एक चल रहा तकनीक का चयन करने के लिए कैसे
अनेक वस्तुओं का संग्रह / / December 19, 2019
माना जाता है कि चल रहा है - मानव लोड के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक है, और इसलिए उपकरण शुरू में हमारे शरीर में शामिल किया जाना है। हालांकि, कई नौसिखिया धावक अनुचित तकनीक (जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द clamps) से पीड़ित हैं, और खेल के माहौल में अभी भी यह क्या करने के लिए "रन सही" का अर्थ है पर कोई आम सहमति है।
माना जाता है कि चल रहा है - मानव लोड के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक है, और इसलिए उपकरण शुरू में हमारे शरीर में शामिल किया जाना है। हालांकि, कई नौसिखिया धावक अनुचित तकनीक (जोड़ों, मांसपेशियों में दर्द clamps) से पीड़ित हैं, और खेल के माहौल में अभी भी यह क्या करने के लिए "रन सही" का अर्थ है पर कोई आम सहमति है।
यह बिल्कुल कहने के लिए कैसे और क्या (एड़ी, मध्य या सामने के भाग पर) रन-समय पर रोक लगाना ही गुना हथियारों के कोण (90 डिग्री, एक छोटे से अधिक या कम) होना चाहिए असंभव है।
स्प्रिंट, मध्यम दूरी या मैराथन: बहुत दूरी की तकनीक को प्रभावित करता है। कार्य परिवर्तन और सेटिंग पर निर्भर करता है बंद हो जाता है, और घुटनों, कमर और हाथ झुकने के कोण।
हालांकि, वहाँ चल तकनीक के सामान्य दिशानिर्देशों, शरीर विज्ञान और यांत्रिकी के सिद्धांतों पर आधारित है। उनके ज्ञान से बचने गलतियों और चोटों में मदद मिलेगी।
हैं, पर इसके विपरीत, वापस उसके सिर फेंकता है और ऊपर देखो, तुम गर्दन में एक कमरा मिलता है। जब लंबी दूरी की यह चल रहा है एक वास्तविक समस्या हो सकती है। इसलिए, सीधे आगे रन नज़र दौरान।
एथलीट आमतौर पर, पैर के आंदोलनों का पालन कभी कभी - कैसे हाथ से काम करता है देखने के लिए, लेकिन लगभग सिर और चेहरे की अभिव्यक्ति की स्थिति के बारे में सोचते ही नहीं। लेकिन चेहरे की मांसपेशियों के तनाव बस के रूप में फुट की गलत बयान के रूप में अपने तकनीक को बर्बाद होने की संभावना है।
चेहरे की मांसपेशियों में तनाव प्रेषित गर्दन और कंधों, बिगड़ती उपकरण और पैदा कर रहा थकान: भले ही आप unbearably कठिन, चेहरे नहीं बनाते हैं।
पक्षों को कोहनी के लिए, दौड़ते हुए अपने कंधों straightens। कंधे की ओर आगे पीछे झुके शरीर के पास ले जाने के लिए कोहनी के साथ हस्तक्षेप।
एक अन्य आम गलती - विपरीत कंधे की ओर हाथ के आंदोलन, शरीर की मध्य रेखा को पार। बिग स्विंग - यह बहुत ज्यादा आंदोलन है कि hinders धावक और अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता है।
मानसिक रूप से एक खड़ी रेखा है कि दो भागों में बांटता है शरीर आकर्षित। जब आगे हाथ हिलाने इस सीमा से परे नहीं जाना चाहिए। आदर्श रूप में, यह गाल पर रुक जाता है, और फिर इसे वापस दे।
जबकि मैराथन धावक पैट्रिक मकाउ (पैट्रिक मकाउ) में चल रहा है कि कैसे अपने हाथ ले जाने के लिए देखें। वे मध्य रेखा पार नहीं करते।
रन टाइम, बिजली की बर्बादी के दौरान बहुत तनाव में हाथ नहीं मिलता है। कंधे, अग्र-भुजाओं और कलाइयों में ढील दी जानी चाहिए। आप प्रभाव बनाया जा सकता है कि केवल अपनी कोहनी बढ़ना है। आप कल्पना कर सकते है कि कोहनी की नोक में एक पेंडुलम है - जब वह झूलों, और नि: शुल्क के बाकी और ढील दी।
तब ऊर्जा निचले पैर जांघ, जो आगे बढ़ने के लिए जारी है के लिए स्थानांतरित कर रहा है। जांघ लिफ्ट के उच्चतम बिंदु के बाद नीचे गिर करने के लिए शुरू होता है और टिबिया, जो सतह आदत की ऊर्जा संचारित करता है। बस गुरुत्वाकर्षण और शरीर, जिसके बाद पैर फिर से धक्का दिया और एक नया चक्र शुरू होता है है आगे हस्तांतरण के केंद्र के नीचे एक कदम के साथ आंदोलन समाप्त हो जाती है।
पैर की एड़ी पर वक्तव्य शुरुआती में आम है: हम ऊँची एड़ी के जूते के साथ चलने के लिए, और इसलिए रूप में अच्छी तरह से चलाने के लिए शुरू किया करते थे। हालांकि, कुछ शर्तों के अधीन वहाँ के बारे में चिंता करने के लिए कुछ नहीं है।
जब आप पैर पर अपने शरीर के वजन बदलाव, पैर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कम होनी चाहिए। आप पैर पर पैर आगे और leans बाहर ले तो जब यह खो प्राकृतिक मूल्यह्रास घुटने के सामने है, और घुटनों सदमे लोड हो रहा है के अधीन हैं।
जब जोड़ों को नुकसान के सामने से एड़ी से गुरुत्वाकर्षण और धीरे रोल के केंद्र के तहत पैर की स्थापना कम है।
काम के दौरान जो प्रतिकर्षण में में तथाकथित चल तकनीक जांध मिलती है। पैर जमीन छूता से पहले वापस ले जाने के, और स्पर्श ट्रिगर घुटने की मांसपेशियों के समय में, एक मजबूत प्रोत्साहन प्रदान करने के लिए शुरू होता है। एड़ी जमीन को छू लेती है, धक्का पहले से ही शुरू हो गया है।
एड़ी पर - लैंडिंग पैर के दौरान मध्य भाग और उसके बाद ही पर गिर जाता है। गति से चल रहा है या वृद्धि आवृत्ति पैर जमीन थोड़ी देर बाद, जोर मध्य भाग पर पड़ता है छूता है कदम की वजह से: इस तकनीक अनुभवी धावक में आम है। यही कारण है, जब पैर शुरू होता है गिरावट, सतह एड़ी जाता है, लेकिन स्थानांतरण की प्रक्रिया में वापस गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के तहत चला जाता है, और जमीन के संपर्क में ध्यान देने के मध्य भाग को जाता है पैर।
एक छोटे से धीमी गति से चल रहा है या कदम की आवृत्ति को कम करते हैं, तो पहले एड़ी नीचे जाना होगा। इसलिए हम कह सकते है कि पैर के मध्य भाग पर लैंडिंग - एड़ी से चलाने का एक उन्नत विकल्प है।
यह पेशेवर एथलीट चलाने का तकनीक है। पैर के पूरे मध्य भाग के लिए और फिर वजन बदलाव - पैड, बस उंगलियों के पीछे स्थित - के दौरान लैंडिंग पैर पैर के सामने से कम है।
इस तरह के लैंडिंग उत्कृष्ट झटका अवशोषण प्रदान करता है और सदमे भार है, जो पेशेवर एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है से जोड़ों की सुरक्षा करता है। और इस तकनीक का एक और लाभ: एथलीट पूरी तरह से किया जा रहा है पैर पर शरीर के वजन को स्थानांतरित कर देगा से पहले सतह महसूस करता है। जब पर किसी न किसी इलाके चल रहा है, जहां सुलझाने के लिए अग्रिम करने के लिए कैसे समय की जरूरत है, तो के रूप में नहीं ठोकर करने के लिए यह उपयोगी हो सकता।
यदि आप एक चल तकनीक विकसित करने के लिए चाहते हैं, छोटी दूरी के साथ शुरू करते हैं। अनभ्यस्त लोड के कारण पहली बार में मांसपेशियों और स्नायुबंधन टखने बीमार हो सकता है।
स्प्रिंट तकनीक अक्सर एड़ी की स्थापना के बिना इस्तेमाल करते हैं। अगली टांग पर धावक भूमि, और फिर तुरंत पुश करने के लिए शुरू होता है - इससे पहले कि वे पूरी तरह से बंद हो जाते हैं और शरीर के वजन से अधिक का समय लगेगा।
शरीर झुकाव बढ़ाने से, सतह और एक पतली एकमात्र एड़ी के साथ विशेष जूते से जल्दी धक्का सिर्फ जमीन को छूने के लिए समय नहीं है। लेकिन, एक छोटे से कम चल रहा है गति या ऊपर के लिए दूरी धावक उपकरण रिटर्न वृद्धि करता है, तो - midfoot की सतह का एक स्पर्श के साथ चलाते हैं।
पैर केंद्र में जमीन सही पर है, और कंधों लगभग विकृतियों का एक बहुत बिना, फर्श के समानांतर।
पेशेवर धावक पैर में आमतौर पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के तहत वास्तव में कर रहे हैं। शुरुआती अक्सर गलत तकनीक पाया: जब लैंडिंग, वे एक पैर दूर केंद्र से डाल कूल्हे चौड़ाई में।
हम धावकों के लिए विशेष रूप से चल रहा है तकनीक दिखेगा और marathoners तीन प्रसिद्ध एथलीटों के उदाहरण srednevikov: धावक उसैन बोल्ट (उसैन बोल्ट), मध्यम दूरी धावक डेविड रुडिशा (डेविड रुडिशा) और मैराथन धावक पैट्रिक मकाउ (पैट्रिक मकाउ)।
हम धावकों के लिए विशेष रूप से चल रहा है तकनीक दिखेगा और marathoners तीन प्रसिद्ध एथलीटों के उदाहरण srednevikov: धावक उसैन बोल्ट (उसैन बोल्ट), मध्यम दूरी धावक डेविड रुडिशा (डेविड रुडिशा) और मैराथन धावक पैट्रिक मकाउ (पैट्रिक मकाउ)।
धावकों एड़ी की सतह को छूने के लिए इतना है कि समय नहीं है मध्य भाग में एक रोल के साथ अगली टांग पर एक चल रहा है। एक बार पैर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के अधीन है, यह धक्का करता है और वृद्धि करने के लिए शुरू होता है।
srednevikov और marathoners के विपरीत, धावकों बहुत जल्दी धक्का वापस कर सकते हैं। एथलीट अधिकतम तीव्रता, जिसके बाद पैर लगभग तुरंत वृद्धि करने के लिए शुरू होता है के साथ सतह से पीछे धकेल दिया।
लंबे समय तक पैर अवशेष के पीछे है, और अधिक गति, साथ ही स्प्रिंट कील जूते और इतना अच्छा सदमे लोड करने के लिए सतह पूर्ण की आवश्यकता नहीं है के लिए उत्कृष्ट आसंजन प्रदान पैर।
रियर निचले पैर बहुत ही उच्च उठाया है, लगभग नितंबों को छू, और फिर आगे चला जाता है। इस तरह के उच्च हटाने फीमर के साथ एक बड़े zahlost डगों की लंबाई और खिलाड़ी के वेग में वृद्धि हुई।
अधिक बार एक कदम, छोटे हाथों के कोण गुना। स्पष्टीकरण सरल है: अधिक न्यूनकोण, अधिक हाथ आंदोलनों (और इसलिए कदम) एक खिलाड़ी बनाता है। जैसा कि ऊपर देखा, उसैन बोल्ट न्यून कोण पर हाथ flexes।
विपरीत धावक धावक srednevik पूरे पैर की सतह को छूता है। सबसे पहले, अगली टांग को कम कर दिया है, तो रोल मध्य भाग और एड़ी पर होता है। एड़ी जमीन को छू लेती है, और वह कुछ समय के लिए देरी पर यह लगभग तुरंत वापस स्थानांतरित कर दिया और एक धक्का के दौरान बंद आता है - "कैंची" की तकनीक का एक ज्वलंत उदाहरण।
एक धक्का एथलीट फुट के दौरान एक धावक की तुलना में अधिक है, और थोड़ी देर बाद झुकता है। अपेक्षाकृत कम दूरी के कारण व्यापक आंदोलन को छोड़कर बिजली बचाने की जरूरत नहीं है sredneviku। इसी समय, एक अच्छा धक्का, उच्च टिबिया के एक शो के बाद गति को बढ़ाने के लिए अनुमति देते हैं।
जमीन से पैर धक्का के बाद, निचले पैर पर्याप्त उच्च उठाया है, लेकिन अभी भी बोल्ट की तुलना में कम। जांघ भी बाहर आगे एक छोटे से एक धावक से कम लिया। महिलाओं के बीच दूरी एथलीट आप इसलिए थोड़ा और आर्थिक ताकत खर्च करने के लिए और, की जरूरत है, गति की सीमा को कम।
डेविड रुडिशा हाथ न्यून कोण पर मुड़ा हुआ - तो यह एक उच्च आवृत्ति कदम पर चलाता है।
पैट्रिक मकाउ पैर के बीच में अपने पैर रखता है और फिर एड़ी पर गिर गयी है। एड़ी - हालांकि, मैराथन के बीच भी पैर का एक और निर्माण पाया। यह साबित करता है कि एड़ी से चल रहा है प्रदान की पैर की सही निर्माण - गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के तहत - जोड़ों के लिए पर्याप्त नुकसान का कारण नहीं है। अन्यथा खिलाड़ी मैराथन धावक बहुत जल्दी चोटों की वजह से अपना करियर समाप्त किया जाएगा।
बोल्ट और रुडिशा पैर की तुलना में कम मकाओ में कदम प्रतिकर्षण के लगभग तुरंत बाद मोड़ और आगे बढ़ने के लिए शुरू होता है। वहाँ धक्का के बाद लगभग पूरी तरह से बढ़ा पैर, रुडिशा की तरह है। आंदोलनों और अधिक कुशल, कि लंबी दूरी के लिए उचित है, कर रहे हैं।
मैराथन धावक लगातार बचाने के सत्ता में है, एक लंबी दूरी के लिए पर्याप्त है, ताकि वे। इसलिए, स्वाभाविक रूप से कोण है, जिसमें काम जोड़ों, तीखेपन खो गतियों है की सीमा कम हो जाती है।
बोल्ट के विपरीत, लगभग नितंबों को एड़ी हो गया, और रुडिशा भी कम न्यून कोण के तहत buckling पिंडली एक महान zahlost बनाता है, मकाओ में। उच्च zahlost पिंडली, जबकि एक मध्यम गति से चल रहा है आवश्यक नहीं है: यह केवल व्यर्थ खपत सत्ता में, लाभ नहीं जोड़ता है। मकाओ और रुडिशा में फीमर की भारोत्तोलन ऊंचाई लगभग समान है।
पैट्रिक मकाउ flexes, एक कोण पर कम 90 डिग्री से हाथ बहुत उसैन बोल्ट की तरह। हम कोण और अधिक तीव्र हाथ झुकने रुडिशा।
आप देख सकते हैं, इसी तरह के कई मामलों में विभिन्न दूरी पर तकनीक चल रहा है। इस तरह के मोड़ हाथ के कोण के रूप में मुख्य विशेषताएं शास्त्रीय तकनीक,, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के नीचे पैर की स्थापना zahlost बछड़ा उनमें से किसी में पता लगाया जा सकता। जब अपने खुद के उपकरण स्थापित करने के ध्यान में रखें।
आप देख सकते हैं, इसी तरह के कई मामलों में विभिन्न दूरी पर तकनीक चल रहा है। इस तरह के मोड़ हाथ के कोण के रूप में मुख्य विशेषताएं शास्त्रीय तकनीक,, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के नीचे पैर की स्थापना zahlost बछड़ा उनमें से किसी में पता लगाया जा सकता। जब अपने खुद के उपकरण स्थापित करने के ध्यान में रखें।
1. सीधे पैर आगे स्थानांतरित कर रहा है
नौसिखिए धावकों आगे अपने आंदोलन के दौरान अक्सर नहीं दृढ़ता से मुड़े पैर। पैर की सतह से दुबारा उछाल घुटने पर एक मामूली मोड़ के साथ लगभग सीधे स्थानांतरित कर रहा है।
उचित चल तकनीक के साथ धक्का पैर के बाद बहुत बुरी तरह से घुटने (कितना पर तुला हुआ - धावक के कार्यों पर निर्भर करता है), आगे flexed और सीधा किया जाता है केवल ड्राइविंग करते समय नीचे।
2. पैर पर शरीर के वजन स्थानांतरण जब यह घुटने के सामने है
ऊपर - अनुचित चल तकनीक, जब पैर पर शरीर के वजन लगभग सीधे, आगे को दांव पर लगा का एक अच्छा उदाहरण।
जब आप पैर पर अपने शरीर के वजन बदलाव, यह सिर्फ पतवार नीचे होना चाहिए। आप पैर पर भरोसा करते हैं जब तक यह गुरुत्वाकर्षण का केंद्र, कम चल रहा है गति से नीचे है, और घुटने के जोड़ पर लोड बढ़ जाता।
3. सतह को छूने से पहले अटक बंद हो जाता है
के दौरान जॉगिंग पैर निरंतर गति में हैं, पैर लटका नहीं है इससे पहले कि यह सतह को छूता है। पैर के रूप में यह हवा में बंद हो जाता है, और फिर मजबूती से जमीन पर रख दिया गया, एक कदम की ध्वनि के साथ हैं। इसलिए दस्तक चल दौरान गलत तकनीक का एक संकेतक के रूप में माना जा सकता है।
अपने चल रहे तकनीक, से बचने त्रुटियों, और उसके बाद प्रशिक्षण का ट्रैक रखें आप के लिए कम थकाऊ हो जाएगा, और चोट के जोखिम काफी कम है।
अपने चल रहे तकनीक, से बचने त्रुटियों, और उसके बाद प्रशिक्षण का ट्रैक रखें आप के लिए कम थकाऊ हो जाएगा, और चोट के जोखिम काफी कम है।