थकान और कैसे की एक कीप यह से बाहर निकलने का क्या है

समय के रूप में प्रबंधन एक जाल में ड्राइविंग

सब कुछ हम क्या करने की योजना के साथ तालमेल रखने के लिए, कार्यों को पूरा और लक्ष्य की दिशा में ले जाने की कोशिश करने के लिए। इस तरह भिन्न प्रतिभाशाली दक्षता करने के लिए सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यापार विश्लेषक, पर नेतृत्व स्टीफन कोवे एक सलाहकार एक किताब "लिखा थासात अत्यधिक प्रभावी लोग कौशल"और समय प्रबंधन के अपने खुद के प्रणाली विकसित की है। उनके अनुसार, आप लगातार सुधार करने के लिए और क्या आप इच्छित के लिए लाता है की ज़रूरत है।

सभी गैर जरूरी और महत्वहीन कार्य बेहतर चाकू के नीचे डाल करने के लिए है क्योंकि यह समय की बर्बादी है।

कई अनुवर्ती इस तरह की सलाह और काम में डुबकी सिर के बल, और कचरे के बाकी। ऐसा लगता है कि यह वयस्क जीवन है: तुम सिर्फ समस्याओं से नहीं छोड़ सकते, तलाक, और छिपाने के लिए। लेकिन इस तरह के एक दृष्टिकोण खतरनाक है: यह थकान के कारण कीप और निराशा की भावना में चूसा जाता है।

थकान के कारण फ़नल क्या है और यह कैसे प्राप्त करने के लिए

कारोलिंस्का विश्वविद्यालय में प्रोफेसर मैरी Osberg से ज्यादा 15 साल के अध्ययन केमैरी Asberg, एमडी पीएचडी, वरिष्ठ प्रोफेसर

काम पर burnout। वह पाया गया कि लगातार तनाव और सरकारी ड्यूटी की वजह से तनाव एक चिमनी है कि ऊर्जा बेकार करने के लिए likened किया जा सकता, छोड़ने थकान और असंतोष।

अक्सर कीप की कमी में सबसे ईमानदार और जिम्मेदार कर्मचारियों, जिसका आत्मसम्मान प्रदर्शन पर निर्भर है मिलता है। यह इस प्रकार से होता है।

चरण 1। पूर्ण जीवन

कीप की गर्दन - एक पूरा जीवन, जब वहाँ सब कुछ और शौक के लिए समय है। सी व्यक्ति काम के लिए जा रहा प्राप्त है और पारिवारिक जिम्मेदारियों के साथ सामना, दोस्तों के साथ बैठक और शौक के लिए समय लगता है। शौक - मुख्य बात आप आराम करने के लिए और कर जीवन भर दिया मदद करता है। लेकिन वहाँ एक समस्या है: इस तरह के अध्ययन हमें बेकार लग रहे हैं।

चरण 2। कीप में हो रही है

कुछ समय यह अधिक से अधिक जिम्मेदारियों हो जाता है: हम जल परियोजना या त्रैमासिक रिपोर्ट नए कार्य सौंपना। समय समय पर वितरित करने के लिए, देने के लिए कुछ की जरूरत है। पहली बात यह है कि मन में आता है - गैर जरूरी और महत्वहीन बातों बाहर हड़ताल करने, विशेषज्ञों की तरह समय प्रबंधन पर सलाह।

तो हम को छोड़ कसरत पुस्तकों और फिल्मों को स्थगित कर मिलने दोस्तों के लिए बंद कर दें। वास्तव में, हम शौक को अस्वीकार करते हैं - कि energizes और आनंद लाता है। कीप के व्यास tapers और जीवन की परिपूर्णता के रूप में सीमित कर देता है।

चरण 3। एक कीप गर्दन के निकट

अगर मामलों का तांता अस्थायी था, जीवन सामान्य करने के लिए वापस आ जाएगी। लेकिन सबसे समस्याओं, कम नहीं हो जाते तो हम आराम और दाढ़ी करने से मना सपना. कीप और भी सीमित कर देता है, और यह में लगभग सब कुछ रखा गया है, तनाव के साथ जुड़ा हुआ है।

मनुष्यों में, वहाँ काम करते हैं और लगातार चिंता की नफरत है। यह काम जिम्मेदारियों प्रदर्शन करने के लिए मुश्किल हो जाता है, और दिन के अंत में यह एक निचोड़ा नींबू की तरह लगता है।

नियमित मामलों के कार्यान्वयन के साथ संचार कठिनाइयों की सीमा के संकुचन (वेतन बिलों के एक डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति बनाने के लिए,) शारीरिक गतिविधि का परित्याग रचनात्मकता की गिरावट,: वहाँ अन्य लक्षण हैं।

चरण 4। थकावट

अंत में, व्यक्ति कीप की कमी के आधार पर है - यह एक कठोर कदम है, जो अवसाद के करीब है। 2004 में, बर्बाद सिंड्रोम बीमारी मान्यता प्राप्त है और रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के स्वीडिश संस्करण में जोड़ा। यही कारण है कि मापदंड इसे परिभाषित हैएक अनुदैर्ध्य अध्ययन - लगातार तनाव प्रेरित थकान के संभावित Biomarkers:

• मानसिक ऊर्जा स्पष्ट रूप से कम है। पहल की कमी नहीं है, सहनशक्ति की कमी है या समय मानसिक प्रयास से वसूली के लिए आवश्यक वृद्धि हुई है।
• लक्षण छह महीने या उससे अधिक के लिए तनाव की वजह से विकसित करना। वे काम और सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप और लेने ड्रग्स या अन्य से संबद्ध नहीं हैं रोग.
• दो सप्ताह के लिए, यह छह लक्षणों में से कम से कम चार प्रकट होता है:
  • कठिनाई ध्यान दे या स्मृति विकारों;
  • समय के दबाव और काम कर्तव्यों का पालन करने के तहत काम करने के लिए कम क्षमता;
  • भावनात्मक अस्थिरता और चिड़चिड़ापन;
  • नींद गड़बड़ी;
  • शारीरिक थकान या कमजोरी चिह्नित;
  • ह्रदय की धड़कन, पेट की समस्या और पाचन, चक्कर आना, या वृद्धि हुई ध्वनियों के प्रति संवेदनशीलता।

थकान के कारण कीप से बाहर निकलने के लिए

समझ लें कि देता है और ऊर्जा लेता है

सभी दैनिक कार्य उन है कि ऊर्जा प्रदान करते हैं, और यह लेने वाली उन में विभाजित किया जा सकता है। पुस्तक के लेखक "जागरूकतारिकॉर्ड सब कुछ है कि दिन के लिए किया जाता है, और नोटिस कैसे आप इस पल में महसूस करने के लिए: "मार्क विलियम्स और डैनी लेखक एक प्रयोग का संचालन करने की सिफारिश की। प्लस के चिन्ह मामले - उन है कि फ़ीड। थकाऊ और कष्टप्रद - एक ऋण चिह्न के साथ।

यह कैसे चीजें सही अब कर रहे हैं में एक अंतर्दृष्टि दे देंगे। सुखद और अप्रिय गतिविधि के अनुपात में एक ही नहीं हो सकता। उदाहरण के लिए, घड़ी एक नृत्य सबक या जॉगिंग के 30 मिनट तो चार्ज किया जाता है कि वे काम पर सभी कठिनाइयों भूल जाते हैं।

योजना मज़ा

कीप में फिर से बाहर निकलना और पाने के लिए आपको सुखद और अप्रिय कब्जे के एक संतुलन बनाए रखने की जरूरत है। सबसे अच्छा तरीका यह है - योजना मज़ा करने के लिए। यह सिर्फ इरादे नहीं है, और एक निर्दिष्ट समय के साथ एक स्पष्ट योजना होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, जब आप व्यायाम, आप फिल्मों में जाते हैं, और जब - दोस्तों के साथ एक बार में। कंप्यूटर से उठो और काम करने के लिए जाना: यदि आप शाम कसरत की योजना बनाई है, तो कोई बहाना नहीं है।

अप्रिय मामलों के रुख बदलने के

हम सभी जिम्मेदारियों कि प्रदर्शन करने के लिए नहीं करना चाहती है। इन कक्षाओं से अधिक अन्य लोगों के थकाऊ और हमें दुखी करते हैं। कौन प्यार नहीं करता बैठकोंकिसी ने - ग्राहकों, दूसरों के साथ बातचीत - ग्रंथों और लेआउट में परिवर्तन। हम उन्हें से बचने के लिए और परेशान हो जाते है जब यह अभी भी उन्हें के लिए आया था की कोशिश करो। इस स्थिति में, आप समझते हैं कि हम क्यों काम के इस हिस्से की तरह नहीं करते हैं, और एक अलग तरह से स्थिति को देखने के लिए प्रयास करने की जरूरत है।

बूझकर काम करने के लिए आने के लिए प्रयास करें: पूरी तरह से हर मिनट खर्च रहते हैं, यह मशीन है, साथ ही पहली बार में नहीं है क्या करना है।

उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोध महसूस करते हैं, आप अपने आप से कहते हैं, "अब मैं नाराज हूँ।" अगर वोल्टेज बढ़ जाती है - लगातार नाड़ी और श्वसन के रूप में लग रहा है। प्रभावित होने की तो तुम जाएगा भावनाओं में नहीं रह गया लोट लगाते हैं, वे महसूस करने के लिए और कम सक्षम हो जाएगा।

टूट जाता है की व्यवस्था

ठहराव की कड़ी मेहनत के बाद। यह ऊधम और हलचल से डिस्कनेक्ट करने के लिए मदद मिलेगी, अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए और अपने शरीर को सुनने के लिए। स्वीडन में, इस तरह रुकावट - "FICS" - आवश्यक हैं। हर दो घंटे, 10-15 मिनट के लिए, कर्मचारियों कॉफी और चैट एक अनौपचारिक माहौल में पीते हैं।

आप कम कर सकते हैं ध्यान: साँस और एग्ज़ॉल्टेड हवा की आवाजाही पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 1-2 मिनट के लिए। यह शांत हो जाओ और एक विशेष रूप से तनाव में पल में आराम करने के लिए मदद करता है।

व्यवसाय त्यागें, समय की हत्या

, सामाजिक नेटवर्क देखने टिप्पणियों और समाचार पढ़ने, स्मार्ट फ़ोन पर बेहोश झड़प ऑनलाइन खेलों में भाग लेने - कुछ वर्गों चुपचाप समय लेने के लिए और ऊर्जा चोरी। नियंत्रण में स्थिति रखना। इसके बजाय फेसबुक टेप flipping और YouTube देखने शाम, कि Energize आप में लगे हुए।

एक छुट्टी ले लो

ऐसा लगता है कि आप फ़नल से बाहर नहीं मिल सकता है, रोकते हैं पर सब बातों को रखा और एक छुट्टी ले लो। यह फिर से दाम लगाना और संतुलन बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आप बहाने का एक बहुत मिल सकता है तुम ऐसा क्यों नहीं कर सकते, हैं, "मैं एक बच्चे, एक पति और काम है" "मैं एक तत्काल परियोजना को खत्म करने की जरूरत है।" लेकिन अलग तरह से स्थिति को देखने का प्रयास करें। काले और सफेद सोच है, जो करने के लिए आप आदी हैं से आप को रोकने के जीवन बदल सकता है। यदि सप्ताह आप केवल अपने आप को समर्पित दुनिया पतन नहीं होगा, लेकिन फिर ऊर्जा का एक फट है, जो काम और परिवार के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है लग रहा है।