वुल्फ या डॉल्फिन: दिन का सही क्रम बनाने के लिए अपने क्रोनोटाईप को परिभाषित
जीवन / / December 19, 2019
नींद माइकल ब्रीउस के क्षेत्र में विशेषज्ञ के अनुसार, अपने क्रोनोटाईप जानते हुए भी, आप यह निर्धारित कर सकते हैं क्या समय आप सबसे अधिक उत्पादक हैं।
सबसे अधिक संभावना है, तो आप काम का दिन शुरू नहीं जब तुम कॉफी के एक या अधिक कप पीते हो। लेकिन एक प्रमाणित नींद विशेषज्ञ और "समय पर हमेशा" के लेखक माइकल ब्रीउस (माइकल ब्रीउस) का मानना है कि एक व्यक्ति एक कॉफी ब्रेक के लिए समय का चयन करना चाहिए, इसके क्रोनोटाईप से शुरू।
एक भालू, एक शेर, एक भेड़िया और एक डॉल्फिन: ब्रीउस चार क्रोनोटाईप को पहचानती है। हर कोई - नींद और ऊर्जा व्यवस्थाओं के बारे में उनकी प्राकृतिक आदतों। आप अपने क्रोनोटाईप के अनुसार व्यवहार करेंगे, तो यह जगाने के लिए आसान हो जाएगा, आप कम दोपहर slumps हो जाएगा, तो आप और अधिक उत्पादक बन जाएगा।
नीचे - कैसे, ब्रीउस अनुसार, भालू, शेर, भेड़ियों और डॉल्फिन का सही दिनचर्या लग रहा है।
भालू
इन सभी लोगों की 50-55% शामिल हैं। वे जो हमेशा काम के लिए प्रतिबद्ध हैं कर रहे हैं। इन लोगों को सामान्य नींद है, लेकिन वे हमेशा पर्याप्त नींद नहीं मिलता है।
सुबह। 7:00–11:00
- जागें और एक 10 मिनट का खिंचाव लेते हैं, रक्त के प्रवाह में तेजी लाने के।
- कुछ फल, दही और पागल: एक हल्का नाश्ता खाओ। पानी की आधा लीटर के बारे में सेवन करें।
- 15 मिनट के अपने दिन की योजना करने की कोशिश कर के बारे में खर्च करते हैं।
- और केवल कि पेय कॉफी के बाद।
पीक प्रदर्शन। 11:00–18:00
- तथ्य यह है कि उच्च एकाग्रता की आवश्यकता के साथ शुरू करो।
- कैफीन के प्रभावों समाप्ति की ओर आकर्षित करने के लिए शुरू होता है, ताजा हवा के लिए मिलता है और धूप का आनंद। तो अगर आप अपने शरीर को याद दिलाना है कि यह सक्रिय रहना चाहिए।
- दोपहर में भोजन करें - आप अपने आप को अन्य महत्वपूर्ण कार्यों के लिए ऊर्जा का एक दूसरे को बढ़ावा देने।
- लगभग 14:00 ऊर्जा धीरे-धीरे समाप्त हो शुरू होता है, लेकिन आप अभी भी एक अच्छे मूड में हो जाएगा। ऐसा नहीं है कि अच्छा उपयोग करने के लिए काम पर शेष समय पकड़ करने के लिए मदद करता है बैठकों, सक्रिय मानसिक गतिविधि और प्रोटीन युक्त जलपान के लिए समय है।
काम करने के बाद। 18:00–22:00
- यह शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समय है। तथ्य यह है कि पहले थोड़ा मुश्किल हो जाएगा के लिए तैयार रहें।
- एक प्रकाश रात का खाना खाने - लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट के साथ।
- रात के खाने के बाद, यह परिवार और दोस्तों के साथ संवाद करने का समय है।
दिन के अंत। 22:00–23:00
- सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।
- 23:00 तक एक ही प्रकाश बंद कर दिया जाना चाहिए। भालू आसानी से देर रात तक रह सकते हैं, लेकिन यह की वजह से अगले दिन बड़ी मुश्किल से जगा।
शेर
आम तौर पर एक अलार्म घड़ी, अंधेरे के बिना जाग। वे जो ईमेल भेज रहे हैं इससे पहले कि ज्यादातर लोगों को जगा रहे हैं। यह आबादी का 15% का शेर को दर्शाता है।
सुबह। 5:30–10:00
- लायंस आसानी से एक अलार्म घड़ी के बिना 5:30 के आसपास जगा।
- यदि संभव हो तो कार्बोहाइड्रेट के बिना प्रोटीन में कुछ उच्च के साथ नाश्ता किया।
- ध्यान करते हैं। ध्यान यह जब तक वे दूसरों को जगाने, एक घंटे तक पिछले कर सकते हैं।
- अगर वांछित आप कसरत हाइलाइट कर सकते हैं। लेकिन तब आप अभी भी उसे ऊर्जा पर मिल जाएगा।
- 9 बजे, पेय कॉफी पर।
पीक प्रदर्शन। 10:00–17:00
- नाश्ता के रूप में तीन या चार घंटे पहले जितना था! एक प्रोटीन बार की तरह नाश्ते कुछ।
- काम में डूब जाएं, उनके सबसे प्रभावी घंटे अधिकतम के सबसे बनाने के लिए। यह सुबह बैठकों, कॉल या महत्वपूर्ण सामरिक उद्देश्यों की एक जोड़ी हो सकता है।
- एक नेटवर्किंग बैठक कर सकते हैं या एक सहयोगी के साथ डिनर से अधिक परियोजना पर चर्चा: तो फिर कुछ संभव है कि बहुत जटिल नहीं है।
- 00-14: 13 में 30 अलग-अलग काम या मंथन करने के लिए कर सकते हैं।
- लगभग इस तरह के प्रशासनिक रूप में और अधिक सरल कार्य करने के लिए 15:00 स्विच करने के बाद। कुछ भी नहीं है कि आप तेज कर सकता है।
काम करने के बाद। 17:00–21:30
- आप, जल्दी काम से बाहर निकल सकते हैं 16:30 या 17:00। शाम के मध्य तक अपनी ऊर्जा में गिरावट आनी शुरू हो जाएगी।
- अगर आप ध्यान करने के लिए पसंद करते हैं सुबह में कुछ व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए समय है। आप तो शाम को ऊर्जा का एक बढ़ावा मिलता है।
- रात के खाने के दौरान, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा की एक संतुलन बनाए रखना।
दिन के अंत। 21:30–22:30
- आप एक परिवार या दोस्तों के लिए ऊर्जा है सकते हैं, लेकिन धोखा नहीं है।
- 22:30 बिस्तर पर जाना।
भेड़ियों
लोगों की 15-20% - भेड़ियों। वे सुबह से नफरत है और एक अलार्म घड़ी लगातार बटन "पर क्लिक करेंरद्द करना». वे काम के लिए देर से कर रहे हैं, और तीसरे पेय के लिए 9 बजे एक कप कॉफी पर। इन लोगों को कैफीन की बहुत बड़ी सर्विंग उनके दबाने के लिए का सहारा "भेड़िये की सार।"
सुबह। 7:30–12:00
- 07:00 के बारे में अलार्म सेट करें, लेकिन एक फोन के बाद अभी भी 20-30 मिनट के लिए सो सकते हैं। उसके बाद, बिस्तर से बाहर निकलना।
- खिड़की के पास खड़े हो जाओ और पानी की आधा लीटर के बारे में पीते हैं। सूरज की रोशनी को जगाने के लिए मदद मिलेगी।
- जूते पहन और एक सैर या एक मोटर साइकिल की सवारी (20-40 मिनट) छोड़ दें। इस तरह के एक समय सिर में बहुत ही बेहतरीन विचारों हो सकता है।
- यह बहुत मेल खोलने के लिए और सहयोगियों के साथ संवाद करने के लिए जल्दी है। सबसे पहले, दिन के लिए कार्यों की एक सूची बनाते हैं।
- 11:00 पर यदि आप एक कॉफी का आनंद लें और धूप में कुछ ही मिनटों के खर्च कर सकते हैं।
पीक प्रदर्शन। 12:00–20:00
- 13:00 के बारे में है जो - खाने से पहले नियमित कार्य करें।
- 14:00 करके, आप अपने आप को शीर्ष प्रदर्शन पर मिल जाएगा। इसकी सूची से गंभीर समस्याओं पर जाएं या एक महान मंथन के लिए एक टीम का निर्माण।
- 17:00 पर आप अभी भी ऊर्जा से भरे हुए रहना होगा। नाश्ते और काम जारी है। तथ्य यह है कि कुछ सहयोगियों चला गया घर था पर ध्यान देना है।
काम करने के बाद। 20:00–23:00
- सभी मामलों विस्थापित। 19 के आसपास: 00-20: 00, आप व्यायाम के लिए समय कर सकते हैं।
- लगभग 20:00 पर या डिनर के लिए 21:00 पर।
दिन के अंत। 23:00–0:00
- 23:00 पर अपने डिवाइस को बंद। आधी रात तक, किसी भी स्क्रीन जला नहीं चाहिए, या आप समय पर सोने के लिए नहीं मिल पाएंगे।
डॉल्फिन
अनियमित नींद मोड के साथ बेचैन लोग। ब्रीउस कहते हैं दस लोगों में है कि एक - डॉल्फिन। "वे अक्सर अनिद्रा और पूरी रात भेजने ईमेल पर स्वयं निदान कर रहे हैं", - वे कहते हैं।
सुबह। 6:00–10:00
- जूते चलाने में सही - बिस्तर से। थोड़ा Propoteyte और धूप का आनंद।
- 7:30 से में फिर से गिरावट के लिए एक शांत शॉवर ले तंद्रा.
- आठ बजे के नाश्ता: 50% कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन ही। जबकि कॉफी से बचें।
- एक दिन के लिए समस्या पर विचार करें या उनमें से एक सूची बनाते हैं। पहले कॉफी ब्रेक से पहले अपने साथियों के साथ संवाद करने के लिए शुरू न करें।
पीक प्रदर्शन। 10:00–18:00
- दो गुना कम सामान्य से अधिक मजबूत - 9:30 या 10 बजे, एक छोटे से कॉफी पीते हैं। कैफीन प्रभारी आप इतना के रूप में आपको लगता है नहीं की जरूरत है।
- अपनी अधिकतम रचनात्मकता की अवधि - दोपहर से पहले 10 घंटे से। इसलिए, सबसे जटिल और बड़े कार्यों पर काम करते हैं।
- दोपहर में, एक बजे के बारे में है, तो आप सो जाना शुरू करते हैं। मेज से उठकर, और 15 मिनट के लिए कम से कम, बाहर जाओ ताज़ी हवा हो जाते हैं और सूर्य की ऊर्जा को सोखने के लिए।
- शाम को आप देखभाल के चरम पर होगा। 18:00 हैंडल मामलों है कि एकाग्रता की आवश्यकता होती।
काम करने के बाद। 18:00–22:00
- एक केला खाओ और पर स्कूल जाने योग. यदि आप एक उच्च तीव्रता कसरत चुनते हैं, तो आप रात में नींद नहीं जोखिम, और आप इसे ज़रूरत नहीं है।
- 19:00 रात के खाने में - इस समय मित्रों और परिवार के साथ चैट। संघर्ष के संकल्प और संयुक्त विवेचना गंभीर विचारों के लिए एकदम सही समय - डॉल्फिन शाम का खाना के लिए।
दिन के अंत। 22:00–0:00
- पर 22:00 स्मार्टफोन को बंद कर बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए। टीवी देखने न करें। इसके बजाय, यह एक गर्म स्नान लेने के लिए और आराम करने के लिए बेहतर है।
- टीवी सबसे अच्छा है कि आप आराम करने के लिए मदद करता है, तो आप लगभग एक के देखने और एक आधे घंटे को सीमित करें।
- आधी रात तक सो जाना शुरू करते हैं, लेकिन अगर पहला काम नहीं करता है, तो अपने आप को तिरस्कार नहीं है। शायद मेरी आँखों जल्द ही खुद से बंद कर दिया।