एक नजर आदतों और कैसे नेतृत्व करने के लिए क्या है

हमें लगता है कि के लिए करते हैं कि सफलता की कुंजी - आत्म अनुशासन और एक लोहे की इच्छा शक्ति। लेकिन उनके बिना आप, क्या कर सकते हैं अगर आप लाने केअपने 2018 के प्रस्तावों रखने का विज्ञान: कोई भी किसी भी आदत 'को बदल सकते हैं स्वचालन के लिए महत्वपूर्ण बातेंक्रियाएँ और आदतें: व्यवहार स्वायत्तता का विकास. दूसरे शब्दों में, अच्छी आदतें विकसित करने के लिए। नहीं एक आसान काम है, जो नजर में कर सकते हैं। यह एक टेबल कैलेंडर, जिसमें आप पूर्ण कार्य के लिए प्रतिबद्ध है, और फिर कैसे एक नियमित आधार पर उनसे निपटने के लिए देखो है। हम कैसे इस ट्रैकर का उपयोग करने के लिए समझते हैं।

कैसे आदतें हैं

हम नियमित रूप से कुछ कार्रवाई को दोहराने के हैं, तो हमारे मस्तिष्क में गठितगतिविधि पर निर्भर तंत्रिका plasticity खंडपीठ से बेडसाइड को तंत्रिका कनेक्शन। एक एल्गोरिथ्म या समाप्त कार्यक्रम है, जो आगे हमें बाहर ले जाने के इस कार्य को बहुत आसान है और तेजी से होता है, और यहां तक ​​कि स्वचालित रूप से अनुमति देता है के रूप में माना जा सकता हैआदत का मनोविज्ञान.

स्वचालन बचाव जब आप पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है की बात आती है।

यहां तक ​​कि सबसे मजबूत इरादों वाली व्यक्ति से कोई भी अंग्रेजी सीखने के लिए और रोल परित्याग करने के लिए, एक जीवन भर के सुबह में चलाने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए सक्षम नहीं होगा। लेकिन अगर

एक आदत के रूप में करने के लिए, आप की जरूरत हैआदतों कैसे बनाई जाती हैं: असली दुनिया में मॉडलिंग आदत गठन 18 करने के लिए 254 दिनों से। उदाहरण के लिए, कर खेल की आदत बीच में उत्पादन किया जाता हैनई जिम के सदस्यों में व्यायाम की आदत गठन: एक अनुदैर्ध्य अध्ययन छह सप्ताह - यदि आप चार बार एक हफ्ते ट्रेन। और का ट्रैक रखने, के रूप में यह होता है, पर नजर मदद करता है।

ट्रैकर आदतें क्या हैं

1. एक इनाम पाने के लिए मदद

आदत के लिए गठन तीन तत्वों की आवश्यकता होती हैहैकिंग की आदतें: कैसे नए व्यवहार पिछले अच्छा बनाने के लिए: ट्रिगर (या शुरू संकेत), कार्रवाई पैटर्न और इनाम। बुरी आदतों को पूरी तरह से इस योजना में फिट। उत्प्रेरक - घर से बाहर आया था। खाका - एक सिगरेट और एक हल्का निकाल लिया। पारिश्रमिक - कि धूम्रपान न करने रक्त से प्राप्त निकोटीन देता हल्कापन और शांति की अल्पकालिक महसूस कर रही थी।

अच्छी आदतों के साथ एक छोटे से अधिक जटिल है।

प्रशिक्षण उदाहरण पर यह इस तरह दिखता है। उत्प्रेरक - वेक-अप कॉल। खाका कार्रवाई - पहनने स्नीकर्स के लिए और चटाई बाहर रोल। पारिश्रमिक - एक कसरत के बाद उत्साह, बाहरी परिवर्तन, समझ है कि आप एक कदम एक स्वस्थ शरीर के करीब हैं।

सिवाय इसके कि डोपामाइन धक्का हैडोपामाइन, स्मार्टफोन और आप: अपने समय के लिए एक लड़ाई हम एक त्वरित और आसान सुखों की है। एक आस्थगित परिणाम - एक स्वस्थ शरीर, कैरियर के विकास, अंग्रेजी का उत्कृष्ट ज्ञान - बहुत दूर लगते हैं और बहुत कम आकर्षित करती हैं। इसलिए महान मौका खोने के लिए प्रेरणा और सभी अच्छी पहल फेंक देते हैं।

ट्रैकर देकैसे जाँच सूची ट्रेन अपने मस्तिष्क अधिक उत्पादक और लक्ष्य-उन्मुख होना करने के लिए हमें सबसे क्षणिक सुख है कि हम की जरूरत है। डोपामाइन, बढ़ जाती है प्रेरणा का उत्पादन करने के लिए इस गतिविधि की ओर जाता है और कार्य करने की इच्छा: रखो कार्य में सही का चिह्न बहुत अच्छा।

2. वे आपको प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति

उन दिनों में जब आपको लगता है कि आप कुछ भी नहीं पूर्ण अनुसूची को देखने के लिए अच्छा है और एक छोटे से प्रयास करें, और सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में बहुत ज्यादा समय ले ली है। इसके अलावा, बजाते और धन चिह्न देने के लिए नहीं प्रेरित है - उपलब्धियों की श्रृंखला को बाधित करने के लिए नहीं।

3. समस्याओं की याद ताजा

आदतों की सूची हाथ में हमेशा होता है, तो, कम पढ़ने के लिए भूल जाते हैं की संभावना है नए शब्दों को जानने, या पेट व्यायाम करना।

आदतों पर नजर संचालन करने के लिए कैसे

आप विशेष अनुप्रयोगों में यह कर सकते हैं। वहाँ एक आदत बनाएं, आप पर काम कर रहे हैं, और यदि कार्य किया जाता है कैलेंडर पर जाँच चिह्न लगाएँ। आप अनुस्मारक सेट, और प्रत्येक आदत के लिए एक अलग रंग से पूछते हैं, उन्हें श्रेणियों में विभाजित कर सकते हैं। और फिर भी आंकड़े, जो दिखाने के लिए, क्या करने वाला है, चीजों को अच्छे हैं, लेकिन कुछ के साथ कम से देखो - बहुत नहीं।

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ट्रैकर आदतों लूप

डेवलपर: Álinson एस जेवियर

कीमत: नि: शुल्क

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हो गया: एक साधारण आदत ट्रैकर

डेवलपर: treebetty LLC

कीमत: नि: शुल्क

वहाँ अनुप्रयोगों है कि खेल के आदतों पर काम करते हैं। Habitica में आप एक चरित्र बनाने के लिए, और प्रदर्शन करने के लिए कार्य अंक, जो अवतार कपड़े, गियर और पालतू जानवरों के लिए खरीद रहे हैं मिलता है। तो फिर तुम अन्य खिलाड़ियों के साथ लड़ाई में भाग ले सकते हैं। ऐसा लगता है कि इस MMORPG, खेल केवल मुद्रा अपनी उपलब्धियों कर रहे हैं।

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Habitica: gamified Taskmanager

डेवलपर: HabitRPG, इंक

कीमत: नि: शुल्क

हालांकि, आवेदन पत्र, विशेष रूप से गेम के साथ, वहाँ हमेशा प्रलोभन के बजाय मामलों में लगे हुए किया जा रहा है फोन में फंस रहा है। इलेक्ट्रॉनिक अनुस्मारक भी खतरे में हैं। शोध के अनुसारपरे स्व ट्रैकिंग और अनुस्मारकजो लोग, उन्हें इस्तेमाल पहले अक्सर की योजना बनाई काम करता है प्रदर्शन, लेकिन उनमें स्वचालन करने के लिए नहीं ला सकता है और नौकरी छोड़ दी। इसके अलावा कई कष्टप्रद नोटिस।

अपने फोन से एक ब्रेक लेने के लिए, पर नजर कागज पर किया जा सकता है।

ओपन डायरी और ड्रा थाली। बाएँ कॉलम में - विकल्प - आदतों, शीर्ष की सूची। जब कार्य पूरा हो, एक टिक, पार, बिंदु शब्दों में कहें, सेल रंग - रूप में आप चाहते हैं। आप pokreativit चाहते हैं, कैसे दूसरों ट्रैकर सजाने देखें। जो लोग आकर्षित और पेंट करने के लिए, पसंद नहीं है एक Excel स्प्रेडशीट बनाने के लिए और इसे प्रिंट कर सकते हैं।

एक अन्य विकल्प - डाउनलोड ट्रैकरकौन सा Layfhaker आप के लिए विशेष रूप से चित्रित।

यह प्रिंट, आदत, अधिक काम (लेकिन बहुत ज्यादा, अन्यथा अधिभार अपने आप को और फेंक सब कुछ होने का खतरा है!) लिखते हैं, और हर दिन एक टिक नीचे डाल दिया है। और शायद एक महीने में आप अपने आप को पहचान नहीं होगा।