बेहतर नींद लेने के लिए 9 प्राकृतिक पेय

1. चेरी का जूस

चेरी का रस आपको तेजी से सो जाने में मदद करता हैचेरी के स्वास्थ्य लाभ की समीक्षा, नींद की गुणवत्ता पर आहार के प्रभाव उच्च सामग्री के कारणचेरी, मीठा, कच्चा - पोषण तथ्य और कैलोरी, ट्रिप्टोफैन की आपूर्ति के रूप में एक जेरेट घाटी चेरी-आधारित उत्पाद tryptophan। यह एक एमिनो एसिड हैtryptophan, HPLC द्वारा चेरी में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन की किरणें - प्रतिदीप्तिहार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो शरीर की नींद और जागृति के लिए जिम्मेदार है।

दो अध्ययनों ने स्पष्ट रूप से प्रदर्शन किया हैमेलाटोनिन के स्तर और बढ़ी हुई नींद की गुणवत्ता पर तीखा चेरी का रस (प्रूनस सेरस) का प्रभाव;अनिद्रा और तंत्र की जांच के लिए तीखा चेरी का रस का पायलट अध्ययनरस का सेवन दिन में दो बार करने से रात के आराम में महत्वपूर्ण सुधार होता है और इसकी मात्रा कम हो जाती है आधी रात में जागरण. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मिठाई और खट्टा चेरी दोनों प्रभावी हैं, लेकिन उत्तरार्द्ध में एक मजबूत हैचेरी और स्वास्थ्य: एक समीक्षा;मेलाटोनिन के स्तर और बढ़ी हुई नींद की गुणवत्ता पर तीखा चेरी का रस (प्रूनस सेरस) का प्रभाव;

मोंटमोरेंसी और बलाटन टार्ट चेरी (प्रूनस सेरासिन) में एंटीऑक्सीडेंट मेलाटोनिन का पता लगाने और मात्रा का ठहराव;चेरी के स्वास्थ्य लाभ की समीक्षा काम करते हैं।

एक और प्रयोगअनिद्रा के साथ पुराने वयस्कों की नींद पर एक तीखा चेरी रस पेय का प्रभाव: एक पायलट अध्ययन दिखाया कि जिन लोगों ने दो सप्ताह तक प्रति दिन दो कप (480 मिली) चेरी रस का सेवन किया, उनके सोने का कुल समय 84 मिनट बढ़ गया। इसलिए इस ड्रिंक को चुनें और आप अधिक और बेहतर नींद लेंगे।

2. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल चाय का उपयोग पारंपरिक रूप से नसों को शांत करने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, यह कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, जैसा कि इसके पास हैकैमोमाइल: उज्ज्वल भविष्य के साथ अतीत की एक हर्बल दवा विरोधी भड़काऊ कार्रवाई, त्वचा की स्थिति में सुधार और सर्दी के साथ मदद करता है।

कई अध्ययनबुजुर्ग लोगों में नींद की गुणवत्ता पर कैमोमाइल निकालने के प्रभाव: एक नैदानिक ​​परीक्षण;नींद की गुणवत्ता पर कैमोमाइल चाय पीने के साथ एक हस्तक्षेप के प्रभाव और नींद में परेशान प्रसवोत्तर महिलाओं: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण;अनिद्रा के लिए हर्बल दवा: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा - विश्लेषण;राज्य चिंता, सामान्यीकृत चिंता विकार, अनिद्रा के लिए कैमोमाइल की चिकित्सीय प्रभावकारिता और सुरक्षा और नींद की गुणवत्ता: यादृच्छिक परीक्षण और अर्ध-यादृच्छिक के एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण परीक्षणोंजिसमें विभिन्न रोगियों के साथ नींद संबंधी विकारदो हफ्तों के लिए कैमोमाइल चाय पीने से यह आसान हो जाता है कि वह सो जाए और अनिद्रा के लक्षणों से राहत दिलाए।

प्रति कप कैमोमाइल के चार बड़े चम्मच (237 मिलीलीटर) उबलते पानी में चाय हर दिन पीया जा सकता है, और यह कारण नहीं होगान्यूट्रास्युटिकल स्लीप थेरप्यूटिक्स एंड इन्वेस्टिगेशनल रिसर्च पर अपडेट;जीर्ण प्राथमिक अनिद्रा के लिए एक मानकीकृत कैमोमाइल निकालने की प्रभावकारिता और सुरक्षा की प्रारंभिक परीक्षा: एक यादृच्छिक प्लेसबो - नियंत्रित पायलट अध्ययन कोई दुष्प्रभाव नहीं।

3. भारतीय जिनसेंग चाय

अश्वगंधा (भारतीय जिनसेंग, सर्दियों चेरी) एक शक्तिशाली औषधीय पौधा है। इसकी जड़ों, जामुन और पत्तियों से अर्क का उपयोग किया जाता हैएफ़िथियोलाइटिक प्रभावकारिता का एक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित मूल्यांकन, एफिथेनिया विनीनिया का एथनॉलिक अर्क;वयस्कों में तनाव और चिंता को कम करने में अश्वगंधा जड़ की एक उच्च सांद्रता पूर्ण स्पेक्ट्रम अर्क की सुरक्षा और प्रभावकारिता का एक संभावित, यादृच्छिक डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन तनाव और चिंता का इलाज करने के लिए। इसके अलावा, यह पेय बहुत मदद करता है।अश्वगंधा पर गठिया.

अश्वगंधा जड़ में एक यौगिक होता है जिसे ट्राइएथिलीन ग्लाइकोल कहा जाता हैट्रायथिलीन ग्लाइकोल, अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) की पत्तियों का एक सक्रिय घटक, नींद के संयोजन के लिए जिम्मेदार हैउनींदापन का कारण। चूहों और मनुष्यों दोनों के अध्ययन से पता चलता हैएक संभावित, बेतरतीब, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन के लिए अध्ययन प्रोटोकॉल और औचित्य, अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) के प्रभाव का मूल्यांकन करने के लिए गैर-ह्रास नींद;स्वस्थता में अश्वगंधा (विथानिया सोम्निफेरा) की सहनशीलता, सुरक्षा और गतिविधि का मूल्यांकन करने के लिए खोजपूर्ण अध्ययनयह पदार्थ शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए तैयार करने में मदद करता है, और नींद की समग्र गुणवत्ता में भी सुधार करता है।

भारतीय जिनसेंग को इलायची, दालचीनी और जायफल के साथ मिश्रित कर गर्म दूध में मिलाया जा सकता है। यह चाय बनाने के लिए भी बढ़िया है। यह पेय आमतौर पर हानिरहित होता है, लेकिन नहीं होना चाहिएअश्वगंधा, गर्भावस्था के दौरान हर्बल औषधीय उत्पाद: क्या वे सुरक्षित हैं? ऑटोइम्यून विकारों वाले लोग, जो गर्भवती या स्तनपान कर रही हैं, और रक्तचाप, उच्च शर्करा, या के लिए दवाएं लेने वाले लोगों को पीते हैं थायराइड रोग.

4. वेलेरियन रूट चाय

वेलेरियन एक और पारंपरिक प्रभावी उपाय हैवेलेरियन. अनुसंधान पुष्टि करता है कि इसका अर्क काफी प्रभावी हैरजोनिवृत्ति के दौरान नींद संबंधी विकारों के लिए वेलेरियन / नींबू बाम का उपयोग;पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में नींद की गुणवत्ता पर वेलेरियन का प्रभाव: एक यादृच्छिक प्लेबो - नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षण;न्यूट्रास्युटिकल स्लीप थेरप्यूटिक्स एंड इन्वेस्टिगेशनल रिसर्च पर अपडेट;अनिद्रा पर वेलेरियन की प्रभावशीलता: एक मेटा - यादृच्छिक प्लेबो का विश्लेषण - नियंत्रित परीक्षण अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में।

तैयारी करनावेलेरियन;नींद के लिए वेलेरियन: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा - विश्लेषण;चिंता और नींद की बीमारी में वेलेरियन का उपयोग: सबसे अच्छा सबूत क्या है? चाय, एक कप (237 मिलीलीटर) गर्म पानी में 2-3 ग्राम वेलेरियन जड़ काढ़ा करें और इसे 10-15 मिनट के लिए पीने दें। यह पेय पूरी तरह से सुरक्षित है और सर्कैडियन लय को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है। हालाँकि, दुरुपयोगचूहों में स्लीप-वेक चक्र पर वेलेरियन निकालने की तैयारी (बीआईएम) का प्रभाव;प्रयोगशाला प्रेरित तनाव के दौरान मेलिसा ऑफिसिनैलिस और वेलेरियाना ऑफिसिनैलिस के संयोजन का एनेक्सीओलाइटिक प्रभाव im विकास को जन्म दे सकता है चिंता.

अन्य प्रतिबंध हैं: वेलेरियन नहीं हो सकतावेलेरियन गर्भवती महिलाओं द्वारा उपयोग। इसके अलावा, इसे शराब के साथ नहीं मिलाया जाना चाहिए।

5. पुदीना चाय

माना जाता है कि पुदीने की चाय होती हैपेपरमिंट चाय (मेंथा पिपेरिटा एल।) की जैव-सक्रियता और संभावित स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा;गैर-अल्सर अपच के लिए हर्बल औषधीय उत्पाद एंटीवायरल, रोगाणुरोधी और यहां तक ​​कि एंटी-एलर्जेनिक गुण। वह भी मदद कर सकता हैचिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के उपचार के लिए पेपरमिंट ऑयल: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा - विश्लेषण;पेपरमिंट ऑयल का एक उपन्यास वितरण प्रणाली चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लक्षणों के लिए एक प्रभावी चिकित्सा है परेशान पेट के साथ और संवेदनशील आंत की बीमारी. इसके अलावा, यह साबित होता हैपेपरमिंट चाय (मेंथा पिपेरिटा एल।) की जैव-सक्रियता और संभावित स्वास्थ्य लाभों की समीक्षा;चूहों में मोनोटेरेपाइन अल्कोहल का सेडेटिव प्रभाव: एक प्रारंभिक जांच;पेपरमिंट के आवश्यक तेल के साथ तीव्र और पुराना दिखावा (मेंथा × पिपेरिटा एल।, लामियासी) दवा प्रभाव को प्रभावित करता हैसोते समय उस टकसाल पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, हालांकि इस प्रभाव के तंत्र को निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

दो गिलास पानी (420 मिली) उबालें और उसमें एक मुट्ठी पुदीना मिलाएं, कम से कम पांच मिनट के लिए छोड़ दें। कृपया ध्यान दें कि ऐसा पेय नहीं होना चाहिएएक यादृच्छिक रूप में पेपरमिंट ऑयल की प्रभावकारिता और सुरक्षा; चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ मरीजों के डबल-ब्लाइंड परीक्षण;पुदीना का तेल रक्तचाप, अपच या मधुमेह के लिए दवाओं के साथ सहवर्ती रूप से उपयोग करें। यदि आपको कोई अन्य दवाइयाँ निर्धारित की जाती हैं, तो अपने आहार में पुदीने की चाय लाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है।

6. गरम दूध

हर कोई जानता है कि बिस्तर पर जाने से पहले गर्म दूध पीना अच्छा है। तथ्य यह है कि दूध में ट्रिप्टोफैन होता हैट्रिप्टोफैन में खाद्य पदार्थ सबसे ज्यादा, और इसलिए तेजी से सो जाने में मदद करता हैमेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन गतिविधि को प्रभावित करते हैं - बाकी ताल; Ringdove में कोर और पेरिफेरल टेम्परेचर और इंटरल्यूकिन स्तर: आयु के साथ परिवर्तन;ट्रिप्टोफैन निशाचर आराम को बढ़ाता है और मेलाटोनिन और सेरोटोनिन सीरम के स्तर को पुराने नियम में प्रभावित करता है और समय क्षेत्र बदलते समय अनुकूलन की सुविधा देता है। यह सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में भी मदद करता है, जो खुशी और कल्याण की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं।

कई अध्ययनकोरोनरी रोगियों की नींद की गुणवत्ता पर दूध-शहद मिश्रण का प्रभाव: एक नैदानिक ​​परीक्षण अध्ययन;नींद पर मेलाटोनिन युक्त रात के दूध का प्रभाव और बुजुर्ग संस्थागत विषयों में गतिविधि;वृद्ध वयस्कों में नींद की शुरुआत करने में कठिनाई के बीच एसोसिएशन और अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि और दूध और दूध उत्पादों की खपत का संयोजन: एक क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन;गोजातीय दूध से एक ट्राइपटिक हाइड्रोलाइजेट αs1 - कैसिइन पेंटोबार्बिटल को बढ़ाता है - GABAA रिसेप्टर के माध्यम से चूहों में नींद प्रेरित पुष्टि की है कि दूध रात में जागने की संख्या को कम करता है और नींद के दौरान मांसपेशियों को कम करने में मदद करता है। इसलिए बिस्तर से पहले इस पेय का एक गिलास पीने की आदत बनाएं, अगर वांछित हो तो इसमें शहद मिलाएं। गर्भनिरोधक - केवल लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों के लिए।

7. स्वर्ण दूध

इस पेय की मुख्य सामग्री दूध और हल्दी हैं। उत्तरार्द्ध curcumin नामक पदार्थ में समृद्ध है।नींद से वंचित-प्रेरित व्यवहार परिवर्तन और चूहों में ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ (कुरकुमा लोंगा, जिंजिबरैसी) के सुरक्षात्मक प्रभाव में संभव नाइट्रिक ऑक्साइड मॉड्यूलेशन;हल्दी - न केवल मसाला;चूहों में सल्फेट, एक खाद्य संरक्षक द्वारा प्रदान की गई चिंता के संशोधन में कर्कुमिन की प्रभावकारिता;अवसाद में करक्यूमिन का नैदानिक ​​उपयोग: एक मेटा-विश्लेषण - यह अनिद्रा के लक्षणों को कम करता है, सूजन को कम करता है और मदद भी करता हैनींद से वंचित-प्रेरित व्यवहार परिवर्तन और चूहों में ऑक्सीडेटिव क्षति के खिलाफ (कुरकुमा लोंगा, जिंजिबरैसी) के सुरक्षात्मक प्रभाव में संभव नाइट्रिक ऑक्साइड मॉड्यूलेशन चिंता के साथ और डिप्रेशन.

सुनहरा दूध बनाने के लिए, आधा कप दूध (118 मिली), एक चम्मच हल्दी, 40 ग्राम अदरक और एक चम्मच शहद मिलाएं। एक उबाल लाने के लिए, फिर गर्मी कम करें और 3-5 मिनट के लिए उबाल लें।

स्वर्ण दूध में तत्व पूरी तरह से सुरक्षित हैं। हालांकि, रक्त पतला करने के लिए दवाएँ लेने वाले लोग, गैस्ट्रिक अम्लता को कम करते हैं और मधुमेह का इलाज करते हैंके साथ संभव बातचीत: हल्दी;अदरक एक डॉक्टर के साथ

8. बादाम का दूध

बादाम का दूध जमीन के मिश्रण से बना पेय है, जो बिना बादाम और पानी के है। पूरा का पूरा बादाम खुद नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं: कई वर्षों से इसका तेल इस्तेमाल किया जा रहा हैवायलेट तेल की प्रभावकारिता, एक पारंपरिक ईरानी सूत्र, पुरानी अनिद्रा के रोगियों में: एक यादृच्छिक, डबल-अंधा, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन अनिद्रा के इलाज के लिए पारंपरिक ईरानी दवा में। और आधुनिक शोधवायलेट तेल की प्रभावकारिता, एक पारंपरिक ईरानी सूत्र, पुरानी अनिद्रा के रोगियों में: एक यादृच्छिक, डबल-अंधा, प्लेसीबो-नियंत्रित अध्ययन;तेहरान, ईरान में छात्रों की नींद की गुणवत्ता पर नींद विकार के प्रभाव और मीठे बादाम के प्रभाव की जांच केवल इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करें।

बादाम दूध में होता हैबादाम का दूध;ट्री नट्स के बायोएक्टिव फाइटोकेमिकल्स। बादाम और पिस्ता में मेलाटोनिन और स्फिंगोलिपिड सामग्री का निर्धारण;मेलाटोनिन के आहार स्रोत और जैवसक्रियता ट्रिप्टोफैन, साथ ही मैग्नीशियम - एक खनिज जो भी मदद करता हैबुजुर्गों में प्राथमिक अनिद्रा पर मैग्नीशियम पूरकता का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित नैदानिक ​​परीक्षण;मैग्नीशियम का जादू;कार्यात्मक खाद्य पदार्थों की रणनीतियाँ मानव होने में नींद को बढ़ावा देती हैं नींद को सामान्य करें। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह पेय लोगों के साथ नहीं लिया जाना चाहिए एलर्जी नट पर।

9. केला बादाम स्मूदी

केला किसी भी तरह से हीन नहीं हैकेला, कच्चा मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन सामग्री में बादाम। इस फल में मेलाटोनिन और बहुत सारे पोटेशियम भी होते हैं, जो आवश्यक हैविशिष्ट आहार पोषक तत्वों के सेवन से जुड़े नींद के लक्षण मांसपेशियों को आराम करने के लिए। यदि आप केले और बादाम को मिलाते हैं, तो आपको एक शक्तिशाली प्राकृतिक मिलता है कृत्रिम निद्रावस्था.

स्मूदी बनाने के लिए, एक केला, एक कप (237 मिली) बादाम का दूध, एक बड़ा चम्मच बादाम मक्खन और mond कप बर्फ मिलाएं। आप मैग्नीशियम और पोटेशियम से समृद्ध अन्य सामग्री, जैसे कि जड़ी-बूटियों, संतरे का रस, डार्क चॉकलेट, दही, या एवोकैडो जोड़ सकते हैं।