तनाव के समय में स्वस्थ रहने के लिए 5 टिप्स
स्वास्थ्य / / December 28, 2020
काम के बारे में छोटी चिंताएं या किसी के साथ लड़ाई आम है और जल्दी से गुजरती हैं। लेकिन लंबे समय तक अधिक तनाव गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता हैस्वास्थ्य पर पुराने तनाव के प्रभाव: मस्तिष्क के आणविक तंत्र में नई अंतर्दृष्टि - शरीर संचार। स्वास्थ्य। यहाँ इसकी विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ हैं:
- निद्रा संबंधी परेशानियां।
- भूख में तेज कमी या वृद्धि।
- खराब मनोदशा (निराशावाद, अवसाद)।
- चिड़चिड़ापन बढ़ गया।
- यह भावना कि तनाव कभी खत्म नहीं होगा और जीवन बेहतर नहीं होगा।
इन लक्षणों को अनदेखा न करें। यदि आपके पास अभी तक अपने तनाव के कारण को खत्म करने का कोई तरीका नहीं है, तो कम से कम इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने का प्रयास करें।
1. एक स्वस्थ दिनचर्या बनाएं और उससे चिपके रहें
इससे आपको यह एहसास होगा कि आप अपने जीवन पर नियंत्रण में हैं।
- सामान्य से बाद में बिस्तर पर मत जाओ, अच्छी आदतों और शौक को मत छोड़ो।
- लोगों से खुद को बंद न करें, बल्कि इसके विपरीत, दोस्तों और परिवार के साथ अधिक संवाद करें। अपने आप को तनाव से बचाने में सामाजिक कनेक्शन एक बड़ी मदद है।
- उन गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करें जो आपको खुशी देते हैं: चलना, बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलना, पढ़ना, और इसी तरह।
- उन चीजों से दूर रहें जो आमतौर पर आपको परेशान करती हैं। यदि संभव हो, तो तनाव का कारण बनने वाले लोगों के साथ संपर्क सीमित करें। खासकर बिस्तर से पहले।
- अपना ख्याल रखा करो। विश्राम और सुखद चीजों के लिए समय निकालने की कोशिश करें।
2. अच्छा खाएं
तनाव में, आपको कुछ हानिकारक खाने के लिए लुभाया जाता है, खासकर मीठा। "यह अच्छे मूड के हार्मोन सेरोटोनिन में स्पाइक देता है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा।" बात कर रहा है ब्रिटिश डायटेटिक एसोसिएशन के अज़मीना गोविंदजी, "साथ ही उच्च रक्त शर्करा, जो ऊर्जा का एक अस्थायी बढ़ावा प्रदान करता है।" आप बेहतर तरजीह देते हैं काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (उदाहरण के लिए, साबुत अनाज)। वे आपको लंबे समय तक ऊर्जावान बनाएंगे।
उच्च वसा, उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खरीदने के प्रलोभन को कम करने के लिए, अपने भोजन की योजना पहले से बनाएं।
स्वाभाविक रूप से, गंभीर तनाव की स्थिति में, आने वाले सप्ताह के लिए एक जटिल मेनू बनाने की ताकत नहीं है। लेकिन नाश्ते के लिए एक दलिया और फल, दोपहर के भोजन के लिए एक साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच और रात के खाने के लिए एक सब्जी सलाद या मछली और चिप्स की योजना बनाना पर्याप्त है। ये साधारण व्यंजन हैं जो फास्ट फूड और मिठाइयों की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं।
दिन के दौरान, कार्यस्थल में सीधे नाश्ता न करने का प्रयास करें। एक शांत दोपहर के भोजन के लिए कम से कम 10-15 मिनट के लिए कदम दूर रखें, और आदर्श रूप से थोड़ी देर के लिए कुछ ताजी हवा प्राप्त करें। यह आपको रिचार्ज करने और शांत करने में मदद करेगा।
3. शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना
यह तनाव दूर करने का एक शक्तिशाली तरीका हैव्यायाम में एंडोर्फिन की भूमिका। एंडोर्फिन के साथ शरीर। यदि आपको शुरुआत करना मुश्किल लगता है, तो याद रखें कि प्रशिक्षण के बाद यह कितना अच्छा हो जाता है। कल्पना करें कि एक गहन अभ्यास के बाद आप कितने थके और संतुष्ट होंगे।
यदि आपके पास जिम के लिए समय या पैसा नहीं है, घर पर पढ़ाई करो. यह इसके लिए आधे घंटे के लिए अलग करने के लिए पर्याप्त है, और आप पहले से ही बेहतर महसूस करेंगे। उदाहरण के लिए, छोटे अंतराल के वर्कआउट का प्रयास करें। यदि आप अपने जीवन के ऐसे तनावपूर्ण समय में खेल पर समय बिताने के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो अपना रवैया बदलने की कोशिश करें।
व्यायाम खुद को एक उपहार नहीं है, लेकिन एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति की दिनचर्या का हिस्सा है।
और अब पहले से कहीं अधिक आपके लिए स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शुरुआत में आपको कड़ा होना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें: "मंगलवार को मुझे हर तरह से एक घंटे का समय मिलेगा और ट्रेन मिलेगी।" धीरे-धीरे यह एक आदत बन जाएगी, और आप एक सकारात्मक परिणाम देखेंगे।
4. पर्याप्त नींद लो
जितनी देर संभव हो उतने पार करने के लिए देर तक बैठना केवल चीजों को बदतर बना देगा। ", अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो यह केवल आपके तनाव के स्तर को बढ़ाएगा," नोक्टर्नियल ब्रेन के लेखक न्यूरोलॉजिस्ट गाय लेस्चेंजर कहते हैं। "तनाव को नियंत्रित करने में मदद के लिए अधिक से अधिक नींद लेने की कोशिश करें।"
हालांकि, वह नींद की गोलियों का दुरुपयोग न करने की सलाह देते हैं। यह तीव्र तनाव के समय में अल्पकालिक समाधान के रूप में अच्छा है। यदि आप बहुत कम सोते हैं और महसूस करते हैं कि आप एक तंत्रिका टूटने के करीब हैं, तो इसे लेना उचित है। लेकिन हर समय गोलियों पर निर्भर न रहें: इससे नशा हो सकता है। कुछ नींद लेने की कोशिश करें दूसरे तरीके से. और किसी भी मामले में, अपने आप को अपने आप को उपचार निर्धारित न करें, डॉक्टर के पास जाएं।
5. समर्थन मांगते हैं
दोस्तों और परिवार के साथ अपनी भावनाओं को साझा करें। इसके अलावा, पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। शायद आपका तनाव कुछ अधिक गंभीर हो गया है। यदि आपको घबराहट के दौरे, तेज हृदय गति, लगातार नींद की समस्या है, तो आपको सतर्क रहना चाहिए: यह सब संकेत कर सकता है चिंता विकार.
वैसे भी तनाव को नजरअंदाज न करें।
अपने स्वास्थ्य और मनोदशा पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में सुरक्षात्मक कारकों को शामिल करें। हटो, लोगों के साथ संवाद करो, अपने शौक को मत छोड़ो।
मनोवैज्ञानिक अनुकूलन के ऐसे स्वस्थ तंत्र के बिना, लोग अस्वस्थ लोगों की ओर मुड़ना शुरू कर देते हैं। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान वे जागने के लिए कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पीते हैं, और शाम को वे शराब पर स्विच कर देते हैं ताकि समस्याओं के बारे में न सोचें। लेकिन यह केवल लंबे समय में खुद को चोट पहुंचाएगा।
याद रखें, जो भी तनाव है, वह समय के साथ दूर हो जाएगा। और आपके लिए इसे स्थानांतरित करना और सामान्य जीवन में वापस आना आसान होगा यदि आप अभी खुद का ख्याल रखते हैं।
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