आप का निर्माण मांसपेशियों करना चाहते हैं, तो आप न केवल जिम जाने की जरूरत है, लेकिन यह भी सही खाने के लिए। यह सही है - यह अधिक प्रोटीन का प्रयोग है। है, वहाँ एक निश्चित सामान्य नियम है, जो वैचारिक कारणों के लिए शाकाहारियों पालन नहीं कर सकते है। इसलिए, एक आम धारणा है कि अगर आप पशु प्रोटीन नहीं खाते - आप नहीं इलाके देख सकते हैं।
हालांकि, रॉबर्ट Remedios, एक कोच जो अभ्यास शाकाहार के 20 साल है, अपने ही उदाहरण साबित होता है एक और मिथक है कि यह।
मैं आपको सलाह हर किसी को उनके मांस का सेवन सीमित करने के लिए कोशिश करना चाहता है के लिए उत्पादों की इस सूची पढ़ने के लिए।
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तो क्या हुआ सक्रिय विकास के लिए मांसपेशियों को काम करना चाहिए? प्रोटीन! प्रोटीन न केवल पशु, लेकिन संयंत्र मूल के भी हो सकता है। तथ्य यह है कि संयंत्र भोजन प्रोटीन सामग्री जानवर मूल के खाद्य पदार्थों की तुलना में कम है के बावजूद, वनस्पति प्रोटीन अधिक आसान और तेज़ हमारे शरीर द्वारा अवशोषित है।
क्विनोआ
क्विनोआ यह अनाज के बीच प्रोटीन का सबसे शामिल हैं और कैल्शियम और फाइबर का बहुत अच्छा स्रोत है। वह मूल रूप से दक्षिण अमेरिका से है और यहां तक कि मायानों इसे "सुनहरा अनाज।"
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मैं नहीं जानता कि यह हमारी दुकानों में बेचा गया है या नहीं। लेकिन मैं मिल सकता है - निश्चित रूप से प्रयास करें!
एवोकैडो
एवोकैडो यह एंटीऑक्सीडेंट और वसा है कि दिल के लिए उपयोगी होती हैं। इस फल का मुख्य लाभ - यह संतृप्त वसा, जो टेस्टोस्टेरोन, जो मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आवश्यक है निर्माण करने में मदद शामिल हैं। इसमें प्रोटीन, भी, प्रचुर मात्रा में!
जई wholemeal
आप मानक दलिया के लिए किया जाता है, मैं कोशिश करने के लिए सलाह देते हैं जई wholemeal। कुक लाभ अधिक मानक दलिया से अधिक समय है, लेकिन जाएगा।
मुझे लगता है कि, हमारे अक्षांशों में, यह बाजार पर या स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में दादी को खोजने के लिए संभव है।
बादाम
बादाम यह प्रोटीन, खनिज, वसा, विटामिन और एक बड़ी संख्या में शामिल हैं। आप अपनी रासायनिक तालिका को देखो, तो आप इस अखरोट का परित्याग करने में सक्षम नहीं होगा।
काली सेम
फलियां यह प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी राशि है, साथ ही कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा और जस्ता शामिल हैं।
के बाद से सेम विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं, प्रत्येक अपने पसंदीदा है। रॉबर्ट काली सेम चुनता है। मैं इसे की तरह, भी, स्वाद पसंद करते हैं। उबले हुए चावल patties - इसके अलावा, यह एक अद्भुत मिठाई पेस्ट प्रतिबंध पता चला है।
ब्रोक्कोली
ब्रोक्कोली मैं कुछ भी नहीं खाते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से मैं गोभी के इस प्रकार के लिए बहुत सहानुभूति हूँ। पानी का बहुत अच्छा स्रोत, प्रोटीन (40%) और विटामिन! इसके अलावा, यह कुछ थाई और चीनी व्यंजनों में उत्कृष्ट है।
नारियल का दूध
नारियल का दूध और नारियल पानी (नारियल का रस) - दो अलग बातें हैं। नारियल का दूध सामान्य से अधिक, अधिक कैल्शियम और विटामिन बी शामिल हैं। इसके अलावा, पशु दूध, नारियल का दूध के विपरीत - एक सब्जी उत्पाद है जो कुचले नारियल लुगदी और पानी के मिश्रण से प्राप्त किया जाता है।
मज़ा नहीं देते - और अगर तुम कभी नारियल पानी की कोशिश करने में सक्षम हो जाएगा! यह बहुत उपयोगी और स्वादिष्ट है! विशेष रूप से ठंडा हो गया।
पालक
आप केवल Popeye मल्लाह से पालक के बारे में सुना है, तो यह इस गलती को सही करने के लिए समय है। पालक यह प्रोटीन, लोहा, कैल्शियम, फोलिक एसिड और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। सलाद, सैंडविच, सूप - Popeye से नहीं एक उपहार इस तरह के बड़े मांसपेशियों था;)
छोला (garbanzo सेम)
चना प्रसिद्ध ओरिएंटल भोजन के व्यंजन और वे स्वादिष्ट हैं! क्या बेहतर हो सकता है की तुलना में एक मसालेदार के साथ गर्म केक छोला का पेस्ट? कई प्रोटीन, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर के अलावा एक प्रकाश अखरोट के स्वाद।
कच्चा चावल
डार्क, पॉलिश नहीं चावल अभी तक बेहतर इलाज किया, क्योंकि यह अधिक फाइबर होता है।
मूंगफली का मक्खन
पेस्ट के नहीं प्रकार है कि दुकानों में बेचा जाता है, और घर। केवल मूंगफली, तिल या मूंगफली के तेल, शहद और एक छोटे से नमक - के बाद से घर कोई हानिकारक additives है। मूंगफली का मक्खन सिर्फ एक स्वादिष्ट इलाज नहीं है, लेकिन सभी मूंगफली के लाभकारी गुण को बरकरार रखता है - यह पौष्टिक होता है और फाइबर और प्रोटीन की एक बहुत कुछ शामिल है।
अखरोट
नाभिक अखरोट शामिल प्रोटीन, विटामिन कश्मीर और पी, अमीनो एसिड और वसायुक्त तेल, लिनोलेनिक,, ओलिक स्टीयरिक, पामिटिक और लिनोलेनिक एसिड के ग्लिसराइड से मिलकर।
विटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और इन पागल की एक काफी बड़ी संख्या में निहित है, लड़ाई मांसपेशियों की थकान मदद करता है।
फूलगोभी
फूलगोभी 30% प्रोटीन होता है - गोभी की तुलना में 1.5-2 गुना अधिक है। विटामिन बी, ए, पीपी और सी, अमीनो एसिड, लोहा, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम - सभी खेलों में शामिल लोगों के लिए एक असली कोठरी।
मसूर
मसूर की दाल यह मांस की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है। मुझे लगता है कि यह सब कहते हैं। और इसे से बाहर उत्कृष्ट सूप और मसालेदार पेस्ट बना!
मशरूम
किसी भी खाद्य। मशरूम यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिज पदार्थों की एक बड़ी संख्या में शामिल है। इसके अलावा उत्कृष्ट इसके स्वाद मांस के द्वारा बदल दिया गया है।, मसालेदार मसालेदार, तले हुए, पके हुए, उबला हुआ, और यहां तक कि सिर्फ कच्चे - यह बहुत, बहुत स्वादिष्ट है!
मटर
रासायनिक संरचना मटर यह तुच्छ नहीं है। और उसे अपने मामूली उपस्थिति की वजह से कम मत समझो। मटर प्रोटीन की बड़ी मात्रा, कार्बोहाइड्रेट, समूह बी के विटामिन होते हैं बहुत बढ़िया सूप और सलाद में है। केवल "लेकिन" - संवेदनशील पेट के साथ लोगों को यह बहुत मध्यम मात्रा में उपयोग करने के लिए सिफारिश की है।
सूची बहुत प्रभावशाली है, और जो लोग मांस को देने का फैसला किया, अपनी कसरत के लिए शांत हो सकता है। ठीक है, जो उन लोगों के मांस कभी हार नहीं सिर्फ स्वादिष्ट और उपयोगी खाद्य संयंत्र के अपने मेनू में विविधता लाने के लिए सक्षम नहीं है।