आराम करने के लिए सीखने के लिए कैसे
जीवन / / December 19, 2019
मोया Sarner, एक ब्रिटिश पत्रकार और गार्जियन के लिए स्तंभकार, का मानना है कि हम में से कई को आराम और प्रभावी ढंग से करने के लिए कैसे भूल गए हैं कि। और मैं करने का निर्णय लिया सौदाइसे कैसे ठीक करें।
समय पर विचार करें आप टीवी के सामने खर्च
हमारी दुनिया है, जो लगातार ऑनलाइन है में, आराम करने के लिए यह तेजी से मुश्किल होता जा रहा है। मोया खुद मानते हैं कि पहली बार गंभीरता से इसके बारे में सोचा के बाद वह क्योंकि एक चोट के खेल को छोड़ना पड़ा।
व्यायाम हमेशा व्यस्त कर दिया गया है, जिसके दौरान वह उसके साथ अकेले हो सकता है। और उनके बिना, वह पूरी तरह से खो दिया है महसूस करने के लिए शुरू कर दिया।
मोया Sarnerजब घर पर मुफ्त शाम जारी, मैं अक्सर पता नहीं क्या इसे ले सकते है। सभी अनिवार्य रूप से यह समाप्त होता है कि मैं घंटे बिताए एक ही स्क्रीन है, तो एक और घूर, सोने से जब तक। और फिर मुझे आश्चर्य है कि क्या इतना समय खर्च करने के लिए।
मोया आश्वस्त है कि वह केवल एक है जो सोफे पर फ्लॉप और, टीवी के सामने बैठने के लिए पसंद करती है नहीं है, जबकि चमक और ट्विटर फ़ीड की दृष्टि फेसबुक और समूह के पाँच WhatsApp चैट।
यह समस्या वास्तव में कई लोगों के लिए परिचित है। उदाहरण के लिए, अभिनेत्री डायने कीटन एक साक्षात्कार में अधिक ने कहा, "मुझे नहीं पता कि मैं क्या सप्ताहांत के एक पूरे हफ्ते के साथ क्या होता है।"
ग्वेन स्टेफनी, बारी में, स्टाइलिस्ट पत्रिका को बताया कि अगर यह डाउनटाइम होता है, यह एक छोटे आतंक लगता है और आगे क्या करना है योजना बनाने के लिए कोशिश कर रहा। और जब एलोन मस्क पूछा गया था कि क्या वह आमतौर पर काम करने के बाद करता है, उन्होंने कहा: "आम तौर पर - काम जारी है।"
थकान मिटाने के किफायती तरीके की जरूरत पर कम से कम क्षणिक पर कहते हैंएडल्ट रंग बुक क्रेज मृत जाता है, यह नीड्स ए शवपरीक्षा लोकप्रियता में उछाल है, जो वयस्कों के लिए किताबें रंग प्राप्त किया। या विकासके बीच 'सचेतन मेगा प्रवृत्ति' मन, शरीर, ब्रिटेन में भावना किताबें उछाल की बिक्री अस्तित्व, जहां कुछ भी नहीं और कोई भी अभी भी खड़े की दुनिया में पुस्तकों की बिक्री, शिक्षकों। के उदाहरण पर या जुनून जागरूकता headspace - ध्यान कि अधिक से अधिक 15 लाख बार डाउनलोड किया है के आवेदन।
कि जैसी चीजों पर पैसा खर्च, जाहिरा तौर पर, वे एक ही सवालों के जवाब की मांग की। और उनमें से कई अब तक के लिए देख रहे हैं। वैसे, अब बाजार गिरावट में विरोधी तनाव colorings है, और Headspace कर्मचारियों की बिछाने के लिए शुरू कर दिया।
रिपोर्ट ब्रिटिश नियामक Ofcom 2018 में संचार की पुष्टि करता हैडिजिटल निर्भरता का एक दशकलोगों की एक बड़ी संख्या अपने डिजिटल उपकरणों पर निर्भर करती है, और इंटरनेट तक पहुंच की जरूरत होती है।
78% एक स्मार्ट फोन है, और 16-24 आयु वर्ग के, 95% के लिए इस नंबर बढ़ जाती है युवा लोगों के बीच। हम हर 12 मिनट फोन जाँच, हालांकि आधे से ज्यादा समझते हैं कि यह दखल देती है संचार परिवार और दोस्तों के साथ। और 43% है कि खर्च उपकरणों के लिए बहुत अधिक समय सहमत हैं। सामान्य रूप में 10 में से 7 कभी नहीं उन्हें बंद कर सकते हैं।
उपकरणों आराम नहीं कर पाएंगे, लेकिन उन्हें मुश्किल बिना आराम करने के लिए हमारे लिए।
नैदानिक मनोवैज्ञानिक राहेल एंड्रयू का कहना है कि हर दिन अपने अध्ययन चिकित्सा में इस समस्या का सामना करना पड़ रहा है, और चीजों को बदतर हो रही है। "मेरे अभ्यास में, मैंने देखा है कि जो लोग सब कुछ से डिस्कनेक्ट करने और आराम करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, की संख्या बढ़ रही है, विशेष रूप से पिछले 3-5 साल में। यह 12 से 70 वर्ष से सभी उम्र के लिए लागू होता है। "
टीवी की या हाथ में एक स्मार्टफोन के साथ सामने आलसी बाकी है, सामान्य रूप में, वहाँ कुछ भी नहीं गलत है, राहेल कहते हैं। लेकिन यह सब पर निर्भर करता है वास्तव में कैसे आप करते हैं।
"कभी कभी लोगों को स्वीकार करते हैं कि वे भी उनकी आँखों से पहले प्रदर्शित होने में तल्लीन नहीं है। वे पूरी तरह से निकाला जाता है, जानते हुए भी कि तुम क्या अंतिम आधे घंटे के लिए क्या किया नहीं। यह एक पृथक्करण के रूप में लगभग माना जा सकता है - अवधि जब मस्तिष्क इतना है थक और अतिभारित, कि पूरी तरह से क्या हो रहा है से काट दिया गया है। बेशक, इस मदद के लिए छोटे मस्तिष्क आराम करता है। "
मोया Sarner का कहना है कि बाद एक शाम पूरी तरह ट्विटर या टीवी श्रृंखला के लिए समर्पित, लग रहा है कि सोने से पहले एक बुरा भोजन खाया के साथ जाग उठा। और इस तथ्य है कि वह विश्राम करने के लिए मस्तिष्क की पूरी शटडाउन की महसूस कर भ्रमित किया गया था।
मनोविश्लेषक डेविड मॉर्गन एक ही समय के कारण और तथ्य यह है कि हम आराम करने और मस्ती करने के लिए कैसे भूल गए हैं कि का परिणाम ऑनलाइन में है कि इस तरह विसर्जन विश्वास रखता है। "हमारे उपकरणों और उसका उपयोग कैसे करते सब के सब - यह सब तरीके से बचने के लिए है", - वे कहते हैं।
डेविड मॉर्गनलोग तो विभिन्न साधनों के लिए देखने के लिए भूल जाते हैं कि वे भी अकेले एक रात जीवित नहीं रह सकते आदी हैं।
एक आभासी दुनिया में विसर्जन - एक प्रयास से बचने के लिए, अपने स्वयं के आंतरिक "मैं" के साथ से बचने के संपर्क के लिए एक रास्ता। के लिए एक ओर जहां समझ खुद मानसिक अंतरिक्ष कि पूरी तरह से हमारे उपकरणों के कब्जे में है मुक्त करने के लिए की जरूरत है।
अपने सच्चे इच्छाओं के बारे में सोचो
राहेल एंड्रयू कहती है कि उसके रोगियों में से कुछ कैसे वे अपने खाली समय बिताने के लिए करना चाहते हैं के बारे में कभी नहीं सोचा है।
"वे कहते हैं कि वे बहुत व्यस्त उनके कर्तव्यों का पालन करते हैं - काम, परिवार की देखभाल करने और मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखने के लिए मजबूर कर दिया। शाम या सप्ताहांत में एक समय आता है जब वे "वास्तविकता की हानि" जो कुछ भी वे चाहते हैं कर सकते हैं, लेकिन उनके पास कोई विकल्प कोई प्रयास या किसी भी व्यवसाय के लिए प्रेरणा है, लेकिन। " लेकिन जीवन मज़ा अगर हर समय ऐसा करने के लिए केवल क्या आवश्यक है हो सकता है?
दूसरों के लिए, राहेल के अनुसार, विचार उनकी जरूरतों को सुनने के लिए है और पूरी तरह से विदेशी इच्छाओं। हम एक परिवार जहां सब कुछ बच्चे या दूसरे माता पिता कभी नहीं कहा जा सकता है कि वे क्या करना चाहते हैं क्या की जरूरतों के आसपास केंद्रित थी में पले-बढ़े थे। और यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पहले वे इसके बारे में सोच भी नहीं सकता था।
लेकिन अगर वे है कि उनके सुखद अनुभव को खोजने के लिए प्रबंधन करेगा मदद आराम- यह उनके जीवन में एक बड़ा परिवर्तन हो सकता है।
निना ग्रनफेल्ड, जीवन क्लब के संस्थापक - एक संगठन में मदद करता है कि लोगों को एक पूर्ण जीवन जीने के लिए।यह कभी कभी लोग हैं, जो हमें चारों ओर की जरूरतों के खिलाफ हमारी अपनी जरूरतों के बीच अंतर करना मुश्किल है। और समझने के लिए जहां अपनी इच्छाओं का अंत आ और इच्छा साथी शुरू कोशिश कर रहा पर प्रयास का एक बहुत आवश्यकता हो सकती है।
"जब मेरे पति और मैं अभी भी जवान थे, हम रोम में छुट्टी पर चला गया," - नीना कहते हैं। "वह हर चर्च, हर रेस्तरां, उसके लिए हर दिलचस्प यात्रा करने के लिए करना चाहता था। और मैं घर आया पूरी तरह से टूट गया। केवल खुद को समझने के लिए के बाद, अलगाव में अपने जीवन के बारे में सोचा और मुझे क्या व्यक्तिगत रूप से प्रसन्न है, मैं मैंने महसूस किया: अपनी छुट्टी और घर लौटने ताजा आनंद लेने के लिए और ऊर्जा से भरे हुए, मैं एक शांत आराम और पढ़ने की जरूरत है।
अब, जब हम छुट्टी पर जाना है, पति अकेले मंदिरों को जाता है, और मैं या बहुत खुश लग रहा है, समुद्र तट पर झूठ बोल रही है, पूल के पास एक किताब के साथ चिमनी. मेरे लिए यह एक असली खुशी है। लेकिन रेस्तरां में मैं उसे शामिल हो सकते हैं। "
मदद के लिए पूछना
मोया Sarner ने कहा कि पहले से ही आदर्श के सभी नियमों का आनंद लेने के लिए शुरू हो गया है, लेकिन कभी कभी अभी भी दुनिया से थक गया लगता है।
मोया Sarnerकभी कभी मैं गायब हो, एक स्मार्टफोन या टीवी में भंग करना चाहते हैं। अगर मेरे बहुत जरूरी है कि, पूरा बहिष्कार की महसूस कर रही है, भले ही मैं जानता हूँ कि यह गलत है के रूप में।
उन्होंने कहा कि कई कारण हां, तो यह मनो चिकित्सा करने में मदद करता है पर प्रतिबिंबित करने के लिए कहते हैं। डेविड मॉर्गन ने भी इस बात से सहमत है कि मनोचिकित्सा इंटरनेट की लत से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है, के बाद से विचार-विमर्श के व्यक्ति को अपने मन का उपयोग करना पड़ता है।
"थेरेपी व्याकुलता से जूझ रहा है - यह शामिल है एकाग्रता"- वे कहते हैं। "लोगों को मेरे कार्यालय में आते हैं, वे अक्सर कहते हैं कि पहली बार के लिए परिस्थितियों से छुटकारा पाने का असंभव महसूस किया है कि।"
का सामना करने वाली चेहरा की जटिलता को पूरा करने और उन लोगों से समान रूप से थकाऊ दूर चलाने के लिए। प्रश्नों को हल करें - वास्तव में जटिल और व्यस्त काम कर रहा है। लेकिन जब वहाँ एक है जो सुन सकते हैं और समझने में मदद है, यह आसान हो जाता है।
डेविड मॉर्गनहर कोई मुख्य मुद्दा से विचलित करने के लिए अपने स्वयं के तरीकों की तलाश कर रहा है: हम यहाँ रहते हैं, और फिर हम मर जाएगा। मन की उपस्थिति सब कुछ ऐसा होता है की समझ बनाने के लिए, और जो व्यक्ति आप के साथ है इसके बारे में सोचेंगे और अधिक गहराई से, -। इस भीषण सच्चाई से निपटने के लिए मदद करता है कि "
लेकिन फिर भी इस द्रुतशीतन तथ्य का एहसास करने के लिए कैसे छोटे से हम अलग सेट में मदद करता है समय इस ग्रह पर। और शर्म की बात है इस पर कुछ बर्बाद करने के लिए स्वेच्छा से उनके दिमाग बंद करने के लिए।
व्यावहारिक सुझावों का पालन करें
1. आमतौर पर एक घंटे दर्ज करें। निना ग्रनफेल्ड दोस्तों या परिवार के साथ छुट्टियों के दौरान की सिफारिश की प्रत्येक व्यक्ति को एक घंटे, जिसके दौरान वह तय कर सकते हैं कि हर कोई देख रहे हो जाएगा और एक आराम के लिए के लिए सुरक्षित करने के लिए। "मेरे बच्चे कहते हैं कि हम वीडियो गेम खेलते हैं, और अन्य में से एक - कि हम टहलने के लिए जाते हैं, और सभी सेंकना केक के तीसरे कारण। तो हर किसी की "अपने" समय और गलत तरीके आराम करने के लिए प्रयास करने के लिए एक सा हो जाता है। बहुत आराम, अपने पूरे दिन की योजना की कोई जरूरत नहीं है। "
2. याद रखें कि एक बच्चे के रूप में आप सबसे करने के लिए पसंद है की कोशिश करो। निर्धारित करें कि इस पाठ में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण था और उसकी "वयस्क संस्करण" के साथ आने की कोशिश करो। आप इस याद नहीं है, तो आप अपने मित्रों और परिवार से पूछना या पुराने फ़ोटो देखने की जरूरत।
हर कोई कुछ पा सकते हैं जीवनकाल. वयस्कता में हम खो देते हैं - यह के रूप में अगर एक व्यक्ति के रूप में उनकी ईमानदारी की हानि है। शायद आप sandbox में खेलना पसंद है और आप मिट्टी के बर्तनों सीखना चाहते हैं। या आप चीजों के सभी प्रकार देना करने के लिए प्यार करता था और आप पेस्ट्री पसंद आएगा।
3.प्रकृति का चयन करें। राहेल एंड्रयू कहते हैं: "आप पता नहीं क्या मदद आप आराम करने के लिए एक तरह से की तरह, विज्ञान के क्षेत्र में अपने विश्वास है। अधिक से अधिक शोधकर्ताओं प्रकृति उत्थान और स्फूर्तिदायक है कि जोखिम सहमत हैं। "
4. एक नए तरीके से दुनिया पर एक नजर डालें। "अपने आप को यह पता लगाने के लिए अनुमति दें। आप कहीं भी हों - टहलने के लिए जाने के लिए और बाहर की जाँच क्या नया है, आप अपने आप के लिए मिल सकता है। बाएं या दाएं - - निर्णय लें कि आप कहां जाना चाहते हैं चालू करने से पहले हर बार खो जाना कोशिश करो और जाँच जहां परिणाम साबित हो जाएगा "- Grunfeld सलाह देता है।
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