एक कसरत से पहले क्या खाने के लिए: 8 त्वरित और स्वादिष्ट व्यंजन

व्यायाम से पहले 2-3 घंटे निश्चित रूप से खाने की जरूरत है, अन्यथा शरीर को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगा।

बहरहाल, यह भोजन कुछ पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। आप वसायुक्त भोजन खाते हैं, यह पचाने के लिए समय नहीं है, तो अपनी कसरत के दौरान आप भारीपन की भावना, burping, पेट का दर्द आगे बढ़ाते हैं। इसलिए, खेल खेल से पहले वसा चढ़ाव के साथ भोजन करने के लिए वांछनीय है, लेकिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर है।

ये व्यंजन अपने कसरत से दो घंटे पहले खाना चाहिए और सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए 5-15 मिनट में किया जा सकता है आसानी से तैयार करते हैं। इसके अलावा, वे एक त्वरित रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है पौष्टिक नाश्ता.

1. आमलेट और केले के साथ दलिया

पकवान 13 ग्राम प्रोटीन, दलिया और केले के एक हिस्से में और पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।

सामग्री

• ¾ दलिया का प्याला;
• 2 अंडे,
• ¹ / ₂ दूध का गिलास;
• 1 केला,
• 1 चम्मच दालचीनी।

तैयारी

मैश बनाना प्लग केबल या भरता है जब तक एक ब्लेंडर में। एक सॉस पैन में सभी सामग्री को मिला। दलिया (मिनट 5 के बारे में) के मिश्रण अधिग्रहण सामान्य स्थिरता जब तक उबाल।

2. स्ट्रॉबेरी और मूंगफली के साथ पनीर

इस व्यंजन में पनीर और दही, और मूंगफली, अनाज और शहद से कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन की एक बहुत कुछ।

सामग्री

• 1 कप स्ट्रॉबेरी;
• नाश्ता अनाज के 2 कप;
• एक बारीक दही की 100 ग्राम;
• 50 ग्राम ग्रीक दही;
• मूंगफली की 30 ग्राम;
• 1 चम्मच वेनिला चीनी;
• 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस,
• 1 शहद का चम्मच।

तैयारी

पनीर, ग्रीक दही, वेनिला चीनी, शहद और नींबू का रस मिला लें। में एक गिलास नाश्ता अनाज, पनीर और दही मिश्रण, स्ट्रॉबेरी की परतों रखना और मूंगफली (आप अन्य जामुन या कटा हुआ केला जोड़ सकते हैं)।

3. टूना और अंडे के साथ सैंडविच

यह नुस्खा में, अंडे, ट्यूना और दही और कार्बोहाइड्रेट रोटी से से प्रोटीन की एक बहुत कुछ।

सामग्री

• डिब्बाबंद टूना के 1 कर सकते हैं;
• 2 बड़े चम्मच दही;
• 2 अंडे,
• रोटी के 2 स्लाइस;
• अजमोद या डिल।

तैयारी

अंडे उबाल, उन्हें आधे में कटौती।, ट्यूना के डिब्बे से अतिरिक्त तरल नाली एक कांटा के साथ मैश, दही जोड़ें।, रोटी पर मिश्रण फैलाओ दो हिस्सों, गार्निश अजमोद के साथ एक अंडे की डाल दिया।

4. जामुन और ग्रेनोला के साथ दही

दलिया, शहद, नट और सूखे फल की मीठी मिश्रण - जामुन और ग्रेनोला से प्रोटीन ग्रीक दही और कार्बोहाइड्रेट की इस व्यंजन एक बहुत हैं। वहाँ कोई जामुन हैं - चिंता नहीं है, ग्रेनोला कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता को ओवरराइड करता है।

सामग्री

• 150 ग्राम ग्रीक 2% वसा दही;
• किसी भी जामुन के एक मुट्ठी भर;
• 50 ग्राम ग्रेनोला।

ग्रेनोला के लिए:

• 2 कप दलिया;
• 1 कप बादाम;
• ¹ / ₃ कप शहद;
• नमक पिंच;
• वनस्पति तेल 2 बड़े चम्मच;
• एक वेनिला चीनी के पिंच;
• ⅔ सूखे फल का प्याला;
• ¹ / ₂ कप भूरे चीनी।

तैयारी

एक सॉस पैन में ग्रेनोला बनाने के लिए, गठबंधन शहद, चीनी, नमक और वनस्पति तेल। कम आंच पर गर्म करें जब तक कि चीनी को भंग कर दिया गया है, तो वेनिला चीनी जोड़ें और शांत। मिक्स दलिया, सूखे फल, बादाम और शहद और तेल मिश्रण। चिकनी जब तक उसके हाथ गूंध।

पहले से गरम 160 डिग्री, 30 मिनट के लिए एक पाक समाप्त वजन और सेंकना पर डाल करने के लिए ओवन। रेडीमेड ग्रेनोला दो सप्ताह तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है। आप सामग्री की जगह और एक केले, विभिन्न जामुन, पागल या सूखे फल का उपयोग कर सकते हैं।

ग्रेनोला बेहतर अग्रिम पाक कला, सप्ताहांत पर उदाहरण के लिए। आप उस पर समय बिताने के लिए नहीं करना चाहते हैं, दुकान में एक रेडीमेड ग्रेनोला खरीदते हैं।

मिक्स दही, जामुन और ग्रेनोला। स्वादिष्ट और पौष्टिक पकवान तैयार है।

5. माइक्रोवेव में पनीर कैसरोल

इस व्यंजन 10-15 मिनट छोड़ देंगे तैयार करना। प्रोटीन, लेकिन चीनी और सूजी पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट की वजह का एक बहुत में पनीर कैसरोल के कारण।

सामग्री

• पनीर की 250 ग्राम;
• 3-4 चम्मच चीनी,
• 2 बड़े चम्मच सूजी;
• 2 अंडे,
• 1 बड़ा चम्मच मक्खन,
• ¹ / ₂ बेकिंग सोडा के चम्मच।

तैयारी

सभी सामग्री को मिला, एक कांच या प्लास्टिक का कटोरा, एक ढक्कन के साथ कवर में रख दें। में रखो माइक्रोवेव बिजली के 800 वाट पर 8 मिनट के लिए।

6. नट और केले के साथ दही

सामग्री

• 3 बड़े चम्मच मिश्रण पागल;
• 1 बड़ा चम्मच सूरजमुखी के बीज,
• कद्दू बीज की 1 बड़ा चम्मच;
• 1 केला,
• 2 मुट्ठी जामुन;
• वेनिला की 200 ग्राम दही स्वाद।

तैयारी

केले स्लाइस में काट लें। सभी सामग्री को मिला।

7. टूना और पनीर के साथ आलू

टूना और प्रोटीन की इस व्यंजन एक बहुत में पनीर के कारण।

सामग्री

• 3 मध्यम आलू कंद;
• डिब्बाबंद टूना के 1 कर सकते हैं;
• क्रीम पनीर की 100 ग्राम;
• हरी प्याज।

तैयारी

अधिकतम शक्ति पर 10 मिनट के लिए माइक्रोवेव में आलू, आधा और जगह में कटौती छील। उपलब्धता की जाँच करें: आलू नरम होना चाहिए। ट्यूना के खोल, एक कांटा के साथ तरल, मैश नाली और क्रीम पनीर और वसंत प्याज के साथ मिश्रण।

एक चम्मच के साथ आलू निकालें, कोर को हटाने और, ट्यूना और पनीर का एक मिश्रण के साथ शुरू। एक और दो मिनट के लिए माइक्रोवेव में रख दें।

8. सब्जियों के साथ आमलेट

इस व्यंजन प्रोटीन की एक बहुत कुछ है, लेकिन नहीं पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट में। आप प्रशिक्षण के लिए करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो धैर्ययह मिठाई अंगूर, ग्रेनोला, सूखे फल या केले मिश्रण के रूप में खाया जा सकता है।

सामग्री

• 2 अंडे,
• 2 अंडे का सफेद;
• 1 लाल शिमला मिर्च,
• 1 प्याज,
• 250 मशरूम के ग्राम;
• दूध के 75 मिलीलीटर;
• हरा प्याज या अजमोद;
• ¹ आटे की / ₂ चम्मच।

तैयारी

पारदर्शी जब तक क्यूब्स, तलना में प्याज काटें। प्याज तैयार करते समय, मशरूम, एक फ्राइंग पैन पर डाल काटना और भून जब तक एक नमी सुखाया गया है।

धारियों में काली मिर्च काटें। पैन और मशरूम और 1-2 मिनट के लिए छोड़ करने के लिए प्याज ढक्कन के नीचे जोड़ें मिर्च नरम हो जाते हैं। अंडे, सफेद, दूध, आटा और हरे प्याज मिश्रण, मशरूम और मिर्च के इस मिश्रण डालना। कवर और तत्परता के लिए लाने के लिए।

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