नरक के 5 हलकों: तीव्र, विस्फोटक और बहुत ही दिलचस्प घर वर्कआउट
खेल और फिटनेस / / December 19, 2019
क्या जरूरत है
मुक्त अंतरिक्ष, दीवार चटाई, एक सरल टाइमर के 6 मीटर के बारे में।
कैसे व्यायाम करने की
पूर्व निर्धारित समय पर एक के बाद व्यायाम एक बनाओ। उन दोनों के बीच आराम न करने का प्रयास, तैयार एक, तुरंत अगले करने के लिए चला गया।
- जगह में चल रहा है - 30 सेकंड।
- विस्फोटक के दंड - 10 बार।
- उठक-बैठक और कूद खरगोश - 5 में से 5 स्क्वाट और प्रत्येक दिशा में कूदता है।
- 10 बार - पैर का एक स्पर्श के साथ तख़्त।
- Lunges और एक छलांग के साथ स्क्वाट - 10 बार।
- हाथों के बल (अग्र-भुजाओं) - 30 सेकंड।
- ईद्भास - 10 बार।
1-2 मिनट के लिए एक आराम के अंत में, और उसके बाद के बाद यह फिर से करते हैं। 3-5 लैप करें।
व्यायाम करने के लिए कैसे
मौके पर ही चल रहा है
पैर की उंगलियों पर चलाने के लिए, अपने हाथों से खुद को मदद करते हैं। उच्च अपने घुटनों लिफ्ट करने के लिए प्रयास करें।
विस्फोटक के दंड
धक्का-विकर्षक हाथ के उत्पादन पर और फिर वापस आएं। तनाव और प्रेस कमर को नितंबों सिंक नहीं करता है। आप इस तरह के पुश-अप का पालन नहीं कर सकते हैं, अपने घुटनों के साथ यह कर प्रयास करें।
उठक-बैठक और कूद खरगोश
5 प्रदर्शन एयर फूहड़. फिर अपने सिर के पीछे अपने हाथ को हटाने और फूहड़ में 5 छलांग ले लो। अब तक कूद की कोशिश मत करो, मोजे के लिए संक्रमण के तुरंत बाद सुचारू रूप से उतरा। दूसरी दिशा में एक ही दोहराएँ।
पैर छू साथ तख़्त
जब दाखिल अप श्रोणि, अपनी पीठ को सीधा रखें।
Lunges और एक छलांग के साथ स्क्वाट
फूहड़ - पहले दो कूद झपट्टा, तो कर सकते हैं। घुटने के पीछे फर्श को छूने खड़े पैर, हिट करने के लिए नहीं है। आप यह मुश्किल मिल जाए, गति की सीमा को कम: ऊपर का पालन करें कूल्हों मंजिल के समानांतर।
हाथों के बल
दीवार पर अपने हाथों को, उसकी ओर अपनी पीठ करके खड़े हो जाओ। अगर यह बहुत मुश्किल या यदि आप अपनी कलाई में चोट लगी, बांह की कलाई पर उठना है।
ईद्भास
फर्श पर अपने पीठ के निचले हिस्से रखें दृष्टिकोण के अंत तक फ्लोर पर अपने पैरों को कम नहीं है।
अंतराल में हमारे अन्य प्रशिक्षण की कोशिश करो और परिपत्र प्रारूपों। तुम भी केवल एक गलीचा, एक टाइमर और कुछ व्यायाम के लिए एक छोटे से वृद्धि की आवश्यकता होगी।
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