6 चाल मस्तिष्क कि हम में वजन बढ़ कर

1. कम आत्मसम्मान

उसकी धूमिल जीवन के लिए अत्यधिक कठोरता और कमर की मात्रा को प्रभावित करता है। वजन घटाने उद्योग के प्रतिनिधियों कमाने कि मेकअप लोगों को बुरा और वह बहुत अपने शरीर के महत्वपूर्ण लग रहा है। नतीजतन, लोगों को इस चाल के लिए आए हैं की गोलियाँ, वजन घटाने उत्पादों, खरीद भोजन योजना है कि काम नहीं करते पर पैसा खर्च कर रहा है।

कम के साथ लोगों को आत्मसम्मान दोष विफलताओं नीमहकीम नहीं हैं, और खुद को। इससे भी अधिक, निराश हतोत्साहित किया, और अब अपने आप को भोजन में सीमित करने के लिए। और उसके बाद फिर उत्पादों "स्लिमिंग" खरीदते हैं। लेकिन यह "यो-यो प्रभाव" से भरा हैआहार के प्रभाव और वजन पर नियंत्रण करने में उनकी भूमिकाजब निम्नलिखित सख्त आहार प्रतिबंध एक व्यक्ति लाभ की तुलना में अधिक गिरा दिया।

कैसे निपटने के लिए

सबसे आसान तरीका है खुद के साथ कम सख्त बनने के लिए - एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम। विशेषज्ञ "ठीक" मस्तिष्क, और यह जीवन को आसान कर देगा। वहाँ भी एक योजना बी है: आकार काम कर रहे तरीकों में रहें। उदाहरण के लिए, कैलोरी की गिनती शुरू करने के लिए। हालांकि, वहाँ एक अति सूक्ष्म अंतर है। असुरक्षित लोगों हासिल की है, जो आहार का कारण बन सकता से संतुष्ट किया जा कभी नहीं होगा।

2. भावनात्मक ज्यादा खा

खाद्य आराम का एक अहसास देता है, खासकर अगर यह तेल या मीठा होता है। इसलिए, कई किसी भी अजीब स्थिति है कि चबाना देखने के लिए करते हैं। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चलताभावनात्मक खाने व्यवहार के धारणाएं। कॉलेज के छात्रों के एक गुणात्मक अध्ययनयही कारण है कि महिलाओं को और अधिक तनाव को जब्त करने की संभावना है, और पुरुषों भोजन बोरियत को बदलने के लिए कोशिश कर रहे हैं।

नतीजतन, आप पेट भर खा, और अतिरिक्त कैलोरी है, जो मस्तिष्क, शरीर की मांग की, वसा में तब्दील हो जाता है।

कैसे निपटने के लिए

आप भावनात्मक ज्यादा खा जाते हैं, तो एक खाद्य डायरी रखना शुरू करते हैं। और रिकॉर्ड यह न केवल आप क्या खाते हैं, लेकिन यह भी कारण है कि है। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन पर आप एक सैंडविच तैयार किया है, क्योंकि वे भूखे थे। और दोपहर के भोजन पर चॉकलेट खा लिया, क्योंकि वे काम से बचने के लिए चाहता था। जब आप असली इरादे को समझते हैं और पैटर्न की पहचान है, यह नजर रखने के पोषण के लिए आसान हो जाएगा।

3. मंदी

अध्ययनों से संकेत मिलताअधिक वजन, मोटापा, और अवसाद: एक व्यवस्थित समीक्षा और अनुदैर्ध्य अध्ययन के मेटा-विश्लेषण। अवसाद और वजन के बीच सीधा संबंध। यह विकार है कि पाया गया था - कारक है जिस पर हम भविष्य में मानव में मोटापे की भविष्यवाणी कर सकते में से एक। नोट्स और प्रतिक्रिया: अवसाद के मोटापे से ग्रस्त लोगों को उच्च जोखिम।

कैसे निपटने के लिए

मंदी - यह सिर्फ एक मूड समस्याओं, और गंभीर बीमारी है, इसलिए यह एक मनोचिकित्सक के लिए जाने के लिए आवश्यक है नहीं है।

4. वजन घटाने के लिए भी सख्त एक दृष्टिकोण

आप कैलोरी की गिनती करने, जिम जाते शुरू कर दिया और सेना के अनुशासन को अपना परिचय दिया। लेकिन अभी इस तरह के एक कठोर दृष्टिकोण वांछित परिणाम नहीं हो सकता है। आप बहुत कम खाते हैं या बहुत व्यायाम थकाऊ है, तो मस्तिष्क वजन घटाने नहीं कर पाएगा।

सबसे पहले, शरीर को पता नहीं है कि आप यह विशेष रूप से कठोर परिस्थितियों बनाया। तो वह अस्तित्व मोड पर स्विच। अध्ययनों से पता चलताAGRP न्यूरॉन्स जुड़ता exteroceptive और चूहों में अनुकूली ऊर्जा व्यय के मॉड्यूलेशन में interoceptive भोजन से संबंधित संकेतों में mTORC1यही कारण है कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को कैलोरी की एक कठिन घाटा में वसा को जलाने को रोकने के लिए सक्षम हैं। वैज्ञानिकों के मुताबिक, इस तंत्र, प्राचीन काल में विकसित किया गया था जब शरीर में भोजन अनियमित अभिनय किया है और वह खुद को सही ढंग से भोजन के बीच ऊर्जा भंडार को वितरित करने के लिए किया था। इसके अलावा, तनाव कोर्टिसोल का उत्पादन होता हैकोर्टिसोल, मोटापा और उपापचयी सिंड्रोम: साहित्य के मोटे विषयों की एक पार के अनुभागीय अध्ययन और समीक्षाकौन सा किलोग्राम रीसेट करने से रोकती है।

दूसरा, सख्त प्रतिबंध आप पेट भर खा करने के लिए एक बार आप बंद आहार का पालन का कारण बनता है कि भोजन के साथ जुनून के लिए सीसा। और फिर शुरू हो रहा "यो-यो प्रभाव।"

कैसे निपटने के लिए

तुरंत परिणाम का पीछा न करें। एक संतुलित आहार चुनें और ट्रेनिंगयही कारण है कि आप मजबूत और खुशहाल बनाने के लिए, और एक निचोड़ा नींबू में बदल जाते हैं नहीं।

5. भोजन करने के लिए गलत दृष्टिकोण

खो वजन करने के लिए सामाजिक नेटवर्क कार्यक्रमों की बिक्री के माध्यम से कमाई कड़ी कर दी गई निकायों के धारकों, अक्सर एक इलाज के रूप में रोक लेने भोजन कहते हैं, और ईंधन के रूप में मानते हैं। समस्या यह है कि आप एक मशीन नहीं हैं। और आपके स्वाद आकस्मिक नहीं हैं।

यदि आप कहते हैं, उदाहरण के लिए, और अधिक चिकन स्तनों खाते हैं, लेकिन आप उन्हें बर्दाश्त नहीं कर सकते, हम केवल कितनी तेजी से यह पोषक तत्वों की रणनीति एक मरे हुए अंत में जाना जाएगा पर अनुमान लगा सकते हैं।

कैसे निपटने के लिए

यह लजीज predilections दिया ज्यादा एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी करने के लिए आसान है। लेकिन निर्माण करने के लिए मेनू के लिए अपने स्वयं करना होगा। हालांकि, अगर केवल क्योंकि कोई भी अपनी प्राथमिकताएँ बेहतर तुम क्या जानता है।

6. एक इनाम के रूप में खाद्य धारणा

खाद्य - पुरस्कार प्रकृति से ही प्रदान की है। भोजन का सेवन हैमूड, भोजन, और मोटापा डोपामाइन का उत्पादन है, जो मस्तिष्क में खुशी केन्द्रों को सक्रिय करता है। आप अपने आप को सफलताओं और उपलब्धियों के लिए एक भोजन के लिए प्रोत्साहित करते हैं, तो यह और भी मजेदार हो जाता है। नतीजतन,, भोजन और सुखद लग रहा है कि बनाता है के बीच एक करीबी रिश्ता गठन नहीं भूख नहीं है, भले ही।

उदाहरण के लिए, एक बच्चे के रूप में आप खा लिया केक केवल छुट्टियों पर। और अब केक - दिन विशेष अपने मूड उठा और बनाने के लिए सबसे आसान तरीका है।

कैसे निपटने के लिए

मुद्दा बूझकर दृष्टिकोण और प्रत्येक भोजन से पहले, अपने आप से पूछना है कि क्या आप भूखे हैं या आप अन्य उद्देश्य से प्रेरित हैं। और एक और पदोन्नति प्रणाली के साथ आते हैं। उदाहरण के लिए, के बाद सफलतापूर्वक पूरा कर लिया परियोजनाओं की सवारी की सवारी जाओ।