध।, एरोबिक व्यायाम निम्नलिखित आंत वसा के अधिमान्य हानि, चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग द्वारा मापा। यहां तक कि आहार नियंत्रण के बिना आंत वसा और काम के नुकसान के लिए। तेज चलना, प्रकाश दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी का चयन करें। लंबे समय तक अधिक तीव्र आप करते हैं, और अधिक कैलोरी आप खो देंगे और खो वजन तेजी से।
- संसाधित उच्च कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को हटा दें। यह सफेद ब्रेड, पेस्ट्री, मिठाई। संचय कारण तरह के खाद्य पदार्थएक परिष्कृत उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार सेरोटोनिन मार्ग और आंत मोटापे में परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है। आंत वसा रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स का स्तर बढ़ जाता है, और यहां तक कि हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह भूख और तृप्ति के मस्तिष्क के संकेतों को बदल सकते हैं कि और आप अधिक खाते हैं बनाते हैं। कम carb आहार में मदद करता हैप्रकार मोटापे के साथ 2 मधुमेह के रोगियों में आंत वसा कमी पर कम कैलोरी आहार में कम कार्बोहाइड्रेट के लाभदायक प्रभाव। आंत वसा, वृद्धि इंसुलिन संवेदनशीलता और कम कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो।
- अधिक फाइबर खाओ। सेलूलोज़जीवन शैली कारक और एक अल्पसंख्यक समानता रखने वाले लोगों में 5 साल पेट फैट संचय: IRAS परिवार अध्ययन अनाज की, सब्जियों और फलों को प्रदान करता हैलघु श्रृंखला फैटी की भूमिका भूख विनियमन और ऊर्जा समस्थिति में एसिड परिपूर्णता की भावना और कम करने में मदद करता हैआहार फाइबर सेवन और अधिक वजन लातीनी जवानी में आंत वसा की मात्रा का बीच उलटा संबंध।, जीवन शैली कारकों और एक अल्पसंख्यक समूह में 5 साल की पेट की चर्बी संचय: IRAS परिवार अध्ययन। आंत वसा।
- अधिक प्रोटीन खपत करते हैं। जो लोग बड़े उपभोग प्रोटीनवे कम हैगुणवत्ता प्रोटीन की मात्रा विपरीत ढंग से पेट की चर्बी से संबंधित है पेट में वसा के प्रतिशत। फाइबर के साथ-साथ, प्रोटीन का विस्तार करने में मदद करता हैतंत्र और संभव चेतावनियां: शरीर में वसा को कम करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार, घ्रेलिन और ग्लूकागन-जैसे पेप्टाइड 1 सांद्रता, 24 घंटे तृप्ति, और एक उच्च प्रोटीन आहार के दौरान और एक श्वसन कक्ष में मापा जाता ऊर्जा और सब्सट्रेट चयापचय। परिपूर्णता की महसूस कर रही है, तो आप कम खाते हैं, भले ही आप कैलोरी गिनती नहीं है। इसके अलावा, यह बढ़ जाती हैयुवा और वृद्ध व्यक्तियों में ऊर्जा व्यय में प्रोटीन प्रेरित परिवर्तन।, भोजन के thermic प्रभाव पर ऊर्जा और प्रोटीन की मात्रा और व्यायाम की तीव्रता का प्रभाव। उच्च thermoeffect की वजह से बिजली की खपत - ऊर्जा है कि यह पचाने के लिए की जरूरत है। प्रति 1 किलो शरीर के वजन को कम से कम 1.6 ग्राम प्रोटीन खपत करते हैं।
- पर्याप्त नींद प्राप्त करें। संख्या नींद प्रत्यक्ष रूप से जुड़ेकम नींद की अवधि और महिलाओं में केंद्रीय मोटापे के बीच संघों। कमर की परिधि के साथ: कम तुम सो जाओ, और अधिक जोखिम पेट मोटापा कमाने के लिए। नींद की कमी के कारण कम होनींद और मोटापे, कम नींद और महिलाओं में वजन बढ़ाने के बीच एसोसिएशन।, नींद की अवधि और एक अल्पसंख्यक समानता रखने वाले लोगों में पंचवर्षीय पेट फैट संचय: IRAS परिवार अध्ययन इंसुलिन संवेदनशीलता, भूख हार्मोन घ्रेलिन और कोर्टिसोल तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। पेट मोटापे से बचने के लिए नहीं कम सोते हैंनींद की अवधि और वयस्कों में 6 वर्षों में आंत वसा संचय में बदलें। 7-8 घंटे एक दिन।
- बचें शराब। इथेनॉल से कैलोरी वसा में स्थगित कर दिया नहीं है, लेकिन लंबे समय के रूप के रूप में वे कार्रवाई की जाती है, और कैलोरी के बाकी शराबी पेय और स्नैक्स जला नहीं किया जाएगा, और अपने वसा भंडार फिर से भरना। इसके अलावा, महिलाओं शराब कारणों में से उदारवादी खपत हैउदारवादी शराब की खपत और स्वस्थ महिलाओं में आंत वसा और प्लाज्मा एण्ड्रोजन के साथ उसके संबंध। टेस्टोस्टेरोन और कमर क्षेत्र में वसा के जमाव में वृद्धि।
इस समस्या को खाली न छोड़ें। Bodipozitiv यह आप अपने आप को प्यार करने के लिए और वजन घटाने के बारे में चिंता मत में मदद करता है, लेकिन स्वास्थ्य के लिए खतरा दूर नहीं जाना होगा। इसके अलावा, आप खो वजन की जरूरत नहीं है राहत प्रेससभी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए।
याद रखें: के लिए वजन घटाने आंत वसा तेजी से चला जाता हैकमर-नितंब अनुपात आंत वसा में परिवर्तन का एक गरीब कारक है।चमड़े के नीचे है, ताकि आप को कम स्वास्थ्य भी सही उपस्थिति से पहले जोखिम।
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