मजबूत हड्डियों के लिए प्रशिक्षण

खेल कर रहा है, हम शक्ति, धीरज, सुंदर मांसपेशियों, लचीलापन पर विशेष जोर देने करते थे, या पूरे परिसर पर - यह सब आप चुनते हैं खेल के प्रकार पर निर्भर करता है। कुछ, स्नायुबंधन और इस प्रकार tendons मजबूत बनाने की कोशिश कर रहा आघात को कम करने के लिए ध्यान देने के लिए करने के लिए मत भूलना। लेकिन मांसपेशियों और tendons - सब कुछ नहीं है कि! कंकाल और हड्डियों - हम के आधार के बारे में भूल जाते हैं। प्रशिक्षण के है, जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी - आज तो हम श्रृंखला में एक कड़ी के बारे में बात करेंगे।

हड्डियों के घनत्व में वृद्धि, आप कर सकते हैं न केवल विशेष दवाओं या पोषण प्राप्त करने के माध्यम से, लेकिन यह भी शक्ति प्रशिक्षण और कूद की मदद से।

ऑस्टियोपोरोसिस (Lat। ऑस्टियोपोरोसिस) - विनिमय लंबे समय से प्रगतिशील प्रणालीगत कंकाल की बीमारी या नैदानिक ​​सिंड्रोम, जो अन्य रोगों में प्रकट होता है ही। अस्थि घनत्व, उनके microarchitectonics का उल्लंघन में कमी की विशेषता और वृद्धि भंग का खतरा।

यह एक सुंदर बुरा रोग है, और यह तुरंत निदान नहीं किया गया है। आमतौर पर, इस समस्या को पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं को है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि पुरुषों आराम कर सकते है। एक वयस्क पुरुष में अस्थि घनत्व आमतौर पर के लिए प्रति वर्ष 0.4-1.5% तक कम हो जाती है।

हाल ही में एक मिसौरी (मिसौरी विश्वविद्यालय) विश्वविद्यालय से पामेला हिंटन (पामेला हिंटन) और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए और पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में हड्डी, की तुलना में पुरुषों में हड्डियों के घनत्व पर व्यायाम के विभिन्न प्रकार (शक्ति प्रशिक्षण और कूद) के प्रभाव। नतीजे बताते हैं अस्थि घनत्व एक सकारात्मक प्रभाव न सिर्फ शक्ति प्रशिक्षण है, लेकिन यह भी दो प्रमुख कारक है कि: बोझ और हिलाना कि इस तरह के कूल्हों के रूप में सबसे कमजोर अस्थि ऊतक के विशिष्ट क्षेत्रों पर कार्य और रीढ़ की हड्डी।

अधिकांश अध्ययन है कि एथलीटों जो भार प्रशिक्षण, अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षण में शामिल लोगों की तुलना में अधिक से अधिक अस्थि घनत्व में लगे हुए हैं दिखा। हर कदम पर प्रभाव मिलाते हुए - धावक भी लोड के एक दूसरे प्रकार प्राप्त करते हैं। उनके शोध के परिणाम के रूप हिंटन सकारात्मक प्रभाव के रूप में तनाव की है कि इस प्रकार के मिल गया अस्थि ऊतक और हड्डियों पर उन की हड्डियां जो सत्ता में पसंद करते हैं के घनत्व में दूसरे स्थान के लिए उपज नहीं है प्रशिक्षण। लेकिन लोड के दूसरे प्रकार की साइकिल चालकों - concussions के प्रभाव - नरम है, और इसलिए अस्थि घनत्व ऊपर उल्लिखित एथलीटों की तुलना में कम है।

ऐसा लगता है कि पार प्रशिक्षण छह महीने के बाद (लम्बर स्पाइन में विशेष रूप से) अस्थि घनत्व को बढ़ाने के लिए मदद मिलेगी। शक्ति प्रशिक्षण या प्रतिरोध प्रशिक्षण भी जांघों के समस्याग्रस्त पक्ष मजबूत करने के लिए समग्र सुधार और मदद करने के लिए योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, इस एकदम सही है प्रति सप्ताह दो शक्ति प्रशिक्षण के साथ संस्करणsquats, deadlifts और संशोधित सैन्य प्रेस - पीठ के निचले हिस्से और जांघों लोड हो रहा है पर कौन ध्यान देते हैं।

कैसे सैन्य प्रेस करना

कार्यक्रम प्रति सप्ताह तीन वर्कआउट के साथ कूद है बारी-बारी से अलग अलग दिशाओं में एक और दो पैर, वृद्धि के साथ एक पैर पर स्क्वाट, बाधाओं ऊपर से कूदते और इतने पर पर कूद: एक मिश्रित व्यायाम शामिल हो सकते हैं। पांच अलग-अलग छलांग के 10 प्रतिनिधि साथ खड़े शुरू करो। अनुसंधान से पता चलता है प्रशिक्षण के अधिकतम लाभ, जिसके दौरान 40 से 100 छलांग करने के लिए है लाना है।

बॉक्स पर उदाहरण कूद

व्यायाम के अन्य प्रकार है कि कर सकते हैं मदद हड्डियों को मजबूत बनाने: नृत्य, टेनिस, लंबी पैदल यात्रा, कूद रस्सी, व्यायाम स्टेपर, चढ़ाई सीढ़ियों, अण्डाकार ट्रेनर कसरत पर, ताई ची, योग, बास्केटबॉल, फुटबॉल, गोल्फ, हॉकी।

ऑस्टियोपोरोसिस - एक बहुत ही अप्रिय रोग। ध्यान में रखें और पहले से अपने स्वास्थ्य और शरीर की देखभाल।