आप बार-बार यात्रा कर रहे हैं, तुम्हें पता है कि यह क्या है - समय क्षेत्र बदल सकते हैं और से ग्रस्त जेट अंतराल. यह समस्या काफी उम्मीद के मुताबिक है, लेकिन इस infuriates कम नहीं। यह पूरी तरह से की संभावना से इनकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन आप समय शरीर अनुकूल करने के लिए के लिए लेता है कम कर सकते हैं। और यहाँ कुछ सुझाव इसे बनाने के लिए कर रहे हैं।
जेट अंतराल के कारणों
जेट अंतराल - लक्षण है कि तब होता है जब आपके शरीर की प्राकृतिक घड़ी को मार गिराया का एक सेट।
जैविक घड़ी हाइपोथेलेमस में कोशिकाओं की suprahiazmalnym कोर ग्रुप निर्धारित। इन कोशिकाओं को दिन के अलग अलग समय पर अलग तरह से कार्य है, और उन्हें करने के लिए धन्यवाद हम समझते हैं जब यह नींद या जागना का समय है। इसके अलावा, वे हमारे रक्तचाप, मूड और भूख प्रभावित करते हैं।
सबसे शक्तिशाली प्रोत्साहन है कि शरीर की लय सेट में से एक - यह प्रकाश है, इसलिए हमारी घंटे सूर्य की स्थिति के अधीन हैं।
डॉ एल स्मिथ जॉनसन, नासा के अनुसंधान दल के प्रमुख ने कहा कि जब एक व्यक्ति एक समय क्षेत्र बदलता है, यह एक दिन के बारे में है, इसलिए शरीर नई शर्तों के लिए इस्तेमाल किया गया है लेता है।
यह स्पष्टीकरण दें कि अप्रिय जेट अंतराल लक्षण पिछले कुछ दिनों के हैं। सब के बाद, अगर आप कई समय क्षेत्रों को पार कर गया है, शरीर अनुकूल करने के लिए और अधिक समय की जरूरत है।
अपेक्षाकृत हाल ही में, यह नई शर्तों के लंबे अनुकूलन करने के लिए एक और कारण मिला था। शोधकर्ता स्टुअर्ट पीयरसन और उनके सहयोगियों का आयोजन किया चूहों पर प्रयोग: कृन्तकों में डाल कृत्रिम रूप से "जेट अंतराल" के लिए शर्तों बनाया है और मस्तिष्क की कोशिकाओं में जीन के स्तर पर देखा मस्तिष्क।
इस अध्ययन में यह प्रोटीन SIK1 की खोज की थी, जिसमें से अनुकूलन की अवधि निर्भर करता है के पाठ्यक्रम में। प्रकाश स्तर के जवाब में, शरीर "प्रति दैनिक" जीन पैदा करता है और SIK1 प्रोटीन उन्हें दबा देता है, नया समय क्षेत्र के लिए शरीर की लय के समायोजन को रोकने के।
जब इस प्रोटीन सक्रिय नहीं है, माउस बहुत जल्दी नया समय क्षेत्र आदत हो। शायद, SIK1 आवश्यक हमें उन्हें चांदनी और कृत्रिम प्रकाश से नीचे लाने के लिए आंतरिक लय और नहीं स्थिर करने के लिए। किसी भी मामले में, यह है उसे की वजह से हमारे शरीर इतने लंबे समय नया समय क्षेत्र के आदी।
जेट अंतराल हमें प्रभावित के रूप में
अब हम जानते हैं, जिसके कारण यह उठता है, लेकिन यह हमें कैसे प्रभावित करता है? यह वास्तव में इतना भयानक है कि क्या यह इसके साथ सौदा करने के लिए आवश्यक है, और?
आप यह सवाल पूछते हैं, तो आप गंभीर जेट अंतराल से सामना करना पड़ा कभी नहीं किया है। सामान्य तौर पर, इसके लक्षण थकान, भ्रम, शामिल हैं और जागरूकता की कमी है। कल्पना कीजिए कि इन लक्षणों को कुछ दिनों के लिए पिछले और आप नए पर्यावरण के लिए मानसिक और भावनात्मक अनुकूलन के साथ सौदा है।
अधिक जेट अंतराल, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स की विकास धीमा कर देती है योग्यता और impairs स्मृति सीखने कम कर देता है और एक सामान्य तनाव का कारण बनता। यह कारण पर्याप्त इस घटना के खिलाफ लड़ने के लिए और नई शर्तों के लिए अनुकूल करने के लिए जितनी जल्दी हो सके कोशिश करने लगता है।
कैसे जेट अंतराल से निपटने के लिए
जल्दी से समायोजित: आप जेट अंतराल लक्षण के माध्यम से जाना नहीं चाहते हैं, वहाँ सिर्फ एक ही रास्ता लक्षण से बचना है। यहाँ कुछ तकनीकों यह करने के लिए मदद मिलेगी रहे हैं।
अनुसूची प्रस्थान करने से समायोजित करें
रवाना होने से पहले बस कुछ ही दिनों में, अपने कार्यक्रम को समायोजित इतना है कि यह आगमन की जगह के साथ मेल खाता है। उदाहरण के लिए, अगर कोई है, जहां आप जा रहे हैं, रात आता है दो घंटे पहले, घर पर और अधिक 1.5-2 घंटे में पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करो। तो जगह पर पहुंचने पर आप ज्यादा समायोजित करने के लिए आसान हो जाएगा।
हेलेन बर्गेस, चिकित्सा विश्वविद्यालय में जैविक लय के रिसर्च लैबोरेटरी के निदेशक, शिकागो से मिस्र के लिए यात्रा करने के लिए अपने अनुसूची बदलने की कोशिश की गई है। रवाना होने से पहले कुछ दिनों के भीतर, वह बिस्तर के पास गया और सामान्य से पहले एक घंटे जाग उठा, रात में और सुबह में मेलाटोनिन का सबसे कम खुराक लेने के चमकदार रोशनी में होने की कोशिश कर। नतीजतन, मिस्र में उनके आगमन पर, यह बहुत आसान है और तेजी से अनुकूलित किया है।
ट्रैक प्रकाश का स्तर
डॉ एल स्मिथ जॉनसन का तर्क है कि रोशनी नियंत्रण - यह सबसे अच्छा है कि जेट अंतराल को रोकने के लिए किया जा सकता है।
यह दिन के अलग अलग समय पर सही प्रकाश व्यवस्था का चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, आप पूर्व के लिए यात्रा करते हैं, सुबह में प्रकाश व्यवस्था पर अधिक संपर्क में हो सकता है और शाम में प्रकाश से बचने के लिए, की कोशिश की जरूरत है जब पश्चिम - इसके विपरीत पर।
आपको लगता है कि आप को नियंत्रित प्रकाश भी मुश्किल है, तो आप एक विशेष डाउनलोड कर सकते हैं iOS एप्लिकेशन मिशिगन विश्वविद्यालय में मदद यात्रियों के लिए विकसित की है।
गणना के लिए इस्तेमाल किया गणितीय तरीकों और आवेदन दिन के अलग अलग समय पर कि रोशनी के स्तर की सिफारिश की आप जल्दी से अनुकूलन में मदद करेगा।
मेलाटोनिन ले
आप पहली बार, एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, हालांकि मेलाटोनिन की छोटी खुराक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक नहीं है। मेलाटोनिन - एक प्राकृतिक हार्मोन है कि शरीर में circadian ताल विनियमित करने के लिए उत्पादन किया है और नींद में मदद करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि एक बहुत तेजी से नया समय क्षेत्र के लिए अनुकूल करने के लिए मदद करने के लिए शाम को मेलाटोनिन का केवल 5 ग्राम।
हर रात सोने से पहले मेलाटोनिन की छोटी खुराक ले लो, और अपने आंतरिक घड़ी जल्दी से स्थापित करने के लिए। आप पश्चिम की यात्रा करते हैं, तो रात की दूसरी छमाही में बेहतर मेलाटोनिन ले।
घर समय में स्टे
अपनी यात्रा के कम पर्याप्त, तीन दिन से अधिक नहीं है, तो यह बेहतर एक और समय के अनुरूप हों और जिस तरह से वे घर पर करने के लिए उपयोग किया जाता है जीने के लिए जारी रखने के लिए नहीं है।
तीन दिन - स्थानीय समय के बारे में चिंता करने के लिए समय की बहुत छोटी अवधि, क्योंकि जैसे ही आप जेट अंतराल के माध्यम से पारित, फिर से इस्तेमाल किया पाने के लिए, घर-समय पर इस समय होगा। तो यह तरीका है कि वे अपने समय क्षेत्र में उपयोग किया जाता है जीने के लिए जारी रखने के लिए बेहतर है।
उम्मीद है, इन सुझावों आप जल्दी से तंद्रा, भूख न लगना और अन्य परेशान लक्षण से निपटने के लिए मदद मिलेगी।