Burnout से निपटने के लिए कैसे जब काम थकाऊ है

लक्षण की पहचान करें

बर्नआउट हमारे समय की एक गंभीर समस्या बन गया है। आतंक के साथ लाखों लोग रविवार की शाम के बारे में सोच, और सोमवार की सुबह महसूस अस्वस्थ पर कार्यस्थल के रास्ते में। जब वर्तमान, कितनी देर शुक्रवार तक सहना है, यह और भी बदतर हो जाता है। भावनात्मक स्थिति, शारीरिक और मानसिक थकावट - यह सब burnout की विशेषता है।

तुम कुछ भी बलों की जरूरत नहीं है, लाचारी, निराशा, जलन की भावना बढ़ रही है। और अंत में, यह लगता है कि आंतरिक संसाधनों से अधिक नहीं करना शुरू होता है। स्वाभाविक रूप से, न तो जिनमें से उत्पादकता ऐसी हालत में नहीं माना जा सकता।

आप मानसिक रूप से या भावनात्मक रूप से कड़ी मेहनत कर रहे हैं और आप बूझकर उनके निर्णय और आदतों के लिए नहीं आया है, तो आप लगभग गारंटी जला सकता है।

परिभाषा के अनुसाररोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण "व्यावसायिक सिंड्रोम" भावनात्मक burnout डब्ल्यूएचओ, "burnout -। एक सिंड्रोम कार्यस्थल में पुराने तनाव, जो सफलतापूर्वक नहीं किया गया पर काबू पाने का नतीजा द्वारा मान्यता प्राप्त" यह जीवन और प्रकट होता है खुद के रूप में इस प्रकार के अन्य पहलुओं पर लागू होता है:

• आप क्षीण लग रहा है, आप कोई बात नहीं क्या बलों के लिए वर्तमान नहीं हैं। वहाँ नींद के साथ समस्याओं, साथ ही लक्षण फ्लू के समान हो सकता है।
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• अगर आपके साथ समस्या ध्यान. ऐसा लगता है कि मस्तिष्क बन्द हो जाता है नीचे और कोहरे, जो कई घंटे तक पिछले कर सकते हैं में डूब।
• आप गुस्सा और दुखी हैं। और यह सब भी अक्सर अपने आप की आलोचना।
• तुम भी थक चमक और शोर बहुतायत है। सुपरमार्केट और इसी तरह की शुरुआत आप पर दबाव बनाने।
• अब आप खुशी है कि आप पहले प्यार कर रहे हैं। और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते।

कारण का पता लगाने

मनोवैज्ञानिकों भेद तनाव और बर्नआउट के प्रकार के साथ मुकाबला: विभिन्न नियंत्रण रणनीतियों की व्याख्यात्मक शक्ति burnout के तीन उप-प्रकारों: अधिभार की वजह से, विकास की कमी और उदासीनता। उनमें से प्रत्येक के लिए अपने स्वयं के दृष्टिकोण की जरूरत है।

1. ओवरलोडिंग। इस उप-प्रकार जो लोग fanatically अंत तक काम करता है, थकान के बावजूद में प्रचलित है। अक्सर, इन लोगों को, burnout के साथ सामना करने की कोशिश कर भाप को छोड़ता है और मालिक या काम के संगठन के बारे में शिकायत कर रहे हैं। बहरहाल, यह मदद नहीं करता है, लेकिन केवल तनाव बढ़ जाता है।
2. विकास की कमी है। यह लोग वहाँ अपनी क्षमता तक पहुँचने के लिए कोई अवसर नहीं है काम करने के लिए है, जो में होता है। तनाव से निपटने के लिए, वे काम से खुद को दूर है, और यह समस्याओं को निरुत्साहित किया और सनकी रवैया है।
3. उदासीनता। burnout के इस उप-प्रकार तब होता है जब एक व्यक्ति को पुराने तनाव के जवाब में समर्पण या इनाम की कमी है। उनका मानना ​​है कि वह स्थिति पर कोई नियंत्रण नहीं है, और उदासीन महसूस शुरू होता है। नतीजतन, यह प्रेरणा लक्ष्य के रास्ते पर बाधाओं को दूर करने के लिए, भले ही वह इसे प्राप्त करना चाहता है का अभाव है।

किसी भी जला - यह टपकाया पाइप जहाँ से महीनों या वर्षों टपकता की तरह है। हालांकि, कुछ बिंदु पर यह फट जाएगा और पानी चारों ओर भर जाएगा। इसलिए यह लक्षण नोटिस और सही "उपचार" खोजने के लिए महत्वपूर्ण है।

तनाव से सुरक्षित रखें

अगर काम आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, पुट स्वयं की परवाह पहली जगह में। याद रखें कि मस्तिष्क की जरूरत है क्रम में प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए आप क्या इसे से की जरूरत में आराम।

• शारीरिक और भावनात्मक शक्ति को पुनर्स्थापित करें। इस Naladte नींद के लिए, अच्छी तरह से खाते हैं, और अधिक ले जाने और लोगों के साथ संवाद। ध्यान और एक डायरी में नोट ले, और अधिक समय सड़क पर खर्च करने के लिए करने की कोशिश करो। बस ऐसे ही आराम और विश्राम आसान शर्त याद है, लेकिन समस्या को खत्म नहीं है। आप हर दिन काम का एक विशाल राशि है, वे सहेजा नहीं जाएगा।
• कर्तव्यों की मात्रा को कम करने की कोशिश करो। मालिक के साथ अत्यधिक लोड के बारे में बात करें। स्वचालित या कुछ कार्यों को सौंपने। यह क्या, जिसके बाद पूरी तरह से समाप्त हो रहता है आप समय बर्बाद कर रहे हैं, पर नज़र रखें। तो फिर कैसे इस तरह के छोटे कार्यों से निपटने के लिए या कि कारण तनाव और एक बुरा मूड लोगों के साथ संवाद करने के बारे में सोचना।
• काम करने के लिए दृष्टिकोण बदलें। बंद करो अपने आप को कह रहा है कि आप अगर आप रहना या अधिक प्रयास करने, सब कुछ कर सकते हैं। जल्द ही बहुत थका हुआ महसूस किया के रूप में, कुछ और करने के लिए स्विच, पुनर्भरण के लिए।

जला तथ्य के कारण होता है कि आप विकसित करने के लिए पर्याप्त अवसर नहीं है कुछ आप में मदद मिलेगी लगता है पता चलता है.

• प्रबंधक से बात करें। शायद आप रचनात्मक कार्य, और अधिक जिम्मेदारी से या किसी अन्य विभाग में स्थिति की जरूरत है।
• अपने काम में इस तरह का अवसर नहीं है, तो कुछ जुनून मिलता है। और उन्हें अपने खाली समय में संलग्न करने के लिए शुरू करते हैं। आप चाहते हैं क्या के बारे में सोचो। हो सकता है कि एक संगीत उपकरण, आकर्षित लिखने, या कुछ असामान्य खेल में संलग्न खेलते हैं,। यह कुछ है कि आप खुशी से भर जाता है, और अर्थ के साथ अपने जीवन बनें।
• अपने शौक की उपेक्षा न करें। जब वे कहते हैं कि energizes पाया, यह जीवन का एक नियमित हिस्सा हैं। जला काम की शीतलन के कारण होता है, तो यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस स्थिति में, आम तौर पर क्या मामला है, एक शौक या परियोजना के रूप में सिर्फ मदद करने के लिए नहीं है के लिए फ्यूज बहाल। इस परिवर्तन, और काम करने के लिए रवैया से।

आप उदासीनता की वजह से बाहर जला दिया और नियंत्रण की कमी कर रहे हैं, छोटे कदम के साथ बहाली शुरू करते हैं।

• सरल कार्य करते हैं। उन लोगों के साथ सामना करने के लिए, आप फिर से भारी उछाल महसूस प्रेरणा.
• क्या कर बंद करने के लिए है की एक सूची बनाएँ। मुख्य चुनौतियों है कि आप अपने गंतव्य के लिए आ जाएगा पर ध्यान दें।
• भी कई प्रतिबद्धताओं पर मत लो। अपनी खुद की सीमाएं निर्धारित है और अक्सर कहते हैं कि "नहीं।" सभी यह आप पर नियंत्रण की भावना वापस आ जाएगी।