5 खाद्य पदार्थ है कि मदद लड़ाई जुकाम और फ्लू

सर्दी और फ्लू के मौसम के पहले से ही शुरू हो गया है। सार्वजनिक परिवहन और अगले मेज पर कार्यालयों में तेजी से छींकने और खांसने सुना। और इस तथ्य है ऐसे मामलों में, स्वास्थ्य मंत्रालय घर पर बैठने के लिए, ताकि दूसरों को संक्रमित और नहीं करने के लिए नहीं मिल सिफारिश की है कि के बावजूद जटिलताओं, कई विशेष रूप से उत्साही कार्यालय कर्मियों को हर समय और सभी में काम करने के लिए जाना राज्यों।

आदेश छींकने की श्रेणी में शामिल करने के लिए नहीं है, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य पहलुओं के बारे में भूल नहीं करना चाहिए - यह एक पूर्ण नींद, व्यायाम और उचित आहार है। मैं तुम्हें 5 उत्पाद, जो मदद करने के लिए अपने गुणों के कारण सर्दियों दुर्भाग्य विरोध सुझाव देते हैं। इन उत्पादों टोनी रेइनहार्ड, पुस्तक के लेखक द्वारा चुना गया है »Superfoods: ग्रह» पर स्वास्थ्यप्रद फूड्स और वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में एक व्याख्याता।

© तस्वीर

मैं कहना है कि यह एक मानक खट्टे नहीं है। और मुझे लगता है इस विकल्प को अधिक स्वादिष्ट और "वयस्क" है - भले सामन और ग्रीक दही स्वादिष्ट नाश्ता खाना बनाना कर सकते हैं।

सामन

इस तरह वसायुक्त मछली मछली के रूप में, प्रोटीन की एक बड़ी राशि और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली के ढांचे (त्वचा, झिल्ली, कोशिकाओं और एंटीबॉडी) के संश्लेषण के लिए आवश्यक है। इन संरचनाओं के बिना प्रतिरक्षा प्रणाली को हथियारों के बिना एक सैनिक, जो वायरस और बैक्टीरिया आक्रमणकारियों की चपेट में रहता है की तरह है। सिफारिश की खुराक - 2-3 100 एक सप्ताह के ग्राम अंश।

ग्रीक दही

प्रोटीन की एक बड़ी संख्या के अलावा दही प्रोबायोटिक्स, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत होता है कि। इस 'दोस्ताना' बैक्टीरिया है, जो "बुरा" बैक्टीरिया स्वीकार्य स्तर से अधिक की अनुमति नहीं है के कारण है। अनुशंसित दैनिक भत्ता - 200 मिलीलीटर।

अंडे

एक मध्यम आकार के अंडे प्रोटीन की 6.8 ग्राम होता है। प्रोटीन मांसपेशियों के लिए और अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए आवश्यक निर्माण ब्लॉक है। इसके अलावा अंडे में प्रोटीन भी विटामिन और खनिज की बड़ी मात्रा में होता है। ये विटामिन बी -6 और बी 12, जो मदद एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के शामिल हैं।

पागल

नट - प्रोटीन में एक जलपान उच्च। इसके अलावा, नट सेलेनियम और जिंक का अच्छा स्रोत हैं - इन दो खनिजों अच्छी हालत में प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। ब्राजील नट्स - निपटान की सामग्री पर चैंपियन, और जापानी शाहबलूत जस्ता की एक बहुत कुछ।

शिमला मिर्च और पत्तेदार साग

हम बचपन से सोचने के लिए सिखाया जाता है कि खट्टे फलों में विटामिन सी की उच्चतम सामग्री। जैसे ही हम अस्वस्थता महसूस किया है, हम तुरंत नींबू के साथ चाय पीते हैं और नारंगी के बहुत सारे खाने के लिए सूचित किया गया था। वास्तव में, शिमला मिर्च में विटामिन सी सामग्री नींबू की तुलना में बहुत अधिक है। इसके अलावा, विटामिन सी पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सलाद और ब्रोकोली में अमीर। विटामिन सी एक ठंडा या फ्लू से छुटकारा नहीं मिल सकता है, यह बीमारी को कम करने और वसूली प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद मिलेगी।

लाल मिठाई काली मिर्च एक नारंगी तुलना में तीन गुना अधिक विटामिन सी। डॉ रीनहार्ड्ट, उनके मूल रूप में सब्जियों की तरह कम से कम कुछ खाने की सिफारिश के रूप में खाना पकाने की प्रक्रिया के पोषक तत्वों की सामग्री कम कर देता है।

अब हम बाजार में स्पष्ट रूप से ऑफ सीजन मिर्च और जड़ी बूटियों, लेकिन कई नानी है के साथ तालमेल रखने के लिए समय, और बेचने के लिए न केवल मानक सफेद गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लेकिन यह भी अपने स्वयं के उत्पादन। ब्रोकोली का सवाल है, यह सिर्फ थोड़ा नमकीन पानी में वेल्डेड किया जा सकता है और मांस व्यंजन या ऑमलेट के साथ काम करते हैं। दही का एक ग्रीक तैयार dzadzyki (tzatziki, ttsattsiki) और के साथ आपूर्ति या पके हुए नमकीन सामन हो सकता है।